2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
6 موضوع الثقة بالنفس بشكل عام معقد للغاية. يقدم الإنترنت الملايين من الخيارات المختلفة حول كيفية أن تصبح شخصًا واثقًا من نفسك وتزيد من احترامك لذاتك. يمكن أن يستوعب هذا الموضوع تمامًا كل شيء سيتعلمه الشخص أثناء العلاج النفسي (بغض النظر عن المدة التي سيستغرقها - جلسة واحدة فقط أو 7 سنوات!).
مهما كان السبب الحقيقي لاستشارة طبيب نفساني ، فإنه يرتبط بطريقة أو بأخرى بثقة الشخص بنفسه (شكوك ، شكوك ، التحقق من مطابقة الواقع له.
التوقعات). يمكن رسم أوجه تشابه بين موضوعات تعزيز احترام الذات والثقة بالنفس.
لذا ، بدءًا من الأسئلة العامة ، فإن الثقة بالنفس تعني مدى نضجك. كلما كان لدى الشخص سمات طفولية ، زاد عدم تأكده من نفسه - البيان منطقي تمامًا.
على ماذا تستند الثقة؟
1. معرفة "ما هو جيد وما هو شر" (ليس فقط عن العالم بشكل عام ، ولكن عن الذات بشكل خاص). على سبيل المثال ، إذا كان الشخص قد خضع لدورات العلاج النفسي ، والتدريبات المختلفة ، فسوف يفهم بالتأكيد أن كل الوقاحة تجاه نفسه يمكن أن تتوقف في الحال في مهدها ، ولكن في نفس الوقت يمكن أن يعتاد الشخص على المعاملة الوقحة من الآخرين في حياته. كل الحياة. ماذا يعني هذا؟
من الواضح أن المثال أعلاه لا ينطبق عليه - إذا كان الشخص معتادًا على مثل هذا الموقف ، فسوف يسمح به في حياته ، وبالتالي لن يكون واثقًا من أفعاله (هل من الممكن مقاطعة هذا المحاور؟). يمكنك إجراء مقارنة بين حياتك وحياة شخص آخر من خلال الإشارة إليه بالإصابة في مكان معين - وبهذه الطريقة سيفهم أنه من الممكن حماية الجرح الذي تم تلقيه مسبقًا من التمزق المتكرر.
مثال آخر - يعاني الشخص طوال حياته البالغة من حقيقة أنه ليس مثل من حوله (سيء ، ليس لديه علاقة ليس فقط مع نفسه ، ولكن بشكل عام ، هناك مشاكل في شخصيته - إنه غاضب جدًا أو متحمسًا جدًا للدفاع عن نفسه). عند مواجهته مع أشخاص آخرين في عملية التعلم (على سبيل المثال ، نفساني) ، يدرك أن سلوكهم متشابه تقريبًا ، وكل هذا ليس سيئًا للغاية.
هناك أيضًا إيمان بالأنانية مفروض في الطفولة ("أنت سيئ ، وفي هذه الحالة يقع اللوم عليك بالكامل!"). عندما يعلم الشخص أنه مسؤول مسؤولية كاملة عن بعض الإجراءات ، فإن ذلك يساعده على استعادة ثقته بنفسه.
2. دعم الآخرين من الخارج ، البيئة التي تقبلك. عند سماع قصتك ، قد يقول شخص خارجي: "هنا كان عليك أن تتصرف بشكل مختلف تمامًا وأن تحمي نفسك. وفي هذه الحالة كنت مخطئًا تمامًا ، وبشكل عام من الأفضل عدم مواجهة مثل هذه الحالات - فتجعل نفسك أسوأ!"
في سياق هذه الفقرة ، من المهم أن تكون هناك ثقة تامة بينك وبين الأشخاص الذين يدعمونك (يجب أن يكونوا بكل روحهم وقلوبهم من أجلك). في الواقع ، يلعب الدعم الهادئ والودي ، والانعكاس المناسب دون لوم ، دورًا كبيرًا في زيادة مستويات الثقة.
3. الكفاءة (يجب على الشخص أن يفهم بوضوح ما يمكن أن يفعله بالضبط ، وعلى أي مستوى من قدراته ، وأن يعامل باحترام الأشخاص الأكفاء في مجالات النشاط الأخرى). كيف تبدو في الممارسة؟ إذا كنت طبيبًا نفسيًا جيدًا ومتخصصًا في هذا المجال ، فإن ثقتي في الحياة ستنمو فقط ، وعندما أواجه محترفًا في مجال آخر ، سينشأ شعور بالاحترام).
ماذا يمكن أن يضيف الثقة بالنفس؟
1. الحدود الشخصية.
كقاعدة عامة ، عندما يذهب الناس إلى العلاج النفسي لأول مرة ، فإنهم يكونون غير حساسين تمامًا لغضبهم. منذ الطفولة ، تم تعليمهم عدم الالتفات إلى الغضب وحقيقة انتهاك حدودهم الشخصية بشكل صارخ.من الناحية النسبية ، يتجاهل الكبار ببساطة طفلًا يبلغ من العمر 17 عامًا يمكنه القيام بأشياء حميمة جدًا في غرفته - "هذا هو المعيار! لماذا انت غاضب ؟! فكر فقط ، لقد دخلت غرفتك دون أن أطرق ، أخذت مذكراتك أو ألعابك! لماذا انت غاضب؟".
بعد مثل هذه المواقف ، نتوقف عن الثقة في غضبنا ، وبالتالي لا يمكننا الدفاع عن حدودنا ، لأننا لهذا نحتاج إلى الشعور بها من خلال الغضب.
بعد أن رممنا الحدود وقولنا بوضوح: "لا! هذا لا يناسبني ، لا أريد مثل هذا الموقف تجاه نفسي! "، سترفع بالتأكيد احترامك لـ" أنا "وتزيد من ثقتك بنفسك.
2. المسؤولية والذنب. مع العلم بالضبط بمكان مسؤوليتك وشعورك بالذنب ، لن تتحمل مسؤولية شخص آخر ، وستشعر بعدم الارتياح في نفس الوقت بسبب الموقف الغامض الذي نشأ.
أبسط الأمثلة مرتبطة بالعمل. إذا تراكمت الكثير من الأشياء ، وطُلب منك أن تفعل شيئًا آخر ("حسنًا ، افعل هذا شيئًا آخر! هل تشعر بالأسف لذلك؟") ، هناك شعور بأن الآخرين "يجلسون على رؤوسهم." موقف آخر - يحضرون لك وثيقة ويطلبون منك التوقيع. في الواقع ، ينطبق هذا على إدارتك ، لكنك تدرك أنك لا تريد مطلقًا أن تكون مسؤولاً عن الانتهاكات المحتملة.
ماذا أفعل؟
في هذه الحالة ، يجب أن تفهم بوضوح أن الشعور بالذنب والمسؤولية يقعان على عاتقك ، لذلك يجب أن تجيب بحزم وثقة بـ "لا!". عندما يتم استقراء العلاقات ، يكون هذا أكثر صعوبة. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تريد أن تفعل شيئًا ، لكن شريكك ، على العكس من ذلك ، يريد ، عندما يحصل على الإجابة "لا!" ، سيشعر بالاكتئاب. أين خطأك ومسؤوليتك؟ أنت مسؤول بشكل مباشر عن الرفض ، لكنك لست مسؤولاً على الإطلاق عن الاستجابة التي يمر بها الشريك (هذه هي مشاعره وخبراته).
بالطبع ، يمكنك أن تكون مسؤولاً عن التواجد في لحظة رد فعل الغضب ، وربما تندم على أفعالك ، وتقبل تفاعلك مع تفاعل شريكك ، لكن عليك أن تفهم أنه بالنسبة لجميع الإجراءات الأخرى ، فأنت لست مسؤولاً أو مذنبًا (" نعم ، لقد سمعتك ، قبلت حقيقة أنك غير سارة. هذا كل شيء! "). لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تتجول حول شريكك لرفع معنوياته! مسؤوليتك هي أن تتقبل مشاعر الشخص كما هي ، بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك.
3. الموارد - المعرفة والمهارات والخبرة والمكانة. بغض النظر عن كيفية إنكارنا ، فهذه أشياء واضحة تمامًا تؤثر بشكل مباشر على الثقة بالنفس. سيشعر الشخص الذي لديه 100 دولار في جيبه بأنه مختلف تمامًا عن الشخص الذي لديه 100000 دولار. وفقًا لذلك ، فإن وجود مبلغ كبير من المال في المخزون يمكن الاعتماد عليه ، سيشعر الشخص بثقة أكبر.
مثال آخر - ارتداء الملابس من متاجر مستعملة أو باهظة الثمن ، وهي لطيفة الملمس وذات جودة عالية ، في الحالة الثانية ، سيشعر الشخص بمزيد من الثقة بالنفس. ولكن بالنسبة للوضع - بالنسبة للعديد من الأفراد ، من الضروري للغاية "ارتداء" درع واقٍ من الثقة يعمل لفترة زمنية على الأقل ("أنا من الشرطة! اسمح لي بالدخول!" أو "أنا من الإدارة ، لدي الحق في إيقاف سيارتي هنا! ") …
4. تعلم كيف تعيش هنا والآن. لا تقضم على نفسك بسبب أفعال الماضي ، أو المزاج الحار ، أو الاستخفاف - فالتقليل من الذات وجلد الذات لا يؤديان إلى أي شيء جيد. تعلم أن تسامح نفسك ("عندها فعلت هذا فقط لأنني لا أستطيع أن أفعل غير ذلك!"). اسأل نفسك باستمرار "كيف أشعر؟" ، "ماذا أريد الآن؟" ، "ما الذي يمكن أن يجلب لي المتعة؟".
5. تعرف على كيفية الاستمتاع ، والاستمتاع ، والتشجيع والثناء على نفسك.
6. تعلم أن تكون فخوراً بنفسك - فالشخص الذي لا يفتخر بنجاحه سوف ينمي في النهاية شعوراً بالفخر يبتعد عنه. غالبًا ما يذهب هؤلاء الناس ويكزون الآخرين: "ماذا يمكنك أن تفعل هناك ؟! هنا حققت في حياتي! ما هو راتبك؟ ولدي 3 مرات أكثر!"
سيحدث مثل هذا التمثيل باستمرار ، إذا لم يتعلم الشخص مدح نفسه ، أي من خلال إذلال التصرف على شخص آخر ، سيتلقى توسعًا نرجسيًا. ومع ذلك ، لا يجب أن تحصل عليه من الآخرين ، يكفي أن تحصل عليه من نفسك مرة واحدة على الأقل ، ثم يمكنك فهم قيمة الحياة وإنجازاتك.
7. انتقادات من أناس آخرين. بالضرورة في البيئة القريبة يجب أن يكون هناك شخص متلقي يمكن الوثوق به. يمكن لمثل هذا الشخص أن يساعد في تقييم الموقف بشكل مناسب ، يجب عليك بالتأكيد اللجوء إليها وتسأل: "هل أنا حقًا ما يقوله الجميع عني؟"
كقاعدة عامة ، عندما ينتقد الآخرون ، فإنهم يخشون رؤية صفات متشابهة في أنفسهم ، أو ، على العكس من ذلك ، لسبب ما ، لا يستطيعون تحملها ، خوفًا من الحكم من الخارج. من المهم أن تتذكر هنا - أي خلل له ميزة معاكسة (في مكان ما سيتدخل ، لكنه سيساعد في بعض المواقف). بشكل عام ، يجب التعامل مع النقد بشكل انتقائي.
عندما يتعلق الأمر بالنقد البناء ، فإن الأمر يستحق الاستماع. إذا كنت تعتقد بصدق أنها لا تنطبق عليك ، فإن حياتك لم تتدهور في أي شيء - فلماذا تغير شيئًا ما؟
موصى به:
الثقة بالنفس والتأمل في الآخرين
ثق برأي الشخص. ثق في خبرته. الانتباه إلى حركة أفكاره. احترام شجاعة المعرفة. هذه لحظة رائعة عندما يتجاوز الفكر ما سمحت به التجربة السابقة وهنا ، أمام عينيك ، تولد معرفة جديدة. كم عدد المحظورات الخشن مع النيص في نفس الثانية. كم من الغضب والعدوانية تجاه الرجل الشجاع الذي لم يجرؤ على التكرار بعد الآخرين ، بل أن يفعل شيئًا خاصًا به ، شيئًا جديدًا.
عدم الثقة بالنفس
هل تشعر باستمرار بعدم الأمان تجاه نفسك؟ شك في كل قرار تتخذه؟ تخشى التحدث عن مشاعرك ، أن تسأل عما تريد؟ هل يصعب عليك تكوين معارف جديدة؟ هل يطاردك الشعور بعدم الأمان باستمرار ويسم حياتك؟ هل سئمت من الخوف من كل شيء وتريد أن تجد الاستقرار والحرية الداخلية؟ ثم يتم عرض التحليل النفسي الجماعي والعلاج النفسي التحليلي الفردي .
حماية موثوقة ضد الكلمات المسيئة: ثماني طرق للحفاظ على الثقة بالنفس
تنتظرنا الكلمات المسيئة كل يوم - غالبًا عندما نكون أقل استعدادًا لها: على الطريق خلال ساعات الذروة ، عندما تظهر أسوأ الصفات عند الناس ؛ في سطور عندما نفد صبرنا ؛ في العمل وعلى مائدة الأعياد ، حيث يعتبر الناس أن الوقاحة شبه مسموح بها. تتنوع الهجمات الحرجة لدرجة أنها تتحدى التصنيف.
كيفية تنمية الثقة بالنفس
من أعظم الاكتشافات التي يقوم بها الإنسان ، واحدة من أكبر المفاجآت بالنسبة له - أن يجد أنه قادر على فعل ما يعتقد أنه يتفوق على نسوره. هنري فورد كل شخص قادر على التغيير بقدر ما هو مستعد لذلك. وعادة ما تعتمد نتيجة أي تحول على مدى ثقتنا بأنفسنا.
عن الثقة بالنفس. ما هو واين ولماذا
الثقة بالنفس مرتبطة بالثقة بالنفس. عدم اليقين يعني "أنا لا أصدق نفسي". لا أعتقد أنني أستطيع التعامل معها. أخشى أن يحدث لي شيء لا أستطيع تحمله. أشك في أنه في لحظة صعبة ، سوف أتصرف بأفضل طريقة ممكنة ولن أدمر نفسي لأنني لم أكون على قدم المساواة.
