2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
من أعظم الاكتشافات التي يقوم بها الإنسان ، واحدة من أكبر المفاجآت بالنسبة له - أن يجد أنه قادر على فعل ما يعتقد أنه يتفوق على نسوره.
هنري فورد
كل شخص قادر على التغيير بقدر ما هو مستعد لذلك. وعادة ما تعتمد نتيجة أي تحول على مدى ثقتنا بأنفسنا
الثقة بالنفس هي القدرة على تقبل نفسك تمامًا والثقة بنفسك. قبول نفسك بشكل كامل يعني أن تكون على دراية بمناطق نموك ونقاط قوتك في نفس الوقت. بعد كل شيء ، بالاعتماد على نقاط قوتك ، يمكنك تحقيق أي نوع من النجاح واكتساب أي مهارات وتحسينها.
تكمن المشكلة غالبًا في حقيقة أننا نتحدث كثيرًا وبشكل ملون عن عيوبنا ، ولكن بطريقة ما لا نتحدث كثيرًا عن قدراتنا ومواهبنا …
لقد صادفت هذا حرفياً كل يوم في التدريب وفي التدريبات - سؤال بسيط حول ما تبين أنه "ممتاز" يكاد يتسبب في ذهول ، وبدلاً من ذلك يبدأ المشاركون في الحديث عن الأخطاء التي ارتكبوها …
نتيجة لذلك ، فإن التركيز على الفشل يجعل الخطوة التالية أكثر صعوبة. بعد كل شيء ، لا تتشكل تجربة الإنجازات والنجاح. لا يدفعنا الفشل إلى أن نجد أنفسنا في موقف غير مريح من الإحراج مرارًا وتكرارًا.
غالبًا ما ترتبط حالات الشك الذاتي بالخوف.
"كيف سينظرون إليّ؟ ماذا سيفكرون بي؟ ماذا سيحدث إذا …؟"
والتغلب على هذه المخاوف ممكن فقط من خلال الاعتماد على نفسك ، على تجربتك السابقة في الإنجازات والانتصارات. لذلك ، فإن أي وظيفة ناجحة (وأي وظيفة تتمتع بالثقة بالنفس) تبدأ بقبول نفسك وإنجازاتك.
إن الحب والاحترام والدفء لأنفسنا هو ما يساعدنا في التعامل مع المواقف التي لا نكون فيها متأكدين. هذا جزئيًا لأننا نسمح لأنفسنا بأن نكون "غير كاملين" ومستعدين لمنح أنفسنا فرصة ثانية.
الثقة بالنفس هي سمة شخصية. وكل منا قد تطور إلى درجة مختلفة. في نفس الوقت ، كل شخص قادر على تنمية الثقة بالنفس. تحت شرط واحد مهم - عندما يفهم سبب حاجته إليها.
يتم بناء الشخص بحيث لا يفعل شيئًا كهذا. بعد كل شيء ، لا أحد يريد بذل جهود جادة من أجل وعود غامضة بمستقبل أفضل. لذلك ، عادة ما نبدأ في التصرف عندما نواجه مشكلة خطيرة أو أزمة أو رغبة عاطفية حادة لتغيير شيء ما في حياتنا.
إذا تحدثنا عن الثقة بالنفس ، فعادةً ما يكون الناس أكثر اعتيادًا وملاءمةً "للعيش في شبق" ، للقيام "كما يقول الأذكياء". غالبًا ما يكون التنازل والتخلي عن شيء مهم حقًا أسهل من الإصرار على نفسك.
يسترشد كثير من الناس بفلسفة خدمة الآخرين ، ومحاولة الهروب من المسؤولية عن تغيير حياتهم - كتب روبرت أنتوني في أسرار الثقة بالنفس.
بصفتي طبيب نفساني عملي ، أستطيع أن أقول إن الناس يأتون إليّ ويطلبون تطوير الثقة بالنفس عندما تصبح هذه الخاصية حيوية.
ما الأسباب التي تدفع الناس غالبًا إلى التفكير في تطوير الثقة بالنفس؟
على سبيل المثال ، في منصب قيادي ، من المهم الدفاع عن رأيك ، نظرًا لطبيعة نشاطك ، تحتاج إلى التحدث كثيرًا أمام الجمهور ، لا يمكنك التعرف على فتاة / شاب والتواصل معها ، والعلاقات مع الأشخاص المهمين لا يتطورون ، إلخ.
ما هي الثقة بالنفس؟
ما الذي يمكن أن يفعله الشخص الواثق؟ فيما يلي بعض الخيارات فقط:
- يتخذ القرارات في حياته بشكل مستقل ؛
- يعرف كيف يصر على نفسه في المناقشة ؛
- يعبر عن رأيه بجرأة ويقدم الحجج المؤيدة له ؛
- يعرف كيفية حل النزاعات والتفاوض مع الآخرين ؛
- يعرف كيف يدافع عن مصالحهم في النزاعات والمفاوضات والاتصال ؛
- يعرف كيف يتعامل مع الخوف من التحدث أمام الجمهور ؛
- يمكن أن يجتمع / يتواصل مع شخص غريب ويشعر بالراحة في نفس الوقت ؛
- يعرف كيف يقول "لا" في الوقت المناسب ، بينما يحافظ على علاقة جيدة مع من يرفضه.
كيف تنمي الثقة بالنفس ، ما العمل لهذا؟
تتضمن الثقة بالنفس: الحالة الداخلية + السمات السلوكية.
تشمل الحالة الداخلية:
- حالة من الراحة عند القيام بأعمال جديدة ،
-
القدرة على الاعتماد على نفسك الداخلية
(بما في ذلك قيمك ومعتقداتك) ،
-
القدرة على الدفاع عن حدود المرء عند التفاعل مع الآخرين
(تعرف وفهم احتياجاتك الداخلية) ،
-
القدرة على تنظيم حالتك الداخلية
(على سبيل المثال ، قلل من مستوى القلق عند التحدث في الأماكن العامة).
تشمل ميزات السلوك ما يلي:
- القدرة على قول "لا" ؛
- القدرة على التعبير عن حاجتك عند التواصل مع الآخرين ؛
- القدرة على مناقشة وجهة نظرك والتفاوض مع الآخرين ؛
- مهارات محددة لعمل معين (مثل الخطابة والتعارف).
من وجهة النظر هذه ، عادة ما يتم بناء العمل على تنمية الثقة من عنصرين في وقت واحد - مع إحساس داخلي بالنفس ومع بعض المهارات المحددة.
يبدأ العمل مع الدولة بإدراك المزايا والفوائد التي يمنحها الوضع الحالي للشخص. بعد كل شيء ، إذا كانت بعض المواقف تبدو غير مريحة أو صحيحة للغاية ، لكن الشخص بقي فيها ، فهذا يعني أنه يحتاجها لشيء ما.
تُظهر الممارسة أننا عادة ندرك جيدًا سبب حاجتنا للتغييرات في الحياة ، ونادرًا ما ندرك لماذا تعيقنا المشكلات القديمة.
نتيجة لذلك ، يمكننا التحدث كثيرًا عن كيفية فقدان الوزن أو الإقلاع عن التدخين أو الثراء أو تطوير الثقة بالنفس - ولكن في الواقع لا شيء يتغير في الحياة.
الجواب على هذا التناقض بسيط - نحن قادرون على إدراك النوايا المتسقة فقط. أي تناقض داخلي بين الرغبة في التغيير والمعارضة اللاواعية يؤدي إلى حقيقة عدم حدوث أي تغيير.
إذا كنت تقرأ هذا المقال الآن ، فهذا يعني أن موضوع تنمية الثقة بالنفس أمر يجذبك. ربما تريد أن تشعر بمزيد من الثقة. ثم أجب نفسك بصدق:
- ماذا فعلت في الشهر الماضي لتنمية الثقة بالنفس؟
- ما هي الخطوات المحددة التي اتخذتها ، وما هي التغييرات التي طرأت على حياتك؟
إذا كانت الإجابة لا ، فمن المهم أن تفهم ما الذي يجعلك في وضعك الحالي. لماذا تفضل "الرغبة" وليس التمثيل.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، يمكنك اللجوء إلى مدرب محترف أو طبيب نفسي يساعدك في تحديد العوائق الداخلية وما يسمى بـ "الفوائد الثانوية" التي تمنعك من التقدم نحو هدفك. يمكنك أيضًا تعلم المهارات الأساسية للعمل باستخدام بطاقات الترابط المجازي وبهذه الطريقة تساعد نفسك على التحرك في الاتجاه المختار.
كخطوة أولى في تطوير الثقة بالنفس ، إليك خوارزمية بسيطة.
اتبع 4 خطوات متتالية ، كن صريحًا مع نفسك
-
اكتب إجابات عن سؤالين:
ما هي الثقة بالنفس بالنسبة لك؟
-
اكتشف 10 أسباب توضح أهمية أن تكون واثقًا من نفسك.
ما هي التغييرات الجيدة في حياتك التي سيؤدي إليها هذا؟
- اكتشف 10 أسباب تجعلك مرتاحًا للبقاء في حالتك الحالية وعدم الأمان. ما هي "الفوائد" التي تحصل عليها دون تغيير أي شيء؟
- ضع خطة لتطوير الثقة بالنفس للأيام الثلاثين القادمة - ما هو الإجراء الذي ستقوم به كل يوم ، وكيف سيقربك من النتيجة.
كيف ستلاحظ أنك أصبحت أكثر ثقة بنفسك؟
أعط ما لا يقل عن 5-7 خيارات للإجابة.
عادة ما تكون أصعب الأسئلة هي النقطتان 3 و 4.
إذن ، النقطة 3 - ما هي فوائد الحفاظ على الشك الذاتي؟
اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالاً واحداً من العمل العملي مع العميل.
في إحدى الجلسات مع أحد العملاء ، ناقشنا موضوع الثقة بالتفصيل. وقرروا أن الثقة تكون عندما يتخذ العميل القرارات بنفسه ، دون مشورة الآخرين.
السؤال الواضح هو - ما الذي يمنع شخصًا بالغًا ذكيًا وقويًا من اتخاذ القرارات بمفرده في حياته؟ بدءًا من الملابس التي سترتديها لاجتماع عمل ، وانتهاءً بأسئلة حول المكان الذي ستذهب إليه في إجازتك القادمة.
نتيجة لاستخدام البطاقات الترابطية المجازية ، اتضح أمران:
- عندما يتلقى نصيحة و / أو قرارًا من أحبائه ، يشعر باهتمامهم بنفسه ، ويشعر أنه مهم بالنسبة لهم ؛
- في الأمور الصعبة ، عندما يتم اتخاذ قرار بدلاً منه ، فهو غير مسؤول عن عواقب هذا القرار.
من الواضح أنه طالما أن تحويل القرارات إلى أشخاص آخرين يخبر العميل بأنه محبوب ، وأنه يتم الاعتناء به ، وطالما أنه قادر على تجنب العواقب غير السارة للمسؤولية ، فإن تطوير الثقة في هذا الجانب لا طائل منه.
فوائد الوضع الحالي أقوى بكثير من منافع التغيير
ولكن بمجرد أن يتم العمل على هذين الأمرين ، تصبح مسألة تقنية لاكتساب مهارة اتخاذ القرارات وإعطاء المسؤولية للآخرين.
نتيجة لذلك ، قمنا ببناء عمل على إدراك كيف يمكن للأحباء الاعتناء به بالإضافة إلى اتخاذ القرارات والنصائح "لكل يوم" ، وكيف يمكن أن يشعر بحبهم ودعمهم بطرق أخرى.
وفيما يتعلق بالنقطة الثانية ، اكتشفنا أي قرارات في الماضي أدت إلى عواقب غير مرغوب فيها ، وكيف يمكنك منع مثل هذه العواقب في المستقبل وكيف يمكنك تقاسم المسؤولية.
كانت نتيجة الاجتماعات حقيقة أن العميل بدأ بالفعل في الاعتماد بشكل أكبر على نفسه واتخاذ القرارات بنفسه.
بالطبع ، "فوائد عدم اليقين" الداخلية فردية لكل شخص. وعندما نبدأ في إدراكها ، يمكننا بالفعل اتخاذ قرار كيف يجب أن نكون: ترك كل شيء كما هو ، أو تغيير شيء ما في حياتنا.
عادة ما تتضمن خطة العمل لتطوير الثقة بالنفس كلاً من العمل مع الحالة الداخلية ، وتحديد الخصائص الشخصية ، وتطوير الاعتماد على الذات والقبول الذاتي ، وتطوير المهارات اللازمة في مواقف محددة.
علاوة على ذلك ، فإن تطوير المهارات هو جزء أسهل من العمل الداخلي على الذات.
يعد قبول الذات أكثر صعوبة ، ومن المهم أن نفهم أن هذه ليست عملية ليوم واحد.
للأسف ، لسنا معتادين على معاملة أنفسنا بالحب والاحترام والدفء. في كثير من الأحيان ألتقي بحقيقة أن الناس مستعدون على الفور لتسمية عيوبهم وأخطائهم وإخفاقاتهم. لكن السؤال عن مواهبهم وقدراتهم يسبب ارتباكًا وتوقفًا وأحيانًا صدمة.
نادرًا ما نفكر في ما هو تفردنا في العالم ، وما هي قيمتنا وهدفنا. وعمل طبيب نفساني بالتشاور أو مدرب في جلسة أو مدرب هو على وجه التحديد لمساعدة الشخص على رؤية نقاط قوته وتعلم الاعتماد عليها.
عندما نحصل على هذا الدعم ، يمكننا المضي قدمًا وتطوير صفات ومهارات جديدة. بما في ذلك - لتنمية الثقة بالنفس
يكتب روبرت أنتوني عن فن العيش في سلام مع الذات:
فهم قيمتك الحقيقية كشخص هو عامل حاسم آخر في اكتساب الثقة بالنفس … احترام الذات الإيجابي لا يتعلق فقط بالقبول الفكري لمواهبك أو إنجازاتك. هذه اتفاقية شخصية مع نفسك.
ترتبط الثقة بالنفس ارتباطًا وثيقًا باحترام الذات والقدرة على الاعتماد على نفسك وتحمل المسؤولية عن حياتك.
هل يمكنك تعلم القيام بذلك؟ قطعا نعم!
شخص يريد تحريك جبل
يبدأ بحمل الحجارة الصغيرة ،
- يقول مثل صيني قدي
- ابدأ بالتعرف على هويتك ، وما هي الصفات والقدرات التي لديك الآن. كيف تساعدك هذه الصفات؟ ما هي إنجازاتك ونجاحاتك الحالية؟
- صِغ كيف تريد أن تكون وكيف سيساعدك ذلك على تحسين حياتك. كيف يمكن أن يساعدك ما لديك بالفعل؟
- ابحث عن فرص لتطوير الصفات والمهارات المرغوبة.
- أبدي فعل!
نية الإنسان وعمله يمكن أن يغير العالم!
وبالتأكيد - يمكنك تحويل نفسك …
موصى به:
الثقة بالنفس والتأمل في الآخرين
ثق برأي الشخص. ثق في خبرته. الانتباه إلى حركة أفكاره. احترام شجاعة المعرفة. هذه لحظة رائعة عندما يتجاوز الفكر ما سمحت به التجربة السابقة وهنا ، أمام عينيك ، تولد معرفة جديدة. كم عدد المحظورات الخشن مع النيص في نفس الثانية. كم من الغضب والعدوانية تجاه الرجل الشجاع الذي لم يجرؤ على التكرار بعد الآخرين ، بل أن يفعل شيئًا خاصًا به ، شيئًا جديدًا.
عدم الثقة بالنفس
هل تشعر باستمرار بعدم الأمان تجاه نفسك؟ شك في كل قرار تتخذه؟ تخشى التحدث عن مشاعرك ، أن تسأل عما تريد؟ هل يصعب عليك تكوين معارف جديدة؟ هل يطاردك الشعور بعدم الأمان باستمرار ويسم حياتك؟ هل سئمت من الخوف من كل شيء وتريد أن تجد الاستقرار والحرية الداخلية؟ ثم يتم عرض التحليل النفسي الجماعي والعلاج النفسي التحليلي الفردي .
حماية موثوقة ضد الكلمات المسيئة: ثماني طرق للحفاظ على الثقة بالنفس
تنتظرنا الكلمات المسيئة كل يوم - غالبًا عندما نكون أقل استعدادًا لها: على الطريق خلال ساعات الذروة ، عندما تظهر أسوأ الصفات عند الناس ؛ في سطور عندما نفد صبرنا ؛ في العمل وعلى مائدة الأعياد ، حيث يعتبر الناس أن الوقاحة شبه مسموح بها. تتنوع الهجمات الحرجة لدرجة أنها تتحدى التصنيف.
عن الثقة بالنفس. ما هو واين ولماذا
الثقة بالنفس مرتبطة بالثقة بالنفس. عدم اليقين يعني "أنا لا أصدق نفسي". لا أعتقد أنني أستطيع التعامل معها. أخشى أن يحدث لي شيء لا أستطيع تحمله. أشك في أنه في لحظة صعبة ، سوف أتصرف بأفضل طريقة ممكنة ولن أدمر نفسي لأنني لم أكون على قدم المساواة.
كيفية بناء الثقة بالنفس: ممارسة الدعم الذاتي
كيف تقوي الإيمان بنفسك وبقوتك؟ كيف تدعم نفسك ، كيف تسجل صوت الدعم الذاتي بالداخل؟ ممارسة تنمية الثقة بالنفس والثقة بالنفس. لقد قدمت بالفعل ممارسة خطوة بخطوة لتعزيز الثقة بالنفس والدعم الذاتي في مقالة "كيف يمكن للمرأة أن ترفع تقديرها لذاتها باستخدام أساليب المساعدة الفنية"
