2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-15 16:04
انقاذ الغريق من عمل الغريق نفسه
عند مواجهة أي نوع من التلاعب ، ليس من المنطقي الانخراط في عملية التلاعب نفسها ، لأنك بهذه الطريقة ستدعم لعبة المتلاعب من خلال الدخول إليها. أنت بحاجة إلى فهم ما يحدث ، وكيف يعمل ، ولماذا يزعجك كثيرًا. نقاط مهمة:
احترام الذات الكافي. يؤدي افتقارنا إلى الثقة بالنفس إلى انخفاض القيمة داخلنا ، ولهذا لا نحتاج إلى متلاعب من الخارج - سنفعل كل شيء بأنفسنا! لذلك ، فإن الخطوة الأولى ستكون أن أفهم نفسي: لماذا أفكر في نفسي بهذه الطريقة ، ما الذي تقوم عليه ، ما يأتي من الطفولة بداخلي ، ما إذا كانت تلك العبارات الأبوية قد غرست في شعوري بعدم الأمان وأنا على استعداد لبدء العيش ، التوقف عن الخوف من اتخاذ خطوة للأمام والتوقف عن تقييم نفسك بشكل سلبي؟ للقيام بذلك ، حان الوقت لقضاء على قطعة من الورق مراجعة المعتقدات الداخلية:
- كيف أعتبر نفسي.
- ما إذا كان كل هذا يخصني وما تفرضه البيئة أو الوالدان ؛
- ما أريد أن أتركه في الماضي ، لأنه يعيقني حقًا ، وما أريد أن أتبعه أكثر ؛
- ما العبارات التي قالها الشريك (صديق ، قريب ، زميل) "يمسك" ، يتصرف بألم ، ما الذي يمسها كثيرًا ولماذا؟
سيساعدك هذا التحليل على تعلم أن ترى من الخارج ليس فقط أفعالك ، ولكن أيضًا تتبع التلاعبات فيما يتعلق بك.
- ردود الفعل التلقائية. هل أنت معتاد على الدفاع عن نفسك ، أو اختلاق الأعذار ، أو على العكس من ذلك ، مهاجمة ، وسب ، وتشغيل صيغ التنغيم والكلام المعتادة التي تتوافق مع اللحظة على الفور؟ أو ربما تشتعل على الفور بالخجل أو الغضب؟ هذه هي جميع ردود أفعالك التلقائية التي تحتاج إلى تعلم تتبعها. في البداية ، سيكون من الجيد أن تقول لنفسك ، "توقف ، سيارة!" إدراكًا لحقيقة التلاعب ، توقف ، توقف مؤقتًا ثم اسمح لنفسك بالرد بالطريقة التي تراها مناسبة ومحدثة وليس ما دمت معتادًا على الرد والمعاناة منها. يساعد شخص ما عد لنفسك ، إلى شخص ما تنفس بعمق ، إلى شخص ما تحويل الانتباه إلى الأشياء من حولك (على سبيل المثال ، للعثور على أشياء ذات لون أو شكل معين بعينيك في الغرفة) - تحتاج إلى تطوير طريقتك الخاصة في فهم ردود أفعالك والاختيار الحر بينهما. تريد أن تغضب؟ سهل! فقط افعل ذلك بوعي ، وكن مسؤولاً عن العواقب واختبر المتعة الداخلية للتواصل مع نفسك.
-
الذاتية الصحية وفهم الآخر. لا يمكن أن يكون تقييم نفس الأفعال أو الكلمات لك ولشريكك هو نفسه. يجب أن يصبح هذا حجة في محادثة: "نعم ، ربما ترى الأمر بشكل مختلف ، لكن بالنسبة لي هذا نجاح حقيقي ، انتصار على نفسي ، لذلك أنا فخور بنفسي حقًا!" بالإضافة إلى ذلك ، لا يجب أن تصبح متلاعبًا مضادًا وأن تستخدم وسائله الخاصة في الاستجابة - فهذا سيؤدي بالعلاقة إلى طريق مسدود أو إلى صراع طويل الأمد. اعلم أن شريكك يقلل من أهمية أفعالك أو مشاعرك لأنه يخاف من شيء ما أو يدافع عن نفسه من شيء ما. بالنسبة له ، فإن قوة نقابتك مشكوك فيها ، فهو غير متأكد من موقفك تجاهه ، أو يخشى أن يخيب ظنك أو مشكلة في علاقة الزوجين بالبيئة - يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب ، ولكن اكتشف المزيد معهم فقط المحادثة السرية حول أهدافك المشتركة ستساعدك.
- أنا الرسالة. في محادثة مع شريكك ، قم بالتبديل إلى "رسائل أنا" (أشعر أن … ، من المهم بالنسبة لي ذلك..) ، بدلاً من "رسائل أنت" المعتادة (كما ترى ، أنت هكذا ، رأيكم موقفكم …). إن تعلم التحدث عن أنفسنا أمر صعب: لقد تعودنا على الاختباء وراء تقييم واتهام الآخر ، وبالتالي نقل التركيز والمسؤولية من أنفسنا إلى الشريك ، مما يمنحه أرضًا خصبة للتلاعب. لا تتحدث عن شخص آخر ، تحدث عن نفسك. لا أعذار ، وجلد النفس ، ولكن بالطريقة التي ترى بها الموقف بنفسك.
- الاحتفاظ بالأهمية. يأخذنا تخفيض قيمة العملة بعيدًا عن الحقيقة البسيطة الأهمية الأساسية في حياتك هي نفسك. في علاقة غير ملائمة ، تتبرع بحياتك طواعية لشريك يتصرف بها بسوء نية ، مستخدماًك حسب تقديره الخاص. تذكر سبب اختيارك لهذا الشريك المعين وأن قيمتك لم تتضاءل منذ بداية العلاقة. لا تغفل عن الهدف الرئيسي: قيمة حياتك ، السعادة ، أهمية كل حدث. إنه يعطي طعمًا وإحساسًا بالوقت وقيمة لما يحدث.
وبالتالي،
-
يهدف التلاعب في تخفيض قيمة العملة دائمًا إلى تقليل أهمية أفعالك أو كلماتك أو مشاعرك ؛
- ينشأ كرد فعل لدفاع المتلاعب أو رغبته في زيادة كفاءتك وتحفيزك ؛
- إذا كانت العبارة التي تسمعها تثير غضبك ، فمن الأفضل عدم الإجابة أو الصمت أو تغيير الموضوع ، ولكن لا تدعم المتلاعب الاستفزازي في محاولته لإثارة غضبك ؛
- تجنب التلاعب بالنفس ، والتقليل من قيمة أفكارك ومشاعرك ؛
- لمواجهة التلاعب ، تحتاج إلى النظر بشكل كاف إلى نفسك وأفعالك ، وإجراء مراجعة للمعتقدات الداخلية ؛
- تحتاج إلى تعلم كيفية التحكم في ردود أفعالك التلقائية ؛
- من الضروري أن نفهم أن نفس الإجراءات أو الكلمات من قبل أشخاص مختلفين يمكن أن ينظر إليها بطرق مختلفة تمامًا ؛
- في محادثة مع شريكك ، انتقل إلى "رسائل الإنترنت" ؛
- لا تنسى أهمية حياتك.
أحب نفسك وإنجازاتك واعرف قيمتها
تمت كتابة المقال بالتعاون مع الزميلة والصديقة فيرا شوتوفا.
الرسم التوضيحي مأخوذ من الإنترنت.
موصى به:
"لا يمكنني تحقيق إمكاناتي!" خمسة أسباب لماذا هذا صعب. الجزء الخامس
"لا يمكنني تحقيق إمكاناتي!" خمسة أسباب لماذا هذا صعب. الجزء الخامس. "لا أسمح لنفسي بالإنشاء ، لأنني لست عبقريًا مثل …" "لا أعتقد أن لدي موهبة." "نعم ، لقد كنت مهتمًا بهذا منذ الطفولة ، حتى أنه كانت هناك نجاحات ، ولكن …"
"لا يمكنني تحقيق إمكاناتي!" خمسة أسباب لماذا هذا صعب. الجزء الرابع
"لا يمكنني تحقيق إمكاناتي!" خمسة أسباب لماذا هذا صعب. الجزء الرابع. السبب رقم 4. الرغبة في "نتيجة عظيمة دفعة واحدة" أو "الجوع من أجل الحب" و "الهروب إلى الخيال". ما أراه في العمل مع هؤلاء العملاء.
"لا يمكنني تحقيق إمكاناتي!" خمسة أسباب لماذا هذا صعب. الجزء الثاني
"لا يمكنني تحقيق إمكاناتي!" خمسة أسباب لماذا هذا صعب. الجزء 2. السبب # 2. الإجراءات لا تؤدي إلى النتيجة المرجوة أو "لقد بذلت الكثير من الجهد لأدرك نفسي ، والنتيجة غير مهمة للغاية." "ما خطبي؟" "سأحدد ، بجهد كبير ، أنني لا أحصل على النتيجة المرجوة؟"
هذا ليس كل ما يمكنني فعله (التلاعب بتخفيض قيمة العملة). الجزء الأول)
هذا ليس كل ما أستطيع فعله! (التلاعب في الاستهلاك في العلاقات) تخيل مدى تغير حياتنا إذا كانت عبارات الطفولة في الطفولة مثل "توقف عن إضاعة الوقت في الهراء ، افعل شيئًا يستحق العناء" ، أو "أنك مختلفة كفتاة ، فالأولاد لا يبكون"
من وأين يمكنني أن أرافق أو ما هو الشيء الخاص الذي يمكنني فعله؟
كطبيب نفساني محترف ، أنا لست مع كل عميل. ولأي منها إذن؟ ولماذا لا للجميع؟ لا أعرف كيف أعمل مع الجميع ، فأنا لست متعدد القرطاسية. هناك شوكة رنانة في داخلي ، يتم ضبطها فقط لأولئك الذين تبحث أرواحهم ، في المعرفة ، في محاولة لتحقيق مصيرهم. أستطيع أن أرى قوته في الشخص.
