2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
إن الإنارة الغازية هي شكل من أشكال العنف النفسي الذي يجعلك تشك في نفسك وتقديرك لذاتك وكفاءتك. يتم استخدامه من قبل الناس للسيطرة على العلاقات ، لتأسيس القوة والسيطرة. يقوم المتلاعب تدريجياً بتشويه صورة الواقع ويجعلك تشك في نفسك. يمكن أن يكون دور المتلاعب شخصًا محبوبًا أو صديقًا أو صديقة أو والدين أو زميلًا أو رئيسًا.
حتى لو لم تكن على دراية بمصطلح "gaslighting" ، فمن المحتمل أنك جربته بنفسك. على سبيل المثال ، تذكروا فعلًا أو كلمات قيلت في اليوم السابق لشخص مألوف. وينكرهم بعناد:
- لم أستطع قول ذلك ، ما الذي تختلقه ؟!
- أنت تخطئ.
أنت حساس للغاية. أو مريب ، تأخذ كل شيء على محمل الجد.
- أنت تعقد كل شيء ، اجعله بسيطًا!
- لماذا تتصرف بعنف ، اهدأ ، هل من المقبول البكاء على مثل هذا الهراء!
لقد كانت مجرد مزحة ، أيها الأحمق.
- والدتك أو صديقتك تنتقد ملابسك وشخصيتك وخططك وتطلعاتك ، ولا تقاوم وتطرح السؤال "ربما هي على حق؟"
- يداعب زوجك نساء أخريات أمامك ويتفاعل مع ملاحظاتك ويستاء من السخرية "بدا لك أن هذا كله بسبب شكك في نفسك ، يكفي للسيطرة علي!"
المتلاعب نشط للغاية ومقنع لدرجة أنه بدأ بالفعل يبدو لك: "ربما بدا لي حقًا؟". وكلما زاد اقتناعك بمدى كفاءتك ، كلما تم تدمير ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.
نشأ مصطلح "الإنارة الغازية" باعتباره عنوان مسرحية "Gaslight" عام 1938 ، حيث أعاد زوج امرأة شابة ترتيب الأشياء الصغيرة وأخفى الأشياء بحيث كان لدى زوجته انطباع بأنها فقدت عقلها. وقد تم إدخال المفهوم نفسه في الحياة اليومية في الولايات المتحدة في الستينيات.
في معظم الحالات ، يقوم الناس بمثل هذه التلاعبات دون وعي. يمكن للإنسان أن ينسى حقًا أقواله أو أفعاله ، خاصةً إذا كان مخطئًا. ومن المهم بالنسبة له أن يكون دائمًا على حق. أو أنه لا يُحتمل أن يعترف شخص بخطئه وذنبه ومسؤوليته ، ويجعل على الفور مذنبًا آخر. يحاول المتلاعب إرباكك ، وتشويه المعلومات بحيث تبدأ في الشك في مدى كفاية إدراكك وذكرياتك. إنه يقلل من قيمة مشاعرك ، ويسخر ، ويشوه الموقف.
- كيف تكتشف ما تتعامل معه؟
هذا ليس بالأمر السهل ، لأنه في علاقة سامة يصعب تقييم الشريك بشكل نقدي وموضوعي. خاصة إذا كنت معتادًا دائمًا على لوم نفسك على كل شيء ، فغالبًا ما تشعر بالخجل والخوف ، ويبدو شريكك مثاليًا لك ، ويتم تدمير احترامك لذاتك. لكن في المرحلة الأولية ، هذا ممكن تمامًا.
أقترح استخدام قائمة مرجعية خاصة من كتاب "التلاعبات الخفية للتحكم في حياتك. STOP Gaslighting "(The Gaslight Effect ، 2007) ، بقلم روبن ستيرن ، معالج نفسي ، دكتوراه ، مدير مساعد لمركز ييل للذكاء العاطفي).
20 علامة تشير إلى أن علاقتكما تشمش:
1. أنت تشك باستمرار في أقوالك وأفعالك ودوافعك.
2. تسأل نفسك مرات عديدة كل يوم ، "هل أنا شديد الحساسية / ممتعض؟"
3. غالبًا ما تشعر بالارتباك ، وقد تشعر وكأنك مجنون.
4. أنت تعتذر لشريكك طوال الوقت.
5. غالبًا ما تعتقد أنك "لست جيدًا بما يكفي" لشريكك.
6. لا يمكنك أن تفهم سبب شعورك بالحزن الشديد عندما يبدو كل شيء طبيعيًا في حياتك.
7. عندما تشتري ملابس أو أغراض شخصية أخرى لنفسك ، فإنك لم تعد تفكر في ذوقك أو احتياجاتك ، ولكن في شريكك - ما إذا كان سيوافق على مثل هذا الشراء ، وماذا يفكر فيه.
ثمانية.غالبًا ما تأتي بأعذار لسلوك شريكك أمام عائلتك أو صديقاتك.
9. لقد بدأت في إخفاء معلومات عن علاقتك من الأصدقاء والعائلة ، فقط حتى لا تضطر إلى شرح أي شيء أو الخروج بأعذار.
10. تشعر أن شيئًا خاطئًا يحدث في علاقتك ، لكن من الصعب عليك صياغة ما هو بالضبط ، حتى لنفسك.
11. بدأت تكذب على شريكك فقط لتتجنب الملاحظات المزعجة والمهينة أو محاولاته لتشويه الواقع.
12. تجد صعوبة في اتخاذ حتى أبسط القرارات.
13. عادة ما تفكر مرتين قبل التحدث مع شريكك حول بعض الموضوعات ، حتى أكثرها براءة.
14. قبل أن يعود شريكك إلى المنزل ، عليك أن تضع قائمة ذهنية بما قد تكون ارتكبت خطأً اليوم.
15. تشعر أنك قبل ذلك كنت مختلفًا تمامًا - أكثر ثقة ، واسترخاء ، وبهجة.
16. تترك رسائل لزوجك من خلال موظفيه لأنك تخشى إخباره بشيء يضايقه.
17. تشعر أنك لا تستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح.
18. بدأ أطفالك بمحاولة حمايتك أمام شريك حياتك.
19. لقد بدأت تشعر بالغضب الشديد وتشك في مؤامرات الأشخاص الذين كانت تربطك بهم علاقة جيدة من قبل.
20. تشعر باليأس والبهجة.
إذا تعرفت على نفسك في هذه الأمثلة ، يجب أن تولي اهتمامًا إضافيًا لهذه المواقف.
من الصعب للغاية محاربة إنارة الغاز وحدها. في كل مرة يحاول الضحية إلقاء اللوم على المتلاعب ، فإنه يقلب الأسهم مرارًا وتكرارًا ويقلب الموقف رأسًا على عقب ، ويذبح بثقته وينزع سلاح الضحية بالسخرية والاستخفاف. إذا لم يكن هناك شهود ، فمن شبه المستحيل أن تثبت للمتلاعب أنك على حق! في واقعه النفسي ، هو وحده من يمكنه أن يكون على حق. السبيل الوحيد للخروج هو التوقف عن التواصل مع مثل هذا الشخص. احصل على دعم صديق مقرب أو قريب أو طبيب نفساني.
يمكن لأي شخص أن يصبح ضحية لإضاءة الغاز. لكن أصعب شيء للخروج من العلاقات السامة هو الأشخاص الذين تعرضوا للإيذاء النفسي أو الجسدي لفترة طويلة في طفولتهم وطوال حياتهم.
لتجنب الوقوع ضحية للإضاءة الغازية ، تحتاج إلى تطوير ذاكرتك ووعيك وذكائك العاطفي ، وأن تكون على اتصال مع نفسك وتثق في مشاعرك ، وتعلم أن تقول "لا" ، وتترك العلاقات التي تشعر فيها بالسوء وتختار موقفًا محترمًا ومهتمًا تجاه نفسك.
بعد الخروج من العلاقات السامة مع والديك أو أحد أفراد أسرتك ، قد تحتاج إلى دورة من العلاج النفسي لاستعادة إدراكك ، والثقة في نفسك وفي العالم ، وتدمير احترام الذات ، والتخلص من العار السام ، والخوف من العلاقات. سوف يستغرق الأمر وقتًا لاستعادة القوة والدعم. أنا أعمل مع مثل هذه الطلبات عبر الإنترنت وفي العلاج وجهًا لوجه.
إلينا إرمولينكو - أخصائية نفسية ، محللة نفسية.
موصى به:
كيف تتجنب الوقوع ضحية لشخص سيء دائمًا
مصدر: بعض الناس ينضحون بالتفاؤل ، بينما يتذمر آخرون باستمرار ويشكون من الحياة. لماذا يجذب هؤلاء المؤسفون البعض منا مثل المغناطيس ، على الرغم من أننا بعد التواصل معهم نشعر وكأننا ليمون مضغوط؟ نحن ننجذب بشكل لا إرادي إلى مشكلة هذا الشخص وحتى نشعر بالذنب لأن كل شيء على ما يرام معنا.
احترس ، مختل عقليا! أو كيف تحمي نفسك ولا تصبح ضحية
لن يستمر الألم طويلا إذا لم نساعدها … بريان أندرياس السيكوباتي هو متلاعب متطور يؤذي الآخرين بوعي (أو بغير وعي) دون أن يعاني من لوم الضمير أو الشعور بالمسؤولية. السيكوباتيين أقرب بكثير مما قد يبدو للوهلة الأولى. فيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى أنك على علاقة بمريض نفسي (أو ليس هو القاعدة):
20 وسيلة إلهاء يستخدمها النرجسيون والمعتلون اجتماعيًا والمختلون عقليًا للتلاعب بك وإسكاتك
غالبًا ما يُظهر الأشخاص المدمرون - حاملو النرجسية الخبيثة والاعتلال النفسي والسمات المعادية للمجتمع - سلوكًا غير لائق في العلاقات ، ونتيجة لذلك ، يستغلون ويهينون ويهينون شركائهم أو شركائهم وأقاربهم وأصدقائهم. يستخدمون مجموعة متنوعة من مناورات التشتيت المصممة لتضليل الضحية وتحويل المسؤولية عما يحدث.
كيف تصبح أقل تعاطفًا وتحب نفسك وتتجنب أن تصبح نرجسيًا؟
هل يمكنك أن تصبح نرجسيًا وتتوقف عن التعاطف؟ ما الذي يمنعنا من حب أنفسنا؟ إذا كنت تحب نفسك ، فهل هناك خطر من أن تصبح نرجسيًا؟ في جميع القضايا المذكورة أعلاه ، هناك ألم مرتبط بحقيقة أن الناس متعاطفون للغاية ، ويقلقون بشأن الآخرين أكثر من أنفسهم ، ويعطون الكثير من المشاعر للآخرين ، بينما يجعلون أنفسهم أسوأ.
إقامة حوار مع المتلاعب. الأنواع الرئيسية للتلاعب
ما هو التلاعب؟ يحدث هذا عندما يريد الشخص إشباعًا لا شعوريًا لبعض احتياجاته الجسدية أو العاطفية ، ولكن لا يمكنه التحدث عن هذه الحاجة بشكل مباشر. مظهر التلاعب هو كما يلي: نظرًا لأن الشخص مدفوع بالدافع لتحقيق شيء ما من شخص آخر ، على سبيل المثال ، لإرضاء العجز الداخلي لشعور أو آخر ، فإن المتلاعب ينطق بكلمات تتضمن دفعًا للعمل من أجل الشخص الذي تم التلاعب به.
