2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
تخيل أن الاكتئاب عبارة عن مبنى متعدد الطوابق.
الطابق الأول فيه - خواطر:
· أفكار سلبية عن نفسك. جلد الذات. ("أنا سيء ، لذا فإن هذا الوضع الرهيب يحدث لي." "أنا نفسي الملام لما حدث لي.")
· أفكار سلبية عن تجربتك الحياتية. تشاؤم. (كل شيء سيء ، لا أحد يهتم بي).
· أفكار سلبية عن مستقبلك. (في حالة الاكتئاب ، نتصور المستقبل بألوان سوداء. "لن أنجح ، سأفشل في هذا العمل ،" لن أتخلص أبدًا من هذا الاكتئاب ")
الطابق الثاني - الحالة المزاجية:
· الحزن
التهيج
· الذنب
الطابق الثالث - علامات جسدية:
صعوبة النوم
· فقدان الشهية
· إعياء
والطابق الرابع - السلوك:
تجنب الناس
قلة النشاط
دافع منخفض
صعوبة البدء
الأساس الذي يقوم عليه المنزل يدعم الدورات
على سبيل المثال ، تكون دورة الاكتئاب الأساسية من منظور العلاج المعرفي السلوكي بالترتيب التالي.
المزاج الاكتئابي والاكتئابي يسبب أفكارًا اكتئابية (لن أتعافى أبدًا ، أنا متدهور ، إلخ). تؤدي الأفكار الاكتئابية إلى مزاج مكتئب. وهكذا تغلق الدائرة. هناك قائمة كاملة من هذه الدورات. واحد منهم هو الاجترار الذي كتبته في المقال الأخير.
أي منزل قوي مثل أساسه. لهذا السبب ، للتخلص من الاكتئاب ، من الضروري تحديد وكسر الدورات الداعمة.
من المهم أن نتذكر أن الاكتئاب دوري. في بعض الأحيان سيكون الأمر أسهل ، وسوف يتحسن المزاج ، في بعض الأحيان ، على العكس من ذلك ، سوف نسوء.
عزيزي القارئ ، إذا لاحظت في نفسك إحدى العلامات المذكورة أعلاه ، فهذا ليس مؤشرًا على الاكتئاب بعد. يوحد الاكتئاب جميع الطوابق الأربعة لمنزلنا: الأفكار والمزاج والسلوك والعلامات الجسدية.
كيف يمكنك منع الاكتئاب؟
هناك أشخاص أكثر عرضة للاكتئاب.
مثل الغابة الجافة ، ليست حقيقة أن حريقًا سيحدث فيها ، لكن هذا الاحتمال أعلى من ذلك بكثير. لماذا ا؟ يؤدي الإرهاق والإجهاد ونقص النشاط البدني إلى انخفاض في النغمة النفسية لمقاومة الشخص.
ما يجب فعله حيال ذلك؟
حاول تضمين الأنشطة الممتعة في جدولك اليومي. أي شيء يمنحك السعادة وبالتالي يرفع مستوى السيروتونين (هرمون حسن المزاج) في الدم:
الجري ، المشي ، الكتب ، الرسم ، المشي ، الأكل اللذيذ ، السفر ، السباحة ، الموسيقى ، الألعاب الخارجية ، الحياكة. ضع قائمة شخصية خاصة بك من وسائل الراحة وحاول دمجها في حياتك اليومية في كثير من الأحيان.
إذا كنت مصابًا بالاكتئاب بالفعل ، فإن العلاج السلوكي المعرفي يعمل بشكل رائع مع ذلك.
موصى به:
ماذا يتكون منزلك حقًا ، أو ما تخفيه عن نفسك
تخيل صورة. منزل. منزل خاص من طابقين. ظاهريًا ، إنه تمثيلي للغاية ، الزخرفة جيدة ، نوافذ اليورو ، حتى الحديقة موضوعة في الفناء. نذهب للداخل. تجديد اليورو ، الأثاث باهظ الثمن ومريح. لكن بطريقة ما هو غير مريح. دعونا نلقي نظرة فاحصة: الشعور بالاصطناعية ، والفواكه الاصطناعية على الطاولة ، والبلاستيك ، ونوع من العناصر الداخلية للدمى ، ومدفأة وهمية لا تسخن ، تقطر من القماش في الزاوية.
نحن أفضل مما تبدو عليه
يبدو أن كل شيء يغرق في هذيان لا يمكن اختراقه تحت صلصة الفوضى؟ قم بفرز الفوضى ، وقسمها إلى فئات ، إلى أرفف وتخلص من كل الأشياء غير الضرورية. هذا سيجعل الأمر أسهل وأكثر إمتاعًا. إنه أمر بسيط للغاية ويصعب البقاء في نفس الوضع الذي لا يمكن اختراقه.
عندما تكون "الطاولات السيكوسوماتية" تضر أكثر مما تنفع
بعد أن كتبت هذه المذكرة ، أعطيتها للزملاء من أجل "الإشراف المسبق". بالطبع ، تسببت عدة تصريحات في نقاشات محتدمة لا يمكن الكشف عنها في مقال واحد. ثم وضعتها جانبًا وقررت إعادة قراءتها عندما تهدأ أفكاري. لكن العملاء والأشخاص الذين يكتبون لي "
سؤال إلى نفسي: "ماذا يوجد ، على بعد خطوة واحدة مما أعرفه بالفعل كيف؟"
قالت عالمة نفس مشهورة في حديثها ذات مرة: "إذا كنت تريد أن تدمر كل شيء - عولم". أوافق بنسبة 100٪ على أننا غالبًا لا نتغلب علينا بالخوف من التغييرات ، ولكن بسبب استحالة ظهورها. لقد فوجئنا - تمامًا مثل خطة مدتها خمس سنوات سيتم إرسالها لشراء ، حسناً ، دعنا نقول ، غسالة لشقة عائلية.
علاج الاكتئاب. كيف تتخلص من الاكتئاب؟
لا شيء يرضيك في الحياة؟ هل تتواصل مع العائلة والأصدقاء بدافع اللياقة؟ هل تشعر باستمرار باللامبالاة والتعب وانعدام المعنى للحياة؟ هل حركات الجسم وأفعاله غير الضرورية تسبب لك عاصفة من التهيج أو التعب المجنون؟ هذا هو الكساد - بلاء المدن الكبرى.
