كيف تتعامل مع السلبية؟

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

لقد غيرتنا أحداث العام الماضي في البلاد كثيرًا. بغض النظر عن الوظيفة ودرجة المشاركة والنشاط. لأن المعلومات ، بطريقة أو بأخرى ، كانت موجودة باستمرار ، وحتى إذا لم يشاهد الشخص التلفزيون أو لم يكن مستخدمًا نشطًا للشبكات الاجتماعية ، فلا يزال يتم مناقشة الأخبار أينما ذهبنا. منذ كانون الأول (ديسمبر) من العام الماضي ، تعيش البلاد في حالة توتر وضغوط مستمرة. وبالفعل الآن يمكن ملاحظة عواقب ذلك.

الصدمة النفسية هي ضرر يلحق بالصحة العقلية للشخص نتيجة للتأثير القوي لعوامل بيئية غير مواتية أو تأثير الآخرين على نفسية.

أعذر من أنذر. يتفق علماء النفس بالإجماع على أن أوكرانيا بأكملها تعرضت لصدمة نفسية ضخمة. لا يهم إذا كان الناس مشاركين في الأحداث أو يشاهدون كل شيء على التلفزيون. تظهر العديد من الدراسات أن الشاهد على الأحداث الصادمة يتلقى صدمة نفسية لا تقل (أحيانًا أكبر) عن المشارك نفسه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون الصدمة مفردة وقوية في التأثير ، أو متعددة ، وأقل تأثيرًا ، ولكن مع التراكم ، ستكون العواقب هي نفسها. عادة ، مع الصدمة ، تظهر تلك المشاكل النفسية التي عانى منها الشخص سابقًا ، لكنها لم تظهر. هذا ينطبق بشكل خاص على تلك المشاعر التي تكون رفيقة دائمة للصدمة النفسية: الخوف والعار والغضب والشعور بالذنب. على سبيل المثال ، يبدأ الشخص في الشعور بالخجل لأنه لم يكن مشاركًا ، ولم يساعده ، ولكنه نجا. أو الغضب من أن العالم من حولنا يتغير بشكل كبير. أو إلقاء اللوم على الموتى. هؤلاء. تصاب النفس بصدمة بسبب أحداث من الخارج ، والمشاكل النفسية السابقة للشخص تظهر نفسها. من المفترض أننا نتفاعل مع الأحداث ، ولكن في الواقع نتفاعل مع "البقع المؤلمة" ، والصدمات العاطفية غير الحية. وكلما حدثت مثل هذه المواقف في الماضي ، كان رد الفعل أكثر حدة. يمكن أن تظهر عواقب الصدمة النفسية أيضًا في مناطق مختلفة تمامًا. في أغلب الأحيان ، لا ندرك حتى سبب خوفنا أو غضبنا. فجأة بدأنا نشعر بخوف لا يمكن تفسيره أو نوبة هلع ، على الرغم من أنه يبدو أنه لا يوجد سبب واضح لذلك. يقول المعالجون النفسيون إنه يمكن الحكم على درجة الصدمة من خلال الافتراضي. عندما يتم إعطاء أهمية كبيرة لأسباب غير مهمة ، ويتم التستر على السبب الحقيقي للقلق.

الحياة بعد الاصابة. في كثير من الأحيان ، لا تظهر الاستجابة للتوتر في خضم بعض الأحداث ، ولكن بعد ذلك مباشرة ، عندما يبدو أن الأصعب قد انتهى. يمكن وصف حالة الأشخاص في مثل هذه اللحظة بالاستعارة التالية: عندما تبدأ الأطراف المتجمدة في الاحماء ، تصبح مؤلمة للغاية. يلاحظ المعالجون النفسيون ذلك ، في أعراض مثل نوبات الذعر غير المتوقعة ، وانخفاض المزاج والشهية ، والاكتئاب ، وتفاقم المشاكل الصحية ، والمشاكل الأسرية ، وتنشيط مخاوف مختلفة. يعاني الكثيرون لأول مرة مما يسمى بنوبة الهلع. هذه نوبة شديدة من القلق الشديد ، والتي قد تكون مصحوبة بضيق في التنفس ، أو خفقان القلب ، أو دوار ، أو قشعريرة ، أو خوف شديد من الجنون أو الموت. يحدث هذا غالبًا في قطارات الأنفاق أو الأماكن الضيقة. على أي حال ، هذا هو نتيجة المخاوف التي نمتلكها. بشكل عام ، يعتمد رد الفعل على الأحداث على العديد من العوامل ، في المقام الأول على مدى صعوبة حياة الشخص ، ومدى الصدمة النفسية (الخسارة) التي عانى منها ، ومدى صحة الشخص جسديًا ، ومدى رضاه عن حياته الحالية ، ومدى رضاه. أقامت مجالات مختلفة - من العمل والوظيفة إلى الأسرة والجنس. نجا شخص ما من الأحداث بسهولة ، والبعض الآخر لم ينجو. لكن القدرات التكيفية لجسمنا ، والنفسية على وجه الخصوص ، تكون مدهشة في بعض الأحيان. كل ما تحتاجه هو أن تتعلم كيف تستمع إلى نفسك وتساعد وتعتني بنفسك.

إذا كنت تواجه هجوم ذعر ، تذكر أنه لا أحد يموت أو يصاب بالجنون. أنت بحاجة إلى المحاولة ، على الأقل حتى خارج تنفسك. أو حاول تحويل انتباهك إلى شيء آخر.

التطهير - التقنيات

· بمجرد أن تشعر بالتوتر ، حاول أن تمشي في ذهنك عبر كل عضلاتك أو ركز على التنفس ومواءمته.

حاول أن تتخيل مكانًا لطيفًا للغاية ولديك بعض الأفكار فيه

· عد العناصر من لون معين حيث أنت.

يمكن أن تساعد القراءة أو الرقص أو الغناء في التغلب على القلق.

8 نصائح ذات صلة بالوضع الحالي:

من المهم أن نفهم أنه من الطبيعي تمامًا الشعور بالقلق والخوف في البيئة الحالية.

1. تذكر أن العديد من ردود أفعالنا الحالية ناتجة عن الصدمة. لذلك ، توقف مؤقتًا ، فكر في سبب ظهور نوع من ردود الفعل والعاطفة والرغبة وعدم التسرع في الإجراءات والاستنتاجات.

2. تعلم أن تستمع إلى نفسك وتعتني بنفسك. ابحث عن الموارد التي يمكنك الاعتماد عليها. حدد مجال مسؤوليتك ، ما الذي يمكنك التأثير فيه حقًا. بادئ ذي بدء ، هذا هو جسمك. الآن من المهم بشكل خاص الاهتمام بالصحة ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتناول الطعام في الوقت المحدد ، والانخراط في النشاط البدني ، ومراقبة الصحة ، وممارسة الجنس ، إذا كانت هناك حاجة إلى ذلك.

3. استمرار موضوع الموارد - يوجد الآن ارتفاع كبير في الاهتمام بالفن أو الرياضة. هذه هي الرغبة في العيش. هذه هي الطريقة التي تتكيف بها النفس. في هذه الحالة ، يمكن أن يصبح أي شيء موردًا: الرياضة ، والهوايات ، والدورات التدريبية ، والتواصل ، والتأمل ، والسفر ، وما إلى ذلك.

4. من المهم تعلم جرعة الأخبار ووقت وسائل التواصل الاجتماعي. تعد المشاهدة المتعددة لمقاطع الفيديو العنيفة ضارة بشكل خاص. وهكذا ، فإن النفس تتعرض لصدمة من جديد.

5. تذكر أن الأشخاص الآخرين من حولنا يتفاعلون بطريقة مماثلة وقد يكونون أكثر قلقًا وعدوانية من ذي قبل. وهذا مرتبط الآن بنزاعات سياسية شرسة متكررة يمكن أن تؤدي إلى قطع العلاقات.

6. من الضروري التعامل مع نوبات القلق أو الذعر. خاصة إذا كان لديك أطفال صغار أو كبار السن في عائلتك. لأنه في كثير من الأحيان ، تساعد حالتك المستقرة والهادئة على مواءمة الحالة العاطفية للآخرين. للقيام بذلك ، عليك أن تتعلم التحول من الأفكار المزعجة. يمكن القيام بذلك بمساعدة تمارين التنفس أو التقنيات النفسية المختلفة أو التأمل أو النشاط البدني مرة أخرى أو العلاج بالفن أو دروس الفن.

7. من المهم جدًا الآن التواصل مع أحبائهم قدر الإمكان وتقدير العلاقات الجيدة والجيدة.

8. لا تخف من طلب المساعدة من المتخصصين إذا شعرت أنك لا تستطيع التعامل بمفردك. متى يستحق الاتصال بأخصائي؟ كما ذكرنا أعلاه ، يعاني الجميع الآن ، بدرجة أو بأخرى ، من عواقب حالة صدمة اجتماعية. اكتشف الكثيرون ردود فعل أو أعراض لم تكن موجودة من قبل. لكن هل يستحق الخوف؟ كل هذا يتوقف على مدى وضوح ردود الفعل هذه ومدى تعارضها مع الحياة العادية. على سبيل المثال ، إذا حدثت نوبة هلع مرة واحدة وتعاملت معها ولم تعد الدولة ، فكل شيء على ما يرام. إذا حدثت مثل هذه الهجمات بشكل دوري ، وقبل أن تحدث ، فهذا سبب لطلب المساعدة. في الوقت نفسه ، لا يجب أن تخطئ في الخلط بين المزاج السيئ والاكتئاب. يمكن أن ينطبق هذا على أي مظهر - نفسي أو جسدي.

يجدر الانتباه عن كثب إلى أعراض مثل الانخفاض الحاد أو الزيادة في الوزن ، والأرق ، والقلق غير المبرر أو زيادة الغضب ، والمزاج المنخفض لفترات طويلة ، والتجارب أو الأحلام الصعبة ، وتكرار الذكريات المؤلمة ، والبكاء ، وتدهور الصحة ، والشعور بالعجز الشديد. أو التهديد المستمر ، الأفكار حول الانتحار ، عدم القدرة على فعل الأشياء المعتادة ، إدمان الكحول.مشاكل التواصل أو عدم الرغبة في التواصل مع الآخرين ، يمكن أن تكون المشاكل أيضًا من عواقب الصدمة النفسية. لكن من المهم أن نفهم أن جميع الأعراض الموصوفة يمكن أن تظهر في وقت لاحق ، بعد بضعة أشهر ، أو حتى ستة أشهر. هذا ينطبق بشكل خاص على المشاكل الصحية. يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار وفي الوقت المناسب لطلب المساعدة من المتخصصين.

كاترينا أليكساندروفسكايا عن فيلم "Good Advice" في يونيو 2014.