2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
هذه أسهل وصفة للمزاج السيئ أو الشعور بالذعر
كل واحد منا لديه آلية "القتال أو الهروب" على المستوى الجيني. ولكن نظرًا لأنه لا ينطبق في المجتمع الحديث ، فقد بدأنا في إنكار طبيعتنا بحماس. بدلاً من الصراخ على الجاني ، استمع كل واحد منا ، صرير أسنانه أكثر من مرة ، إلى كل الاتهامات حتى النهاية. بدلاً من البكاء ، قمت بقمع الدموع ولم أستطع الزفير ، شعرت أن شيئًا ما عالق في حلقي.
كل هذه ردود الفعل تؤدي إلى حقيقة أن عضلاتنا مقروصة ومتصلبة ، ولهذا نشعر بالسوء. أسوأ شيء هو أن هذا يحدث على مدار سنوات عديدة لدرجة أننا لم نتوقف عن الشعور بهذا التوتر. لكن هذا لا يعني أنه يمر دون أثر ، فهو يذكر نفسه بألم دائم في الرقبة أو الظهر أو صداع أو وجع في الأسنان. وبسبب ذلك ، تظهر نوبات الهلع أو الشعور بالإثارة غير المفهوم ، والذي يؤخذ كما لو كان من العدم.
ماذا يمكننا أن نفعل للاسترخاء إذا كنا في توتر مستمر؟
هناك تقنية خاصة. إذا لم نتمكن من إرخاء عضلاتنا بمفردنا ، فنحن بحاجة إلى جعلها تسترخي بمفردها. للقيام بذلك ، يجب أن يتوتروا أكثر حتى لا تتاح لهم الفرصة للبقاء مضغوطين.
يجب أن يتم التمرين أثناء الجلوس. بدءًا من الأعلى إلى الأسفل ، شد جبهتك (يمكنك التجعد أو العبوس) ، ثم تجعد أنفك ، وابتسم (على أوسع نطاق ممكن) ، وشد أسنانك ، وشد رقبتك (كما لو كنت تريد رمي رأسك مرة أخرى ، ولكن هناك شيء يزعجك). ثم اذهب إلى الجسم ، وشد كتفيك (ارفعهما لأعلى مستوى ممكن) ، وشد ظهرك (اجمع لوحي كتفيك معًا وحاول خفضهما لأسفل) ، وشد ذراعيك (كما يفعل لاعبو كمال الأجسام ، ويظهرون عضلاتهم) ، قبضة يدك. ننتقل إلى الجزء السفلي من الجسم. شد أردافك حتى لا يرتاح فخذيك على السطح الذي تجلس عليه. "اسحب" منطقة العجان ، ولف الحوض ، وشد عضلات الساق (كما يفعل لاعبو كمال الأجسام ، في إظهار عضلاتهم) ، وثني أصابع القدم تحتك. عد ببطء إلى 10 وقم بإرخاء عضلات جسمك بالكامل في نفس الوقت. الزفير. إذا لزم الأمر ، خذ أنفاسًا عميقة وزفير.
يمكن القيام بهذا التمرين عدة مرات في اليوم.
موصى به:
إريك بيرن: اسمح لنفسك أن تعيش وفقًا لقواعدك الخاصة
المصدر: 4brain.ru من خلال تطوير أفكار التحليل النفسي لفرويد ، النظرية العامة وطريقة علاج الأمراض العصبية والعقلية ، ركز عالم النفس الشهير إريك بيرن على "المعاملات" (التفاعلات الفردية) التي تكمن وراء العلاقات بين البشر. بعض أنواع هذه المعاملات التي لها غرض خفي ، يسميها الألعاب .
اسمح لنفسك ببعض المتعة
كتبت لويز هاي أنه من المهم أن تحب نفسك وتسمح لنفسك بمتعة واحدة على الأقل في اليوم ، ثم تبتسم الحياة في المقابل! هذا موقف صحيح للغاية فيما يتعلق بنفسك وحياتك ، وفي نفس الوقت ، تنسى العديد من النساء أنه من المهم والضروري الحصول على المتعة ، فليس لدينا عادة التركيز على شيء جيد والبحث عنه بكل بساطة كل يوم.
اسمح لنفسك
أحب كتابة المشاركات والمقالات والقصص. أحب أن أكون مدركًا لكل هذا وأن أجسده على الورق والمطبوعات والتفكير والحديث. كنت أحب الأمسيات الطويلة على المائدة في المطبخ مع الأصدقاء ، والتفكير ومناقشة شيء ما ، والحجج التي تؤدي إلى الحقيقة. أنا أحب أن أنظر إلى ما وراء المجهول.
اسمح لنفسك أن تكون كذلك ، أو المحظورات الداخلية وعواقبها
غالبًا ما يرتبط الانزعاج العاطفي في حياتنا بحقيقة أننا لا نستطيع الاختيار بين "العوز" و "الحاجة". يمكن أن يظهر هذا في الأنشطة (أريد أن أرتاح ، يجب أن أعمل) ، في المشاعر (أريد أن أبكي ، يجب أن أحافظ على وجهي). نشعر بهذا الاختيار في شكل شكوك أو ندم أو نقد ذاتي.
اسمح لنفسك أن تكون كسولاً
يمكن أن يكون لتقاعسنا (الكسل) أسباب عديدة. على سبيل المثال ، يمكن تشكيلها من خلال وصفات أبوية مثل: "لا تتصرف!" ، "لا تحقق النجاح!". يمكن للمعتقدات السلبية التي تقتل احترام الذات أن تخلق أيضًا صراعًا داخليًا. على سبيل المثال ، مثل:
