2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
في هذه المقالة ، أريد أن أصف التحيزات المعرفية الأكثر شيوعًا بناءً على تجربتي. لا ، ليس علاجًا نفسيًا ، ولكن كل يوم ، سأستفيد من البيئة اليومية بدوام كامل وعبر الإنترنت.
ما هي التحيزات المعرفية؟
التشوهات المعرفية هي ببساطة الطرق التي يقنعنا بها عقولنا بأن شيئًا ما خطأ بالفعل.
على سبيل المثال ، قد يقول شخص ما لنفسه ، "أفشل دائمًا عندما أحاول القيام بشيء جديد. لذلك أنا خاسر كامل في كل ما أحاول ". هذا مثال على التفكير "الأسود أو الأبيض" (أو الاستقطاب).
التحيزات المعرفية هي جوهر ما يحاول العديد من المعالجين النفسيين المعرفي السلوكي وأنواع أخرى من المعالجين النفسيين مساعدة الشخص على التغيير من خلال تأثير العلاج النفسي.
كيف تعمل؟
ببساطة ، من خلال تحديد التشوه بشكل صحيح ، يساعد المعالج المريض على الاستجابة بشكل سلبي للانعكاسات ومن ثم تعلم كيفية دحضها. دحض الأفكار السلبية مرارًا وتكرارًا ، سيحل الشخص تدريجياً محل تفكير أكثر عقلانية وتوازنًا ، وسوف "يدفع" دور المعالج ويعمل بمقاومة ويساعد في تطوير منظور جديد للنظرة العالمية.
في عام 1976 ، اقترح عالم النفس آرون بيك لأول مرة نظرية التحيزات المعرفية ، وفي الثمانينيات كان ديفيد بيرنز مسؤولًا عن تعميمها بأمثلة شائعة عن التحيزات.
دعنا ننتقل إلى أكثرها شيوعًا:
1. الترشيح
يأخذ الشخص التفاصيل السلبية ويبددها ، ويصفي كل الجوانب الإيجابية للموقف.
2. التفكير المستقطب (أو التفكير "بالأبيض والأسود")
في التفكير المستقطب ، تُرى رؤية العالم من خلال منظور "أبيض وأسود".
يجب أن نكون مثاليين أو أننا مجرد فاشلين - لا يوجد حل وسط. غالبًا ما يضع الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من التشويه الأشخاص في مواقف "أو" ، بدون ظلال رمادية أو مراعاة تعقيد معظم الأشخاص والمواقف.
3. تجاوز
في هذا التحيز المعرفي ، يصل الشخص إلى استنتاج عام بناءً على حادثة واحدة أو دليل واحد.
إذا حدث شيء سيء مرة واحدة فقط ، فإننا نتوقع حدوثه مرارًا وتكرارًا. يمكن لأي شخص أن يرى حدثًا واحدًا غير سار كجزء من صورة لا نهاية لها للهزيمة.
4. قفزة إلى الاستنتاجات
بدون مشاركة الناس ، يعرف الشخص كيف يشعر الناس ولماذا يفعلون بالطريقة التي يفعلونها. على وجه الخصوص ، ينطبق هذا التعريف على كيفية ارتباط الناس بك.
على سبيل المثال ، قد يستنتج شخص ما أن هناك شخصًا ما سلبي تجاهه ، لكنه لا يحاول حقًا معرفة ما إذا كان يتوصل إلى الاستنتاج الصحيح. مثال آخر هو أنه يمكن لأي شخص أن يتوقع أن الأمور سوف تسوء وأن يشعر بالثقة في أن التنبؤ هو بالفعل حقيقة ثابتة.
5. كارثة
أي شخص يتوقع كارثة مهما حدث. وهذا ما يسمى أيضًا "المبالغة أو التقليل".
على سبيل المثال ، قد يبالغ شخص ما في أهمية الأحداث الصغيرة (مثل خطأهم أو إنجازات الآخرين). أو قد يقلل بشكل غير لائق من الأحداث الهامة.
6. التخصيص
التخصيص هو تشويه حيث يعتقد الشخص أن كل ما يفعله أو يقوله الآخرون هو نوع من رد الفعل الشخصي المباشر على الشخص. يقارن الشخص نفسه أيضًا بالآخرين ، محاولًا تحديد من هو أكثر ذكاءً وأفضل مظهرًا ، وما إلى ذلك.
يمكن أن يكون الشخص الذي يقوم بالتخصيص أيضًا سببًا لحدث خارجي غير صحي لم يكن مسؤولاً عنه. على سبيل المثال ، "تأخرنا على الغداء وجعلنا المضيفة تعيد تسخين الطعام. لو كنت قد جعلت زوجي ينتقل فقط ، لما حدث هذا ".
7. تحقق من الأخطاء
إذا شعر شخص ما بالسيطرة عليه من الخارج ، فإنه يعتبر نفسه تلقائيًا ضحية عاجزة للقدر.
على سبيل المثال ، "لا يمكنني تغيير أي شيء إذا كانت جودة عملي سيئة وكان مديري يطلب مني العمل لساعات إضافية."
تشير مغالطة الرقابة الداخلية إلى أننا نتحمل مسؤولية ألم وسعادة كل من حولنا. "لماذا لست سعيدا؟ هل هذا بسبب ما فعلته؟"
8. هزيمة العدالة
يشعر الشخص بالأذى لأنه يعتقد أنه يعرف ما هو عادل ، لكن الآخرين يختلفون معه أو لا يتناسبون مع هذا المفهوم. العبارة الأنسب هنا هي: "الحياة ليست عادلة دائمًا".
غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يمرون بالحياة ويطبقون نظام قياس ضد أي موقف ويحكمون على "عدالتها" بالسوء والسلبية حيال ذلك.
لأن الحياة ليست "عادلة" - لن تعمل الأشياء دائمًا لصالحك ، حتى لو كنت تعتقد أنها يجب أن تفعل ذلك.
9. الاتهام
يميل الناس إلى إلقاء اللوم على الأشخاص الآخرين المسؤولين عن آلامهم ، أو اتخاذ الجانب الآخر وإلقاء اللوم على أنفسهم في كل مشكلة. على سبيل المثال ، "لا تجلس بجواري ، هذا يزعجني ، أنت تجعلني أشعر بالسوء!"
لا أحد يستطيع أن "يجعلنا" نشعر بشكل مختلف - فقط نحن نتحكم في عواطفنا وردود أفعالنا العاطفية.
10. ينبغي
لدى الشخص قائمة من القواعد الصارمة حول كيفية تصرف الآخرين وكيف ينبغي أن يتصرفوا. الأشخاص الذين يخالفون القواعد يجعلون الشخص غاضبًا ، ويشعر بالذنب عندما يخالف القواعد بنفسه.
على سبيل المثال ، "لا بد لي من الدراسة. لا ينبغي أن أكون كسولًا جدًا ". الفعل "ينبغي" موجه إلى نفسه ، والنتيجة العاطفية هي الشعور بالذنب. عندما يدلي شخص ما بعبارات "ينبغي" للآخرين ، فإنه غالبًا ما يشعر بالغضب والإحباط والاستياء.
11. التفكير العاطفي
يعتقد الناس أن الافتراض يجب أن يكون صحيحًا تلقائيًا.
"أستطيع أن أشعر به ، لذلك يجب أن يكون صحيحًا."
12. اختفاء التغييرات
هذه هي التوقعات التي سيتغيرها الآخرون وفقًا لفكرتهم ، أي إذا نقرت عليهم أو اقنعتهم جيدًا بما يكفي أو استخدمت التلاعب. إنهم بحاجة إلى تغيير الناس ، لأن آمال السعادة تعتمد عليهم كليًا.
على سبيل المثال ، طلب متكرر (مشابه): "ماذا علي أن أفعل مع زوجتي ، كيف أؤثر عليها حتى أكون سعيدًا وهادئًا؟"
13. وضع العلامات العالمية
في هذا التشويه ، يلخص الشخص واحدة أو اثنتين من الصفات في حكم عالمي سلبي. هذه أشكال متطرفة من التعميم وتسمى أيضًا "التوسيم" و "التوسيم المضلل". بدلاً من وصف الخطأ في سياق موقف معين ، يضع الشخص لنفسه علامة غير صحية. يتضمن ذلك وصف الحدث بلغة حية وغنية عاطفياً لا علاقة لها بالحقيقة.
على سبيل المثال ، بدلاً من القول إن شخصًا ما يصطحب أطفاله إلى روضة الأطفال كل يوم ، قد يقول الشخص الذي يصنف بشكل خاطئ أنه "يعطي أطفالها للغرباء ولا يعرف ماذا يفعلون هناك".
14. مكافأة لا مفر منها من السماء
يتوقع المرء أن تؤتي تضحيته وإنكاره لذاته ثمارها ، وكأن أحدًا سيأتي ويلوح بعصا سحرية. يشعر الإنسان بالمرارة عندما لا تأتي المكافأة أبدًا.
موصى به:
بعض الملاحظات من ممارستي عندما عملت كطبيب نفساني عملي في التعليم
"لماذا ومن يحتاج إلى طبيب نفساني في التعليم؟ ماذا يفعل ، ماذا يفعل ، ماذا يحصل على المال؟ … " يتم طرح هذه الأسئلة والعديد من الأسئلة الأخرى من قبل علماء النفس الممارسين في المدارس ورياض الأطفال والمؤسسات التعليمية الأخرى. وفي الحقيقة ، ما هو الشيء المفيد الذي يقوم به عالم النفس؟ ما هو جوهر نشاطه؟ أستطيع أن أقول بشكل لا لبس فيه أن مثل هذا الاختصاصي مطلوب وأرشيف في النظام التعليمي.
أخطاء في التفكير أو 7 تحيزات معرفية شائعة
هناك العديد من المواقف التي ينتج فيها التفكير البشري بشكل منهجي عن أخطاء ، مما يؤدي إلى تقديرات واستنتاجات وقرارات غير صحيحة. وهذا بسبب رغبة الدماغ في تبسيط وضغط المعلومات إذا كانت ضخمة جدًا أو يصعب فهمها. عندما نواجه أي نتائج غير سارة للمواقف ، نستخدم أحيانًا عبارات مثل:
تمارين سلوكية معرفية
التدريبات السلوكية المعرفية هي علاجات نفسية علاجية وقائية وهي وسائل خلقية للعمل الذاتي. الهدف النهائي من هذه التمارين هو تقليل السلوك أو الانزعاج المدمر وغير اللائق أو القضاء عليه تمامًا. التمرين رقم 1 "التغلب على القلق" (وفقًا لتقنية علاج الجشطالت) من أجل التغلب على القلق ، الذي يؤدي إلى تدهور كبير في نوعية حياتك ، عليك القيام بما يلي:
