متعبه؟ إعياء؟ إنهاك؟ ماذا أفعل؟

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

خلال فترة الحجر الصحي ، واجه الكثير من الناس مشكلة الإرهاق وفقدان الطاقة. بعد فترة راحة قصيرة (يوم أو يومين) ، يتم استبدال الشعور بالإرهاق باستمرار بتدفق الطاقة الزائدة (عليك القيام بذلك ، هذا …). كيف نكسر هذه الحلقة المفرغة؟ كيف نخرج من "نظام الإنهاك" ونتعامل مع انحدار القوة؟

تحتاج أولاً إلى فهم سبب حدوث مثل هذه اللحظات في حياتك.

أنت مكتئب أو مكتئب. الاكتئاب ، نسبيًا ، ليس اكتئابًا سريريًا تمامًا حتى الآن. على سبيل المثال ، قبل الحجر الصحي ، كان التعب يتراكم ويتراكم ، ولكن الآن كان عليك التوقف فجأة - ونتيجة لذلك ، خرج كل شيء. إذا كنت تشك في إصابتك بالاكتئاب (المزاج سيئ في الغالب أكثر من كونه جيدًا ؛ النوم بشكل سيئ ؛ انعدام الشهية ؛ الاستيقاظ في حالة مزاجية سيئة بالفعل) ، يجب عليك بالتأكيد الذهاب إلى معالج نفسي من أجل التشخيص. من الأفضل شرب دورة واحدة من مضادات الاكتئاب على الشراب (غالبًا ما يكون هذا كافياً) وعدم العودة إلى هذه الحالة أبدًا ، بدلاً من البدء بها - في المستقبل سيكون من الصعب للغاية الخروج من حالة الاكتئاب.

لذا ، فإن حالة الكساد أو الاكتئاب هي قريبة جدًا من الاكتئاب ، لكنها خفيفة. غالبًا ما تحدث على خلفية بعض صدمات الطفولة المبكرة المرتبطة بالوضع الحالي. في جميع أنحاء العالم ، أصبح القلق الآن صاخبًا ومتزايدًا - القلق من المرض ، والخوف من الموت والخوف من الجوع. حتى إذا كان الشخص يكسب مالًا جيدًا ، وتم توظيفه في الظروف الحالية ، فسيظل متمسكًا بهذا الخوف من الجوع ، وعلى الأرجح ، سوف يجهد أكثر أثناء العمل (ويعمل بشكل عام بجد أكثر!). بغير وعي ، تومض عقل الإنسان بالأفكار: "يجب أن أعمل بجهد أكبر ، وإلا سأموت من الجوع!"

وهنا تحتاج إلى التعامل تمامًا مع عقلك الباطن - ما الذي يشدك إلى ذلك؟ قم بتحليل الظروف التي تعيش فيها عائلتك ، سواء رأيت الموت في مرحلة الطفولة (ربما كان أحد أقاربك مريضًا أو كان مريضًا لفترة طويلة مع نتيجة قاتلة - وفقًا لذلك ، كانت الأسرة تتوقع: "هذا عن الأمر ، هذه الإرادة يحدث! ") … إذا كنت معتادًا على مثل هذه المواقف ، وكل هذا مطبوع في نفسيتك ، فإنه يظل عميقًا في ذاكرتك ، الآن أنت تجني الفوائد. ينبع القلق القمعي من أعماق روحك ، ولا تعرف ماذا تفعل ، حاول أن تخفيه بشكل أعمق ، وتشعر بفقدان القوة هذا ، فأنت تقاتل داخل نفسك بالكثير من المخاوف والقلق.

في الواقع ، يدرك معظم الناس أن مخاوفهم غير منطقية ولا أساس لها ، وأحيانًا تكون غير كافية تمامًا. ومع ذلك ، فهي كذلك ، ومن الأفضل التحدث عن هذه المخاوف مع شخص ما. الخيار الأكثر مثالية هو التعامل مع كل شيء مع المعالج ، والنظر في عيون تخميناتك. لا تخف من تخيل أسوأ شيء يمكن أن يحدث في حياتك ، ضع خطة "ب" (ماذا سأفعل إذا حدث الأسوأ؟). صدقوني ، ليس من السهل الموت جوعاً ، ومعظم محاولات الانتحار لا تنتهي بالموت على الإطلاق. قتل نفسك ليس بالأمر السهل ، فأجسادنا لديها عدد كبير من الدفاعات ضد الموت (النفسية والفسيولوجية). أما بالنسبة لخيارات الانتحار ، فلا يوجد الكثير منها ، لذلك من الصعب جدًا أن تجلب نفسك إلى الانتحار.

وعد لنفسك بالتعامل مع أي موقف قد يحدث في حياتك - وهذا كل شيء! انسى المخاوف ، وبشكل عام عما قد يحدث يومًا ما!

أنت تعاقب نفسك بجلد الذات ، والنقد الذاتي ("أنا سيء للغاية ، وأنا ألوم على كل شيء! كنت أعمل بلا مبالاة ، لذلك ، بسبب عدم جدواي ، أنا الآن عاطل عن العمل"). هذا السلوك له جذور طفولية - في الطفولة تعلمنا "إذا لم تفعل شيئًا ، فسوف تعاقب".

الآن يلوم الكثير من الناس أنفسهم على الوضع الحالي (الحجر الصحي والبطالة) ، وهذه ظاهرة مثيرة للاهتمام ومتناقضة إلى حد ما ("كل خطئي حدث في حياتي!"). نعم ، الوضع صادم ، يمكن أن يُعادل بكارثة غيرت حياتنا جذريًا ، لكن لا أحد يستطيع التأثير عليها بأي شكل من الأشكال! ليس لدينا سيطرة على هذه الأحداث!

أنت تأخذ الكثير. لديك الكثير من المهام والتطلعات ، لقد خططت كثيرًا ، ولم تنجز سوى القليل. علاوة على ذلك ، من المرجح أنك تحدد لنفسك المهام التي لا ترغب في القيام بها. على سبيل المثال ، تحتاج إلى كي الغسيل أو مسح الأرضيات ، لكنك لا تحب هذا النوع من الأعمال المنزلية ، وكل يوم ، تذكر نفسك بذلك ، تستمر في تأجيل العمل في جميع أنحاء المنزل ، وبالتالي تفاقم حالتك. وهذا الوضع ككل أسوأ بالنسبة لنفسيتك. لماذا ا؟ سيكون من الأفضل لو استلقيت على الأريكة ولم تفعل شيئًا ، وتنسى أنك بحاجة لغسل الأرضية. ستكون قذرة - وماذا في ذلك؟ بعد كل شيء ، لم يمت أحد من هذا بعد. وبالتالي ، لا تفعل شيئًا ، استلق على الأريكة ولا تمنح نفسك قسطًا من الراحة - في الواقع ، يكون التوتر هو نفسه إذا كنت تغسل الأرض طوال اليوم.

هنا تحتاج إلى اتخاذ قرار حازم - إما أن تتغلب على نفسك وتذهب لغسل الأرضية في 5-10 دقائق ، أو تنسى الأمر والراحة. لا يزال بإمكانك تقييد نفسك - على سبيل المثال ، اليوم لن أفعل هذا بالتأكيد ، واليوم أخطط للراحة وعدم القيام بأي شيء. سيكون هذا النهج أكثر فاعلية من النقد الذاتي اليومي ("لم أفعل ، لماذا لم أفعل؟!").

أنت لا تطلب المساعدة والدعم من الآخرين. في العلاج النفسي ، ولا سيما في علاج الجشطالت ، تسمى هذه اللحظة بالأنانية (يركز الشخص على نفسه ، ويحتفظ بكل شيء بداخله - "يجب أن يمر كل شيء من خلالي فقط!"). نعم ، سيكمل الأشخاص الآخرون المهمة بشكل مختلف قليلاً ، ولكن وفقًا لمبدأ "أنا فقط" ، ستضطهد نفسك فقط. تعلم أن تطلب المساعدة أو الدعم أو تشارك الأشياء غير المحبوبة مع شخص يمكنك الوثوق به قليلاً على الأقل. نعم ، هذا الشخص سيجعل الأمر أسوأ ، لكن المهمة ستنجز ، وستكون أسهل بكثير بالنسبة لك.

طلب المساعدة وقبولها مهارات مهمة. كثير من الناس لا يمتلكونها - شخص ما يطلب المساعدة في المرحلة الأولى ، شخص في الثانية ، ثم يرفض تمامًا. اقبل المساعدة وكن ممتنًا (داخل نفسك ومن أجل الشخص الآخر) حتى يرغب الآخرون في فعل المزيد من أجلك. ولا تعاقب نفسك بأي حال من الأحوال ، ولا تلوم نفسك ، ولا تضع نفسك في حالة اكتئاب ، إلخ.

كيف يمكنك تحسين إجهادك والزفير في النهاية؟ فيما يلي 7 طرق لمساعدتك في حل هذه المشكلة.

راقب نظامك الغذائي - يجب أن يكون أكثر أو أقل توازناً (بدون تعصب - بعض اللحوم والحبوب والخضروات). أضف الفيتامينات (خاصة إذا كنت تشعر بالتعب لفترة طويلة ، وليس فقط أثناء الحجر الصحي) ، على سبيل المثال ، Magnesium B6. إذا كان إرهاقك مرتبطًا بالحجر الصحي ، فمن الأفضل اللجوء إلى العلاج والتعامل مع القلق والصدمات المبكرة اللاواعية العميقة.

تحقق من مستويات الهرمونات (خاصة هرمونات الغدة الدرقية). للقيام بذلك ، من الأفضل أولاً الاتصال بأخصائي الغدد الصماء. يُنصح النساء بالتحقق من مستوى الهرمونات الأنثوية ، من بين أمور أخرى - من الممكن أن يكون الجسم قد تعرض لخلل ، وتشعر بالقلق والتعب والإرهاق الذي ينشأ على خلفيته.

أظهر قوة الإرادة ، خاصة في الصباح - ابدأ في ممارسة الرياضة (2-3 يوجا أساناس ، ضغط على الأرض ، بلانك ، إلخ). إذا لم تكن لديك قوة على الإطلاق ، فحاول الاستلقاء على السجادة في وضع "النجمة" ، وأغمض عينيك وحاول ألا تفكر في أي شيء (يمكنك فقط أن تتخيل أن كل السلبية والإرهاق والألم تذهب إلى الأرض وتبقى هناك ، تحرر جسدك وروحك) …

كن شاكرا لما لديك. ركز على ما ترغب في الحصول عليه. هذه المهارة تحتاج إلى تطوير. حتى تعمل على حل المشكلة ، سوف تعاني.

قم بعمل قائمة بالأعمال غير المنتهية. اسأل نفسك لماذا تحتاج إلى إكمال هذه المهمة. إذا لم يكن الهدف المحدد مسبقًا منطقيًا ، اشطبه وانساه. من المهم جدًا كتابة القائمة بأكملها يدويًا على قطعة من الورق. بشكل نسبي ، فإن كل مهمة غير مكتملة تأخذ جزءًا من ذاكرة الوصول العشوائي في رأسك. من وجهة نظر علم النفس ، يبدو الأمر على هذا النحو - لكل هدف تحتاج إلى طاقة نفسية لإبقائه في ذاكرتك ومحاولة تحقيقه بطريقة ما.

اسأل نفسك باستمرار: "ما الذي أريده حقًا؟" يمكنك كتابة قوائم ضخمة وطويلة. في نفس الوقت ، لا تنس أن تسأل نفسك السؤال عن مدى إشباع رغباتك بالمهام التي تواجهك. إذا لم يكونوا راضين ، فلماذا تحتاج إليهم؟ تخلص من الأهداف غير الضرورية والخردة في حياتك.

ابتعد عن الواقع وحرر عقلك من تيار لا نهاية له من القلق والأفكار حول نفس الشيء - اجلس وارسم (حتى لو كنت لا تعرف كيف ، فقط ارسم بعض الخربشات!) ، انظر إلى السماء وابحث عن طائر هناك ، شاهده ، انظر إلى الصور وما إلى ذلك. هذه الحالة من النشوة تمنح نفسك الراحة المطلوبة.

والأهم من ذلك ، اعمل على تقديرك لذاتك! جلد الذات ("أنا سيء! أنا أفعل شيئًا سيئًا!") يستهلك الطاقة منك - أنت تحاول التعامل مع نفسك ، لكنك في نظام مغلق ، لذلك في النهاية لا يؤدي إلى أي شيء. أنت بحاجة إلى طرف ثالث يساعدك على فقدان أعصابك. ركز أفكارك على التخلص من كل شيء ، وليس على توليد النقد داخل نفسك. هذا غير فعال وسيؤدي في النهاية إلى ضائقة نفسية. لا تحضر نفسك إلى مثل هذه الحالة!