كيف تتوقف عن الصراخ في وجه الأطفال. يدوي

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

المؤلف: إيكاترينا سيجيتوفا

يفهم الكثير من الآباء جيدًا أنه لا ينبغي لهم الصراخ في وجه الأطفال وتوبيخ أنفسهم بسبب الصراخ - ولكن لأسباب مختلفة لا يمكنهم التوقف. شفقة على الوالدين ، شفقة على الأطفال. لقد قمت بتجميع دليل مفصل للغاية ليعلمك ما يجب عليك فعله إذا كنت تريد حقًا الإقلاع عن التدخين. لن تحتوي التعليمات على تعليمات حول كيفية ترهيب الأطفال وتدريبهم حتى لا يعودوا بحاجة إلى الصراخ عليهم. لن يكون هناك أيضًا تمريرات سحرية "فقط افهموا ذلك …". والأهم من ذلك ، لن يكون هناك تعداد مأساوي لعواقب الصرخة. لا يزال الأمر لا يعمل ، إنه فقط يثقل كاهل الوالدين بالشعور بالذنب - لكن بطريقة ما تبدأ كل مقالة بهذا.

يحتوي هذا الدليل فقط على خطوات محددة ومخططات ومساعدة ذاتية ، فقط المتشددين.

قبل أن تبدأ في القراءة ، كن حذرًا جدًا بشأن نقطتين:

أعلم أنك تغرق في محيط من الذنب والعار في كل مرة تفشل فيها مرة أخرى ، وبين هذه الأوقات ، وبشكل عام طوال الوقت تقريبًا. أنت تعتبر نفسك والدًا سيئًا وغير مقيد وهستيري وتفكر برعب في عدد السنوات التي سيذهب فيها طفلك إلى المعالج عندما يكبر.

هذا كل شيء.

توقف الآن. من الضروري إيقاف تدفق الذنب السام ، على الأقل أثناء العمل بهذا الدليل. ليس لأنك على حق ، وليس لأنك تتصرف بشكل جيد ، وليس بسبب هذا. لكن لأنه بينما تكون في منطقة الذنب ، لن نتمكن أنا وأنت من تغيير أي شيء على الإطلاق. هذا هو نوع الوقود الذي يغذي نفسه فقط ويحرق كل شيء حوله. لذا ، بادئ ذي بدء ، من المهم جدًا بالنسبة لنا الانتقال من طبقة "الحق في اللوم" إلى طبقة المسؤولية. جربها.

لذا ، عليك أن تبذل قصارى جهدك للبقاء في منطقة المسؤولية ، دون الوقوع في الشعور بالذنب والعار. وفر الطاقة ولا تصب الماء على هذه المطحنة لأنك ستحتاجها من أجل طاحونة أخرى. اتفاق؟

سيستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تتعلم عدم الصراخ. بضعة أسابيع على الأقل ، وأحيانًا أشهر. إذا كنت تصرخ كثيرًا ، فهذا نمط سلوك قديم وقوي. من المستحيل تعلم قالب آخر بسرعة (القالب القديم أقرب دائمًا ولا يتطلب مجهودًا). لذلك ، سوف تتعلم لفترة من الوقت ، وتجرب أشياء جديدة وتكتسب الخبرة. على الأرجح ، خلال هذا الوقت سوف تصرخ مرة أخرى عدة مرات. هذا جيد لعدة أسباب:

- أولاً ، لا أحد يستطيع على الفور "النهوض والذهاب" على الفور ، عليك أن تسقط وتتعثر عدة مرات ؛

- ثانيًا ، الانتكاسة ليست دائمًا انتكاسة ، وأحيانًا تكون "الاختيار الأخير" قبل الانتقال النهائي إلى حياة جديدة ؛

- ثالثًا ، يتم شحذ الأطفال لتجربة والديهم من أجل القوة والاستقرار. هذا جزء من عملية طفولتهم ، حتى يتمكنوا من ابتكار طرق جديدة تجعلك تتفاعل أثناء التعامل مع الأشياء القديمة.

أنا متأكد من أنه يمكنك التعامل مع كل ذلك في النهاية. فقط ليس على الفور ، وليس على الفور. تحتاج إلى أن تكون صابرا.

حسنًا ، لنبدأ.

دعني أخبرك عن الأشياء الرائعة التي تبدأ بالحدوث عندما تتوقف عن الصراخ:

1. سيشعر الأطفال بالأمان معك ولن يخافوا منك ؛
2. سيشعر الأطفال أنك مسيطر ، وأنك شخصية أقوى وأكثر مسؤولية منهم ؛
3. سيتعلم الأطفال طرقًا عديدة للتفاعل في المواقف التي يكون فيها الشخص متعبًا أو غاضبًا أو مرهقًا ، وما إلى ذلك ؛
4. سيتعلم الأطفال المسؤولية ويعودون على البحث عن حلول للمشكلة ، وليس فقط طرق لإطلاق العواطف من أجل الراحة ؛
5. سيتعلم الأطفال أنه من أجل حل مشكلة ما ، من الضروري في بعض الأحيان تغيير سلوكهم ، وليس مجرد انتظار فضيحة ؛
6. سيستمع الأطفال إليك ليس فقط عندما تتحدث بصوت مرتفع ؛ ومن حيث المبدأ ، سوف يستمعون إليك أكثر ؛
7. لن يصرخ الأطفال على الآخرين ، بما في ذلك. ثم على أطفالهم.

لماذا تصرخ؟ هناك عوامل خلفية للصراخ وأسبابه المباشرة. دعونا نفكر فيها بشكل منفصل.

عزلة الأم.

يمكن أن يكون كلا من الأب والجدة.الشرط هو أنك مسؤول دائمًا عن الطفل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، لشهور وسنوات متتالية ، وهذا هو السبب في أنك مقيد بشدة في حياتك الشخصية والاجتماعية. هذا هو أحد عوامل الخطر المعروفة لعدوان الوالدين. مصطلح "الأمهات" يعني أن النساء في أغلب الأحيان معزولات ، بما في ذلك. بحضور الازواج. الآلية هنا هي كما يلي: الوالد الذي يشعر بأنه "مغلق" بسبب الطفل ، ويضطر إلى تحمل عبء الأبوة والأمومة بمفرده ، يتعب تدريجياً. عندما يقترب التعب من الخطورة ، يبدأ الغضب الدفاعي الطبيعي ضد "السبب" في التراكم.

إنهاك.

تشمل قلة النوم ، أي حمل زائد ، إرهاق في الخلفية من الحياة ، اكتئاب ، العديد من الأمراض المزمنة ، وما إلى ذلك ، مما يستهلك مواردك العقلية والبدنية. الناس ليسوا مصنوعين من الحديد ، يبدو أنه شيء مفهوم وبسيط ، لكننا نتجاهله بجدية ونستمر في الإفراج المشروط وفي جناح واحد. ولكن كلما قل المورد ، زادت بدائية الدفاعات العقلية (لأنه لا توجد قوى أكثر للقوى الأكثر تعقيدًا). من بين الأكثر بدائية هناك دائما صرخة في مكان ما.

الكمالية.

يعيش الآباء الساعون للكمال حياة صعبة للغاية (أقول بدون قطرة من السخرية). أي طفل عبارة عن قطع من البلازما الهائجة ، فوضى نفسها مع حرف X كبير. ليس كل بالغ لديه نفسية مستقرة قادر على تحملها لفترة طويلة. وبالنسبة لشخص غير مستقر ، يكون ترتيب وصحة ما يحدث له أمرًا مهمًا للغاية ، ويزداد صعوبة مع الأطفال. إذا كان الأطفال هم أيضًا أطفالهم ، فإنهم ، بالإضافة إلى خلق الفوضى حولهم وداخلهم ، يشركون الوالدين عاطفياً أيضًا ، لأنهم ليسوا "على حق". أنها لا تمتثل لأي قواعد وقوانين ، ولا تلبي التوقعات ، وما إلى ذلك. بشكل عام ، في الجحيم بالنسبة للكماليين ، لا توجد مراجل متكسرة على الإطلاق ، كما يبدو لي ، ولكن الأطفال. الكثير من الأطفال. أنت تصرخ هنا.

إجهاد.

صرخة أحد الوالدين هي إحدى الاستجابات التلقائية المحتملة للتوتر النفسي تجاه حدث سلبي قوي مرتبط بطفل. قوي لدرجة أن نظام الوالدين والطفل مهدد (حقيقي أو متصور). استجابة للتهديد ، يتم تشغيل عملية طبيعية في جسم الوالد والتي تغير كيمياء الدماغ والجسم. تشبه العملية تلك التي تحدث عند حدوث خطر. حتى نتمكن من العمل بسرعة ، تبدأ بعض الهرمونات في الإنتاج في الجسم ، مع تدفق الدم يذهبون إلى الأعضاء المستهدفة (القلب ، الدماغ ، العضلات). في هذه الأوقات ، يتم "إيقاف" مؤقتًا الأجزاء المعقدة والعقلانية من الدماغ من أجل تقصير وقت رد الفعل. لقد بدأنا في استخدام جزء أقدم وأكثر "حيوانية" من الدماغ. لسوء الحظ ، فإن جميع إجاباتها تتلخص في عبارة "الضرب أو التجميد أو الهروب" الشهيرة ، بحيث لا ينجح سلوك الأبوة والأمومة المدروس والآمن.

اليأس والعجز.

يقوم طفلك بشيء خاطئ مرارًا وتكرارًا. ومن المهم جدًا بالنسبة لك ألا يكون الإشباع المثالي بقدر ما هو الشعور بأنه على الأقل يتعلم ويتغير ، وأن مشاعره غير موجودة. كل شيء كما كان بالضبط. أنت تقاتل مثل سمكة على الجليد ، وتضيع قوتك الأخيرة - وما زلت لا تستطيع التحرك أو تغيير أي شيء. وفي الموقف التالي ، الذي يعكس المواقف السابقة ، تظهر صرخة عاجزة: لا يمكنني بعد الآن!

القوات منتهية الصلاحية تماما.

هذه صرخة دفاعية. يظهر عندما يكون هناك تهديد حقيقي لحالتك العقلية. على سبيل المثال ، لقد استنفدت كل قوتك العقلية والجسدية ، لكن الطفل والمنزل والحياة اليومية والبيئة تستمر في الطلب منك بنشاط في الوقت الحالي ، دون أن تسأل عما إذا كان بإمكانك ذلك. في اللحظة التي تبقى فيها آخر نقطة في القوة ، ويطلب شخص ما شيئًا ما مرة أخرى ، يعطي جسمك إشارة إنذار - ويبدأ اعتبار هذا الطلب بمثابة هجوم. ونصرخ: توقف! اتركني وحدي!

غضب.

كتب الدكتور وينيكوت ، المحلل النفسي ، أن كل الأمهات يشعرن تمامًا أن أطفالهن يخضعون للسيطرة والاستغلال والتعذيب والجفاف والنقد ، وأن أي أم تكره طفلها بشكل دوري ، وهو أمر طبيعي تمامًا.لسوء الحظ ، تقاوم الأمهات المختلفات بشكل مختلف تمامًا هذا الصراع - ليحبن نفس الطفل ويكرهه في نفس الوقت. أولئك الذين لا يجيدون الحفاظ على هذا التوازن يمكن أن ينهاروا في كثير من الأحيان للصراخ ، وليس فقط له.

الشعور بأننا ممزقون.

وكذلك صرخة دفاعية بهدف وقف التمزق. طفل يبكي ، والثاني يريد الآن أن يلعب دور اللصوص ويلوح بسكين بلاستيكي أمام أنفك ، يرن الهاتف بصوت عالٍ ، يسأل الزوج من غرفة أخرى عن شيء ما ، من كل هذا تتعثر وتلقي الكأس ، وأنت تحتاج إلى مسح الأجزاء على الفور ، وإلا فإن شخصًا ما سيقطع نفسه. في لحظة تداخل العديد من المتطلبات الصارمة للبيئة ، تقوم نفسية بتشغيل إشارة حمراء: خطر! أنا لا أكفي عن كل شيء!

خيبة أمل في الطفل.

هل تعرف الشعور المؤلم عندما يعرف طفلك ويتذكر كل شيء بشكل مثالي في المنزل ، ولكن في الدرس أو في حفلة موسيقية ، يحنن ، ويرتكب الأخطاء ويظهر أن المستوى أقل من ذلك بكثير؟ وهل الإحساس غير السار مألوف عندما تشرح له 30 مرة ، وفي اليوم الحادي والثلاثين اتضح أنه لم يفهم؟ وعندما تكتشف أنه في بعض النواحي لا يزال يفكر ويتصرف بشكل بدائي للغاية ، على الرغم من أنه يبدو ذكيًا؟ كيف تشعر عندما يكون الأطفال الآخرون أكثر نجاحًا وذكاءً؟ ألا تتسلل الأفكار المريرة إلى أن هناك شيئًا ما خطأ به؟ … كل هذا يسمى "التوقعات المخالفة" ، ويتم اختباره بشكل أكثر حدة ، كلما كانت هذه التوقعات أعلى في البداية. لسوء الحظ ، قلة من الناس يعرفون أن الأطفال هم من الأطفال. إذا كان الطفل يتباطأ في "إظهار المهارات والمعرفة" ، فلن يكون أغبى مما كنت تعتقد ، ولكن ببساطة من الإجهاد يفقد جزءًا من موارد دماغه. أي أن طفلك ليس الشخص المثالي الذي يعطي نتيجة ممتازة في أي موقف. في الأساس ، ليس لدى الآباء مكان لمعرفة ذلك ، وهم يكافحون مع توقعاتهم بشكل مؤلم للغاية. وهم يصرخون على الأطفال من هذا الألم.

إطلاق الزناد الشخصي.

المحفز هو حدث منبه ، وهو الشيء الذي يؤدي إلى رد فعل عنيف فوري فيك. عادةً ما تأتي جميع المحفزات من الماضي وتعني إما صدمة (صغيرة) لم يتم حلها أو تجارب سلبية. على سبيل المثال ، لا يمكنك تحمل الرسائل المكررة. أو يسقط حاجبك عندما يكون هناك صراخ عالي. أو يتم إلقاءك حرفيًا عندما تتم مقاطعتك ولا يُسمح لك بالانتهاء. أو تهتز عند لمسها دون أن تطلب ذلك. أو تغضب على الفور من التلميح إلى أنك أم سيئة. إلخ. المحفز هو دائمًا بوابة لقطعة من ألم الماضي الحي ، والنتيجة على مستوى سلوكك مناسبة.

الضرر والرغبة في معاقبة.

مثل هذا الصراخ هو نتيجة متكررة لصدمة الطفولة (بما في ذلك الصراخ والعقاب البدني في طفولته). الصدمات ، حتى المتطورة منها ، لديها القليل من الموارد. ولديهم أيضًا ذكريات مدى الحياة عن الكابوس الذي كان عليهم تحمله أثناء الصدمة ذاتها - فقط حينها تبين أن الافتقار إلى الموارد أمر بالغ الأهمية. لا يريدون الذهاب إلى هناك بعد الآن. إنهم مستعدون للدفاع عن أنفسهم بالأسنان والمخالب إذا شعروا أنهم ينزلقون هناك. لذلك ، تعتبر تربية الأبناء للأشخاص الذين يعانون من الصدمات تحديًا منفصلاً لجميع قوىهم ، ليس فقط بسبب التهديد الذي يتهدد المورد. ولكن لأن شخصيات مثلث كاربمان تظهر على المسرح بين الحين والآخر. على سبيل المثال ، الرغبة في الصراخ على طفل بسبب ضرره الأخلاقي أو غيره هي صرخة ألم وغضب الضحية: عاقب الضحية!

الشعور بفقدان السيطرة والعجز.

من المهم عدم الخلط هنا. الصرخة نفسها هي لحظة فقدان السيطرة والعجز. لكن في بعض الأحيان يكون سببها أيضًا الشعور بفقدان السيطرة والعجز. هذه الحلقة المفرغة. على سبيل المثال ، بالنسبة لبعض الأعمال ، من المهم جدًا بالنسبة لنا أن يسير كل شيء على ما يرام. مرة واحدة - وأدى شيء ما إلى إزعاج النظام ، تعاملنا معه. اثنان - الفشل مرة أخرى. لقد فعلناها مرة أخرى ، ولكن بصعوبة. ثلاثة ، أربعة ، خمسة … في مرحلة ما ، القوة غير كافية ، وكل شيء يذهب إلى الجحيم. سواء كنت تصرخ أم لا ، فهذا يعتمد على مدى أهمية الحفاظ على السيطرة هنا وفي الحياة بشكل عام. إذا كانت السيطرة هي موضوعك المؤلم ، فغالبًا ما تنهار عند هذه النقطة.

جرب الخوف على الطفل.

لا أقصد تلك البكاء STOOOY! التي نصدرها إذا رأينا أن طفلاً يركض تحت السيارة الآن. لا ، أنا أتحدث عن البكاء بأثر رجعي ، عندما يكون التهديد قد انتهى بالفعل. ربما رأيت كيف يصرخ الآباء على الأطفال أو يعاقبونهم بعد أن يتم جرهم من مكان خطير ، أو العثور على مكان مفقود ، وما إلى ذلك؟ السبب هو شعور قوي للغاية بالخوف ، والذي لا تستطيع نفسية الوالدين التعامل معه بمفردها. لا توجد عادة ، على سبيل المثال ، أو لم يعلمها أحد ، أو أي شيء آخر. ثم يسقط كل هذا الشلال على الشخص الذي تسبب في المشاعر. لا يهم أنه صغير ولا يجب أن يكون مسؤولاً عن هذه المشاعر على الإطلاق.

الشعور بالنقص كوالد.

عندما يكون لدينا أطفال ، من الطبيعي أن نتخيل كيف سيكون كل هذا. أي نوع من الأطفال سيكونون ، أي نوع من الآباء سنكون. تدور التخيلات ، بطريقة أو بأخرى ، حول "الصورة المثالية" - بالنسبة للبعض ، هي رعوية مع ثلاثة أطفال سعداء وأم هادئة في وجبة الإفطار يوم الأحد في الشرفة الأرضية ، للآخرين. ليس لي أن أخبرك أن حقائق الأبوة والأمومة ، كقاعدة عامة ، تتحول إلى عكس ذلك تمامًا. وعندما نتطرق بشكل مؤلم إلى إخفاقاتنا في تحقيق هذا المثل الأعلى ، عندما نخشى أن يرى الطفل أخطائنا الأبوية ويفهم كل شيء أيضًا ، يمكننا الصراخ.

الرغبة في "تفجير البخار"

العنصر مشابه جزئيًا للبند 9 ، مع اختلاف طفيف واحد. في هذا الإصدار ، يصرخ الوالد على الطفل من خلال تجاربه القوية الخاصة ، والتي لا علاقة للطفل بها ، حتى بشكل غير مباشر. حصلت على يد ، باختصار ، ولم تكن قوية بما يكفي للإجابة. لسوء الحظ ، نادرًا ما يقرأ أولئك الذين يصرخون لهذا السبب مثل هذه الكتيبات ، لأن مخطط "ضرب الأقرب ، من هو الأضعف" بالنسبة لهم يعمل جيدًا طوال حياتهم ، ويعتبرونه صحيحًا جدًا.

ماذا تفعل بكل هذا؟

أعتقد أنك بحاجة إلى تعلم سلوكيات جديدة ، وطرق رد فعل وعادات من شأنها أن تساعدك في كل هذه اللحظات - حتى تتمكن من تجنبها "دون قتال".

1. إعلان.

أخبر الأطفال والعائلة مباشرة أنك ستتوقف عن الصراخ. هذا صعب للغاية من الناحية النفسية ، ولكنه في نفس الوقت سيساعدك كثيرًا (ليس فقط لإعادة الاتصال ، ولكن أيضًا عدم الاستسلام). يمكنك أن تضيف أنك ستتعلم ، ولسوء الحظ لن تتعلم على الفور. ستكون هناك أخطاء ، لكنك ستتحكم في نفسك تدريجياً بشكل أفضل وأفضل ، وفي النهاية ستفوز بالتأكيد بالبكاء.

1. الإذن.

امنح الأطفال الإذن بمقاطعتك أو مغادرة الغرفة عندما تبدأ بالصراخ. بدون عواقب عليهم. نعم ، هذا غير مهذب ومخالف لقواعد الحشمة ، لكن صراخك لا يتناسب معها أيضًا. لذا امنح الأطفال هذه الفرصة للتصرف حتى لا يشعرون بأنهم ضحايا. بالإضافة إلى ذلك ، سيعطيك الطفل بهذه الطريقة إشارة واضحة جدًا على أنك فقدت السيطرة - وهو ما سيساعدك في حد ذاته على العودة إلى الواقع.



1. يدعم.

اطلب من العائلة والأصدقاء المقربين الدعم والمساعدة. تحدث إليهم ، اعترف بمشكلتك. قد يتضح (وعلى الأرجح سيظهر) أن بعضهم واجه أو يواجه صعوبات مماثلة. قد يكون لدى أحبائك أيضًا أفكار جديدة لأشياء للقيام بها ، أو رؤى مفيدة حول محفزاتك النموذجية. إنه لأمر رائع أن يوافق أحدهم على مساعدتك في لحظة البكاء - يمكنك الاتفاق على كيفية ذلك بالضبط.

1. تعويذة، شعار.

ابتكر شعارًا سيكون بمثابة شريان حياتك ومنجنيق من مسار التحويل العاطفي الخاص بك. تعلم أن تتذكرها وتستخدمها في المواقف التي تكون فيها عاصفة ، وفقدت السيطرة ولا تعرف ماذا تفعل. عادة ما تكون عبارة بسيطة مكونة من 3-5 كلمات تعني شيئًا ترغب في السعي من أجله والذي بدأ كل شيء من أجله بشكل عام. أحب حقًا ، على سبيل المثال ، هذا: "أنا أختار الحب". أو قابلت أيضًا مثل هذا الخيار: "صرخوا - فقط للخلاص". إذا قلت هذه الكلمات لنفسك عندما تفقد السيطرة ، فمن الأسهل بكثير أن تتوقف.

1. مشاعر

في عقليتنا ، هناك نقيضان شائعان جدًا: إما أن نراكم المشاعر ، أو نطلق العنان لكل شخص على التوالي.غالبًا ما يتحول إحداها إلى أخرى - يتراكم الضغط في الغلاية وينقطع الغطاء ، ثم نحفظه مرة أخرى حتى الانهيار التالي. وفي الوقت نفسه ، كلاهما ضار بالصحة والأسرة. ابدأ في إتقان الخيار الوسيط: لاحظ مشاعرك ، واعترف بها ومنحها مكانًا. أي ، أدخل المشاعر والخبرات في التواصل قبل أن يبدأ رأسك بالانفجار.



1. قف.

توقف في أي وقت. ليس فقط في بداية القتال ، وليس فقط عندما تكون قد سئمت من الصراخ. لا ، هذا ممكن في منتصف العبارة ، وعندما تكون غير مرتاح عاطفيًا ، وعندما تكون قد عانيت بالفعل - بشكل عام ، تمامًا في أي لحظة ، بمجرد أن تدرك أن شيئًا ما خطأ مرة أخرى. في أي وقت يمكنك أن تقاطع نفسك ولا تكمل ، وهذا سيكون اختراقاً هائلاً ، وستكون عظيماً. عندما تفعل هذا للمرة الأولى ، سوف تكتشف مدى حيلة هذا الشعور. أتمنى حقًا أن تتذوقه في أقرب وقت ممكن.

1. نفذ الوقت.

استخدم مهلة الوالدين. ماذا يعني حقا هذا؟ إذا وجدت نفسك تفقد أعصابك ، افصل نفسك عن الطفل جسديًا ، وابتعد عنه (من الناحية المثالية ، إلى غرفة أخرى). اغسل نفسك - ويفضل بالماء البارد. ارتشف بعض الماء أو تناول شيئًا صغيرًا مثل الخبز المحمص أو التفاح. تنفس بعمق وببطء 10-15 مرة. والعودة إلى الطفل - في موعد لا يتجاوز 5-7 دقائق. كل هذا ضروري لكي تتفكك المركبات الكيميائية الحيوية في دمك ودماغك والمسؤولة عن الغضب والتوتر والأفعال الاندفاعية أو تتحول.

1. محفزات.

من الطبيعي تمامًا أن تفقد رباطة جأشك إذا تعرضت لهجوم من قبل شيء لا يمكن التغلب عليه ومؤلمة. لذلك ، عليك التفكير في كيفية تقليل مثل هذه الهجمات. اكتب على ورقة كل المحفزات التي تدفعك شخصيًا إلى منطقة الصراخ (انظر الجزء النظري - يمكنك أن تأخذ وتكمل ما لديك من هناك). علق هذه الورقة حيث ستراها كثيرًا. احفظ المحفزات تدريجيًا ، واعتاد على ملاحظة حدوثها ، بالإضافة إلى طبقات المحفزات. عندما تكون موجهًا جيدًا بالفعل وتلاحظ كل شيء في الوقت المناسب ، ابدأ في التخطيط لتجنب المحفزات أو التدرب عليها أو تعويضها (لا جدوى من التخطيط مسبقًا ، لأن الخيار لن يظهر إلا بعد أن تصبح مرتاحًا للملاحظة).



1. التحليلات

العنصر مترابط مع العنصر السابق. ألق نظرة فاحصة على حياتك وكم عدد "مناطق الخطر" لديك وكيفية توزيعها. على سبيل المثال ، الفترات التي تكون فيها متعبًا جدًا ، عندما تكون المحفزات مكدسة فوق بعضها البعض ، عندما تكون مثقلًا بالمهام أو تجد نفسك في موقف يائس.

سيكون من الرائع أن تفعل شيئًا مثل جدول أو رسم بياني أو خريطة ستبرز مناطق المشاكل. هل يمكنك تخيل الاختناقات المرورية في Yandex؟ شيء من هذا القبيل قد يبدو كالتالي: الطريق أخضر - كل شيء على ما يرام ، يتحول إلى اللون الأصفر - هناك حاجة إلى مزيد من الاهتمام ، إذا ذهبنا إلى المنطقة الحمراء - فهناك خطر كبير من الانهيار والصراخ.

سأقدم هنا مثالاً على قرص لأم عاملة كروية مع طفلين في المدرسة. تحتوي كل خلية في اليوم والوقت على أنشطة وعمليات قد تهدد بتعطيل "المنظم" الداخلي. التفسيرات بين قوسين. تعني المساحات الفارغة أن كل شيء "نظيف" في هذا الوقت. ثم يمكنك رسم جميع الحالات "الخطرة" باللون الأحمر ، و "المتوسط" باللون الأصفر ، و "شبه جيد" باللون الأخضر ، وانظر ماذا سيحدث.



أكثر من ثلاثة صفراء أو 1-2 حمراء على التوالي - انهيار محتمل وصراخ. عدة صفراء وعدة حمراء معًا - انهيار وصراخ مضمونان تقريبًا (هنا من الواضح أن ساعات الصباح والمساء من 18 إلى 20).

إذا كانت الأرقام هي الشيء الذي تفضله ، فقم بتقييم كل حالة على مقياس مكون من 10 نقاط. 0 - غائم ، 10 - صعب للغاية ومرهق. ثم اجمع النتائج واصنع شيئًا مثل رسم بياني مثل هذا.



يمكنك أن ترى على الفور مكان ذروة الجهد (عادة ، تكون منطقة التوقف المحتملة 15 نقطة أو أكثر ، ولكن يمكنك الحصول على قيمة فردية أعلى أو أقل).

هذه إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها ابتكار أسلوبك الخاص. جوهر كل هذه التصورات ، أولاً ، هو أنك تتعلم أن ترى يومك كمتتبع ، مع صعود وهبوط طبيعي للطاقة والقوة العقلية ، ومعرفة كيفية ملاحظة المدخل إلى منطقة الخطر.يمكنك أيضًا طلب المساعدة والبدائل عندما تشعر أن الحد الأقصى قريب. وتساعد الحسابات والرسوم البيانية أيضًا على تقليل لوم نفسك ، لأنه يصبح واضحًا جدًا أنك تستنفد موردًا مشتركًا.

10. التحسين

فكر في ما وأين يمكنك تغييره في حياتك بحيث يتحول أكبر عدد ممكن من "المناطق الحمراء" إلى مناطق "صفراء" (أو تنخفض الدرجات إلى 10-12 على الأقل). صدقني ، أنا أفهم جيدًا كيف يمكن أن يكون هذا صعبًا وحتى مستحيلًا. ولكن ، لسوء الحظ ، فإن الإجابة "لا شيء ولا يمكن تغيير أي مكان" ستعني أنك ستستمر في الانهيار في نفس الأماكن تمامًا كما كان من قبل. لأنه إذا تم بناء يومك يوم الأربعاء بحيث أنه بحلول الساعة 17-00 لن يكون لديك قوة متبقية ، ولكنك لا تزال بحاجة إلى مزيد من العمل وعدم الجلوس حتى الساعة 23-00 ، فأنا لدي أخبار سيئة لك. لا يوجد حل سحري حقًا.

11. التفويض.

أعط وتفويض أكبر قدر ممكن. ليس فقط حيث يكون ذلك ممكنًا ، ولكن أيضًا حيثما يكون مستحيلًا. وننسى فقط الجزء (خاصة إذا لم يكن هناك من يعطيه ويفوضه). نعم نعم. في كثير من الأحيان يصرخ أولئك الذين تثقل كاهلهم بالمسؤولية في الأسرة (بما في ذلك لأنه لم يكن أي شخص آخر حريصًا على تحملها). والتخلي عنها أمر صعب للغاية ، لأنها نمت. أنا مستعد للجدل ، أنت فقط من يعرف كيفية القيام بما هو مطلوب بشكل صحيح وفي الوقت المحدد. من المؤكد أن أفراد الأسرة لا يتعاملون مع نفس المهام على الإطلاق ، أو أنهم يتعاملون معها بطريقة تجعل الجميع في وضع أسوأ. هذا يعني أنه سيتعين عليهم التعلم ، وستتحمل النتائج السيئة مؤقتًا. نعم ، قد لا يكونون سعداء بالحمل الذي تم إسقاطه ، خاصة إذا كنت قد جرته قبل ذلك بخنوع. لكنني أشك بشدة في أن عدم الصراخ على الأطفال هو في مصلحة الجميع ، ومن المنطقي أن تنقل ذلك بوضوح.



12. الاعتناء بنفسك

خذ بعض الوقت للاسترخاء. من المستحسن ألا تقل مدته عن نصف ساعة في اليوم. هل تتذكر النكتة "شا ، يا أطفال ، أجعلك أمًا جيدة"؟ أنت بالتأكيد بحاجة إلى مثل هذا الوقت ، بعيدًا عن الأطفال ، والحياة اليومية والعمل ومخاوف أخرى - وليس مرة واحدة في الأسبوع ، ولكن في كثير من الأحيان. لأنه إذا كان الوعاء فارغًا بانتظام ، فيجب أيضًا ملؤه بانتظام. على الأرجح ، ستواجه محاولات استعادة وقتهم مقاومة أولاً - نفس الأطفال والزوجة (الأطفال ، بالمناسبة ، لا يفهمون جيدًا أن والديهم لا ينتمون إليهم). لكن هذا ضمان لكفاءتك العقلية ، لذلك عليك أن تكون أكثر ثباتًا.

هل أنت متعب؟ لا شيء ، لقد انتهى الأمر تقريبًا.



وأخيرا ، شيء ما



هل هناك أي شيء يمكنك فعله حيال الصراخ بينما تتقن الخوارزمية وتعمل على الاستراتيجية؟ علبة. هناك عدد من الحيل الصغيرة التي يمكنك استخدامها لإيقاف الصراخ مؤقتًا. أسميهم غشًا ، لأنهم غير موثوقين تمامًا ، فهم لا يغيرون جوهر المشكلة ويتصرفون فقط في موقف أو موقفين محددين. لكن للمرة الأولى سيفعلون.



وأخيرا …



من قرأ هذا الآن ولم يتعب فهو رفيق جيد. آخر شيء أريد أن أقوله هنا هو …



هذه هي وظيفتهم. إنهم أشخاص غير ناضجين ، ويدرسون كيف يعمل كل شيء وما يمكن توقعه من العالم بشكل عام. إنهم بالتأكيد بحاجة إلى تجربة حدودك من أجل فهم أين هم ، وما الذي يعتمدون عليه. سيختبرون بالتأكيد التسامح وبالتالي يتعلمون المسؤولية. لا تزال قشرة الفص الجبهي لديهم متخلفة ، لذلك غالبًا ما تسيطر العواطف ويفقدون القدرة على التفكير والاستجابة بشكل مناسب.

إنهم مجرد أطفال.

وبدأت بالصراخ عليهم لا على الإطلاق لأنه لم يكن لديك ما تفعله. غالبًا ما يتم امتصاص هذا من الأسرة ، من والديهم. والكثير منا ليس لديه أنماط أخرى على الإطلاق ، لذلك قد يبدو أن هذه الأنماط السيئة متأصلة ولا توجد طريقة للتغلب عليها.

هذا كل شيء.

أود أن ألفت انتباهك إلى حقيقة أن لديك الكثير من الأدوات والموارد. فعل والداك أفضل ما في وسعهما ، لكن لم يكن لديهما علاج نفسي ، أو الإنترنت ، أو دراسات علم نفس الأطفال الجاهزة ، أو مجموعات ومجموعات تربية الأطفال ، وهذا الدليل ، وغير ذلك الكثير. بالإضافة إلى كل هذه الأشياء الرائعة ، لدينا معرفة أن أساليبهم بالضبط لم تنجح. يمكننا إنشاء طرق جديدة خاصة بنا ، وسلوك أبوي - على الأقل على هذا الأساس. في الواقع ، قاعدتنا أكبر بكثير.

أنتم أمهات وآباء رائعون ، وأنا متأكد من أنك ستنجح.