2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
الرهاب الاجتماعي أو الخوف من التحدث أمام الجمهور أو القلق أثناء التواصل أو ببساطة الخجل كلها أسماء لنفس الظاهرة تقريبًا ، اعتمادًا على شدة المشاعر المصاحبة أو درجة تجنب مواقف معينة.
وبشكل عام ، لا يهم من أين أتيت بهذه المشكلة ، والتي تقيدك في الحياة أو تجعلك تشعر بالخجل أو القلق في مواقف معينة - منذ الطفولة من الوالدين أو الجدات المحببات اللائي لم يتعبن أبدًا من تكرار: "تصرف بنفسك" ، "ما سيفكر فيه الناس عنك" ، "أي نوع من الأشخاص أنت" ، "عار عليك" أو لسبب آخر. المخرج من الوضع الحالي في هذه الحالة ليس بالضرورة حيث يكون المدخل - إنه في الحاضر ، وليس في الماضي ، في أفعالك الآن.
إليك بعض "الدوائر" الشائعة التي يمكن للأشخاص الخجولين السير فيها. الدوائر متشابهة إلى حد ما ، وأحيانًا تتقاطع حلقاتها وتتشابك ، مما يخلق مجموعة متنوعة من الأنماط. في رأيي ، الدوائر الثلاث الأولى هي الدوائر الرئيسية وتعمل كأساس للنمط.
الدائرة الأولى: التجنب
هذه هي الدائرة الأساسية لجميع المشاكل المتعلقة بالخوف. إذا وصل خجلك إلى المرحلة التي تبدأ فيها في تجنب نوع من المواقف: الأداء ، مقابلة فتاة / صديق ، التواجد في الأماكن العامة ، فإن الطريقة الوحيدة للتغلب على خوفك هي مقابلته للتأكد من عدم حدوث أي شيء رهيب.. على العكس من ذلك ، فإن تجنب الخوف يقلل من القلق ، ويبدأ الشخص في استخدامه في كثير من الأحيان ، مما يلغي المبالغة في تقدير الموقف ولا يحل المشكلة.
إذا لم تتجنب أي شيء ، ولكنك غير مرتاح في أي مواقف اتصال ، فإن "الاجتماع" مع مثل هذه المواقف سيسمح لك بقطع الدوائر الأخرى ، والتي ستتم مناقشتها أدناه.
اسأل نفسك ما الذي يخيفك أكثر ويجعلك تتجنب الموقف. ربما تشعر بالخوف من شيء مذكور في الدوائر التالية ، وربما لا. ثم "أدخل" هذا الموقف وتحقق من افتراضك. هل تحققت ام لا؟ وحتى لو تحقق ، فما هو الرهيب بالنسبة لك؟
الدائرة الثانية: ركز على نفسك
الناس ، في الواقع ، هم في الغالب أشخاص أنانيون للغاية وغالبًا ما ينصب اهتمامهم على أنفسهم فقط. ما لم تتواصل مع طبيب نفساني (وحتى في إطار الاستشارة ، لأن علماء النفس مثلهم مثل الأشخاص العاديين في الحياة) ، فهناك احتمال كبير أن يكون الشخص الوحيد الذي يراقبك الآن هو نفسك.
إذا ركزت على نفسك ، فستفقد القدرة على ملاحظة ما يحدث حولك بموضوعية. وبالتالي ، لا تحصل على إشارات موضوعية تدحض افتراضاتك ومخاوفك ويدعم خجلك.
حوّل انتباهك إلى من حولك ولاحظ أنهم ، في أحسن الأحوال ، يفكرون في مظهرهم ، وغالبًا ما يمضغون خططهم لهذا اليوم. ابدأ ملاحظتك من عربة المترو أو الحافلة الصغيرة!
الدائرة الثالثة: قراءة العقل
قراءة الأفكار هي إستراتيجية كاملة للتفكير والسلوك ، وهي شائعة جدًا في العلاقات. كما يوحي الاسم ، يحاول الشخص تخمين أو التفكير في أفكار شخص آخر. إذا لم يكن الشخص واثقًا من نفسه ، فبالطبع سيقرأ أفكار شخص آخر حول "أنا لست كذلك بطريقة ما" ، "هناك شيء خطأ معي" ، "قلت الغباء" ، "أنا لا أحب أنا "…
كما أن قراءة الأفكار تجعلك تجهل الأحداث الموضوعية التي قد تدحض مخاوفك. على الرغم من أنه حتى لو اعتقد أحدهم أنك "مختلف إلى حد ما" ، فما الذي يهمك؟ هل هذا يجعلك سيئا؟
على سبيل المثال ، قال المحاور: "أريد العودة إلى المنزل" ، قد تبدو فكرة مدروسة مثل "هو فقط لا يحبني". في كثير من الأحيان ، يكفي أن تسأل مباشرة. على سبيل المثال: "لماذا؟" تكمن الصعوبة الوحيدة في هذه الاستراتيجية في أنها لا تنقطع أبدًا ، على سبيل المثال ، الإجابة: "لا يزال لدي الكثير لأفعله!"
يجب عدم المبالغة في مثل هذه التوضيحات ، لأن الشخص غير الآمن مع التوضيحات اللامتناهية يمكن أن يدفع المحاور إلى الانزعاج الحقيقي ومشاعر الغضب. وبالتالي ، في نظر "القراءة" ، سيتم تأكيد الفكرة الأصلية التي تمت قراءتها "إنه لا يحبني".
لذلك ، فإن الشيء الرئيسي هو أن تدرك أن ما فكرت به للآخر ليس بالضرورة حقيقة.
الدائرة الرابعة: زيادة الأعراض
إذا كنت تراقب نفسك بعناية وتقلق بشأن شيء ما ، على سبيل المثال ، "قد أتعرق ، وسوف يتم ملاحظته وسيكون الأمر فظيعًا" ، فإن جسدك يفسر هذا على أنه خطر ويجهزك بشكل طبيعي لاجتماع خطير مع شخص ذو أسنان سيف. النمر: كائننا القديم ليس منذ ذلك الحين قد غيّر عاداته كثيرًا ، فقد بدأ ، على سبيل المثال ، لتسريع ضربات قلبك وتنفسك ، يمكنك التفكير "أوه ، رعب ، سوف يلاحظون هذا أيضًا" ويبدأون في التعرق أكثر ، وسيبدأ كل شيء في الدوران وسيستدير كل شيء.
اقترح فيكتور فرانكل طريقة "النية المتناقضة" - إذا كنت تريد ما تخاف منه ، اتخذ قرارًا في الاجتماع القادم ألا تتعرق من أجل لتر واحد ، بل لشخصين !!! ، لا لثلاثة !!! إذا كنت تريد هذا ، ولا تخشى ، فمن غير المرجح أن تنجح.
مرة أخرى: ماذا لو لاحظ شخص ما أنك تتعرق؟ أو حتى التفكير في شيء ما.
الدوار الخامس: السلوك الدفاعي
عندما يشعر شخص ما بمشاعر غير سارة ، فمن الطبيعي تمامًا أن تفعل شيئًا ينقذك من الخطر. في حالة السلوك الدفاعي ، فإن هذه الأساليب ليست مناسبة للغاية. على سبيل المثال ، قد يخفي الشخص الخجول عينيه حتى لا يرى أحد حياءه ، فحاول أن تقول فقط الأشياء الصحيحة ، حتى لا يعتبر مخطئًا إلى حد ما ، فقط في حالة عدم التحدث بصدق.
عادة ما يؤدي السلوك الدفاعي إلى النتيجة المعاكسة تمامًا ، على سبيل المثال ، إذا تجنب المحاور الاتصال بالعين أو حاول ألا "يفسد" شيئًا غبيًا ، فإنه يبدو في نظر الآخرين وكأنه انعدام للأمان.
فكر في الأمر ، إذا لم تتحدث بصدق مطلقًا ولعبت دورًا طوال الوقت ، فهل يمكنك بناء علاقة تحبها وتشعر بالراحة فيها؟
الدائرة السادسة: المعتقدات المؤكدة للذات
إذا كان خجلك يكمن في الاقتناع "أنا محاور غير مهم" أو "لا أعرف كيف أقول النكات" ، الذي أعطاه لك في الطفولة من قبل شخص قريب منك ، ثم روى حكاية في الوقت الحاضر ، يمكنك أن تتذكر حلقة من طفولتك وتبدأ في القلق ، الأمر الذي سيؤدي إلى وجود قصة مشوشة أو تلعثم ، وينتهي بك الأمر برواية نكتة سيئة! لكن هذا لم يحدث لأنك راوية قصص سيئة ، ولكن لأنك كنت قلقًا.
حاول أن تجد معتقداتك واختبرها للواقع.
يمكنك كسر كل من هذه الدوائر والتخلص من الخجل والمشاعر غير السارة.
بشكل عام ، فكر في سبب إعجابك بالجميع أو لماذا تبدو واثقًا من نفسك؟
حظا سعيدا! ؛)
موصى به:
من أين يأتي الخوف من التواصل وكيف تتوقف عن الخجل
"نعم ، إنه خجول معنا. لا بأس ، سوف يتعدى ذلك. يجب التغلب عليها فقط ". يعتقد الآباء أن الخجل متأصل في الأطفال فقط ، ويجب أن يكون المرء بالفعل في مرحلة المراهقة أكثر استرخاءً وجرأة. ومع ذلك ، يعترف ما يصل إلى 45٪ من البالغين بأنه من الصعب عليهم التواصل ، وحوالي 7٪ يعانون من مشاكل خطيرة في هذا الصدد ، تصل إلى وتشمل الاكتئاب.
أدوات علم النفس العملي. دوائر العلاقة الحميمة
كان الاكتشاف العظيم بالنسبة لي هو معرفتي بمارلين موراي ، والتي حدثت بفضل كتاب "أسير حرب أخرى". كان من المستحيل أن تمزق نفسك من هذا الكتاب. لقد كانت قصة مثيرة ورواية وقصة علاج نفسي كانت مرعبة ومفعمة بالأمل في نفس الوقت. بعد ذلك ، سمعت عن طريقة موراي وكنت متشككًا جدًا بشأنها.
تذكر نفسك وأنت تمشي في دوائر
حان الوقت لإخبارك بسري. انا حقا اريد ان اكون بجانبك أنا حقا أريد وأنا خائف جدا . كما تعلم ، كلما اقتربت مني ، زاد خوفي من خسارتك. لقد ابتكرت طرقًا وحيلًا مختلفة حتى تصبح بجواري مع كل خطوة نحوي أكثر صعوبة. أختار للحب أولئك الذين يهربون أيضًا من العلاقة الحميمة.
دوائر الثقة
غالبًا أثناء العلاج ، يدرك الناس أن العديد من علاقاتهم سامة. ثم يطرح عليهم السؤال - هل من الضروري حقًا التوقف عن التواصل مع هؤلاء الأشخاص؟ في الواقع ، يرتبط الناس أحيانًا بالروابط الأسرية أو الصداقة طويلة الأمد أو علاقة العمل. في هذه الحالة ، قد يكون من الحكمة إعادة التفكير في العلاقة من حيث المسافة العاطفية.
كيف تتغلب على الخجل؟ كيف تتخلص من الخجل
الخوف من العار .. لماذا نخاف من تجربة هذا الشعور ونتجنبه بكل الطرق الممكنة؟ وماذا يمكن أن يؤدي هذا في النهاية؟ إلى حد ما ، يعد هذا هروبًا من جميع المواقف التي يمكن أن تسبب العار - الخوف من الإذلال والخوف من تلقي النقد في اتجاهك. في هذه الحالة ، لا يُنظر إلى النقد من خلال الشعور بالذنب (لقد فعلت شيئًا خاطئًا
