2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
ربما لا يوجد مثل هذا الشخص الذي لن يخاف من أي شيء في حياته. الخوف هو عاطفة تحمي سلامتنا. يسمح لك بمشاهدة موقف يحتمل أن يكون خطيراً وإما تجنبه أو الاستعداد له.
وإلى جانب ذلك ، يمكن للخوف أن يتجاوز وظيفته الوقائية ويبدأ في إحداث المشاكل للشخص. يحدث هذا عندما لا تكون قوة الخوف كافية للخطر الحقيقي وبدلاً من ذلك تتدخل بدلاً من مساعدة الشخص على التعامل مع الموقف: التجميد عند الضرورة للتصرف ، وانفصال التفكير ، وشلل الجسم ، وعدم انتظام دقات القلب ، وحبس التنفس ، الارتجاف والتوتر ، إلخ.
البروفيسور يو في ششيرباتيخ ينفرد بها ثلاثة أنواع رئيسية من المخاوف:
1. البيولوجية. يرتبط بخطر على حياة الإنسان وصحته (الخوف من المرتفعات ، الولادة ، الإصابة ، النار ، الظواهر الطبيعية).
2. الاجتماعية. الخوف من تغيير الوضع الاجتماعي (الخوف من التحدث أمام الجمهور ، الفشل ، المسؤولية ، العلاقة الحميمة ، الرفض ، عدم الملاءمة).
3. وجودي. مرتبط بجوهر الشخص ومتاح بدرجة أو بأخرى للجميع (الخوف من الموت ، الوحدة ، عدم اليقين).
هناك أيضًا أشكال وسيطة من الخوف ، والتي تقف على حافة قسمين. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، الخوف من المرض. من ناحية ، المرض ذو طبيعة بيولوجية (ألم ، إصابة ، معاناة) ، ولكن من ناحية أخرى ، له طبيعة اجتماعية (استبعاد من الأنشطة العادية ، والانفصال عن الفريق ، وانخفاض الدخل ، والفصل من العمل ، والفقر ، إلخ.).
طلب التخلص من حالات الخوف والقلق شائع جدًا في ممارسة طبيب نفساني. هناك مستويان على الأقل في هذا العمل:
- يمكننا التعامل مع حالة مزعجة تنشأ في مواقف معينة.
- ويمكننا أن ننظر بشكل أعمق - في الأسباب التي تسببت في الخوف. على سبيل المثال ، قد يكون الخوف من التحدث أمام الجمهور بسبب الاعتماد على آراء الآخرين ، وشرط أن تكون الأفضل في كل شيء وفي كل مكان ، وعدم كفاية احترام الذات ، والصدمة التي تم تلقيها في وقت سابق عند مواجهة تقييم سلبي لشخص ما ، وما إلى ذلك.
يسترشد الطبيب النفسي في عمله بطلب العميل واستعداده للتحقيق في الأسباب الجذرية للمشكلة.
أولا المهم أن تعرف في التعامل مع الخوف أن لديك الحق في أن تشعر بما تشعر به. كل واحد منا لديه أسباب للخوف من أشياء معينة. والأقل من ذلك كله ، أن إدانة الذات وانتقادها تساعد في محاربة الخوف. فقط على أساس الدعم الذاتي والقبول يمكن بناء عمل فعال بهذه المشاعر.
ثانية ، ما هو المهم بالنسبة لنا أن نكتشف - إلى أي مدى يتوافق الخوف مع الخطر الحقيقي؟ في حالة تهديد الصحة وزيادة أداء الفرد ، يكون الخوف مساعدًا مخلصًا. من المهم أن تأخذ في الاعتبار جانبها الصحي ، وتعلم الاعتماد عليها ، حتى لا تتورط في المشاكل بسبب الإهمال المفرط. في حالات أخرى ، يمكننا التحدث عن ما يسمى بالخوف العصبي ، والذي يتكون من صدمة الماضي. إذا كان تأثير الأحداث الصادمة أو سلوك الآخرين كبيرًا ، يمكن أن ينشأ الخوف الشديد في المواقف التي تشبه بشكل غامض ما حدث ، وبالتالي تمنع الشخص من التصرف بشكل مناسب وعقلاني. على سبيل المثال ، إذا كانت المرأة لديها تجربة سلبية في العلاقات مع رجل معين ، فقد تبدأ في الخوف من جميع الرجال والعلاقات معهم من حيث المبدأ.
الإستراتيجية العامة للتعامل مع الخوف:
- التعرف على استجابة الخوف العفوية ؛
- انظر الخوف في العين.
- ابحث عن سببها ؛
- تقييم مدى كفاية الخوف واحتمالية تنفيذه ؛
- ابحث عن الموارد للتغلب على الإجراءات والتخطيط لها.
فيما يلي بعض الأساليب للتعامل مع الخوف والتي يمكنك استخدامها بمفردك.
تمرين "الخوف في الجسد"
حاول أن تتخيل أين يوجد الخوف في جسدك. كيف تبدو ، هل لها شكل ، لون ، تناسق. سواء كان يتحرك أو في حالة راحة.
بعد أن تمكنت من تخيل هذه المشاعر ، اسأل نفسك ، "ما الذي يمكنني فعله لإخراج الخوف من جسدي؟" لديك إمكانيات غير محدودة - ما الذي يخطر ببالك؟
قد تتمكن من إخراجها أو بصقها أو إخراجها بيديك. جربه الآن. بعد فترة ، تذكر هذا الخوف وتحقق مما إذا كان هناك أي شيء متبقي منه في الجسم أو ما إذا كان قد اختفى تمامًا.
استعارة الفصل تعمل بشكل جيد للغاية على مستوى اللاوعي العميق ، مما يجعل هذه التقنية فعالة بشكل خاص.
تمرين أسوأ حالة
إذا كنت قلقًا بشأن المستقبل ، فمن المنطقي أن تنظر إلى هذا الخوف في عينيك. فكر: ما هو السيناريو الأسوأ؟ اكتب أسوأ ما يمكن أن يحدث. بعد ذلك ، استعد - إذا أصبح هذا الخيار فجأة حقيقة واقعة - فما هي خطواتك التالية؟ اكتب عدة طرق للخروج من هذا الموقف. وبعد ذلك ، قم بتقييم ما هو احتمال هذا السيناريو بالذات. إن معرفة أن لدينا خطة عمل ، حتى في أسوأ السيناريوهات ، يقلل بشكل كبير من القلق من المجهول.
تمرن "على طول الطريق"
الخوف يفرض علينا بعض التصرفات. وإذا اتبعنا تعليماته ، يتم تسجيل استجابتنا على مستوى الانعكاس. نبدأ في التصرف بشكل تلقائي. يساعد هذا التمرين على كسر الآلية وتطوير ردود أفعال جديدة.
ارسم ثلاثة أعمدة على قطعة من الورق. في العمود الأول ، اكتب المخاوف التي تزعجك. في الثانية ، ما هي الإجراءات التي يمليها عليك هذا الخوف.
على سبيل المثال: أشعر بالخوف عندما يوبخني مديري. يملي الخوف - أن تقف مع عينيك على الأرض وأن تكون صامتًا.
في العمود الثالث ، اكتب إجراءً جديدًا يكون عكس ما تفعله تحت تأثير الخوف. في مثالنا ، قد يكون هذا - النظر مباشرة إلى عيني المدير. إذا شعرت بالخدر ، فحاول إرخاء عضلاتك عمدًا ، وإذا حبست أنفاسك ، فابدأ في التنفس بعمق. يمكنك استبدال الخوف بمظهر عاطفي آخر - الغضب والضحك والمفاجأة.
بعد ذلك ، تدرب على طرقك الجديدة للرد لتقويتها.
تمرين "الدعم على الجسم"
يمكن أن يساعدك العمل مع جسمك على التخلص من الخوف. ابحث عن دعم لنفسك بالمعنى الحقيقي للكلمة. إذا كنت تشعر بالقلق المتزايد ، فاختر الوضع الأكثر راحة ، وضع كلتا قدميك على الأرض إذا كنت جالسًا أو باعد ساقيك قليلاً إذا كنت واقفًا. استند على ظهر كرسي أو حائط. قم بزيادة المسافة بينك وبين الشخص الذي تتحدث معه ، وابدأ في التنفس بشكل أبطأ وأعمق. يمكنك هز جسمك بالكامل (كما لو كنت تنفض الخدر) أو مرر يدك بقوة عدة مرات على وجهك.
عندما تشعر بالخوف الاجتماعي ، يمكن أن يكون التواصل بالضبط ما يسبب لك الخوف طريقة قوية. يمكنك أن تقول ، "أشعر بالخوف عندما تتحدث معي بهذه الطريقة." أو في بداية الخطاب: "بينما كنت أنتظر دوري لأداء العرض ، كنت قلقة للغاية. والآن ما زلت قلقة".
إذا وجدت نفسك في حالة ضغط عاطفي أو جسدي لم تكن قادرًا فيه على فعل أي شيء لاستعادة توازنك ، في نهاية الأمر - اعتني بنفسك. أخبر شخصًا بما مررت به ، واحصل على دعم من تحب. إذا لزم الأمر ، عبر عما تشعر به من خلال الصراخ أو الختم بقدميك. سيسمح لك ذلك بالتخلص من المشاعر المتراكمة وعدم إهدار الطاقة في قمعها في الداخل.
هناك تعبير مفاده أن الشخص الشجاع ليس الشخص الذي لا يخاف ، بل هو الشخص الذي يتصرف بالرغم من الخوف. يمكن التغلب على العديد من المخاوف من خلال الاعتراف ثم قبول الذات في جو داعم وقبول. في كثير من الأحيان ، تملي مخاوفنا من خلال آراء وصور نمطية غير مؤكدة للآخرين على خلفية بيئة حرجة. من خلال فهم نفسه ، يكتسب الشخص تدريجياً الدعم والثقة من أجل مقاومة مخاوفه.
إذا كنت ترغب في الحصول على مساعدة من متخصص في التغلب على مخاوفك ، فسأكون سعيدًا برؤيتك للحصول على استشارة. معا سنفعل ذلك بالتأكيد!
موصى به:
على وشك الطلاق أو التغلب على الكراهية
تواجه كل أسرة صعوبات وعندما لا يتم حل النزاع ، فإنهم يفكرون في الطلاق. ولفهم كيفية إبقاء الأسرة على وشك الطلاق ، يوصى بقراءة نصيحة عالم النفس جي جوتمان . تظل مشكلة الطلاق ذات صلة في مختلف دول العالم ، بغض النظر عن الوضع الاقتصادي والاجتماعي.
فقط لا تتركني! الخوف من فقدان الشريك ، الخوف من الهجر. صدمة الهجر
على النقيض من الخوف من الرفض ، الذي يقوم على الشعور بالخجل من الحاجات المحسوسة والخصائص الشخصية ، فإن الخوف من التخلي بشكل أعمق يشبه الرعب من حالة النسيان والعدم الوجود. كيف نفهم ما إذا كان الشخص لديه هذا الخوف؟ ما هي أسباب حدوثه؟ كيفية التعامل معها؟ بشكل عام ، يجب البحث عن أصول هذه الحالة في مرحلة الطفولة المبكرة ، حتى سن عام واحد.
الخوف من الخوف - عندما يكون الخوف أقوى من الحب
اتضح أن هناك مثل هذا الخوف من الخوف من الحب - هذا هو الخوف من الحب. خوف ماكر جدا. إنه يحد من حياتنا ويجعلها شاذة وأحادية اللون وحتى بائسة. كيف تحب بلا خوف؟ هل من الممكن أن تجد السعادة مرة أخرى في الحب والمحبة؟ دعونا نفهم ذلك. الوقوع في الحب والحب والعلاقات الحميمة جزء طبيعي من الطبيعة البشرية.
مشاعر الخوف الطفولية
تختلف مشاعر وعواطف الأطفال اختلافًا جوهريًا عن مشاعر وعواطف الكبار. إذا كان الطفل حزينًا ، فإنه يبكي كثيرًا ، وإذا كان سعيدًا ، يقفز ويضحك بمرح ويلعب. هذا هو الجمال الذي يعرف الأطفال كيف يكونون حقيقيين. نحن ، الكبار ، لم نعد نعرف كيف نفعل ذلك ، وإذا استطعنا ، فإننا نحاول أن نتصرف كما ينبغي ، بشكل جميل ، كما هو معتاد.
عن الخوف من الموت وكيفية التغلب عليه
الخوف هو أقوى عاطفة ، الأولى ، الأقدم - التي نشأت في النموذج الأصلي ، وهو أمر أساسي لظهور جميع المشاعر والمشاعر الأخرى. مع الشعور بالخوف ، تشير إلينا النفس عن الخطر ، عن تهديد الحياة. عندما لا يكون هناك نمور ذات أسنان صوفية حولنا ، ولا يطردنا أقاربنا من القطيع إلى السافانا حيث من المستحيل أن نعيش بمفردنا وحتى لا نأكلنا بعد الآن ، هاربين من الجوع في "
