2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
كل شخص لديه مخاوف ورهاب مختلفة. يمكن لبعض الناس التحدث بصراحة عن تجاربهم ، بينما يحتفظ آخرون بمخاوفهم الخاصة. في الحياة اليومية ، يتعين علينا بشكل دوري مخاطبة جمهور كبير ، سواء كان ذلك في قائمة انتظار في العيادة أو التواصل مع أحد المشاركين في اجتماع الوالدين في المدرسة. في مثل هذه اللحظات ، قد يكون من الصعب تجميع أفكارك والتعبير عن رأيك بثقة. والسبب في ذلك هو الخوف من التحدث أمام الجمهور.
سنتحدث اليوم بالتفصيل عن هذه الظاهرة: سننظر في الملامح الرئيسية للخوف من التحدث أمام الجمهور ونجد طرقًا للتغلب عليه.
ما هو الخوف من التحدث أمام الجمهور ومن أين يأتي؟
التجربة قبل إلقاء خطاب عام أمر طبيعي تمامًا. تبدأ المشكلة عندما تصبح تجاربنا كبيرة جدًا ، ويؤثر الكثير على رفاهيتنا. في هذه الحالة ، لم نعد نتحدث عن الإثارة ، بل عن الخوف.
الخوف من التحدث أمام الجمهور هو شكل من أشكال الرهاب الاجتماعي. في الأدبيات العلمية ، يسمى هذا الخوف رهاب اللسان.
ترجم حرفيا من اليونانية الكلمة رهاب اللسان تعني "الخوف من اللسان".
ينشأ أي خوف عندما لا نستطيع التحكم في أي جانب من جوانب حياتنا. على سبيل المثال ، غالبًا ما يخشى الناس قيادة طائرة لأنهم مرتفعون فوق الأرض ، في مكان ضيق ، وغير متأكدين تمامًا مما يجب فعله في حالة الخطر. لذلك ، للتغلب على الخوف ، تحتاج إلى السيطرة على الموقف واكتساب الثقة في قدراتك.
أسباب رهاب اللسان
يختلف كل شخص عن الآخر ، وتختلف أسباب الخوف من التحدث أمام الجمهور باختلاف سمات الشخصية.
الأسباب الأكثر شيوعًا للإصابة برهاب اللسان هي:
- الصدمة النفسية منذ الطفولة.
- تجربة التحدث أمام الجمهور سيئة
- تدني احترام الذات والشك بالنفس ؛
- الخوف من الاستنكار العام والتوجيه اللوم ؛
- التواصل مع الأشخاص الذين يخشون التحدث أمام الجمهور (فرض الخوف المصطنع) ؛
- تعاني حاليًا من اضطراب التوتر والاكتئاب.
- عواقب إصابات الدماغ الرضحية أو أمراض أخرى ؛
- في بعض الأحيان لا يخاف الشخص من الخطاب العام نفسه ، ولكن ، على سبيل المثال ، من الأشخاص المحيطين به أو من الفضاء المفتوح على المسرح.
أهم علامات الخوف من التحدث أمام الجمهور
الخوف من التحدث أمام الجمهور يمنع الشخص من عيش حياة اجتماعية وشخصية ومهنية ثرية.
يتم التعبير عن الخوف من التحدث أمام الجمهور في الأعراض التالية:
- زيادة الضغط وزيادة معدل ضربات القلب.
- التعرق المفرط
- الشعور بالحرارة أو البرودة.
- رجفة في الأطراف.
- تصبح الأرجل "محشوة" ؛
- الشعور بنقص الهواء.
- الشعور بالتوتر في الجسم.
- فم جاف؛
- الرغبة الشديدة في زيارة المرحاض.
التعبير الخارجي عن الخوف من التحدث أمام الجمهور هو كما يلي:
- مشاعر القلق والقلق من مجرد التفكير في الحاجة إلى خطاب عام ؛
- تجنب المواقف التي يمكن أن تلفت الانتباه إلى الشخص ؛
- اهتزاز الرأس اللاإرادي ؛
- يشعر بالارتباك؛
- صوت مكسور ويرتجف.
- كلام مشوش ومشوش مع توقفات وسعال ؛
- في بعض الحالات ، من الممكن حدوث ارتعاش في الجسم وغثيان وعدم القدرة الجسدية على الكلام.
طرق وتقنيات التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور
لقد أعددت توصيات محددة لك حول كيفية التغلب على خوفك من التحدث أمام الجمهور في ثلاث خطوات:
- كيف تستعد قبل بدء العرض ؛
- كيف تتصرف أثناء الخطاب العام ؛
- كيف تتصرف بعد الأداء.
قبل العرض
- استكشف ليس فقط المواد الرئيسية ، ولكن أيضًا وجهات النظر البديلة حول المشكلة.يجب أن تكون مستعدًا للإجابة على الأسئلة المحتملة من الجمهور.
- خذ قطعة من الورق واكتب عليها مخطط قصير خطابك ، لذلك في حالة وجود عوائق ، استخدم التلميح.
- من الطرق الرائعة لجعل عرضك التقديمي أكثر حيوية وفهمًا للجمهور هو إعداد عرض تقديمي إلكتروني. أثناء استعراض شرائحها ، ستتذكر دائمًا ما ستتحدث عنه بعد ذلك. إذا تعثرت ، ادعُ المشاركين لإيلاء اهتمام خاص للشريحة. سوف يمنحك هذا الوقت لتذكر الخطاب.
- تدرب على إلقاء خطابك أمام المرآة. انتبه ليس فقط لما تقوله ، ولكن أيضًا لكيفية القيام بذلك. تعابير الوجه ، والإيماءات ، والوضعية ، ومعدل التنفس ، والوضعية ، وتعبيرات الوجه - كل هذه العوامل مجتمعة لها تأثير كبير على إدراك المستمعين للكلام.
- سجل كلامك على مسجل الصوت وصنفه بشكل نقدي. قم بتمييز النقاط التي يمكن تحسينها. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الاستماع إلى هذا التسجيل لأحد أفراد أسرتك للحصول على نصائح إضافية.
- من الممكن عدة مرات تمرين الكلام ، حيث تجمع أمامه عدة أقارب أو أصدقاء. بهذه الطريقة ستكون أكثر ثقة في حديثك في كل مرة. في المرحلة الأخيرة ، تخيل أن شخصًا غبيًا جدًا يجلس أمامك ، أو طفلًا يبلغ من العمر عامًا واحدًا. مهمتك هي أسهل طريقة لتشرح لمستمع خيالي النقاط الرئيسية في خطابك. إذا نجحت في هذه المهمة ، فستكون قادرًا على الأداء الجيد أمام جمهور كبير.
- يمكنك التدرب على الأداء ، الصعود على خشبة المسرح أثناء التمرين … إذا كنت لا تؤدي على خشبة المسرح ، يكفي أن تبقى في القاعة لفترة من الوقت. افحص الغرفة بعناية ، وانتبه إلى كل التفاصيل: ما هي الستائر المعلقة ، وكيف تقف الكراسي ، وما لون الطلاء على السقف. ستساعدك هذه الطريقة على الشعور بثقة أكبر أثناء الأداء ، حيث ستؤدي في بيئة مألوفة.
- بضع دقائق قبل الأداء قم ببعض التمارين ثم تمتد كما لو كنت قد استيقظت للتو. ستساعدك هذه التمارين على رفع ضغط الدم بشكل طفيف وتساعدك على الاسترخاء.
أثناء الأداء
- كن مستعدًا لأن يفهم الجمهور خطابك بشكل غامض. هذا لا يعني أن الجمهور ينتقدك كشخص: إنهم يعبرون فقط عن آرائهم حول المعلومات التي تتحدثها. الرأي السلبي أيضا له الحق في الوجود. حتى لو اختلف الجمهور معك ، فلا تنزعج. السؤال الذي طرحته لمسهم "لقمة العيش" ودفعهم إلى التفكير ، وهو أمر جيد على أي حال.
- قم ببناء خطابك بطريقة تجعله مناسبًا لك لإلقائه. استخدم عبارات قصيرة وموجزة بين الذي وقفة في بضع ثوان. إذا شعرت بالقلق فجأة ، فستسمح لك هذه الوقفات بالتنفس وجمع أفكارك. سيبدو للجمهور أنك تتحدث على وجه التحديد بطريقة تنقل لهم أقصى قدر من المعلومات المفيدة.
- اتبع النصائح السابقة حتى لو كنت معتادًا على التحدث بسرعة في الحياة اليومية. كلما زادت سرعة التحدث لديك ، كلما زادت عدد مرات تنفسك. بمرور الوقت ، قد تشعر بضيق في التنفس ، مما قد يؤدي إلى الخوف والشك في النفس. عند التحدث ، من الأفضل أن تقول عددًا أقل من الكلمات ، ولكن ضع معنى أكبر فيها. إذا كنت في عجلة من أمرك لتقديم الكثير من المعلومات ، فقد يفقد المستمعون بمرور الوقت الاهتمام بخطابك.
- لنا التنفس له تأثير كبير على جودة الكلام وحالة الجسم. التنفس بهدوء وعمق سيريحك ويجعل صوتك أكثر ثقة. لهذا السبب لا ينبغي الاستهانة بهذه الطريقة.
- إذا كنت قلقًا جدًا بشأن ردود أفعال الآخرين ، فحاول ألا تنظر إليهم في أعينهم. لك يجب أن تكون النظرة موجهة "فوق الجمهور" ، على سبيل المثال ، على مستوى شعر المجتمعين.أدر رأسك من وقت لآخر ، كما لو كنت تنظر إلى أشخاص في أجزاء مختلفة من الغرفة. والمثير للدهشة أن الجمهور لن يلاحظ دهاءك. سيشعرون أنك تخاطب كل منهم شخصيًا.
بعد الأداء في الأماكن العامة
- تأكد من مدح نفسك للتحدث ، لأنك قمت بعمل رائع وتغلبت في النهاية على خوفك من التحدث أمام الجمهور.
- صحح أخطائك من خلال تحليل كلامك. سيساعدك هذا على تحسين مهاراتك في التحدث أمام الجمهور في المستقبل.
- اطلب من صديق أو أحد أفراد أسرتك الحضور خلال العرض و ينتج له تصوير, على أساسها سوف تكون قادرًا على:
- تحليل مزايا وعيوب الكلام ؛
- تقييم جرس وسرعة وعاطفية خطابك ؛
- قيم سمات سلوكك على المسرح (الموقف ، والإيماءات ، وتعبيرات الوجه ، وتوقف الكلام).
- إذا كنت تشعر أنك تفتقر إلى مهارات التحدث أمام الجمهور ، ففكر في التسجيل في دورة الخطابة العامة.
- سيكون من الجيد أيضًا الدراسة في نادٍ للصحافة أو استوديو مسرحي. من خلال التفاعل مع أشخاص مختلفين ، يمكنك تعلم مهارات مفيدة للغاية والتي ستكون مفيدة لك في مواقف الحياة المختلفة.
- كثير من الناس في الواقع يخافون من التحدث أمام الجمهور. ومع ذلك ، بفضل التحسين الذاتي ، تمكنوا من تحقيق النجاح في أنشطتهم.
- إذا كنت تخشى التحدث أمام الجمهور ، فلديك الشجاعة لمواجهة مخاوفك والتغلب عليها.
- الطريقة الأكثر فاعلية للتعامل مع خوفك من التحدث أمام الجمهور هي التحدث في الأماكن العامة قدر الإمكان.
موصى به:
علم النفس الجسدي. الأسباب النفسية للأمراض وطرق القضاء عليها بالتنويم المغناطيسي
علم النفس الجسدي. الأسباب النفسية للأمراض وطرق القضاء عليها. سأحاول أن أشرح بطريقة يسهل الوصول إليها كيف يعمل علم النفس الجسدي. أنصحك بعمل تجربة بسيطة. أشعل عود ثقاب وابدأ بإحضاره ببطء إلى راحة يدك. راقب راحة يدك. بعد وقت قصير ، قد تلاحظ أن راحة اليد تبدأ في التلاشي في أقرب مكان للنار.
5 تقنيات للتغلب على الخوف من التغيير
عندما تحدث أزمة في الحياة أو في علاقة ، يدرك الشخص القوي النشط أنه في مثل هذا الوقت المضطرب والصعب ، لا داعي للاعتماد إلا على نفسه. حتى الشركات الكبيرة تقلل من عدد موظفيها وتتعلم العمل ليس على حساب عدد الموظفين ، ولكن من خلال التركيز قدر الإمكان على جودة وكفاءة عمل الجميع.
الخوف من الخوف - عندما يكون الخوف أقوى من الحب
اتضح أن هناك مثل هذا الخوف من الخوف من الحب - هذا هو الخوف من الحب. خوف ماكر جدا. إنه يحد من حياتنا ويجعلها شاذة وأحادية اللون وحتى بائسة. كيف تحب بلا خوف؟ هل من الممكن أن تجد السعادة مرة أخرى في الحب والمحبة؟ دعونا نفهم ذلك. الوقوع في الحب والحب والعلاقات الحميمة جزء طبيعي من الطبيعة البشرية.
كيف أتعامل مع خوفي من التحدث أمام الجمهور والخوف من أن يحكم علي الآخرون؟
نشرت بالأمس مقالاً تبين أنه مفيد للكثيرين الخوف من التحدث أمام الجمهور: تمارين وطرق للتغلب عليها قررت أن أشارك أفكاري ومشاعري ، ربما الأب الروحي ، هل ستتضح أيضًا أنها مفهومة ومفيدة؟ ليس لدي خوف من التحدث ، على هذا النحو ، أنا سهل للغاية ، أخرج من المواقف الصعبة ، ويمكنني أن أجد حلولًا عفوية.
مخاوف الطفولة. طرق للتغلب عليها
ماذا يفعل الآباء في معظم الأوقات عندما يخاف أطفالهم؟ بدأوا في الحديث عن حقيقة أنه لا يوجد شيء يخاف منه هنا ، وأنه لا يوجد شيء رهيب في الشخصيات المظلمة والخرافية والكلاب والحقن وما إلى ذلك. على الاطلاق. بعبارة أخرى ، يبدأون في التقليل من قيمة مشاعر الطفل ، والأسوأ من ذلك أنهم يتركون الطفل بمفرده مع هذا الشعور غير السار.
