2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
أصبحت الصورة أكثر وضوحًا لكيفية ظهور آليتين متعارضتين في وقت واحد - محاولة بديهية من قبل الجسم للتعامل مع الإجهاد من خلال الرياضة ، وعلى العكس من ذلك ، زيادة في المشابك العضلية نتيجة للإجهاد
بعد الركض في الصباح ، بدأت تسعل حلقها. على الرغم من عدم وجود برد أو التهاب في الحلق. ثم اندفعت المصفوفة الترابطية بسرعة الضوء ، مقدمة رؤى جديدة.
أنا ، مثل كثير من الناس ، أميل إلى كبح تنفسي أثناء الاضطرابات العاطفية القوية أو الإجهاد (انخفاض في سعة الشهيق والزفير ، فقط الصدر أو التنفس البطني فقط ، عدم القدرة على الزفير أو الشهيق بشكل كامل). الآن أعرف هذه الآلية ، لكن في مرحلة المراهقة ، عندما احتدم إعصار المشاعر والعواطف ، لم أكن أعرف ذلك. ذات مرة ، لبضعة أيام ، شعرت بأعراض الاختناق ، لأنني أردت حقًا إرضاء الصبي المحبوب.
وأحب الركض. الجري لمسافات طويلة ، وهو أمر لا تحبه الكثير من الفتيات في سن 14 عامًا. الآن أعرف السبب!
الجري يجعلك تتنفس. يفتح رئتيه. أنت تتعلم فتح صدرك. استنشق من خلال أنفك وزفر من خلال فمك. ما عليك سوى القيام بذلك إذا ركضت لفترة طويلة ، وإلا فإن ضيق التنفس سيلحق بك بعد 500 متر.
ساعدني الجري في التعامل مع مشاعري. ساعد في التنفس والشعور ، ولم يبتلع كل شيء.
ليس من قبيل الصدفة أن المعالجين النفسيين وعلماء النفس والمستشارين كثيرًا ما يذكرون العملاء بالتنفس.
يجمد صدرنا عندما يغمرنا الخوف أو الألم أو الغضب … هذا نوع من التخدير. لكي لا تشعر ، تحتاج فقط إلى التوقف عن التنفس. نحن لا نلاحظ حتى كيف نحبس أنفاسنا لفترة من الوقت. ثم تظهر الأمراض ، لأن الهواء هو كل شيء لدينا. ويؤدي التثبيت إلى ركود في الأعضاء
لكن في بعض الأحيان ، بعد مشاجرات مع والدي ، كنت أذهب إلى نفس الملعب ، وبدلاً من الركض ، كنت أعمل على عضلات البطن على أجهزة المحاكاة. يهتز ويهتز ويهتز. اهتزت وكأنها لم تنجح أبدًا في اجتياز أي معيار في المدرسة. ماذا كان؟ كان يقوي توتر عضلاتي.
المشابك العضلية هي طريقة الجسم لإزاحة الاحتياجات الحقيقية وردود الفعل غير السارة للإحباط من الوعي. إنها تسمح لك بتجنب الخوف غير المرغوب فيه من الحساسية والتعرض للصدمة مرة أخرى
يتجلى نفس ضبط النفس من خلال شد عضلات الصدر وعضلات تجويف البطن. إذا كررنا هذا الإجراء كثيرًا ، فإنه يتحول إلى آلية ، ثم إلى توتر عضلي مزمن أو لقط عضلي
عندما تكون العواطف لا تطاق ، تزداد المشابك العضلية
من أجل عدم التنفس وعدم الشعور بمشاعر لا تطاق ، كنت بحاجة إلى شد عضلات بطني أكثر. شد واضغط حتى تلتف الأمعاء ، لكن لا تتنفس أو تشعر. إنه بالفعل بمثابة "مهدئ" مثل شل حركة المرضى العنيفين.
كيف يمكن أن يكون الجسد في شخص واحد قادرًا بشكل حدسي على البحث في وقت واحد عن طريقتين مختلفتين للتعامل مع المشاعر؟ نوع من العلاج الذاتي يسمح لك بالتنفس والتجربة ، وعلى العكس من ذلك ، طريقة تقوي المشابك حتى لا تشعر بنفس المشاعر؟
جسدنا ذكي - فهو يعرف ما هو جاهز للتعامل معه بشكل مباشر ، وما هي الدوافع التي من الأفضل إعادة تنسيقها إلى شيء مقبول لديه. كما قال ش. أيتماتوف ، المعدة أذكى من المخ ، لأن المعدة يمكن أن تتقيأ. الدماغ يبتلع أي قمامة”.
عواطف لم أعبر عنها ، لكن الجسد كان مستعدًا لقبولها ، عشتها أثناء الجري. ما تم خنقه ولم يتم إطلاقه ، تم الزفير مع ثاني أكسيد الكربون بالفعل عند الكيلومتر الثاني. كانت المشاعر نفسها التي أراد وعيي أن يزيحها أبعد ، كانت أكثر ثباتًا في الجسد. هذا أسوأ بالنسبة للجسم ، لكن النفس أنانية وغالبًا ما تضع مصالحها الخاصة فوق الجسد.
كتب Z. Freud و W. Reich و A. Lowen وآخرون عن العلاقة بين الذهني والجسدي ، حول مشابك العضلات. جميع عملياتنا مترابطة. إذا طورنا المرونة الجسدية من خلال الجمباز أو اليوجا ، نصبح أكثر مرونة في عمليات التفكير والإدراك. إذا عملنا على القوة وضخ العضلات ، نصبح أقوياء ونكون أكثر ثقة من الناحية النفسية. كلما وسعنا وعينا بجسمنا ، كلما اتسعت حدود إدراكنا للبيئة. بعد كل شيء ، ما نراه هو انعكاس لعالمنا الداخلي.
من المهم أن تكون على دراية بالرسائل الحقيقية للجسد وأن تستمع إليها. من خلال الجمع بين العمل البدني المناسب والعمل النفسي ، يمكنك تحسين نوعية حياتك بشكل كبير. لا تقوي المشابك أكثر من ذلك ، بل على العكس ، أزل التوتر وتعلم أن تعيش المشاعر بأمان لنفسك.
موصى به:
هل تعلم لماذا تتعارض الرياضة مع فقدان الوزن؟
لم أقابل بعد اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية أو اختصاصي نفساني أو غيرهم ممن يتعاملون مع مشكلات حرق الدهون والذين لا ينصحون عملائهم بممارسة التمارين الرياضية بمختلف أنواعها وكثافتها. شخص ما ، بعد زيارة هؤلاء المتخصصين ، في اليوم التالي في الرابعة صباحًا ، يجري في الشارع ، ويخيف الكلاب التي لا تزال نائمة وأصحابها ، ويضع شخص ما فطيرة أكثر إثارة للإعجاب في البار.
ما هو أكثر فعالية لتحسين الصحة العقلية: التأمل أم الرياضة؟
ممارسة اليقظة هي طريقة فعالة لتحسين الرفاهية النفسية ، ولكن ليس دائمًا وليس للجميع اليوم ، هناك فهم واضح بأن الصحة النفسية جزء لا يتجزأ من الصحة بشكل عام. في حالة من الرفاهية العقلية ، نحن قادرون على تحمل الإجهاد ، والعمل بشكل منتج ، وإدراك قدراتنا ، والاستمتاع بالحياة.
علاج التنويم المغناطيسي: علاج نوبات الهلع على أمثلة الرياضيين من داغستان
العلاج النفسي في الرياضة اليوم يشبه الكولوسيوم. إنه موجود منذ فترة طويلة ، ولكن لا يمكن استخدامه إلا للبطاقات البريدية. دولة يرثى لها. في هذه الأثناء ، بعد الأحداث المعروفة المتعلقة بالأدوية الرياضية ، ارتفع دور المعالج النفسي ، خاصة في رياضات النخبة ، إلى الجنة.
إذا بدأت وتوقف عن ممارسة الرياضة
أولغا ، 32 عامًا: هذه هي المرة الثالثة التي أتوقف فيها عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد 5-6 أسابيع من التدريب. في المرة الأولى مرضت ولم أستطع التعافي لفترة طويلة. في المرة الثانية واجهت حالة طارئة في العمل ولم يكن هناك وقت لممارسة الرياضة.
نصائح لاختيار الدافع لفقدان الوزن وممارسة الرياضة
كيفية اختيار الحافز الدافع لفقدان الوزن أمر لا بد منه. بدونها ، من المستحيل تحقيق النتيجة المرجوة. ينصح علماء النفس بعدم محاربة الوزن الزائد ، ولكن بالذهاب نحو هدفك. تعتقد العديد من الفتيات أن الدافع لفقدان الوزن يجب أن يكون له رسالة سلبية ومحاولة كره الوزن الزائد والسيلوليت وغيرها من المشاكل.
