2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
القلق هو إحساس غير سار للغاية ، تريد التخلص منه على الفور. بالإضافة إلى ذلك ، تصر وسائل الإعلام الشعبية على أن الشخص يجب أن يكون دائمًا إيجابيًا ، وأن التجارب السلبية تكاد تكون مرضًا. لكن ، بالطبع ، هذا ليس هو الحال.
في بعض الظروف وإلى حد ما ، يكون القلق حالة طبيعية تمامًا للنفسية. الآن هناك العديد من أسباب التوتر: وباء الفيروس التاجي ، والوضع الاقتصادي الصعب ، والتقاعس القسري في الحجر الصحي والعزل الذاتي ، وتغيير حاد في نمط الحياة عند التحول إلى العمل عن بعد ، وعدم اليقين بشأن المستقبل. كل ما سبق (خاصةً الأخيرة) يمكن أن يكون مقلقًا.
وليس هناك حرج في ذلك. بالطبع ، من غير اللائق أن نشعر بالقلق ، لكن القلق الكافي يشبه إشارة "الرمز الأحمر" من النفس ، مما يجعلنا أكثر يقظة. بعد تلقي مثل هذه الإشارة ، يبدأ الجسم على الفور في إنتاج "وقود" هرموني لزيادة اليقظة والنشاط. ولكي نصبح أكثر يقظة لفترة ، نركز على مصدر التهديد ، قويًا ونشطًا. أي أنهم لم يرتاحوا. وفي حالتنا ، يمكن أن يلعب القلق المعتدل دورًا: فهو يجبرنا على أخذ الوضع الوبائي على محمل الجد ، ومراقبة الحجر الصحي ، واستخدام معدات الحماية ، وغسل أيدينا كثيرًا ، أخيرًا. بمعنى آخر ، يركز القلق انتباهنا على محاولة عدم الإصابة أو العدوى.
لذلك ، إذا تم التعبير عن قلقك فقط في حقيقة أنك تشعر أحيانًا بعدم الارتياح من التفكير في الفيروس ، وأنك بعد العطس عدة مرات ، تقيس درجة الحرارة ، وتشعر مرة أخرى بجبهة الطفل ، وأنك تحاول البقاء بعيدًا عن الناس - لا تتسرع في تشخيص اضطرابات القلق بنفسك. خلال أوقات التوتر ، من الطبيعي الشعور بالقلق وحتى استخدامه كأداة أمان.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هذا المستوى من القلق (طبيعي ، وليس مرتفعًا جدًا) ، فإن جميع النصائح تقريبًا مناسبة ، والتي تم وصفها بالفعل على الشبكة عدة مرات. يتضمن ذلك المحادثات مع الأحباء ، والأنشطة الجديدة ، والمشاريع المؤجلة ، وتقنيات الاسترخاء ، أيًا كان ما تريد. لن يضر النشاط البدني المنتظم وكذلك أفلامك وكتبك وموسيقاك المفضلة. بمعنى ، إذا كانت هناك فرصة نفسية للتبديل ، فاستخدمها. ويمكنك أيضًا محاولة بناء سيناريوهات مختلفة ذهنيًا لما سيحدث بعد الوباء. لكن السيناريوهات يجب أن تكون إما إيجابية في البداية ، أو بنهاية جيدة ، بحيث تتغلب على جميع الصعوبات. لا تقلل من شأن قوة الشفاء للخيال.
إنها مسألة أخرى إذا زاد القلق. إن تشخيص هذا ، بالطبع ، أفضل للأخصائي ، لكن يمكنك أن تفهم الكثير بنفسك. يجدر الحديث عن القلق المتزايد إذا كان ، أولاً ، شديدًا جدًا - يتداخل مع التركيز على نشاط معين ، أو يتعارض مع النوم أو الأكل. إذا كانت أسباب القلق تتغير باستمرار ، وعلى الأقل بعض هذه الأسباب لا ترتبط بالوضع الحالي ، ولكن بمشاكل سابقة. إذا كانت الأفكار المزعجة تنتهي بنوبات من اليأس.
في هذه الحالة ، سيكون هناك نصيحتان. الأول هو ما يمكن أن يساعد الآن. هذه "تقنية بقاء" قديمة ابتكرها علماء نفس الجيش منذ زمن بعيد. إنها تتمثل في تحديد مهمة واحدة فقط - البقاء على قيد الحياة لفترة زمنية قصيرة ومحددة. يمكن أن تكون ساعة أو نصف يوم أو يومًا لا أكثر. هل يمكنك الصمود لمدة ساعة؟ جيد جدا. ولا أفكار "ومتى" ، و "إذا" ، ثم ماذا "، فهي محظورة. ركز بشكل كامل على قضاء ساعتك أو يومك ، على ما تفعله هنا والآن. فكر في المستقبل لاحقًا ، عندما يمكنك أن تهدأ. على أي حال ، القلق هو وسيلة مساعدة سيئة التخطيط. يجب أن أقول على الفور أن هذه التقنية قصيرة المدى ، في الظروف القصوى.إذا كان القلق زائرًا متكررًا ويمكن أن يطغى على رأسك في بعض الأحيان ، فأنت بحاجة إلى العمل معه بشكل احترافي ، وهذه هي النصيحة الثانية.
وبالمناسبة ، لا تحسد هؤلاء الأشخاص "الشجعان" الذين يتصرفون وكأن شيئًا لا يحدث. ليس دائمًا ، ولكن غالبًا ما يكون هؤلاء أشخاصًا لديهم مستوى عالٍ من القلق لدرجة أن النفس لا تسمح حتى لقطرة من القلق بالوصول إلى الوعي ، وتحجبه تمامًا ، وتحبسه في الداخل ، لأنه حتى قطرة واحدة يمكن أن تسبب مثل هذه الموجة التي لا يمكن أن تكون. تعاملت معة.
لذا فإن القلق المعتدل في ظل الظروف السلبية ليس دائمًا عدوًا ، وأحيانًا يكون مدافعًا غير سار ، والشيء الرئيسي هنا هو فهمه والتعامل معه بشكل صحيح.
موصى به:
5 علامات لديك القلق - زيادة أعراض القلق - القلق - قلق
هل تعلم أنه بسبب القلق لا تشعر بالسعادة؟ إن هذا الشعور المُستهلك هو الذي يمنعك من التواجد هنا والآن ، والاستمتاع بالحياة ، وسحب طاقتك وقوتك ، ومنعك من الاستمتاع بأكبر عملية شراء أو الحدث الأكثر أهمية في حياتك. يوجد أدناه 5 علامات يمكنك من خلالها تحديد قلقك.
إن الطريقة التي نتعامل بها مع أنفسنا تحدد جودة علاقاتنا مع الآخرين
تعتمد جودة علاقاتنا مع الآخرين على كيفية تعاملنا مع أنفسنا. تعتمد جودة علاقاتنا مع الآخرين على كيفية تعاملنا مع أنفسنا. لذلك ، من المهم أن تدرك الموقف تجاه نفسك ، فهذا ما يمكن أن يكون أفضل هدية لأحبائك. لكي تتطور العلاقات مع الآخرين بشكل جيد ، يجب أن تعيش الحياة على طريقك الخاص.
ضغوط وقلق العزلة الذاتية / كيفية النجاة من الوباء / التنظيم الذاتي والإدارة الذاتية
في الآونة الأخيرة ، كما لو كان بالأمس ، بدا لي أن هذا الموضوع مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية. أنا شخصياً استخدمت هذه الأساليب للعملاء الذين يمنعون عنهم الإجهاد لأسباب طبية ، لذا فإن محاولة الخوض في أسباب المواقف العصيبة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم إضافي للمرض الأساسي ، ولم يتبق سوى شيء واحد - تعليم الذات - تقنيات التنظيم.
ما يجب القيام به مقابل ما يجري (الوباء والحجر الصحي)
كنت أفكر الأسبوع الماضي في عمل مقال حول ما يجب القيام به أثناء الحجر الصحي. أنا متأكد من أن الجميع قد وضع بالفعل قائمة مهام! بالطبع ، لقد قمت بنفسي بإعداد مثل هذه القائمة لنفسي. لكن السؤال الكبير هو ما استرشدت به عند تجميع هذه القائمة .
الناقد الداخلي - ما هذا وكيف نتعامل معه؟
تعفن مزعج ، آكل محتمل ، قزم) أو ماذا تسمي الناقد الداخلي؟ نعم ، هذا الرفيق يمكن أن يفسد حياتك إلى حد كبير. كيف تكون؟ دعونا نفهم ذلك. يسميها علماء النفس بطريقة ذكية) - الذات الخارقة ، الوالد المسيطر أو الأفكار السلبية المستقلة ، أخوات ناغوسكي في كتابهم "
