تغطية العدوان. التقنيات والأساليب العملية

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

ربما العدوان والغضب هو المشاعر المحرمة في مجتمعنا. منذ الطفولة المبكرة ، قيل لنا إنه من المستحيل أن تغضب ، وأن الشتائم ليست جيدة ، ولا يمكنك أن تكون جريئًا ، ولا يمكنك أن تنفجر ، ولا يمكنك رمي الأشياء ، ولا يمكنك سحب شعرك. أي شيء يبدأ بفعله الطفل في محاولة للتكيف مع عدوانه يُدان ويُعاقب ويُحظر.

من المهم أن نتذكر أن العدوان هو رد فعل طبيعي وطبيعي لعدم الرضا والتهديد بعدم الرضا عن الحاجة ، وكذلك لانتهاك الحدود الشخصية. طبيعي مثل الخوف ، والفرح ، والمفاجأة ، مثل أي حالة عاطفية بشكل عام. أي عاطفة هي رد فعل. هذه إشارة إلى ما هو صواب وما هو خطأ ، وكيف ينبغي أن يكون وكيف لا ينبغي أن يكون. لكن منذ الطفولة تعلمنا أن نقمع مشاعر الغضب. لماذا ا؟

أولاً ، لأن رد الفعل هذا على عدوان الطفل ينتقل من جيل إلى جيل. ما حرمه علينا آباؤنا ، سنمنع أطفالنا. ثانيًا ، لأن البالغين في كثير من الأحيان لا يجدون الموارد في حد ذاتها لتحمل ضغط العدوان ، لمعرفة ما يجري ، ولتقديم الدعم.

لا يزال الغضب غير المعبر عنه في الجسم مثل كتل العضلات ، والمشابك ، ويتجلى في تشنجات (الفك المشدود ، والقبضات المشدودة ، وعضلات الوجه المتوترة ، وما إلى ذلك). علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى العصاب ، والاكتئاب ، والأمراض النفسية الجسدية (التهاب الجلد العصبي ، والأظافر المطوية ، والأسنان المتهالكة ، وأمراض الكبد ، والمفاصل ، والالتهابات ، والالتهابات الفيروسية ، وما إلى ذلك) ، والعدوان الذاتي - العدوان الموجه ضد النفس (إدمان الكحول ، إدمان التبغ ، النفس -الضرر ، والكسور ، والرياضات الشديدة مع خطر على الحياة).

لذلك ، بالطبع ، يجب أن ينسكب العدوان! شيء آخر هو أنك تحتاج إلى تعلم كيفية القيام بذلك بيئيًا ، دون الإضرار بنفسك أو بالآخرين.

إذن ، ما هي طرق تفريغ العدوان؟

1 الطريق. يمكنك أن تأخذ عدة (8-10) عشرات من البيض ، وتخرج إلى الطبيعة حتى لا يراك أحد ويكسر البيض على الأرض ، على الأشجار. في الوقت نفسه ، يمكنك استخدام لغة بذيئة ، أو توبيخ رؤسائك ، أو والديك ، أو مساعدي المتاجر ، أو زوجك ، أو القدر ، أو الله ، أو الحكومة كما يحلو لك.

الطريقة الثانية. خذ بضع شرائح من الخبز (غير مقطعة إلى شرائح) وابدأ في تمزيقها بيديك ، وتنهار ، وقضم أسنانك ، كما لو كنت تمزق فريسة أو عدوًا (لا تأكل ، بل تقضمها وتبصقها).

الطريقة الثالثة. خذ لفة من ورق الحائط القديم. قم بتوسيعها وابدأ في الكتابة بأحرف كبيرة جدًا كل ما كنت غير راضٍ عنه ، يزعجك ، يزعجك ، ويسبب الغضب. لا يمكنك كتابة الكلمات فحسب ، بل يمكنك أيضًا خربشة متعرجة ورسم الوحوش التي يبدو أن الجناة. ثم ، عندما تشعر بأنك "غير مسجل" ، قم بتمزيق الورقة إلى قطع صغيرة. من المستحسن أن تكون الورقة سميكة بحيث يصعب تمزيقها. لن يكون لورق الصحف نفس تأثير اللفة الثقيلة.

الطريقة الرابعة. خذ وسادة زينة وابدأ في ضربها. ليس فقط مثل كيس اللكم ، ولكن أيضًا بحركات التقطيع ، كما لو أن طفلًا صغيرًا يضرب الجاني أو كما لو كنت تطرق الباب بكل قوتك. لا يمكنك التغلب على الوسادة التي تنام عليها !!! يمكنك أيضًا ركلها وتدوسها.

الطريقة الخامسة. عندما تكون غاضبًا من شريكك ، أو زميلك ، أو صديقك ، فعادةً ما تتخلص من غضبك بالشتائم ، وتطلق الأسماء ، وتبدأ في إهانة الشخص الذي يقدم نفسه في الوقت الحالي على أنه الجاني. بدلاً من الإهانة بالكلمات ، استبدل بعبارة "أنا غاضب! أنا غاضب! أنا غاضب! أنا غاضب من مثل هذه الكلمات / الأفعال". تحدث عن مشاعرك بدلًا من التعليق على تصرفات وشخصية الطرف الآخر.

الطريقة 6. خذ مطرقة ، وأجهزة منزلية قديمة غير صالحة للاستعمال ، وألواح ، وأثاث قديم ، وانتقل إلى مكب النفايات وابدأ في تحطيمها كلها بمطرقة.بالطبع ، من المهم مراعاة تدابير السلامة: ارتدِ نظارات الأمان حتى لا تصل الأوساخ إلى عينيك ، وارتدِ القفازات ، وارتداء الملابس بإحكام أكبر.

الطريقة 7. الملابس القديمة البالية مفيدة هنا. الفساتين ، والسراويل ، والقمصان ، باختصار ، تلك الأشياء التي تعرفها بالتأكيد لن يتم ارتداؤها بعد الآن. وابدأ في تمزيق هذه الملابس إلى أشلاء. يمكنك قصه مسبقًا بالمقص لتسهيل الأمر.

كل الأساليب والإجراءات المذكورة أعلاه يمكن وينبغي أن تكون مصحوبة بالصراخ والشتائم والهدير. لا تحتاج إلى الصراخ من حلقك ، بل من صدرك ، بكل قوة صوتك.

حالة العدوان تتطلب أعمالا هدامة. إذا تراكمت في نفسك قدرًا كافيًا من العدوان المكبوت ، فسيبدأ ، بطريقة أو بأخرى ، بالانتشار على أحبائك: على زوجتك ، زوجك ، في شكل ضرب الأطفال ، والحيوانات الأليفة ، وكل من هم أضعف ولن تكون قادرة على رد الجميل. اسمح لنفسك بالتفريغ بشكل دوري على أساس مخطط. استخدم أيًا من الأساليب المذكورة أعلاه (أو العديد منها).

أيضا ، سوف تساعد تقنيات الاسترخاء. لكن تقنيات الاسترخاء في حد ذاتها لن تتخلص من الغضب المكبوت ، فهي تستخدم فقط كمرافقة للعدوان المتناثر بالفعل ، كوسيلة وقائية. لن تؤدي تقنيات الاسترخاء إلى إطلاق توتر العضلات أو إطلاق الطاقة المضغوطة المحتجزة في الجسم.

سيظل الجسد ، الحيوان الداخلي ، يطالب بالتدمير والعمل المدمر. اسمح لنفسك ببعض "الإعجاب" بما فيه الكفاية! عضة الخبز وكسر الأطباق. وتعود إلى المنزل متعبًا ، لكنه راضٍ وسعيد. والأهم من ذلك - جيد!:)