2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
الذنب … يشير الشعور بالذنب إلى أنك انتهكت مدونة الأخلاق الشخصية الخاصة بك ، ويجب عليك التحوط من حدوث ذلك مرة أخرى في المستقبل. إذا لم تلتقط رسائل تفيد بأنك انتهكت معاييرك الخاصة ، فأنت تحرم نفسك من التعليقات التي تحتاجها للتأكد من أنك تتماشى مع معتقداتك الخاصة.
أول شيء يجب القيام به هو "اللحاق" باللحظة التي تظهر فيها مشاعر الذنب في موقف معين. اعترف بكل احترام وامتنان أن الذنب ينبهك إلى انتهاك قواعدك الأخلاقية الشخصية والحاجة إلى تأمين نفسك ضد مثل هذه الحوادث في المستقبل. مسلحًا بشعور من الفضول ، قم بتقييم ما إذا كان المعيار المكسور يستحق الاحتفاظ به. إذا لم يكن كذلك ، يمكنك تحديثه أو تغييره أو إسقاطه.
يحدث أحيانًا أن المعايير التي تلتزم بها وعندما تنتهك ما تشعر بالذنب لم تعد تستحق التمسك بها. على سبيل المثال ، قد تشعر المرأة التي تعلمت منذ الطفولة أن هدفها الرئيسي هو الحفاظ على منزلها بالذنب بشأن بناء حياتها المهنية. بعد مرور بعض الوقت ، مع الأخذ في الاعتبار الحقائق المتغيرة للعالم وإنجازاتها في المجال المهني ، قد تعتبر هذا الاعتقاد لم يعد يتماشى مع قيمها ومبادئها. في الواقع ، يمكنها أن تفتح عينيها على حقيقة أنها لم تعتبره أبدًا جديراً ، لكنها حاولت فقط تنفيذه في سلوكها التفاخر لسنوات.
في موقف آخر ، قد تستنتج أن المعيار لا يزال يستحق الاحتفاظ به. ومن ثم فإن الشعور بالذنب عند انتهاكه مناسب تمامًا. من المناسب أيضًا استخدام هذا الشعور غير السار في المستقبل لتوقظ في نفسك الرغبة في التأكد من أنك ستستمر في تلبية هذا المعيار في المستقبل.
قلق. في المرحلة الأولى ، أهم شيء هو التعرف على وجود القلق ، للتعرف على هذا الشعور نفسه. من المهم أيضًا أن تدرك أن القلق ينبهك إلى أحداث مستقبلية معينة تحتاج إلى الاستعداد لها بشكل أفضل.
الخطوة الثانية هي تقييم ما عليك القيام به للاستعداد بشكل أفضل لموقف معين. ربما يتم جمع المعلومات لملء الفجوات في صورة المستقبل ، أو بناء أو اكتساب مهارات معينة ، أو تحديد هدف موجه نحو نتيجة مصاغة بشكل إيجابي.
إذا كان لديك بالفعل خبرة في التغلب على مواقف مماثلة ، فقط تذكر الخطوات التي اتخذتها بعد ذلك ، وفكر في مهاراتك وقدراتك التي ساعدت في تحقيق النجاح وحل مشكلتك.
طريقة أخرى للتعامل مع مشاعر القلق هي تخيل كيف تواجه تهديدًا أو مشكلة في المستقبل. قم بالتمرير خلال خطوات وإجراءات محددة ، وقم بالتمرن عليها حتى تشعر بالقوة والقدرة على التعامل مع الموقف.
يمكن أن يعني الإعداد المناسب تعلم أو اكتساب مهارات معينة ضرورية لمواجهة ما ينتظرنا في المستقبل. على سبيل المثال ، أنت قلق بشأن الأداء العام المخطط له. إذا كان التخطيط والاختيار والهيكلة للمواد مألوفًا لك بالفعل ، فيمكنك تعلم هذه المهارة والبدء في العمل بهدوء. إذا لم يتم تكوين هذه المهارة بعد ، فسيكون من المفيد إشراك شخص من الخارج ليعلمك ذلك. أيضًا ، يمكن أن يتكون الإعداد المناسب للخطاب من إلقاء خطاب ، وأداء تمارين معينة للتفاعل مع الجمهور ، وقراءة كتاب موضوعي ، وما إلى ذلك.
أخيرًا ، يمكن أن يعني التحضير المناسب تغيير نتيجة مصاغة بشكل سلبي إلى نتيجة إيجابية.يمكن أن يكون مصدر قلقك هو صورة سلبية عن المستقبل ، على سبيل المثال ، مثل: "سأفشل" ، "سأبدو مغفلًا" أو "مع تطور الأحداث هذا ، لا يمكنني التعامل مع الموقف". تمنعك هذه الأفكار من التفكير بعقلانية وتمنعك من اتخاذ الخطوات التي يمكن أن تساعدك حقًا على الخروج من الموقف بنجاح. إن الصورة الإيجابية للمستقبل تحدد اتجاهًا مختلفًا. إن معرفة ما تريد أن تأتي إليه أكثر هدوءًا بكثير من معرفة ما لا تريد أن تأتي إليه. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعرف ما يجب تحقيقه ، فسيكون من الواضح لك كيفية القيام بذلك.
تكمن قيمة القلق في التغذية الراجعة التي يقدمها. عندما لا يتم التعرف على هذه التعليقات ، يصبح القلق تجربة غير سارة ، وحتى مشلولة. لكن بعد أن "أدركت" هذا الشعور ، وشكرته على الإشارة ، يصبح من الممكن الانتقال من الشعور باليأس إلى الشعور بالثقة والاستعداد لمواجهة الموقف الوشيك. هذه الحالة العاطفية الإيجابية تحرر مواردك الداخلية والسلوكية ، وتحفزك على التصرف بدلاً من الانتظار والبقاء في حالة قلق طوال الوقت.
يندم. تخبرك مشاعر الندم أنه في موقف معين في الماضي ، كان من الممكن أو كان ينبغي عليك القيام بطريقة مختلفة عما فعلت. يُعلمك بالحاجة إلى اتخاذ بعض الإجراءات لتأمين نفسك ضد تكرار أخطاء مماثلة في المستقبل. مهما كان ما تندم عليه ، ومهما كان مؤلمًا ، فمن المهم أن تدرك أن هذا الشعور يجعلك تعلم أنك ارتكبت خطأ. حاول تقييم خطأك من حيث الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتجنبه.
حاول أن تتذكر الأخطاء التي ارتكبتها (مصادر الندم السابقة) والتي صححتها ، واعلم بالضبط ما يجب عليك فعله للحصول عليها. استخدم هذه الأمثلة كأساس لاكتساب السلام الداخلي.
ثم حاول أن تتخيل موقفًا مستقبليًا تتصرف فيه كما حددت لموقف مؤسف. أعد تشغيل هذا الموقف عدة مرات ، عشه - سيساعد ذلك على ملء الثقة بقدرتك على تنفيذ سيناريو الإجراءات "الصحيح" في المستقبل. تساعدك هذه السلسلة المتسلسلة في التعامل مع مشاعر الندم وتسمح لك بإعادة توجيه انتباهك إلى أشياء مهمة أخرى. في هذه الحالة ، من المهم الابتعاد عن النمط المعتاد للندم على الأفعال المثالية ، التي تجعلك تشعر بالسوء فقط ، واكتساب مهارات جديدة يتم دمجها تدريجيًا في حياتك.
حتى أكثر المشاعر غير السارة يمكن أن تكون مفيدة إذا استجابت لها باعتبارها إشارات مهمة حول احتياجاتك. ثق بنفسك ومشاعرك …
استنادًا إلى كتاب ليزلي كاميرون باندلر ، فإن مايكل ليبو هو "رهينة العواطف".
موصى به:
هل الشعور بالذنب والشعور بالمسؤولية وجهان لعملة واحدة؟
هذا الموضوع أبدي بقدر ما هو جاد. مشاعر الذنب تدمرنا من الداخل. إنها تجعلنا دمى ، بيادق ضعيف الإرادة في ألعاب الآخرين. عليه ، كما هو الحال على الخطاف ، أن يمسك بنا المتلاعبون. لكنك بالكاد فكرت في حقيقة أن الشعور بالذنب الذي يعاني منه شخص ما هو الجانب الآخر ، وليس سمة شخصية مدمرة ، ولكنها بناءة تمامًا - الشعور بالمسؤولية.
الشعور بالذنب الوجودي
المصدر: budurada.livejournal.com "عندما يتم إنكار جوهر الشخصية الأساسية [الفطري] أو قمعه ، يمرض الشخص ، أحيانًا بشكل صريح ، وأحيانًا مخفي … هذا الجوهر الداخلي هش وحساس ، ويستسلم بسهولة للقوالب النمطية والضغط الثقافي … حتى يتم إنكاره ، إنها لا تزال تعيش في الخفاء ، وتطالب باستمرار بالتحقق … كل ارتداد عن جوهرنا ، وكل جريمة ضد طبيعتنا ثابتة في عقلنا وتجعلنا نحتقر أنفسنا "
تعلم حرمان الناس دون الشعور بالذنب
معظم الناس على دراية بالشعور غير السار عندما يضطرون إلى رفض طلب شخص ما. في الوقت نفسه ، يشعر الشخص الرافض بالحرج ، على الرغم من أنه لا يرتكب أي خطأ. أصول الشعور بالذنب. كم مرة يعلم الآباء أطفالهم التضحية بمصالحهم من أجل الفريق ، لمساعدة كل من يحتاج إلى المساعدة.
🤷 ؛ ؛ ♀ ؛ ️ ؛ لماذا نشعر بالذنب ❓ ؛ ما هو الشعور بالذنب ❓ ؛
لماذا كثيرا ما نشعر بالذنب؟ ما هو الشعور بالذنب؟ هذا عدوان موجه ضد النفس - جلد الذات ، عقاب النفس. هذا هو نمط السلوك الذي تم وضعه في طفولتنا. يتم شرح القواعد لنا ، ما هو الخير وما هو السيئ. من السيء الصراخ ، القتال ، الفشل في القيام بالمهمة ، عدم إكمال الوظيفة ، ارتكاب خطأ ، أن تكون قذرة ، إلخ.
كلمة بحرف "TR": ماذا يمكنك أن تقول عن القلق والقلق لدى الناس؟
اضطراب القلق هو عالم من ثلاثة "هز": العالم لا يمكن الاعتماد عليه ، وليس تحت السيطرة ، وليس آمنًا. كل حدث يعطل الروتين / الخوارزمية يثير نوبة قلق (اختياريًا الذعر / الرهاب) ، مما يعزز هذه المعتقدات. القلق يعيش دائما في المستقبل. "
