2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
لديك مشكلة الدافع؟
تكافح باستمرار مع الرغبة في تأجيل الأمور "لوقت لاحق"؟
أنت تقفز من القيام بأشياء مهمة:
- أو تأخرت
- أو لا تفعل بعض الهراء
- أو في كثير من الأحيان ، بدلاً من القيام بشيء مهم ، فإنك تفعل شيئًا آخر مفيدًا ولكن ليس له أولوية
- أو تؤجل حتى النهاية ، وفقط قبل لحظة الموعد النهائي - تقوم بالتعبئة
- أو تقوم بأشياء ، لكنها تصعب - تشتت انتباهك بالتفاهات ، والانتباه غير مركّز ، والأفكار تقفز ذهابًا وإيابًا ، وأفعال فوضوية ، وصعوبة التركيز على العملية.
في علم النفس ، هذا يسمى التسويف.
تسويف - هذا استعداد لتأجيل الأمور ، بما في ذلك الأمور الهامة والعاجلة ، وهذا شكل من أشكال العنف ضد النفس ، والذي يتدخل في الحصول على ما يريد.
يمكنك غالبًا العثور على مقالات على الإنترنت حيث يُعرض على المؤلف "محاربة" التسويف:
- "حسنًا ، احصل على قطعة القماش معًا! الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. توقف عن التسويف ، اتخذ قرارًا بتغيير ذلك. وعد أصدقائك. تخيل كم سيكون سيئًا إذا فعلت هذا طوال حياتك!"
الوصفة المقترحة: حفز نفسك من خلال الخجل / الذنب / الخوف.
المماطل لديه بالفعل مشكلة أنه لا يستطيع أداء المهام بشكل طبيعي ، فهو يحتاج إلى ركلة كبيرة للتحرك ، وإلا فلن يتمكن من ذلك. لقد تلعثم في نفسه لدرجة أن هناك حاجة إلى ركلات من مستوى أعلى بكثير لإنجاز الأمور بطريقة ما.
وماذا يقدمون؟ ركل نفسك أكثر.
ما هي منطقة الراحة الأخرى؟ حياة المماطل صعبة للغاية: الكثير من الذنب والعار والاعتماد المستمر على الذات وحالة معنوية تقوض الثقة بالنفس.
إنه يعيش بالفعل في منطقة من الانزعاج التام ، ويقدم النصيحة … لتقويتها أكثر.
اقترح المزيد من اللوم / الخوف / العار على نفسك ، واعتمد أكثر على المحفزات الخارجية واعثر على دعم أقل بداخلها.
- "ركز! ابتكر عادات جديدة. اتبعها بلا هوادة!"
المماطل لديه تململ ، عدم تركيز الانتباه ، صراع الحاجة الذي يسلب القوة ، انخفاض في الحافز.
يقترحون حل هذه المشكلة بصراع أكبر ، مما يجبر نفسه أكثر على إكمال المهام من خلال قوة الإرادة.
- "حدد هدفًا محددًا ودقيقًا ، محددًا في الوقت المناسب. وسع نفسك. افعل ذلك بأي ثمن!"
وبالتالي فإن الشخص لديه القليل من الطاقة للقيام بالأشياء ، والإرهاق من الإجهاد الداخلي ، وفقدان الدافع المسبق ، والنتيجة لا تعمل ، ويتم تقديم مؤلف المقالات لحل هذه المشكلة بمزيد من الضغط ، مع التركيز بشكل أكبر على الدافع الناتج.
هناك الكثير من الهراء النفسي الزائف المتشابه على الإنترنت.
عندما يكون لدى الشخص عنف فائق على نفسه ، فلا يمكن حل هذه المشكلة بالعنف.
عندما يكون لدى شخص ما مشاكل في التركيز ، فلا يمكن حل هذه المشكلة بالتركيز.
عندما لا يعمل دافع الشخص للنتيجة ، فلا يمكن حل هذه المشكلة عن طريق تحديد أهداف للنتيجة.
عندما يكون لدى الشخص طاقة منخفضة ، وقوة قليلة ، فلا يمكن حل هذه المشكلة عن طريق تحديد المهام التي تتطلب الكثير من القوة.
عندما يتمكن الشخص من القيام بالأشياء فقط من خلال قوة الإرادة ويفعلها بأقصى ما في وسعه ، فلا يمكن حل هذه المشكلة عن طريق القيام بالأشياء من خلال قوة الإرادة.
هذه "النصيحة" لا تغير آليات التسويف داخل الشخص.
من المهم أن تفهم.
كلما زاد تعارض الشخص مع الصراعات الداخلية ، كلما احتاج الأمر إلى قوة أكبر للقيام بالأشياء
كلما كان هناك تعارضات أقل ، تم تخصيص المزيد من الطاقة للمهمة ، والمزيد من الرغبة في الإنجاز ، وكلما كان أسهل ، كلما كان من دواعي سروري إكمال المهمة
في هذه المقالة - 15 قاعدة في شكل علامات ، وقواعد للإشارة إلى نفسك ، لتحديد أسباب النزاعات الداخلية.
أول قاعدة للمماطل
قبل أن تحفز نفسك على أفعال لا طاقة لها في البداية ،
وطبق الكثير من الإرادة اسأل نفسك:
أو ربما ما خططت لفعله غير ضروري؟
القاعدة الثانية للمماطل
هل أفعل هذا لنفسي؟
أو أفعل ذلك من أجل زوجتي / زوجي ، مديري ، والداي.
ربما أريد تجنب الخلاف مع هذا الشخص بهذه الطريقة؟
أو لإثبات شيء لشخص ما؟
بدلا من ذلك ، أفعالي هي نوع من الاحتجاج ، قتال ضد شخص ما.
القاعدة الثالثة للمماطل
هل أفهم لماذا أفعل هذا؟
لماذا أحتاجه؟ ماذا تعطيني.
السؤال عن المعاني والدوافع.
إنه مهم بشكل خاص لأولئك الذين يقومون بالأفعال تلقائيًا ، وينطقون العبارات لأنفسهم - الخداع "ينبغي / ينبغي".
أو حتى يعيش في النظام لأنه "من المفترض أن يكون / صحيحًا / عاديًا / مفيدًا".
القاعدة الرابعة للمماطل
حل المشكلة الحقيقية.
ربما ما أفعله هو أنني لست بحاجة إلى النتيجة مباشرة على الإطلاق ، لكني أفعل ذلك من أجل شيء آخر؟
وهذا الآخر ، في توقعاتي ، يجب أن يحل المشكلة الحقيقية تلقائيًا.
القاعدة الخامسة للوكيل
هل أشعر بالحرية فيما أفعله؟
هل أفعالي هي نتيجة خياري الواعي ، أم أفعل ذلك لأنني "مضطر إلى ذلك"؟
انظر بعمق في نفسك: هل أشعر بالحرية أو العبودية بفعل هذا؟
هل أنا مرتاح أم متوتر أثناء العمل؟
وماذا أريد: أن أكون في حالة توتر ، أو تركيز هادئ ، وكذلك المشاعر مثل الاهتمام والفضول ، هي أكثر ملاءمة لي؟
القاعدة السادسة للمماطل
هل أكافأ نفسي على ما أفعله؟
المكافأة العاطفية ، الجسدية ، الجمالية ، العقلية ، المسلية.
أو أعتقد أنني "لم أستحق ذلك ، أو" يجب أن أتوقف / أرتاح مبكرًا "،" لا أستطيع التوقف "،" أنا بحاجة إلى المزيد ".
هل من المعتاد بالنسبة لي التقليل من أفعالي: "لا يوجد شيء يفرح به ويمدح نفسي" ، "هذا لا يهم ، يمكنني أن أكون أفضل" ، "يمكنك فقط أن تفخر بشيء عظيم" ، "لماذا أنا… هذا صحيح … لكن فاسيا … ".
القاعدة السابعة للمماطل
هل أهرب من شيء من خلال القيام بهذه الأفعال؟
كيف أشعر عندما أكون في لحظة اتخاذ القرارات؟
الإثارة والقلق والشعور بالذنب؟
أم أنني أعمل حتى لا أشعر بعدم الارتياح؟
هل أنا تحت ضغط عاطفي أخفيه عن نفسي بعناية؟ قمع / تجاهل / منع العواطف.
المادة الثامنة للوكيل
هل لدي ما يزيد عن المتطلبات الخاصة بي؟
هل الكمال عني؟
ربما أنا نفس الشخص الذي هو حريص جدًا على جعل كل شيء مثاليًا لدرجة أنني لا أبدأ في كثير من الأحيان؟
بعد كل شيء ، ستستغرق المهمة المحددة في ذهني الكثير من الجهد والوقت والموارد.
وهل من الأفضل القيام بذلك بشكل جيد ، من الناحية المثالية - أم لا على الإطلاق؟
القاعدة التاسعة للمماطل
ما مدى مرونة وحرية أنا؟
هل أسمح لنفسي بتعيين الأشياء كما أريد ، أفعلها طالما اخترت ذلك ، أو أعيد ترتيبها ، أو أزلها / أضفتها / أحسنها / أفوضها.
أو لدي إطار جامد للتوقعات من نفسي ، وعندما لا أستثمر فيها (وهذا دائمًا تقريبًا) ، عندها ينشأ شعور بالذنب ، فأنا ألوم نفسي داخليًا.
القاعدة العاشرة للمماطل
هل أنا أعيش اللحظة؟
هل من الممكن أن أقول ذلك عن نفسي - أشعر الآن بالسوء. ولكي تكون جيدًا ، يجب أن تحصل على شيء رائع.
وللحصول على أفضل ما لديك - تحتاج إلى الضغط والمضي قدمًا نحو الهدف ، ويفضل أن يكون ذلك أسرع. وعندما يتحقق هذا الهدف أخيرًا ، سأعالج حقًا.
هل من المعتاد بالنسبة لي أن أجري في الأحلام؟
عالم افتراضي حيث كل شيء سيكون على ما يرام؟
بغض النظر عن الشكل:
- أحلم ولا أفعل شيئًا
- أو العكس "فياتشو" مثل الملعونين
من أجل تحقيق الهدف (في المستقبل البعيد) ، والذي ، عند تحقيقه ، سوف يعطي شعورًا بالسعادة والفرح والعواطف الأخرى التي ينقصها الزمن الحاضر بشدة.
القاعدة الحادية عشرة للمماطل
هل أحاول أن أفعل كل شيء بنفسي ، وأفعل الكثير؟
هل لدي اقتناع بالشكل: "القيام بذلك بنفسك دون مساعدة شخص آخر أمر يستحق الثناء / علامة على القوة" ، وطلب المساعدة هو "خجل" ، "خطأ" ، "ضعف".
ما هو أكثر أهمية بالنسبة لي:
1) لا تطلب المساعدة وتفعل ذلك لفترة طويلة ومملة ، لكن في النهاية يمكنك التعامل بنفسك؟
2) افعل كل شيء بسرعة وسهولة - بإشراك مساعدة خارجية في العملية؟
القاعدة الثانية عشرة للمماطل
على مدار اليوم (وبشكل عام في الحياة) - هل من المعتاد بالنسبة لي أن أقدم لنفسي تقييمات سلبية.
أم أن مدح نفسك أمر نموذجي؟
هل هو هادئ بشأن العمل المنجز أم يسعد ويفرح بإتمام كل مهمة؟
أركز على ما يصلح أو أركز على أوجه القصور ، وألوم نفسي على "عدم التمرين" / "العمل بشكل خاطئ" / "عدم التمرين بعد".
هل أتناول القضايا غير الناجحة شخصيًا وسلبيًا؟
إذا لم أفعل شيئًا ، فهل أنا "سيء / معيب / غير مهم / عديم الفائدة"؟
وعلى العكس من ذلك ، أنا لا أربط العمل الناجح بشخصيتي؟
هل أنا فخور بنفسي؟ أو أوقف المشاعر الإيجابية عن نفسي ، وأتحول إلى ذهني ، حيث أعتقد أنني لست جيدًا بما يكفي ، كان من الممكن أن أكون أفضل.
القاعدة الثالثة عشرة للمماطل
هل من الشائع أن تبحث عن أسباب التسويف وتغييرها؟
أم أنك تميل إلى تجاهل الأسباب ، وتحاول القتال مع نفسك؟
للعمل من خلال قوة الإرادة ، متوترة.
هل لديك أي معتقدات عن نفسك مثل:
- "يولد الشخص كسولًا وتحتاج إلى ركل نفسك باستمرار"
- "الرجل بطبيعته هو مستغل ، ومن أجل تحقيق شيء ما في الحياة ، عليك أن تتخلى عن رغباتك وتفعل ما يفترض أن تفعله" …
- "لكي تحصل على شيء ذي معنى في الحياة ، عليك أن تدفع ثمناً باهظاً مقابل ذلك"؟
هل أنت نموذجي لفكرة الصراع مع نفسك ، والتخلص من جزء من نفسك لهدف محدد ، وضبط النفس ، والتعذيب الذاتي ، والتعدي على الذات؟ هل هذه الأفكار مرتبطة بالشعور بالفخر؟
القاعدة الرابعة عشرة للمماطل
عالميًا ، من حيث القيم ، معنى الحياة - هل أعيش لغرض ما؟
غرض أهم مني أم أن كل الأهداف في حياتي بالنسبة لي؟
إذا كان لديك معتقدات تتعلق بالنظرة العالمية مثل:
"يجب أن أكون دائمًا قويًا / مثاليًا / نشطًا" ، "إرضاء الآخرين" ، "عش من أجل الآخرين" ، أعيش من أجل (فكرة عظيمة / مجتمع / معايير أخلاقية) ، "تبرر وجودي بأن أكون مفيدًا ومطلوبًا ومهمًا أشخاص أخرون".
القاعدة الخامسة عشرة للمماطل
هل أميل إلى تحمل مسؤولية نتائج الآخرين؟
تحمل مسؤولية ما ليس في سيطرتي والذي يمكنني التأثير عليه جزئيًا فقط ، ولكن لا يمكنني التحكم فيه بأي شكل من الأشكال؟
هل أميل إلى تحمل مسؤولية ردود فعل الآخرين ، ومشاعر الآخرين ، وتقييمهم؟
بطبيعة الحال ، فإن علامات النزاعات الداخلية الموضوعة في شكل قواعد لن تساعد في التخلص من التسويف ، لكنها على الأقل ستوجه الانتباه نحو الأسباب الحقيقية للتخريب الذاتي.
وهذه بالفعل هي الخطوة الأولى نحو التغيير.
تعد إزالة النزاعات الداخلية طريقة سريعة لتغيير حياتك.
موصى به:
كلود شتاينر. كيفية تربية الأبناء على الاستقلال: عشر قواعد
كتب كلود شتاينر 9 كتب وحكاية الأطفال العلاجية الشهيرة "حكاية الزغبين". تُرجمت كتب كلود شتاينر إلى 11 لغة في العالم ، وأصبحت "سيناريوهات حياة الناس" من أكثر الكتب مبيعًا في العالم. حصل كلود شتاينر على جائزة إريك بيرن مرتين عن مصفوفة سيناريو عام 1971 ومفهوم إنقاذ السكتة الدماغية ، 1980 .
أحد عشر جانبًا لكيرنبرغ للحب الجنسي الناضج
المؤلف: ستيبانوفا ماريا الآن لدي الكثير من الاهتمام بموضوع الحب الجنسي الناضج ولاحظت أن هذا الموضوع يجذب أيضًا اهتمام الأشخاص من حولي - الزملاء والعملاء والأصدقاء وأولئك الذين تصادف أن يكونوا قريبين بطريقة ما. لقد حدث أنه من أعمال أوتو كيرنبرغ ، الذي كنت أرغب في قراءته منذ فترة طويلة ، اخترت كتاب "
كيف تحقق إمكاناتك؟ اثنا عشر خطوة لتحقيق إمكاناتك
كيف تحقق إمكاناتك؟ اثنا عشر خطوة لتحقيق إمكاناتك. مشكلة التنفيذ مهمة لكثير من الناس. الإدراك مهم ، لأنه يملأنا بالشعور بالرضا ، ويساهم بشكل كبير في الشعور بمعنى الحياة ، ويجعل من الممكن ، من نواح كثيرة ، تلبية احتياجاتهم الروحية والمادية.
المرأة المثالية لروسيا في القرن الحادي والعشرين. أدعو الرجال والنساء لاختيار "أفضل عشر خصائص للمرأة المثالية في القرن الحادي والعشرين"
المرأة المثالية لروسيا. لسوء الحظ ، لا توجد صورة واحدة للمرأة المثالية: فهي تتكيف دائمًا لفترة محددة في تاريخ شعب معين ، لهذا النموذج الاجتماعي المحدد ، والدور الاجتماعي الذي تلعبه امرأة معينة أو تريد أن تلعبه. ومع ذلك ، هناك دائمًا إغراء لخلق مثل هذه الصورة الجماعية
عشر قواعد لسينما الأطفال
1 . لا ينبغي أن يكون التلفزيون هو الخلفية لحياتك العائلية. بمعنى آخر ، يمكنك تشغيل التلفزيون فقط من أجل مشاهدة برنامج معين ، وبعد انتهائه ، قم بإيقاف تشغيله على الفور. 2 . يجب أن يعرف الأب والأم دائمًا ما يشاهده طفلهما بالضبط. معاينة جميع الكارتون والكاسيت والتعرف على محتوى البرامج التلفزيونية.
