التغلب على الاستياء. طرق صريحة مثبتة

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

ينشأ الاستياء عندما نشعر بأننا عوملنا بشكل غير عادل ، على عكس توقعاتنا وقيمنا. هذا الشعور السلبي يصيبنا بالشلل مؤقتًا ، مما يسلبنا القوة الذهنية والسلام

إن العمل مع المظالم طويلة المدى التي تطول من الطفولة أو المظالم العميقة التي تسببت في ضرر لا يمكن إصلاحه للنفسية أمر صعب ويتطلب تدخل أخصائي. يمكننا التعامل مع المواقف قصيرة المدى والموقفية بأنفسنا. دعنا نلقي نظرة على بعض الأساليب الفعالة حقًا التي يمكن أن تساعدك في التغلب على مشاعر الاستياء:

دموع. نعم إنهم هم. بينما تكون تجاربك جديدة ، ابكي. لا تتراجع. كن بمفردك واسمح لنفسك بأن تكون ضعيفًا. بعد كل شيء ، الصحة النفسية أهم بكثير من الكبرياء. عندما تُزال الإهانة تمامًا ، يبدو أنها تذوب بالبكاء.

"كيس ملاكمة"… نختار شيئًا لأنفسنا ، والذي لن يكون مؤسفًا في المستقبل - وسادة قديمة ، وبطانية ، وحقيبة ملاكمة من متجر رياضي ، وما إلى ذلك. وبلا رحمة نطرق عليها بكل بولنا. لا تحجم سلبيتك. لقد اصطدمنا بالجسم كما لو كان هو الجاني. من المستحيل التخلي عن الاستياء - إذا كان هناك غضب بداخلك.

"يصيح، يصرخ، صيحة" … اذهب إلى مكان مهجور - غابة ، حقل ، مرج ، موقع بناء مهجور ، حتى حمامك وصراخك! اصرخ بكل قوتك. عبر عن كل ما تراكم في روحك. يمكنك حتى التحدث بفظاظة - لن يسمعك أحد ، لذلك ستطرد كل السلبية الموجودة بداخلك.

"خط المساعدة" … يمكن استخدام هذه الطريقة حرفيًا - ما عليك سوى طلب رقم هاتف خط المساعدة النفسي. يمكن العثور بسهولة على أرقام هواتفهم في دليل أو على الإنترنت. وتعبر عن كل ما في روحك. يمكنك أيضًا إجراء محادثة من القلب إلى القلب مع زميل مسافر في القطار - مع الشخص الذي لن تراه أبدًا مرة أخرى. من خلال التحدث إلى شخص ما ، نتخلى عن الاستياء.

"ماء" … اذهب إلى النهر ، والجداول ، والشلال ، واجلس وأخبر الماء عن حزنك. انظر في اتجاه التيار وتخيل كيف يزيل الماء ضغرك وختمك. هذه حقا طريقة قوية. إذا لم يكن هناك نهر أو مجرى قريب ، يمكنك تشغيل الصنبور بالماء في الحمام.

"رسالة" … اجلس واكتب كل ما يؤلمك. نكتب باليد على ورقة واحدة على كلا الجانبين (يمكن استخدام واحدة). نحدد الوقت والتاريخ (هذا مطلوب). نكتب كل ما يغلي ، كل ما في القلب. في النهاية نكتب "النهاية" ، نضع التاريخ والوقت (مطلوب). ثم أعد قراءة ما كتبته. نعم ، هذا ليس ممتعًا تمامًا. لكن هذا يجب أن يدوم. ثم احرق الورقة. شاهد كيف تحترق ، كيف تذوب الحروف. هذه هي الطريقة التي يحترق بها الألم والاستياء.

"الإدراك الواعي" … هذه هي الطريقة الأكثر كفاءة واستدامة. عليك أن تشعر بمكان المخالفة في جسدك ، وتخيل كيف تبدو وتركز في وعيك. نقول لأنفسنا: "أعرف أين أنت ، أعرف ما أنت ، أراك". بعد هذه الكلمات ، نحاول إخراجها من جسدها ، ونسألها السؤال: "ما هو الدرس الذي تريد أن تعلمني إياه؟". لن تكون النتيجة طويلة في المستقبل. بهذه الطريقة ، لا يمكنك التخلص من الشعور بالاستياء فحسب ، بل يمكنك أيضًا فهم المعنى - ما الذي يمكن أن يعلمنا إياه هذا الموقف ، وما معنى كل هذا.

لا تعتز أو تجمع الضغائن مثل الطوابع في ألبوم. يذوبون فرحتنا وسعادتنا. دعونا نسامح بعضنا البعض ونحب بعضنا البعض.