2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
"لا أريد أن أذهب إلى العمل ، ربما أفعل" الشيء الخطأ "على الرغم من أنني كنت أحلم بمثل هذا المشروع
أشعر بإرهاق وضعف مستمرين ، ولا أحصل على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل ، فالأيام باتت على حالها
الرأس "لا يعمل" ، من الصعب الخوض في لحظات العمل
الناس من حولهم مزعجون ، لا توجد قوة لشرح شيء ما ، وترتيب الأمور ؛ أفكر في الفصل / الطلاق ، إلخ."
هذه هي الطريقة التي يصف بها الأشخاص الذين جربوها بأنفسهم متلازمة الإرهاق العاطفي (CMEA).
تحدث هذه الحالة العاطفية عندما يتعرض الشخص لضغط طويل الأمد (أو مزمن) في العمل ، ومن ثم يكون هناك إجهاد عاطفي وجسدي وفكري. الآن يتم النظر في CMEA في مجالات مهمة أخرى من حياة الناس ، على سبيل المثال ، نضوب أمهات الأطفال الصغار.
يمكن أن يؤدي تفاقم هذه المتلازمة إلى الاكتئاب وإدمان الكحول والمرض ومشاكل العلاقات وفقدان الوظيفة.
يمكن أن ينضج COMECON لأشهر أو حتى سنوات ، وخلال هذا الوقت يعيش الشخص مع أعراض الاكتئاب ويتحمل إلى أقصى حد عندما لا يعود قادرًا على التأقلم. لذلك ، من المهم أن تكون قادرًا على تحديد المراحل الأولية من CMEA في نفسك والعناية بنفسه من أجل التعافي.
هناك فئات من الأشخاص معرضون بشكل خاص للإرهاق:
• هؤلاء هم ممثلو المهن من فئة "رجل لرجل": علماء النفس ، والعاملين في المجال الطبي ، والمدرسين ، والبائعين ، والأخصائيين الاجتماعيين ، وضباط الشرطة ، ووزارة حالات الطوارئ ، والمديرين ، والمديرين ، والمصممين ، إلخ.
ترتبط أنشطة هؤلاء الأشخاص بالتواصل المستمر مع الأشخاص ، والعمل مع تدفق كبير لمشاعر العملاء ، والمساعدة ، والصرامة والمسؤولية عن تصرفات هؤلاء الأشخاص عالية.
• يعملون لحسابهم الخاص.
بالإضافة إلى الاتصال بالأشخاص ، فإن العامل المهم لهذه الفئة هو عدم اليقين وعدم استقرار ظروف العمل: يعتمد الدخل الشهري على تدفق العملاء والقدرة على تنظيم أنشطتهم بشكل مستقل.
• هؤلاء هم الناس عرضة للكمال والمسؤولية المفرطة.
في عملهم ، مصالح المنظمة ، والمطالب الصارمة والعالية عليهم ، وتقليل قيمة إنجازاتهم والرغبة المستمرة في "العمل بشكل أفضل" تأتي أولاً.
• هؤلاء هم الأشخاص الذين يسعدون الآخرين.
بصدق وحماس هم على استعداد للمساعدة ، حتى لو كان ذلك غير مريح ويتعارض مع مصالحهم ، على سبيل المثال: يعملون مجانًا أو بأجر منخفض ، ويقومون بالمزيد من واجباتهم.
• الأشخاص الذين يعملون في مؤسسات ذات جو غير موات: العلاقات السلبية في الفريق ، وانعدام الأمن الاجتماعي ، وظروف العمل غير المرضية ، والجدول الزمني الفوضوي ، والإرهاق.
الوتيرة المحمومة وعدم اليقين ومتطلبات العمل العالية والحاجة إلى كسب المال تجبر الناس على:
- إهمال احتياجاتك (للراحة ، أثناء استراحات الغداء ، في يوم العمل العادي) ،
- أن تكون في حالة توتر وتوتر مستمر ، لصد المشاعر والعمل "من أجل البلى" ، أن تفعل كل شيء بسرعة وبشكل واضح.
مثل هذا الضغط يؤدي حتمًا إلى نضوب الجسم ويبدأ الإرهاق:
في البداية ، يشعر الشخص بالنشوة والبهجة من العمل: هناك الكثير من الأمل والتحفيز والأحلام والرغبة في فعل الشيء الصحيح. العمل "على قدم وساق" ، يتم استثمار الكثير من الجهد والوقت ، في مثل هذه الطفرة العاطفية تتلاشى مجالات أخرى من الحياة في الخلفية.
↓ ↓ ↓
ثم تنفد مخازن الطاقة ويحدث التعب.
وفي هذه المرحلة ، من المهم متابعة صحتك والاسترخاء.
ولكن! في كثير من الأحيان يتجاهل الشخص حالته ويقلل من قيمتها. نقول لأنفسنا "تجمع نفسك!"
↓ ↓ ↓
نتيجة لذلك ، يمتص التعب: لا يستعيد الشخص قوته بعد نوم الليل (يستيقظ متعبًا) ، وعطلات نهاية الأسبوع والعطلات لا تخفف من التعب.
الشعور بالتعب ليس الجسد فحسب ، بل الروح أيضًا: لا شيء يرضي ، المزاج مكتئب ، لا ترغب في العمل ولم يعد يجلب المتعة والتهيج والقلق ،لم يعد المستقبل مليئًا بالآمال والتذبذبات: من خيبة الأمل في النفس كمتخصص إلى الشعور بموجة من القوة و "الآن سأفعل كل شيء" ، والمرارة من الشعور بالذنب ومشاعر عدم القيمة واللامبالاة.
↓ ↓ ↓
تقل جودة وحجم العمل ، ويبدو العمل رتيبًا وغير ممتع.
تعاني الحالة الجسدية ، والأمراض محتملة ، وتفاقم الانتباه ، وضعف في الذاكرة ، ومشاكل في النوم.
↓ ↓ ↓
نظرًا لأن مقاومة الإجهاد في هذه المرحلة ضئيلة ، فإن الشخص يعاني من مشاكل في العلاقات مع الآخرين:
العدوان على الزملاء والعملاء وأفراد الأسرة ، يصبح من الصعب بشكل لا يطاق الانضمام إلى حياة العائلة والأصدقاء ، ويزداد استخدام الكحول أو المواد الأخرى ، وتزداد الحالة الصحية سوءًا.
الرغبة في وقف كل شيء ، أفكار الفصل ، الطلاق ، إلخ. قد تشير هذه الحالة إلى تطور الاكتئاب.
↓ ↓ ↓
الاكتئاب والإرهاق. فقدان معنى الحياة ، وفقدان القوة. نداء عاجل إلى أخصائي ضروري.
بعد اكتشاف العلامات الأولى للإرهاق ، يمكنك مساعدة نفسك بنفسك:
1. أنت بحاجة إلى راحة
راجع جدولك وخصص وقتًا للراحة ، 8 ساعات على الأقل من النوم ، وجبات منتظمة ، نزهات ، رياضة ، إجازات.
تحمل المسؤولية عن حياتك. تأتي صحتك أولاً ، وبعد ذلك فقط من النجاح المالي والازدهار في مجالات أخرى.
2. اطلب المساعدة والدعم
عادة ما يكون هناك المزيد من الصعوبات مع هذه النقطة. يتم تشجيع المجتمع ليكون "قويا". لا تقل أنك تواجه صعوبات ؛ حل مشاكلهم بأنفسهم دون طلب المساعدة. هذه الاستراتيجية غير فعالة وخاسرة.
• ناقش الموقف مع مشرفك ، وابحث معًا عن حل.
• أخبر أحباءك عن حالتك ومشاعرك.
• تحدث إلى الأشخاص الذين عانوا من الإرهاق.
3. خصص وقتًا للهوايات التي تجلب الفرح والراحة والفائدة
4. اسمح لنفسك بأن تكون غير كامل. قل لا للإرهاق وأي شيء ينتهك حدودك الشخصية
سيحصل شخص ما على ما يكفي من هذه التوصيات ، وسيحصل شخص ما على بضع استشارات مع طبيب نفساني ، ويحتاج شخص ما إلى علاج نفسي.
أريد أن أقول بضع كلمات عن فئة الأشخاص المعرضين بشكل خاص للإرهاق ، ولسوء الحظ ، لا تعمل المساعدة الذاتية دائمًا.
• هؤلاء هم الأشخاص الذين يبدو أنهم "في طريق مسدود" ويبدو أنه لا يوجد مخرج - تحتاج إلى العمل ، وإعالة أسرتك ، وتربية أطفالك ، ورعاية والديك ، ولا توجد طريقة لتحملها الراحة / الإجازة المرضية / الفصل.
• هؤلاء هم الأشخاص الذين يميلون إلى إدمان العمل والكمال والمسؤولية المفرطة - الأشخاص الذين تعتبر عبارة "لا تكن مثاليًا" بالنسبة لهم مجرد عبارة. بالنسبة لمن يصعب قول لا للإدارة والزملاء. لمن من غير المقبول ارتكاب الأخطاء والاعتراف بأنهم متعبون.
في هذه المواقف ، سيساعد العلاج النفسي والكثير من الدعم ، لأن الإرهاق والاكتئاب هما نتيجة لسيناريو حياة تم تشكيله في الطفولة وتم تحقيقه على مر السنين ، وهذا هو عمل المحظورات الداخلية وأنماط السلوك المستقرة التي تمنع شخص من أن تكون بصحة جيدة وناجحة.
ادعمك ✓ اعتني بنفسك
✓ لا تتسامح!
✓ غير ما لا يعجبك
✓ اطلب المساعدة إذا احتجت إليها
موصى به:
أم. احترق. دروس البقاء على قيد الحياة
اليوم أود أن أتحدث عن الإرهاق العاطفي. المحادثة لن تكون سهلة. أقترح النظر في ظاهرة الإرهاق العاطفي في سياق حالة الأمهات الشابات (لقد حدث أنه كان في هذا السياق أنني نظرت في هذه المسألة في اليوم الآخر). لكنني أؤكد لكم أن عددًا من الأساليب والتقنيات الموصوفة اليوم ستكون ذات صلة ليس فقط في مسائل الأبوة والأمومة وليس للأمهات فقط.
