2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
كيفية اختيار الحافز
الدافع لفقدان الوزن أمر لا بد منه. بدونها ، من المستحيل تحقيق النتيجة المرجوة. ينصح علماء النفس بعدم محاربة الوزن الزائد ، ولكن بالذهاب نحو هدفك. تعتقد العديد من الفتيات أن الدافع لفقدان الوزن يجب أن يكون له رسالة سلبية ومحاولة كره الوزن الزائد والسيلوليت وغيرها من المشاكل. سيؤدي هذا النهج بسرعة إلى عصاب وهواجس أكثر من شخصية جيدة. عليك أن تختار بنفسك الدافع الفعال. الحافز الذي يعمل لصالح صديقتك أو مدربك ليس دائمًا فعالًا. يجب ألا تنظر حولك وتبحث عن نموذج يحتذى به لنفسك. أي نظام غذائي أو تدريب لياقة سيكون متعة فقط مع الدافع الصحيح.
الآراء
ينقسم الدافع لفقدان الوزن إلى نوعين: خارجي وداخلي. غالبًا ما يعمل الأقارب والأصدقاء المقربون كمحفزات خارجية. هم أول من يهتم بالوزن الزائد ومشاكل الجلد وغيرها من المشاكل التي تنشأ مع نمط الحياة الخاطئ. أيضًا ، يمكن للطبيب المعالج أن يلعب هذا الدور ، لأن الوزن الزائد لا يجلب سنتيمترات إضافية عند الخصر فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى حدوث اضطرابات في عمل الجهاز القلبي الوعائي واضطرابات التمثيل الغذائي وغير ذلك الكثير. إذا ظهرت مشاكل الوزن الزائد في سن مبكرة ، أي في المدرسة أو الكلية ، إلا أن هذا الشخص قد يصبح موضع سخرية من الآخرين. في هذه الحالة ، يأخذ الدافع الخارجي اتجاهًا سلبيًا. في هذه الحالة ، هناك خياران ممكنان ، وكلاهما بعيد عن أن يكون مواتياً. تبدأ الفتيات الصغيرات ، تحت تأثير السخرية من زملاء الدراسة ، في إنقاص الوزن وإصابة أنفسهن بفقدان الشهية. قد يحاول الآخرون "الاستيلاء" على التوتر ، مما يؤدي فقط إلى مجموعة من الوزن الزائد وتفاقم الحالة العامة. الدافع الذاتي لفقدان الوزن هو الأقوى. لا يمكن الحصول على نتائج جيدة ودائمة إلا إذا اتخذ الشخص قرارًا بتغيير نمط حياته بشكل مستقل. إنه الحافز الداخلي الذي يسمح لك بالاستمتاع بعملية التدريب ، وهو الحافز الداخلي الذي يجعل أطعمة الحمية لذيذة للغاية. الدافع الحقيقي الوحيد لفقدان الوزن هو تحسين رفاهيتك وفرحة الشعور بالجمال والصحة. لا يوجد دافع من النوع "لا يتناسب مع الجينز المفضل لديك" ، "وتانيا رفيعة جدًا" ، "لا يوجد رجل" لن يساعد إذا لم تكن هناك رغبة داخلية.
الأخطاء الشائعة
غالبًا ما يرتكب الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن نفس الأخطاء الشائعة.
1. لا يوجد هدف واضح. إن الرغبة في إنقاص الوزن أو التغيير بدون أهداف محددة لن تؤدي إلى أي شيء. من الضروري تحديد الهدف النهائي (على سبيل المثال ، 20 كيلوغرامًا تحت الصفر والخصر 95 سم) ، ثم تقسيمه إلى عدد قليل من الأهداف الأصغر ؛
2. لا يوجد إطار زمني حقيقي. غالبًا ما يبدأون في الحصول على الشكل قبل بداية موسم السباحة وعلى سبيل الاستعجال. النتائج السريعة لا تدوم أبدًا ؛
3. بداية حادة. في البداية ، يكون أي دافع لفقدان الوزن قويًا بدرجة كافية ويدفع الشخص إلى إجراء تغييرات جذرية في النظام الغذائي والنشاط البدني المرهق. من المرجح أن يؤدي الإيقاع المختار إلى إرهاق سريع وتهيج متزايد عند التفكير في التدريب أو تناول وجبة صحية أخرى.
أولئك الذين أرادوا إنقاص الوزن ولم ينجحوا لديهم شيء واحد مشترك. هؤلاء قاتلوا مع السمنة المكروهة ، ولم يحققوا شخصية جذابة. هذا الدافع "الجامح" محفوف بالانهيارات السريعة ، والبغض والنفور من الذات. يجب النظر إلى المشكلة بموضوعية. بدون القبول الكامل للذات مع كل أوجه القصور والمزايا والخصائص ، لن يأتي شيء من ذلك.مع الدافع الصحيح ، كل تمرين سوف يجلب المتعة فقط ، وألم العضلات فقط يرضي بقوة إرادتك.
تذكير
يميل الدافع لفقدان الوزن ، حتى الصحيح منه ، إلى الضعف بمرور الوقت. ولتجديده المستمر وهناك "تذكير" خاص. أسهل طريقة للعودة إلى العمل هي إرسال ملاحظات صغيرة لطيفة في أماكن مختلفة. من الأفضل عمل النقوش بطريقة إيجابية ، وإرفاقها بجانب صورة تحفيزية ، صورة لنفسك قبل بضعة أرطال. كما يجلب جدول القياسات اليومية نتائج جيدة. إذا سمحت مساحة المعيشة ، فيمكنك تعليق ورقة Whatman كبيرة على الحائط ، لعرض الوزن والسنتيمتر من الحجم في شكل رسم بياني. لن يشير هذا التذكير المرئي إلى النجاح فحسب ، بل سيُظهر أيضًا فشلًا في الجدول الزمني أو الانحراف عن المسار المحدد. احتفظ السجلات! في شكل مذكرات أو ملاحظات يومية أو مجرد شروح في التقويم. سيساعد التسجيل المنتظم للنتائج على عكس الوضع الحالي للأمور. أيضًا ، ستساعد إعادة قراءة السجلات في العثور على فشل في النظام وإجراء التعديلات المناسبة. حاول أن تجعل هذا النشاط ممتعًا: استخدم الأقلام الساطعة وارسم الرموز التعبيرية والصور المضحكة. كلما زادت المشاعر الإيجابية لديك ، كانت النتائج أفضل. إذا كنت لا تتدرب تحت إشراف مدرب ، ولكنك تستخدم مقاطع الفيديو كدليل ، فيمكنك تسجيل الموسيقى منها. سيساعدك الاستماع إلى هذه الموسيقى طوال اليوم على ضبطها.
عادات جيدة
لن يساعدك أي نظام غذائي سريع وتقنيات فريدة من نوعها بشكل صحيح ، والأهم من ذلك ، أنه من الرائع إنقاص الوزن. يجب أن تكون مستعدًا لذلك ولا تتوقع نتائج سريعة. يلاحظ علماء النفس مغالطة موقف "إنقاص الوزن في الصيف". إذا حددت الفتاة لنفسها مثل هذا الهدف ، فستظل نحيفة فقط في موسم الشاطئ. لذلك ، من الضروري تطوير فكرة أن الانسجام هو علامة على الذوق الرفيع! لا تسد الثلاجة أو الأرفف بالمنتجات الضارة. ستكون مغرية ، خاصة في بداية العملية. إذا كان الأمر صعبًا جدًا ، فيمكن السماح بطبق واحد ضار مرة واحدة في الأسبوع. لكن لا يجب أن تفلت من هذه الثغرة! من المهم أن تكون في اتفاق مع نفسك. حتى مع الانهيار الرهيب أو تخطي التمرين ، يجب ألا تلوم نفسك. يؤدي هذا السلوك إلى تكوين سلبي نفسي سائد. الدافع المكون بشكل صحيح لفقدان الوزن هو نصف المعركة! الموقف الداخلي مهم للغاية في عملية مثل تطبيع إيقاع الحياة والنظام الغذائي.
موصى به:
هل تعلم لماذا تتعارض الرياضة مع فقدان الوزن؟
لم أقابل بعد اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية أو اختصاصي نفساني أو غيرهم ممن يتعاملون مع مشكلات حرق الدهون والذين لا ينصحون عملائهم بممارسة التمارين الرياضية بمختلف أنواعها وكثافتها. شخص ما ، بعد زيارة هؤلاء المتخصصين ، في اليوم التالي في الرابعة صباحًا ، يجري في الشارع ، ويخيف الكلاب التي لا تزال نائمة وأصحابها ، ويضع شخص ما فطيرة أكثر إثارة للإعجاب في البار.
القصة المتناقضة لفقدان الوزن
التغيير يحدث عندما يكون الشخص يصبح من هو حقًا ، ليس عندما يحاول أصبح ما هو ليس عليه أرنولد بيسر مقدمة لقد نشأت لدي الرغبة في إنقاص الوزن في واحدة أو أخرى من حدة التجربة منذ 20 عامًا ، وقبل ذلك ، لم يكن ذلك من قبل ، ولكن قبل ذلك "
الدافع اللاواعي لاختيار معالجك
ستركز هذه المقالة على تلك المواقف عندما يقوم شخص ما ، بمبادرة منه ، باختيار معالجه النفسي / طبيبه النفسي ، وليس بناءً على توصية شخص آخر ، "عند التعارف" ، عندما يفرض هذا الاختيار من قبل شخص ما ، إلخ. إن اختيار المعالج النفسي / الأخصائي النفسي أمر واعٍ جزئيًا وجزئيًا لا.
استراتيجية فقدان الوزن للمؤلف. علم نفس زيادة الوزن
أصدقائي ، في مقال اليوم أود أن أتطرق إلى موضوع واحد ذي صلة وحاد وشائع جدًا - موضوع الوزن الزائد. لدي استراتيجيتي الخاصة المدروسة جيدًا والمثبتة في هذه النتيجة. سأوجزها بإيجاز هنا. بادئ ذي بدء ، الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم ، كقاعدة عامة ، الذين يعانون من نقص في قبول الذات.
الوزن الزائد ، لماذا تحتاجه؟ علم نفس فقدان الوزن
ليس سراً أن كل امرأة تريد أن تكون جميلة ومرغوبة وسعيدة حقًا. وبالطبع ، فإن الانسجام والبراعة والصوت عنصر لا غنى عنه في "فطيرة السعادة الأنثوية". للأسف ، انتهت أيام نساء روبنسون ، وعالم الإعلانات اللامعة يملي علينا أشكالًا دقيقة. واتباع الكثير من النساء وجبات غذائية لسنوات ، فالجري على جهاز المشي حتى يتعرقان ، ويحاولن إنقاص الوزن دون جدوى.
