شكرا لهجماتي الذعر

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

• يبدو أن لا شيء ينذر بالمرض ، فقط التوتر ، فقط لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ومشاكل في العلاقات والعمل مع رئيسك في العمل ، فأنت تحرث كالحصان ، والماضي يزن ، والمستقبل يخيف أكثر ، أحلام الشباب لديها عانى من إخفاق تام. ربما تشعر بالتوتر والإحباط من حياتك. وفي يوم خاص ، تنقسم حياتك إلى ما قبل وبعد.
• لن تعود كما كانت مرة أخرى ، لأنك ستسمع قلبك بقوة وسرعة لم تعرفها من قبل. تفسح ساقيك الطريق ، وتفقد التوازن ، وتبدأ رأسك بالدوران ، وتعرق يديك ، ويصبح من الصعب عليك التنفس. أريد أن أجري بأسرع ما يمكن ، فقط للتخلص منه. يأسرك خوف حيوان - أنا على وشك الموت! هذا الفكر يضرب بقوة في المعابد ولا يترك حتى يمر الهجوم.
• تبدأ في الخوف من تكرار هذا الرعب ، والذي سيشل ببساطة حياتك المستقبلية بأكملها. أنت تتجنب الخروج لأنك تدرك أنه في أي لحظة يمكن أن تفقد السيطرة على نفسك وتصاب بالإغماء ، ولسبب ما يبدو هذا محرجًا. ماذا سيقول الناس أو يفكروا عندما يحدث هذا لي أمام أعينهم؟
• أنت لا تفهم ما يحدث لك ، ربما مشاكل في القلب أو نوبة قلبية ، لأنها تحدث حتى عند الشباب. ماذا لو انكسر قلبي الآن وانكسر؟ أنت تستمع باستمرار إلى صوت قلبك المضطرب ، الذي ينبض دقاته في جميع أنحاء جسمك بقوة لدرجة أنه لا يوجد شيء آخر في العالم ببساطة.
• تتحول رحلة المترو إلى تحدٍ حقيقي وسباق للبقاء على قيد الحياة ، وحتى إذا كان بإمكانك المشي إلى المحطة. أتذكر أنني عدت إلى المنزل عدة مرات ، لأنني لم أجرؤ على النزول إليه. في تخيلاتي ، كان الموت ينتظرني بالتأكيد هناك ، أو على الأقل مكالمة سيارة إسعاف. بدت القيادة في وسائل النقل العام وسيارات الأجرة وحتى في سيارتك عقبة لا يمكن التغلب عليها ، والتي يتعين عليك الاستعداد لها عقليًا لفترة طويلة.
• الذهاب إلى المتجر يتحول إلى تعذيب ، فمن المخيف بشكل خاص الوقوف في الطابور. يبدو أنك ستسقط أكثر من ذلك بقليل وعليك الركض في أسرع وقت ممكن حتى تندلع.
• تخاف من شرب الكحول والقهوة وحتى الشاي حتى لا تتسبب في هجوم آخر.
• تغفو وتستيقظ تستمع إلى دقات قلبك وتتساءل كيف تمر بيوم آخر مخيف. تركز حياتك كلها على الخوف وضربات قلبك.
• يبدأ زملاؤك في ملاحظة أن شيئًا ما يحدث لك ، فأنت تصبح حزينًا ، وقلقًا ، ومنغلقًا على حالتك ، وغالبًا ما تأخذ إجازة مرضية ولا تخبرهم بأي شيء ، لأنك لا تعرف كيف تشرح للناس أنك أصبحت خائفًا بجنون للعيش ، وأنت في المنزل أكثر أمانًا من أي مكان آخر.
• أنت بصدق لا تفهم كيف تمكنت من قبل من العيش بهدوء ، دون التفكير في أي شيء دون خوف ، والسير في الشوارع ، ومقابلة الأصدقاء ، والاستمتاع وعدم التفكير في أي شيء سيء.
• تذهب إلى الطبيب ، وتختبر ، ويقول إنك بخير ، الوظائف ليست معطلة ، على الأرجح خلل التوتر العضلي الوعائي. لا داعي للقلق فقط وسيمر كل شيء من تلقاء نفسه. من السهل القول ، استرخي ولا تقلق.
• في بعض اللحظات يبدو لك أن ما يحدث من حولك لا يحدث لك. يُنظر إلى مشاعرك على أنها غرباء ، على الرغم من أنك تعلم أنها ليست كذلك. هذه عملية تبدد الشخصية.
• تتحول حياتك كلها إلى بقاء لا نهاية له وصراع مع عدو غير مرئي - ما يسمى بـ "مرضك". يتم الاستيلاء على الكائن كله برغبة واحدة - البقاء على قيد الحياة والعيش ، والتنفس بعمق ، حتى يعود كل شيء ويكون كما كان من قبل. أنت مرهق للغاية من هذا الخوف المستمر لدرجة أنك تدرك أنه لم يعد من الممكن العيش على هذا النحو. لا بد لي من تغيير شيء ما ، وإلا لا يمكنني تحمله ، تركت وظيفتي وأصاب بالجنون.

عندما حدث لي الهجوم الأول ، عملت في موسكو ولم أكن أعرف حتى ما هي نوبات الهلع.إلا إذا رأيت في الأفلام الأمريكية كيف يتنفسون في كيس ورقي. بدا الأمر مضحكًا جدًا ، لكن لم يكن لدي أي فكرة عن شعور الناس أثناء الهجوم. شعرت بالسوء في العمل مباشرة بعد العام الجديد ، اضطررت للذهاب إلى السجادة لرئيسي القاسي. كانت هناك عيادة خاصة في بنايتنا في الطابق الأرضي ، وتم نقلي على الفور إلى هناك.

لم أفهم ما كان يحدث لي ، أتذكر خوفًا رهيبًا وكيف استلقيت وحدي تمامًا على الأريكة ، كان قلبي ينبض ويبدو أن سرعته كانت تزداد. نظرت إلى السقف الأبيض وكانت هناك فكرتان في رأسي - هل هي حقًا حياتي كلها وهل ستنتهي الآن بغباء؟

والفكرة الثانية هي كيف أريد أن يكون والداي هناك الآن. ماذا لو مت وهم لا يعرفون وماذا سيحدث لهم؟ ثم ، من أعماق اللاوعي ، ظهرت أغنية قديمة "في غرفة ذات سقف أبيض مع حق الأمل" …

أولئك الذين يعرفون من تجربتهم الخاصة ماهية نوبات الهلع ، يفهمون هذه الحالة جيدًا. تصبح الأعراض مثل الألم الجسدي في القلب ، والشعور بضيق التنفس ، والرعشة ، والتعرق ، وتنميل الذراعين والساقين ، رفقاء مخيفين في الحياة اليومية. لاحظت أنك أصبحت خائفًا من الأماكن المفتوحة والحشود (رهاب الخلاء). ولا شيء يخيفك مثل الخوف من الموت والخوف من الجنون.

لكن الآن ، بعد سنوات ، يمكنني القول بثقة أن نوبات الذعر هي التي أنقذت حياتي وغيرت حياتي ، والتي كانت تتجه نحو الانحدار. في تلك اللحظة ، ضللت طريقي تمامًا ولم أر ببطء كم كنت أقتل نفسي ، في أي ضغوط يومية أعيشها.

عانيت من مشاكل كبيرة في العمل مع رئيسي ، عشت في مدينة أجنبية في شقة مستأجرة ، كان الراتب بالكاد يكفي. سرعان ما انتهت حكاية كيف يدفع الناس بشكل جيد في موسكو. لم أتمكن من مقابلة رجلي ، لقد عانيت كثيرًا من هذا ، مدمنًا بشكل غير محسوس على الشرب والسجائر ، محاولًا إغراق الألم الذي لم يمر بالداخل ، وكل هذا معًا قادني إلى الهاوية.

لم يستطع جسدي وعقلي تحمل الضغط. خلال هذه الفترة علمت ما هي نوبات الهلع. من الجيد أنني امتلكت الحكمة لأن أطرح على نفسي السؤال - ما هو الخطأ في حياتي ، وإلى أين أنا ذاهب ولماذا كل هذا؟ ثم اضطررت إلى تغيير نمط حياتي وأولوياتي وأهدافي تمامًا والعمل على نفسي. عدت إلى منزلي في مينسك لألعق جراحي وكان هذا قرارًا صائبًا للغاية ، لأنه منذ تلك اللحظة بدأ كل شيء يتحسن تدريجياً.

لا تحدث نوبات الهلع من العدم فحسب ، بل لها أسبابها الخاصة. عادة ما تكون نوبات الهلع عبارة عن مستوى هائل من القلق! لا يعالجها الأطباء ، بل يساعدون في تخفيف الأعراض ، لأن هذا رد فعل نفسي جسدي للجسم على الإجهاد المستمر والشديد.

عندما يكون الجهاز العصبي مثقلًا بشكل كبير ، فإنه يحتاج إلى تفريغ. إذا لم نتمكن نحن أنفسنا من القيام بذلك ، فإن جسمنا ، بعد أن وصل إلى الكتلة الحرجة ، يقرر التخلص من هذا التوتر في شكل نوبة هلع. لذلك ، بمعنى ما ، نوبة الهلع هي علامة على صحة الجسم الذي يتكيف بنجاح مع الإجهاد المتراكم.

إنه لأمر جيد إذا فهمنا هذا وتركنا نوبة الهلع تحدث. لكن في العادة ، نشعر بالخوف لدرجة أننا نلحق الضرر بأنفسنا أكثر ويشتد الذعر.

على سبيل المثال ، في البرية ، إذا هرب الظبي من أسد ولم يمسك به ، فسيتم الضغط على الحيوان. بمجرد انتهاء المطاردة ، يبدأ الظباء في الاهتزاز لبعض الوقت ، والتخلص من الإجهاد المتراكم ، واستنتاج الأدرينالين. بعد ذلك ، وكأن شيئًا لم يحدث ، يمضي في عمله ليأكل العشب أو يشرب الماء.

انتهت استجابة الإجهاد بنجاح. قامت الغرائز بعملها. إذا لم يتخلص الظبي ، لسبب ما ، من التوتر ، فإنه يصبح ضعيفًا ، وغرائزه باهتة ، وسرعان ما يصبح ضحية لحيوان مفترس.

أجسامنا هي أيضًا جزء من مملكة الحيوان وتتفاعل مع الإجهاد بثلاث طرق - التجميد أو القتال أو الهروب. عادة لا نضرب أحدا أو نهرب بل نتجمد.نتجمد من كل ما يحدث في الحياة ، هذا هو رد فعلنا المعتاد ولا يتم التخلص من التوتر ، والبقاء في الجسم.

إذا كنت تمر الآن بهذه الفترة الصعبة من حياتك ، فأنت تعاني من نوبات هلع بشكل دوري وتواجه هذا لأول مرة ، فأنت بحاجة أولاً إلى استشارة طبيب عام واستبعاد الأمراض الجسدية الخطيرة للقلب ونظام الغدد الصماء.

إذا استبعد الطبيب هذه الأمراض وكان لديك اضطراب الهلع ، فمن المستحسن الاتصال بأخصائي الصحة العقلية - معالج نفسي.

من ناحية أخرى ، ستعلمك طرق العلاج النفسي كيفية تنظيم حالتك وكيفية مساعدة نفسك أثناء النوبة. من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق في الحياة.

ما الذي يمكن أن يساعدك الآن؟ يؤسفني جدًا أنه عندما أصبت بنوبات هلع لم أكن أعرف ذلك

أولاً ، من المهم معرفة أنه لا توجد حالة واحدة في العالم توفي فيها شخص ما بسبب نوبات الهلع. هذه هي استجابة الجسم الطبيعية للتوتر المزمن. علاوة على ذلك ، فإنه يشير إلى أن نظام القلب والأوعية الدموية يتمتع بصحة جسدية.

ثانيًا ، يجب أن يفهم المرء بوضوح أن الهجوم له بداية ونهاية. يجب أن تلاحظ بنفسك أنني الآن أعاني من نوبة ، وجهازي العصبي يخفف التوتر ، وهذا أمر جيد. اريد ان اساعد هذا

ثالثًا ، إتقان وممارسة أي أسلوب تنفس من شأنه أن يساعدك على التعامل مع أي هجوم. أثناء الهجوم ، يبدأ الرأس بالدوران بسبب فرط التنفس. لديك زيادة في الأكسجين ونقص في ثاني أكسيد الكربون ، وتتنفس من خلال فمك بسرعة وبشكل سطحي ، لذلك يبدو أنك على وشك الإغماء.

يجب إبطاء التنفس ، وجعله عميقًا وبطيئًا ، والتنفس من خلال أنفك وليس فمك. هناك العديد من تمارين التنفس لهذا الغرض ، مثل التنفس البطني والتنفس المربع. يمكنك أيضًا الضغط برفق على مقل العيون في بداية الهجوم ، وممارسة تمرين ندفة الثلج ، والتركيز على كائن واحد. كل هذه التمارين رائعة في مساعدتك على النجاة من نوبة الهلع.

رابعًا ، من المهم أن نفهم أن نوبات الهلع ليست مدى الحياة ، فهي تمر ، حتى لو كان من الصعب تصديقها حتى الآن.

خامساً ، تجربتي تُظهر أنه إذا دخلت نوبات الهلع في حياتك ، فهذه صرخة من روحك وجسدك طلباً للمساعدة. عندما يكون من المهم أن تجيب على نفسك بصدق على الأسئلة الأكثر أهمية: هل أذهب إلى هناك ولماذا؟ لا يحدث أن يكون الشخص في جميع مجالات الحياة على ما يرام ولديه نوبات هلع ، مما يخضع للصحة الجسدية بالطبع.

هذا هو أفضل وقت لإعادة النظر في حياتك بشكل أساسي وفهم ما قادني إلى هذه الحالة؟ ما الذي أريده حقًا ، كيف أنام ، كيف آكل ، هل أشرب وأدخن كثيرًا ، ما الذي أهرب منه ، هل هناك علاقة وعلاقة حميمة ، هل أشعر بالأمان ، الدعم ، الثقة ، القبول من الأحباء ، ماذا عن المال والسكن وبشكل عام ، كيف أعيش في هذا العالم ، هل يعجبني ما أفعله أم أنني أجبر نفسي باستمرار في سباق لا نهاية له من أجل "السعادة" أو الهروب من نفسي؟ هل يناسبني كل شيء في الحياة أم تريد أن تتغير كثيرًا؟

يتم حل كل هذه المشكلات بنجاح مع معالج نفسي في العلاج الشخصي ، حيث يتم تفريغ النفس ، وأنت تتحدث ، وتبدأ في رؤية فجوة في المقدمة. عندما يكون هناك سلام وفرح ورضا من الحياة ، لا تختفي نوبات الهلع على الإطلاق ولا تعود أبدًا.

إذا تعرفت على نفسك في وصف الأعراض ، فقد حان الوقت للتعامل مع أسباب نوبات الهلع ، والاستماع إلى ما يصرخ به جسدك ، والعودة إلى حياة طبيعية ومُرضية.

عالم النفس ايرينا ستيتسينكو