2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
لقد اتبعت نظامًا غذائيًا وهذا رائع. من المهم الآن الاستمرار في هذا النظام الغذائي طالما احتجت إليه. لا أعطال ولا ضغوط نفسية.
إليك بعض الحيل التي ستساعدك حقًا على عدم الانهيار.
هذه ليست عدو سريع ، لكنها ماراثون
عليك أن تفهم على الفور أن النظام الغذائي يمكن مقارنته بالجري لمسافات طويلة أكثر من الركض السريع. ماذا يعني؟ هذا يعني أنه منذ البداية علينا أن نسير بخطى تسمح لنا بتغطية كامل المسافة. ومن هنا جاءت النصيحة الأولى: لا تتعجل. ليست هناك حاجة لتحديد هدف "خسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع". إنه ضار سواء من وجهة نظر الصحة أو من وجهة نظر علم النفس. سيؤدي الإجهاد الشديد في البداية إلى إجهادك سريعًا والانهيار. اخسر وزنك بمقدار 1 كيلوجرام في الأسبوع. أو حتى كيلو جرام واحد في الشهر. في عام سيكون ناقص 12 كيلو! وتحقيق مثل هذه النتيجة ليس بالأمر الصعب.
لا تخبر نفسك برفض صارم
تخيل أنك لن تتذوق النقانق المفضلة لديك مرة أخرى في حياتك. أو كعكة نابليون. أليس فظيعا؟ على الفور يصبح غير مريح. وفوراً كل الأفكار حول "الفاكهة المحرمة". لذلك ، لا تمنع نفسك من كل شيء لذيذ. لا تستصعب شئ أبدا. فقط ضعها. "الآن لن آكل الكعكة. سآكله في عطلة نهاية الأسبوع إذا شعرت بالرغبة في ذلك ". وفي عطلة نهاية الأسبوع ، سوف تنسى هذه الكعكة. وإذا كنت لا تنسى فلا بأس. بعد كل شيء ، نحن نفقد الوزن ببطء ، ويمكن أن تخسر كيلوغرامًا واحدًا في الأسبوع مع الكعك ، إذا كان باعتدال.
لا تمل
كلما قل الوقت المتاح لك ، كان ذلك أفضل. الراحة ، بالطبع ، ضرورية ، ولكن حتى أثناء ذلك ، من الأفضل القيام بشيء ما: الترابط ، والقراءة ، والدردشة مع الأصدقاء ، ولعب ألعاب الطاولة ، والاحتفاظ بمذكرات في المنتديات ، وما إلى ذلك.
الحقيقة هي أن الملل هو أحد العوامل المحفزة لمختلف الوجبات الخفيفة. نشعر بالملل والجسد يريد أن يفرح. وأسهل طريقة يستمتع بها هي أن يأكل ، وإن أمكن ، شيئًا لذيذًا وضارًا. كلما زاد عدد الأنشطة التي تمارسها وزادت حياتك ، أصبح من الأسهل نسيان الطعام والالتزام بنظام غذائي.
لا تلوم نفسك
يعرف جميع علماء النفس وخبراء التغذية عن هذه الحلقة المفرغة: نتفكك ونأكل ونزيد الوزن ، ولهذا نشعر بالحزن ، وننهار مرة أخرى للاستمتاع. وهكذا في دائرة.
جزئياً من هذه الحلقة المفرغة ، فإن النقطة الأولى في توصياتي تساعدنا على الخروج. إذا لم نسعى جاهدين لخسارة 5-10 كيلوغرامات في الأسبوع ، فلن يؤثر الانهيار الصغير على نتائجنا بشكل كبير.
لكن الشيء الرئيسي هنا هو محاولة عدم الحكم على نفسك بسبب الأعطال.
المزيد من الثناء مطلوب: "نعم ، كان هناك انهيار ، سأصل إلى الهدف بعد وقت قصير مما هو مخطط له. لكنني سأصل إليه على أي حال ، أنا أتحرك في الاتجاه الصحيح ، أنا رائع ".
ابحث عن شخص يدعمك
يمكن أن يكون صديقًا يخسر الوزن ، أو أطفالك ، أو زوجًا - أي شخص. المهم أنه يمكنك اللجوء إليه طلباً للمساعدة ، فيثني عليك على نجاحاتك ويشجعك في حالة الفشل.
الطريق إلى الجسم النحيل صعب ، لكن يمكنك السير فيه إذا مشيت ببطء وثقة.
جسدك بين يديك!
موصى به:
كن حجرًا رماديًا ، أو ماذا تفعل لجعل مختل عقليا يتركك بمفردك
عندما يكون قطع الاتصال أمرًا مستحيلًا عند التعامل مع أي شخص متلاعب وسام ، بما في ذلك النرجسيون ، والمضطربون النفسيون ، والمطاردون ، والمعتلون اجتماعيًا ، والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الشخصية الحدية والهستيرية - باختصار ، جميع أنواع مصاصي الدماء العاطفي - يُنصح عادةً بأن عدم التفاعل هو أفضل استجابة للانتباه غير المرغوب فيه.
5 خطوات يمكن للوالدين اتخاذها لجعل أطفالهم أكثر سعادة
في كثير من الأحيان ، يختار الآباء أسلوب تواصل مع أبنائهم تثقيفي أو سلطوي. لماذا ا؟ يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب ، وإليك بعضًا منها: 1. هذا هو الأسلوب الأبسط للآباء وأقل استهلاكًا للطاقة ، كما يعتقدون. 2. تواصل آباؤهم مع والديهم بهذه الطريقة ، فهم لا يعرفون كيفية القيام بذلك بشكل مختلف.
الإدمان الكيميائي - ضعف الإرادة ، حيل الشياطين ، أم المرض؟
كم مرة سمعت عن مشاكل إدمان الكحول والمخدرات؟ الإحصاءات المتعلقة بالإدمان على المواد الكيميائية داخل أوكرانيا وحدها مرعبة. يتم تسجيل حوالي 100 ألف شخص يعانون من إدمان الكحول سنويًا. أولئك الذين لا يسجلون ، يستمرون في شرب جرعات "معتدلة"
أول مساعدة نفسية في الحالات القصوى مع حالات نفسية مختلفة
مساعدة نفسية طارئة - إنه نظام من التدابير قصيرة المدى التي تتعرض للإصابة في حالة اندلاع حالة قاسية أو في المستقبل القريب بعد حدث صادم. يمكن أن تكون المواقف المتطرفة مختلفة تمامًا: الكوارث الطبيعية ، والعمليات العسكرية ، والحرائق ، وحوادث الطرق ، والمواقف اليومية التي يعاني فيها الضحايا أو شهود العيان من ضغوط شديدة حادة ، وما إلى ذلك.
الأم المديرة: 8 حيل تجعل الحياة أسهل
لكن في الوقت نفسه ، فهمت الوجه الآخر للعملة - الإدراك الذاتي الكامل بكل معنى الكلمة أمر بعيد المنال للأمهات الشابات ، وكذلك الحصول على الرضا الكامل من الحياة. أتخيل نفسي في دور أم مع طفل ، كنت حزينًا أحيانًا ، معتقدة أن جزءًا مني سيضيع إلى الأبد مع صرخة طفلي الأولى … في النهاية تحقق حلم الأسرة … مرت سنوات عديدة ، وماذا بعد؟ نعم ، المهنة على هذا النحو ، بالمعنى التقليدي ، متروكة.
