2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
تخيل خزان غاز به 3 مناطق.
الأول أخضر عندما تكون مليئًا بالقوة والطاقة ، حتى لو حدثت المشاكل ، فإنها لا تزعجك ، وأنت نفسك في حالة معنوية عالية.
المنطقة الثانية صفراء. عندما تنضب مواردك نصف. أنت لا تزال في حالة عاطفية جيدة ، ولكن في كثير من الأحيان تشعر بالتعب ، وتزداد حدة التهيج ، ويبدو أن الوقت قد حان لقضاء بعض الوقت.
المنطقة الثالثة حمراء. عندما لا يتبقى أي بنزين عمليًا ، يضيء ضوء أحمر يحذر من أن السيارة على وشك التوقف.
يعاني الشخص الواقع في المنطقة الحمراء من الإرهاق النفسي والجسدي. كقاعدة عامة ، نحن سريع الانفعال للغاية في هذه الحالة ، والتهيج ، بدوره ، يتغير إلى اللامبالاة والتعب والغضب.
هناك حلقة: التهيج - الغضب - اللامبالاة ، الأكثر بغيضة. لأن التهيج الشديد يسبب الغضب ، وهذه المشاعر في حد ذاتها قوية جدًا ، فهي تأخذ الموارد الأخيرة ، وننزلق سريعًا إلى اللامبالاة.
لماذا أعطيت مثالا لخزان الغاز؟
من المهم بالطبع البقاء في المنطقة الخضراء. راقب مستوى قوىنا النفسية والفيزيولوجية. لأنه من المنطقة الصفراء إلى المنطقة الخضراء ، فإن العودة أسهل بكثير من العودة من الأحمر إلى الأخضر.
ما يجب فعله حيال ذلك؟
الخطوةالاولى. تحديث الحالة. عزيزي القارئ ، توقف قليلاً ، واجلس على مقعدك وحدد بنفسك المنطقة التي أنت فيها الآن. قال الكلاسيكية: "إذا كنت لا تعرف إلى أين تبحر ، فلن تكون هناك ريح مواتية لك".
الخطوة الثانية. تحديث الموارد.
ماذا يعني؟
الموارد هي الإجراءات والأفكار والتقنيات والأشخاص الذين يساعدوننا في تحسين حالتنا العاطفية.
لماذا تقوم بتحديثها؟ لأننا لا نستخدم جميع الموارد بوعي. على سبيل المثال ، عندما نشعر ببعض اللامبالاة أو عندما نكون حزينين ، يمكننا الاتصال بصديق أو صديقة والتحدث عن أشياء مجردة.
نقوم بذلك دون وعي ، لا نطلب منه المساعدة ، ولكن من المحادثة ذاتها ، وطريقته في الكلام ، وحالته العاطفية ، نشعر بتحسن ، نتحول. فكر ، عزيزي القارئ ، بما فعلته عندما لم يكن الأمر سهلاً بالنسبة لك ، وحلل كيفية تعاملك مع الموقف ، وحاول كتابة وتحديث هذه الموارد.
الخطوة الثالثة. قم بعمل قائمة بالموارد التي تساعدك وتملأك. لا تقل عن 30 قطعة
هذا مهم لأن الموارد فردية للغاية ولا يوجد تصنيف عام. على سبيل المثال ، إذا كان الجري بالنسبة لشخص واحد هو مورد يشعر بعد ذلك بالارتياح ، جسديًا ونفسيًا. من ناحية أخرى ، الجري ليس مناسباً ، سيختنق الشخص ، وسيصبح مرهقاً وستزداد الحالة العامة سوءاً.
كن أنانيًا قليلاً ، اكتب تلك الأشياء التي تمنحك المتعة وتملأك بالقوة.
بالمناسبة ، يعد تجميع قائمة بوسائل الراحة في حد ذاته مصدرًا لنا ، لأننا نتذكر المشاعر الإيجابية والعواطف المرتبطة بما يساعدنا.
والخطوة الرابعة الأكثر أهمية ، والتي بدون تنفيذها ، لن ينجح شيء. - إنطلق!
بالطبع ، هذه التقنية ليست علاجًا لجميع المشاكل ، لأنه من المنطقة الخضراء إلى المنطقة الحمراء ، يمكنك التحرك بسرعة كبيرة ، بعد الظروف المؤلمة والمشاكل الخطيرة والخسائر والتجارب التي لا يمكنك التعامل معها بمفردك.
في مثل هذه الحالات ، من الأفضل بالتأكيد طلب المساعدة من طبيب نفساني أو معالج نفسي. ولكن بالنسبة للمهام اليومية ، إبقاء المرء في المنطقة الخضراء ، كإجراء مضاد للإرهاق العاطفي والوقاية من الاكتئاب ، فإن طريقة إيجاد الموارد فعالة.
الممارسة ، أيها الأصدقاء ، لأنه كما قال الكلاسيكي: "المعرفة أيضًا حكمة ، والحكمة هي تطبيق المعرفة".
موصى به:
إدانة الموارد
صادفت مؤخرًا حجة مثيرة للاهتمام من عالم النفس النرويجي Arnhild Lauweng حول الحاجة إلى قبول الآخرين وكيفية التعامل معها في بعض الأحيان: "… نحن ، كما يقولون ، نرويجيون فخورون ، لا ينضبون ومستقلون ، الذين ، إذا لزم الأمر ، سوف يذهبون بمفردهم إلى القطب الشمالي ، في جميع حالات الحياة ، يجب أن نتعامل مع الصعوبات بأنفسنا ، ونعتمد فقط على أنفسنا ، ولا ينبغي بأي حال من الأحوال أن نحلم باهتمام ورعاية الآخرين … الإنسان حيوان اجتماعي ، ونحن بحاجة إلى مجموعتنا الاجتماعية.
أين تذهب الطاقة الحيوية وأين تحصل على الموارد؟
هناك خطط وأهداف ومعرفة كيف. لكن للأسف ، في الوقت الحالي لا توجد قوة لتجسيد التغييرات في الحياة. التعب الجسدي ، والأمراض المتكررة ، والاكتئاب المزاجي ، ونمط الحياة المنعزل ، وعدم الرغبة في التصرف والبدء في أشياء مهمة ، ولكن ما الذي يبدأ عند هذا الحد ، من الصعب التعامل مع الأشياء الموجودة … أين تذهب الطاقة؟ كل شخص لديه إمدادات من الطاقة الحيوية (الحياة) والجميع ينفقها على طريقته الخاصة.
لن أعطي تفاحًا لـ Nect: حول الموارد والحدود الشخصية
تذكر الفيلم السوفيتي القديم عن بوراتينو ، وكلماته: "لن أعطي نيكت تفاحة ، رغم أنه يقاتل!" ؟ لا أعلم عنك ولكن هذه العبارة أثارت الإعجاب والحزن في داخلي. لقد أعجبت ، وحسدت بهدوء أن الصبي الخشبي لم يكن مستعدًا حتى لمشاركة تفاح خيالي.
"الاكتئاب الطفيف المزمن" أو عسر المزاج. الموارد والوقاية
إذا كنت تقرأ ملاحظاتي لفترة طويلة ، فعلى الأرجح أنك صادفت أكثر من مرة تفسيرًا لسبب عدم وجود أشكال خفيفة من "الاكتئاب" ، ويعتبر اضطرابًا نفسيًا جسديًا معقدًا ويتطلب التصحيح بمساعدة أخصائي . لا يتم التعامل مع الاكتئاب بالنكات والشوكولاتة وضبط النفس والرياضة والترفيه.
تاريخ الجنس: البحث عن الموارد
شتت انتباهك للحظة ، بيدك اليمنى امسك معصم يدك اليسرى وشعر بنبضك ، وأغمض عينيك وأدرك كيف أن قلوب جميع الناس من نوعك تنبض بقلبك. اشعر أنك لست وحدك ، أسلافك خلفك ومستعدون لمساعدتك في أي لحظة. كيف تشعر الان؟ ما هي الحالة التي ظهرت؟ يستمر أسلافنا في كل واحد منا ، فهم يعطوننا القوة والموارد للعمل على برامج حياتهم و "
