من أين يأتي الخوف من التواصل وكيف تتوقف عن الخجل

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

"نعم ، إنه خجول معنا. لا بأس ، سوف يتعدى ذلك. يجب التغلب عليها فقط ". يعتقد الآباء أن الخجل متأصل في الأطفال فقط ، ويجب أن يكون المرء بالفعل في مرحلة المراهقة أكثر استرخاءً وجرأة. ومع ذلك ، يعترف ما يصل إلى 45٪ من البالغين بأنه من الصعب عليهم التواصل ، وحوالي 7٪ يعانون من مشاكل خطيرة في هذا الصدد ، تصل إلى وتشمل الاكتئاب.

يواجه الأشخاص الخجولون والمنسحبون وقتًا عصيبًا: فالأول أبطأ في الارتقاء في السلم الوظيفي وغالبًا ما يفشل في المقابلات وجهًا لوجه ، والأخير معرض لخطر إدمان الكحول والمخدرات. يؤدي عدم التواصل إلى الشعور بعدم الرضا عن الحياة ، وغالبًا ما يؤدي الذهول والآلام النفسية الجسدية الناتجة عن الخوف من الدخول في محادثة إلى مواقف غير مريحة.

يعتقد مدرسو المدارس أحيانًا أنه كلما كان الطفل خجولًا ، كلما كان تعلمه أصعب وزاد نجاحه في الحياة. للأسف، ليست هذه هي القضية

غالبًا ما يمنع الخجل الناس من إظهار معرفتهم ، مثل المشاركة في مشروع جماعي أو إعطاء إجابة شفهية لسؤال. هذه هي الطريقة التي يتم بها تعطيل التواصل بين المعلم والطالب ، وأحيانًا يكون أداء الأطفال الخجولين ، الذين يتمتعون بمعرفة متساوية ، أسوأ من أداء أقرانهم المنتهية ولايتهم.

في الاجتماع الأول ، يتم تقييم ذكاء الشخص الخجول من قبل المحاورين أقل بكثير من القدرات العقلية لـ "خصمه" الثرثار والمؤنس. لكن هناك أخبار جيدة: بحلول الاجتماع الثاني أو الثالث ، يمكن أن يتغير هذا الرأي بسهولة.

الخجل في حد ذاته ليس سيئًا مثل عواقبه.

تعتبر الوحدة أحد عوامل الخطر للوفاة المبكرة.

يزيد نقص التواصل والدعم وانفعالات الآخرين من فرصك في عدم العيش في سن الشيخوخة بنسبة 14٪

هذا يرجع جزئيًا إلى النظام الهرموني. الأشخاص الخجولون لديهم مستويات الكورتيزول أعلى بكثير من الأشخاص الخارجين ، وهو يؤثر بشكل مباشر على جودة النوم وضغط الدم. تتدهور حالة الأوعية الدموية ، وتتعرض الغدد الكظرية لضغط متزايد ، ويتغير تعبير الجينات المسؤولة عن التفاعلات المضادة للالتهابات.

إذن من أين يأتي الخجل؟ على من يقع اللوم - المجتمع أم علم الأحياء؟

لا يوجد دليل على أننا ولدنا خجولين ، ولكن مع ذلك ، يعاني حوالي 15٪ من الأطفال من "مزاج مكتئب" منذ اليوم الأول من حياتهم. لديهم ردود فعل أكثر حدة وطويلة (خفقان القلب ، والبكاء الطويل ، ومحاولات الابتعاد) للمنبهات الخارجية: الضوضاء ، والأشياء غير المألوفة والأشخاص - بالمقارنة مع الأطفال حديثي الولادة "الشجعان" (يولدون أيضًا حوالي 15-20٪ من الأعداد الإجمالية).

ومع ذلك ، هذا ليس خجلًا بعد ، ولكنه فقط من سمات شخصية الشخص. بعد ذلك ، قد يصبح هؤلاء الأطفال منفتحين ويحبون الشركات الكبرى ، لكن العوامل الاجتماعية تلعب دورها.

يبالغ الآباء أحيانًا في أهمية المزاج وحماية طفلهم الهادئ من الألعاب والتواصل مع الأقران ، وبالتالي تخصيب التربة لبراعم الخجل التي لا تزال تظهر

وعلى ماذا يعتمد نوع المزاج؟ بالطبع ، أولاً وقبل كل شيء ، قرر العلماء التحقق من عامل الوراثة. علم الوراثة السلوكية هو علم حديث العهد إلى حد ما ، لذلك لا يزال البحث طويل الأمد غير موجود ، ومع ذلك ، تم العثور على صلة بين أشكال جين DRD4 وطبيعة الناقل. يقوم هذا الجين بترميز بروتين مستقبل الدوبامين الذي يعمل في الدماغ وهو مسؤول جزئيًا عن الحساسية لـ "هرمون المتعة".

إن DRD4 متغير تمامًا - على سبيل المثال ، يمكن تكرار إحدى مناطقه بنجاح في الجينوم البشري من 2 إلى 11 مرة. اتضح أن أولئك الذين حصلوا على 7 هم أكثر ميلًا للبحث عن المغامرة والعواطف الجديدة. ولحسن الحظ أطلق العلماء على هذا الشكل اسم "جينوم المغامرة".ولكن يبدو أن السلاسل القصيرة ، مع تكرار الموقع مرتين أو ثلاث مرات ، هي المسؤولة عن قلق الأطفال ورد فعلهم المفرط في العنف.

الأكثر شيوعًا هو متغير التكرار الأربعة ، والذي اعتبره العلماء بمثابة القاعدة. بالطبع ، عندما نُشرت الدراسات ، بدا أن كل شيء قد تقرر: كان من الضروري إجراء تحليل ، لزيادة النشاط الاجتماعي للأطفال "ذوي الشعر القصير" وتنشئة الأطفال "ذوي الشعر الطويل" بشكل أكثر صرامة. لكن مع مرور الوقت ، اتضح أن العلاقة بين الجينات والشخصية هي في الواقع أكثر تعقيدًا بكثير.

ماذا لو كان الخجل يعتمد على ما إذا كنت قد ولدت في الوقت المحدد؟ ماذا لو كان الجنين في الأشهر الأخيرة من الحمل "يستوعب" وسائل الاتصال؟

تقوم مجموعة من علماء الأعصاب والأطباء النفسيين الكنديين بدراسة سلوك الأشخاص الذين يقل وزنهم عن 1 كيلوغرام عند الولادة. اتضح أنهم كانوا في الغالب خجولين في مرحلة الطفولة والمراهقة ، ولكن بحلول سن الثلاثين تم تصحيح هذه "اللفافة" - لم يلاحظ أي اختلافات مع المجموعة الضابطة (مع أولئك الذين ولدوا بوزن لا يقل عن 2.5 كيلوغرام). بالإضافة إلى ذلك ، كان الأطفال المولودين قبل الأوان أكثر استعدادًا لمواجهة حالات الصراع.

يعتقد علماء النفس أن الخجل والإحراج يظهران بعد ذلك بكثير ، أقرب إلى عام ونصف. درس البروفيسور برناردو كاردوتشي الخجل وأنواعه لأكثر من 30 عامًا.

يحدد في أعماله ثلاث سمات شخصية تثير مشاعر الإحراج: تدني احترام الذات ، والاهتمام المفرط بآراء الآخرين ، والتفكير المفرط

كلهم مرتبطون ارتباطًا وثيقًا بالوعي الذاتي للشخص ، ويتجلى ذلك ، وفقًا لبحث علماء النفس السلوكي ، بعد حوالي 1 ، 5 سنوات من الولادة. في هذا الوقت يبدأ الأطفال أولاً في ملاحظة أنفسهم في المرآة والتعرف على الانعكاس بشخصيتهم. من الواضح ، إذن ، بعد عام ، يظهر الخجل أيضًا.

غالبًا ما يتطور الخجل عند الأطفال بواسطة والديهم. وبغض النظر عن عمر "الأطفال" ، 5 أو 35 عامًا ، فإن كلمات وأفعال الأم والأب يمكن أن يكون لها نفس التأثير. تؤدي الرقابة الأبوية المفرطة ، وحماية طفلك من مواقف الصراع أو من اتخاذ القرارات اليومية إلى إبطال إمكانية تطوير مهارات الاتصال والمسؤولية. بالطبع ، سوف يتعامل الشخص البالغ بشكل أسرع (وأفضل) مع الصعوبات التي نشأت ، ولكن من الضروري أن يحاول الطفل القيام بذلك بنفسه. ولم يفت الأوان بعد لتقديم المساعدة.

عامل آخر يؤثر على احترام الذات (ونتيجة لذلك ، "مستوى الخجل") هو مقدار الحب والدفء الأبوين. الأطفال الذين يتم الإشادة بهم والذين تقل احتمالية انتقادهم يعانون من قلق أقل عند التفاعل مع الآخرين ، والتواصل لا يسبب لهم التوتر.

بحلول سن البلوغ ، يكون عدد الفتيات الخجولات ضعف عدد الأولاد (على الرغم من وجود نفس عدد الأولاد الخجولين مثل الفتيات في مرحلة الطفولة)

للأسف ، هذا لا يعني أن الهرمونات "الذكرية" ستجعلك أكثر اجتماعية. تكمن المشكلة في الصور النمطية التي لا يمكن القضاء عليها حتى الآن والتي تملي السلوك "الصحيح". يجب أن تكون الشابة متواضعة ومطيعة ، و "حامي المستقبل" هو عكس ذلك تمامًا ، فهذه سمات مشجعة اجتماعيًا. الخجل علامة ضعف ، يجب أن يكون الرجل فاتحًا شجاعًا! يتم السخرية من الأولاد الخجولين ، وغالبًا ما تتعرض سلوكياتهم للانكشاف ، كما يمكن معاقبتهم بسبب المشاعر "الأنثوية" ، مثل الخوف أو الحزن.

كل هذا يؤدي إلى حقيقة أن الشباب "الرجولي" يبدأون في إخفاء مشاعرهم ببراعة ، ويصبحون منعزلين وأقل تعاطفًا. علاوة على ذلك ، مع مثل هذا التظاهر في الدم ، يرتفع محتوى الكورتيزول - وبالتالي ، يكون الشباب في حالة توتر أكثر كل يوم من أقرانهم "الصادقين".

مشاعر الإحراج هي مجموعة معقدة من المشاعر والأفكار والسلوكيات وثيقة الصلة.

الجزء العاطفي (المشاعر ، بالإضافة إلى الحالة المزاجية العامة والحالة الجسدية للشخص) يشمل ردود الفعل النفسية التي يستجيب بها الجسم للقلق عندما نجد أنفسنا في موقف غير مريح: خفقان القلب ، والخدر (التوتر العضلي) ، عسر الهضم (بما في ذلك البطن الهادر) ، إلخ.

الحقيقة هي أن الدماغ هو جزء مؤثر إلى حد ما من "أنا" لدينا ، وإذا اعتبر فجأة بيئة خطرة ، إشارات حولها تصدر من العينين والأذنين والجسد ، عندها يبدأ كل شيء

مع القلق ، تنتقل الإثارة من الرأس إلى مستويات أخرى.بالتزامن مع الإشارات العصبية ، يتم حقن هرمونات التوتر في مجرى الدم ، ويتحول الجسم إلى وضع التنبيه. يصبح دقات القلب والتنفس والتمعج أكثر تواترًا ، ويصبح أكثر وضوحًا وغير سارة: قد تتألم المعدة ، وقد يظهر شعور بالغثيان ، وحتى الإسهال قد يبدأ. كل شيء يقول للجسد: "اركض و اختبئ!" للأسف ، لا يقوم الدماغ دائمًا بالشيء الصحيح.

الجزء المعرفي (أو العقلي) هو العمليات التي تحدث في رأسك ، وهو صوت داخلي ضار وغاضب. هنا وتدني احترام الذات ("كم أبدو غبيًا") ، والشك الممزوج بالنقد الذاتي ("الجميع ينظر إلي باستياء") - فقط تلك السمات الخاصة بالوعي الذاتي للشخص التي تظهر في عمر 1 ، 5 سنوات. يمكن أن تكون الأفكار مربكة تمامًا - ومرة أخرى ، فإن النقطة تكمن في الدماغ: مع مليارات الوصلات العصبية ، لا يمكنه العمل بشكل متساوٍ مع العديد من العمليات والمحفزات المختلفة في وقت واحد. أنت مشغول بالتفكير فيما إذا كنت جيدًا بما فيه الكفاية لهذه الشركة ، وبالتالي فإنك تخاطر بفقدان موضوعين أكثر إثارة للاهتمام من المحادثة - وستستمر كرة الثلج من افتقارك إلى التواصل في النمو.

يتم التعبير عن المكون السلوكي في عدم وجود أنماط اتصال مألوفة ، على سبيل المثال ، عندما لا يتحدث الشخص مع أشخاص آخرين في مجموعة ، يكون قلقًا للغاية ، ويتجنب الاتصال البصري واللمسي. هذا جزئيًا نتيجة للعمليات العاطفية والمعرفية التي تمت مناقشتها بالفعل. عاجلاً أم آجلاً ، يفقد مثل هذا "الزان" خفة الحديث الاجتماعي ويتوقف عن كونه أول من يبدأ محادثة. بمرور الوقت ، تزداد المشكلة سوءًا: فكلما قل حديث الشخص الخجول ، زادت صعوبة الأمر عليه.

لكن الخجل ليس حكما! وبالطبع ، توصل علماء النفس المهتمون إلى طرق عديدة للتعامل معها

أولاً ، تحتاج إلى تحديد أي مكون من العناصر الثلاثة المدرجة يكون أكثر وضوحًا فيك. يجب أن تعمل معه أولاً.

يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء على التغلب على عدم الاستقرار العاطفي. نعم ، في حشد صاخب من الصعب العثور على مكان يمكنك الاستلقاء فيه والتخلي عن كل شيء ، ولكن تمارين التنفس ، والملاحظة العادية لإيقاع الشهيق والزفير ستهدئ القلب الذي ينفجر من الصدر ، بل وتساعد في التغلب على الشعور بالضيق. غثيان.

بصق على الناس من حولك ، راقب جسدك. يمكنك ترجمة التوتر العاطفي إلى توتر عضلي: اقبض بقبضتك بقوة ، وامسكها ، ثم حررها. لكن لا يجب أن تضغط على أسنانك - أولاً ، تحتاج إلى أن يتحدث فمك ، وثانيًا ، ستؤدي أسعار خدمات طب الأسنان إلى إزعاجك أكثر.

من السهل القضاء على الصعوبات مع نقص التواصل وعواقبه. على الرغم من أنه عليك العمل الجاد. هذه هي في الأساس تدريبات وبروفات.

المشكلة الرئيسية هي أن الشخص ببساطة ليس لديه الوقت للاستجابة بسرعة وبشكل مناسب لموقف ما. هناك صمت محرج ، وقد لا ينتظر المحاور إجابة. هناك أربعة مبادئ توجيهية.

1. تعلم فن الحديث الصغير. تدرب على بدء المحادثات مع الغرباء في المواقف البسيطة. اسأل البائع في المتجر حيث يوجد المنتج المطلوب (أو ربما لا يكون كذلك) ، واكتشف مقدار الوقت ، من أحد المارة ، أو اعرض تثبيت باب المترو.

من المهم معرفة كيفية بدء محادثة ، حتى لو كانت تتكون من عبارة واحدة

قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن ابدأ بابتسامة وتحية ، وبعد ذلك ستفاجأ عندما تجد أنه ليس مخيفًا على الإطلاق.

2. تطوير مهارات الاتصال. فكر مسبقًا فيما ترغب في مناقشته. ليس الطقس هو أحد أكثر مواضيع المحادثة حرجًا. اطرح أسئلة مفتوحة: بينما يجيب المحاور ، سيكون لديك وقت للتفكير بهدوء فيما ستقوله بدوره. قم بإعداد العديد من المواضيع "الخاصة بك" وشارك معرفتك وملاحظاتك الشيقة بكل سرور.

3. تمرن. هذا مبتذل وغريب ، ولكن بعد إعداد "سيناريو" لمحادثة مع شخصية خيالية ، سيكون من الأسهل عليك إجراء محادثة مماثلة مع شخص حقيقي.تحدث بطلبك إلى مشغل غرفة التحكم قبل الاتصال - وبعد ذلك لن تضطر إلى الصمت بشدة على الهاتف.

4. مساعدة الخجولين الآخرين. يتم الرد على اللطف بلطف: إذا رأيت شخصًا حزينًا ووحيدًا وخجولًا بشكل واضح ، اصعد إليه وحاول بدء محادثة. ربما يكون كلاكما خجولين أكثر متعة.

سيكون الجزء الأصعب بالنسبة لأولئك الذين يخشون التواصل بسبب الصراع الداخلي. ليس من السهل العثور على أسباب هذا النوع من الخجل بمفردك ، وفي مثل هذه الحالات ، غالبًا ما تكون مساعدة أحد المتخصصين مطلوبة. ومع ذلك ، لا يزال الأمر يستحق محاولة مساعدة نفسك.

بالنسبة للمبتدئين ، تذكر: في الغالب يهتم الناس بأنفسهم وليس بك. على الرغم من أنه يبدو أن الجميع ينظر إليك بتقييم ، في الواقع ، كل شخص يعتني بنفسه أولاً وقبل كل شيء

ما لم تكن بالطبع نجم فيلم أو نجم كرة قدم. يمكن في الواقع إلقاء النظرات التي يبدو أنها موجهة إليك على خريطة مترو أنفاق فوق كتفك أو في إعلان مثير للاهتمام.

لا تقم بإصلاح العيوب - قم بتحسين نقاط قوتك. لا يمكنك عمل نكتة مضحكة ، لكنك تتحدث عن عملك المفضل بطريقة تجعل الجميع يريد أن يصبحوا زملائك؟ أسعد من حولك بقصص عن أيام العمل الممتعة. العب وفقًا لقواعدك الخاصة - دع الآخرين ينقذون من خلال الإطراءات والحكايات.

ابحث عن مكان وشركة تشعر فيها بالثقة مرة أخرى ، وعندما تعتاد على التواصل هناك ، اخرج ببطء من منطقة الراحة الخاصة بك.

تذكر أنه لا يوجد أحد مثالي ، وليس عليك أن تكون اجتماعيًا أو أكثر تسلية أو أكثر سحرًا. غالبًا ما يرتكب الأشخاص الخجولون نفس الخطأ: إنهم يضعون المعايير عالية جدًا لأنفسهم ، وبدون الوصول إليها ، ينزعجون وينتقدون أنفسهم بسبب ذلك. لا يستحق أو لا يستحق ذلك. تحدث إلى شخصين في المساء. وإذا كنت تستطيع التحدث إلى ثلاثة ، فمدح نفسك. لن تنجح - لا بأس ، في المرة القادمة سوف يسير كل شيء كما ينبغي.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 في جامعة إنديانابوليس ، لا يوجد سوى عشر استراتيجيات رئيسية للتغلب على الخجل ، على الرغم من أن خمسة منها هي الأكثر شيوعًا.

في 65٪ من الحالات ، يختار الناس "الانبساط القسري": بدأ المستجيبون في اللجوء إلى الغرباء في كثير من الأحيان وبدأوا محادثة قصيرة معهم ، متغلبين على خجلهم

الاستراتيجية الثانية الأكثر شيوعًا (26٪) هي العمل على احترام الذات والحالة الداخلية. لكن المرحلة التالية ، التي تم ذكرها بشكل عابر ، توسع آفاق المرء. إنها فعالة لعدة أسباب في وقت واحد: يعرف الشخص أكثر ، وبالتالي ، لديه المزيد من الموضوعات لبدء محادثة والدخول في مناقشة ؛ قد يشعر ببعض التفوق (هذا ليس جيدًا جدًا ، ولكنه مفيد في بعض الأحيان) ، مما سيسمح له برفع تقديره لذاته قليلاً ودفع نفسه للتعبير عن رأيه ؛ وبشكل عام ، من المثير للاهتمام دائمًا تعلم شيء جديد. تم اختيار هذا المسار من قبل 15٪ من المبحوثين.

14٪ آخرون طلبوا المساعدة المهنية ، و 12٪ وجدوا "الخلاص" في الكحول والمخدرات. كانت الاستراتيجيات الخمس الأخرى للتعامل مع الخجل أقل شيوعًا: "خيارات أخرى" (طرق فردية لا يمكن تخصيصها لأي مجموعة) - 9 ، 5٪ ، "أنا لا أقاتل بأي شكل من الأشكال" - 8٪ ، "زيادة في النشاط البدني والرياضة "- 2.5٪ ،" تغير في المظهر "- 2.5٪ و 0.6٪ وجدوا صعوبة في إعطاء إجابة واضحة.

لا تلوم نفسك إذا كنت خجولًا وخجولًا ، فلا حرج في ذلك. ولكن عندما يصبح الخجل مشكلة خطيرة ، فقد حان الوقت لتجاوزه. بعد كل شيء ، ربما تكون أقوى من مخاوفك ، لذا اخرج وقل مرحباً لجارك اليوم! في أسوأ الأحوال ، لن يجيب ، وفي أفضل الأحوال ، ستحتفل بانتصار شخصي صغير.