2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
كثير من الناس غير قادرين على التركيز على نشاط أو مهمة مهمة ، أو بشكل عام تعدد المهام. في كثير من الأحيان ، يصفون الموقف على النحو التالي - كل الأفكار في رؤوسهم كما لو كانت ملفوفة بالضباب ، ومن المستحيل التركيز على أي شيء.
أستيقظ في الصباح ، لا شيء واضح ، رأسي يطن ، لا أستطيع التركيز على أي شيء ، كما لو أن الضباب المستمر يمنعني من رؤية شيء مهم. أتيت إلى العمل ، وهناك عدد كبير من المهام … أحاول إكمال مهمة واحدة - لا شيء يعمل ، أقوم بمهمة أخرى - لا شيء يعمل ، ونتيجة لذلك لا يمكنني التركيز ، وأنا في حالة من الارتباك الرهيب. في بعض الأحيان يكون هناك شعور بفقدان كامل للقوة ، إلى حد محاولة التركيز! هل تعرف هذه المشاعر؟
غالبًا ما يخفي هذا الوصف صدمة عميقة حدثت لشخص في سن مبكرة. نتيجة لذلك ، تمتص النفس الآن الطاقة ولا تسمح بالتركيز (للتركيز الكامل ، تحتاج إلى توجيه الطاقة في تيار واحد ، لكن النفس غير قادرة على القيام بذلك). ربما في الطفولة لم تتعلم التركيز (على سبيل المثال ، فعلت الأم كل شيء من أجل الطفل ، ولم يتعلم بذل الجهود) أو كانت هناك عوامل نفسية أخرى (عائلة من مدمني الكحول ، تتشاجر مع أمي وأبي) - في على أي حال ، هذا طفل يحتاج منه في سن الطفولة إلى قوة أكبر من الموارد التي يمتلكها بالفعل. والآن ، في مرحلة البلوغ ، لاستعادة تركيزك ، تحتاج إلى علاج نفسي ومساعدة خارجية.
فكيف يمكنك تحسين تركيزك؟
كبداية ، يجب عليك بالتأكيد الذهاب إلى الطبيب. إذا كان الضباب في الرأس والشرود الذهني لهما بالفعل طابع مرضي ويضايقك لفترة طويلة (أكثر من شهرين) ، فهذا مؤشر على الاتصال بطبيب نفساني على الأقل (بطريقة ودية ، من الأفضل الذهاب إلى طبيب نفسي وإجراء تشخيص عميق - ربما يكون لديك فشل على مستوى عميق ، حتى فسيولوجي).
- تخلص من كل مصادر التشتيت عند قيامك ببعض المهام ، وقم بإيقاف تشغيل الإنترنت والهاتف. انتظر حتى تظهر الطاقة للتعامل مع الحالة الحالية ، لدرجة أنك تجلس وتراقب! على سبيل المثال - كتب غوغول فقط أثناء وقوفه ، وكانت إحدى المراوغات العديدة للكاتب شغفه بتدوير كرات الخبز ، وكان يعتقد أن هذا يساعد في حل أصعب المشاكل.
-
تعلم كيفية الراحة بشكل صحيح وكامل. إن مشاهدة البرامج التليفزيونية لمدة 2-3 ساعات تقضي على النفس ، وهذا لن يساعدك على التركيز وتكون في نبرة نفسية. لماذا ا؟ الشيء هو أنه في هذه الحالة ، فإن مشاعرك وذاكرتك متضمنة (في الواقع ، نفسية كاملة ، باستثناء التفكير والكلام) ، ونحن نتحدث عن الراحة الجيدة للنفسية. قم بالسير في الحديقة ، وانظر إلى السماء ، والطيور ، والزهور ، وأوقف كل الأفكار الدخيلة ، وانشر انتباهك. للتوتر ، تحتاج إلى الاسترخاء.
- لا تأخذ على عاتقك العديد من المسؤوليات. حدد وقت عملك بحكمة وخطط ليومك مسبقًا. في كثير من الأحيان ، يبالغ بعض الأشخاص في تقدير المتطلبات لأنفسهم (بشكل مشروط ، 25 ألف شيء لا يمكن القيام به ببساطة في يوم واحد) ، بينما البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، لديهم متطلبات منخفضة للغاية (درس واحد طوال اليوم ، في أحسن الأحوال ، وهذا أيضًا يريح النفس إلى درجة لا يستطيع الشخص إجهادها بعد ذلك). مجازيًا ، يمكن مقارنة الموقف الأخير بالراحة في السرير لمدة شهر كامل - ستفقد عضلاتك نغمتها ، ولن تكون قادرًا على الوقوف ، وستهتز ساقيك. نفس الشيء يحدث مع النفس.
حدد لنفسك مهمة واضحة لفترة زمنية معينة ولا تنتقل إلى المهمة التالية حتى تكمل المهمة السابقة.
-
لا يستحق وضع جميع المهام والخطط في الاعتبار ، دونها.كلما طرقت برأسك أكثر ، قلت الطاقة المجانية المتبقية للتركيز على شيء واحد. عقلك ليس هو نظام تشغيل جهاز كمبيوتر يحتوي على قائمة ضخمة من مهام الخلفية التي تتسبب في تجميد الكمبيوتر. إذا كان الشخص محملاً بكمية لا تصدق من الأشياء ، فلن يتمكن أيضًا من الاستجابة بسرعة. قم بإنشاء دفتر ملاحظات خاص ستشير فيه إلى قائمة مهام لفترة محددة (اليوم ، الأسبوع ، الشهر). يمكنك تنزيل التطبيق أو تدوين الملاحظات في ملاحظاتك. تفريغ كل المعلومات من رأسك في مكان ما ، ولكن لا تنسى العودة إلى القوائم.
- تأمل. يعد هذا خيارًا رائعًا للاسترخاء ، لكن المهمة الرئيسية هنا ليست السعي لتحقيق أي هدف محدد.
ولا تطلب الكثير من نفسك! لن تعمل كلها مرة واحدة! من المستحيل إعادة التركيز إلى 100٪ ، كما أن التركيز على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع أمر مستحيل - من الضروري والمهم التبديل. لا تحاول إجبار نفسك على التركيز لفترة أطول ، تقبل نفسك بالتركيز الذي لديك. نفذ 20 دقيقة في مهمة واحدة ، وانتقل إلى 5 دقائق ، ثم عد إلى المهمة. لا أحد يستطيع التركيز على شيء واحد لفترة طويلة. يمكنك أن تتذكر سنوات دراستك وأن تجمع كل الطاقة والذاكرة والإدراك ، كما هو الحال في الجلسة ، ولكن بعد ذلك سيتم نسيان كل هذا بأمان. لفترات التركيز الأقصى ، تحتاج إلى الاستعداد مسبقًا - للاسترخاء. من المستحيل أن تكون في حالة توتر فقط طوال الوقت - علم النفس الجسدي أو الذهان سوف يطردك ، ولن تكون نفسيتك قادرة على التأقلم وسوف تنفجر ، لذلك لا تطلب الكثير.
موصى به:
الإجراءات والتدخلات النموذجية في علاج إفساد التركيز عاطفيًا
في جلسة نموذجية ، ينشغل المعالج الذي يركز على المشاعر بما يلي: - يتتبع مستوى التحالف العلاجي . "أشعر أن هذه عملية صعبة بالنسبة لك ، هل يمكنني بطريقة أو بأخرى دعمك أكثر؟" - يعكس المشاعر الثانوية . "وأنت تغضب جدًا عندما يحدث هذا لأنك هنا ، مهما فعلت ، ستخسر.
كيفية تطوير الصفات القيادية في بضع خطوات سهلة
للأسف الشديد ، في الوقت الحالي ، فإن سوق الخدمات النفسية يعج ببساطة بـ "البريد العشوائي" حول جميع أنواع "التدريبات الزائفة" ، والنصائح "المفيدة" من المدربين غير المتعلمين دون أي تعليم نفسي. هذا ببساطة لا يسعه إلا أن يثير غضب عالم نفس معتمد من ذوي الخبرة ، والذي لم "
كيف تمنع علاقتك بطفلك: 4 خطوات سهلة
في الآونة الأخيرة ، في أحد الصناديق الرملية ، بدأ صبي يبلغ من العمر حوالي 8 سنوات في أخذ لعبة من مكسيم. لقد توقع بالفعل أنه رداً على ذلك ، كالعادة ، سيصرخون 😤 ، لكن أثناء ذلك سيأخذ اللعبة على أي حال ويهرب. لكن حدث خطأ ما … لقد فوجئ للغاية بالطريقة التي تم بها تحديد الحدود له.
كيف تنتقل من التقليل من قيمة الذات وقمعها إلى الثقة والاستقرار العاطفي؟ {7 خطوات سهلة}
عائلة مثالية قبل الشيك الأول … نتاشا متزوجة من أجل الحب. لقد غنت لتوها في عائلتها الحبيبة ، حيث نشأ طفلان ، ودور الخدم الأحرار: الأسرة ، والأطفال ، وزوج الأمير ، والعمل - كل شيء يقع على أكتافها الهشة. أحضرها ، أحضرها ، خذها ، اغسلها … لقد أصبح الحرث حتى الإرهاق ، وسحق كل الاهتمامات والرغبات في النفس بالفعل هو القاعدة.
كيفية اختيار كتاب للأطفال. 8 خطوات سهلة
لماذا الرسوم التوضيحية المجردة في كتاب الأطفال خطيرة؟ كيف يمكن للوالدين ثني الطفل عن القراءة؟ هل من الممكن إعطاء أدب لطفلك يحتوي على عامية؟ أجابت عالمة نفس العائلة سفيتلانا ميركولوفا على هذه الأسئلة وغيرها. 1. رائع ، تبا و مائة جنيه هناك لغة عامية معينة في حياتنا ، لا يمكننا الابتعاد عنها.
