عدم الثقة بالنفس. الأسباب والعلامات وكيفية التخلص

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

الشك الذاتي هو شك في قوتك ، في قدراتك ، مهاراتك ، في اختيارك ، هذا شك في نفسك ، شك في أنه يمكنك تحقيق ما تريد.

الشك الذاتي هو سبب رفض اتخاذ إجراء لتحقيق ما يحتاجه الشخص. الأشخاص غير الآمنين ، يشعرون بخطئهم مقارنة بالآخرين ، يقللون من قدراتهم ، يزينون مأساة الموقف.

يتم اكتساب الشعور بالشك الذاتي ؛ لا يولد الشخص كفرد واثق أو غير آمن. إن تكوين الثقة بالنفس أو الشك الذاتي ، مثل كل المشاعر الأخرى ، يحدث في مرحلة الطفولة ، عندما يطور الفرد نظامًا من الإدراك الذاتي ، والذي يعتمد على ردود فعل الآخرين (الآباء في المقام الأول).

إذا لم يكن هناك فهم واضح في مرحلة الطفولة ، في عملية تكوين الشخصية ، لما يتم الإشادة بالطفل من أجله ولماذا يُعاقبون عليه ، فإن حدود الإدراك تُمحى ويُنظر إلى أي إجراء يتخذه على أنه أمر سلبي. يصبح هذا هو الدافع الأول لتطوير الشك الذاتي. دائمًا ما يعتمد سلوك الأطفال وأفعالهم على موافقة أو رفض الوالدين ، فهذه هي الطريقة التي يتعلم بها العالم. هناك خيط رفيع هنا ، وهو الانقلاب الذي ، عند الخروج ، نحصل على شخصية غير آمنة.

عندما يتفاعل أشخاص مختلفون في مرحلة الطفولة (على سبيل المثال ، أمي وأبي) بشكل مختلف مع نفس الحدث ، يكون لدى الطفل سوء فهم لما فعله الآن. لقد قام بعمل جيد لأن والدته قالت ذلك ، أو فعل سيئًا لأن والده قال ذلك ، هذا الموقف يسبب عدم اليقين بشأن الفعل الذي قام به الطفل ، كما أنه لا يفهم في هذه اللحظة ما إذا كان جيدًا أم سيئًا. من بين شرّين ، يتم اختيار الأكبر دائمًا ، ويختتم الطفل: "أنا سيء ، ما فعلته أزعج أبي. هل كان من الضروري القيام بذلك. ماذا لو أزعج كل ما أفعله والدي. أفضل عدم القيام بأي شيء ، أو سأطلب من والديّ قبل القيام بذلك ". مثال نموذجي لتطور الشك الذاتي. وإذا قدم الوالدان النصيحة بشكل فعال وبالتالي لم يسمحا لهما باتخاذ قرارات مستقلة ، فسيتم تفعيل "ولد الأم" بكامل قوته.

يشير الشك الذاتي إلى نتيجة احترام الذات ، وهي خاصية عقلية مهمة ضرورية لتقييم قدرات الفرد مقارنة بالمهمة المطروحة. احترام الذات هو المتحكم في حياتنا ، مما يسمح لنا ببناء مسار حياتنا بكفاءة واتخاذ القرارات أو عدم اتخاذها.

إذا تم رعاية الطفل في طفولته ، ورعايته بشكل صحيح ، وثقته ، وإعطائه كل أسباب الثقة بالآخرين ، فإنه يكبر ويثق في أن العالم مكان آمن له ، وإذا ارتكب خطأ ، فلن يحدث شيء رهيب.. عندما يثق الوالدان بطفل ، فإنه يثق في قدراته الخاصة ، حيث يمكنه حل المشكلات التي تواجهه بشكل مستقل.

في مرحلة الطفولة ، يرى الطفل نموذج سلوك والديه وبيئته بأكملها ، ويستوعبه باعتباره النموذج الوحيد الصحيح. قلة رد الفعل ، وكذلك رد الفعل السلبي على تصرفات الطفل ، لها نفس القوة المدمرة ، والتي يتم التعبير عنها في الارتباك في تحديد الواقع المحيط ، مما يسبب القلق والشك الذاتي.

يسبب الشك الذاتي صعوبات في التواصل ، في التعبير عن الذات ، في تنفيذ خططهم ورغباتهم. يشعر الإنسان بالحسد والقلق والخوف واليأس. يمكن أن ينتشر الشك الذاتي إلى منطقة معينة من الحياة ، أو أن يصبح سمة الشخصية الرئيسية.

من خلال أفعاله واستجابته لها من العالم الخارجي ، يتعلم الإنسان بناء نموذج للسلوك وصورة لعالمه.

الخطأ الأول هو أن الفرد لا يعرف نفسه ولا يعرف بنية عالمه الداخلي. منذ الطفولة ، يتم تعليم الشخص التركيز على العوامل الخارجية ، وتجاهل العوامل الداخلية. يرتبط الجهل بأولويات الفرد وقيمه بعدم فهم معنى الحياة.

علامات الشك بالنفس

• مقارنة نفسك باستمرار بالآخرين
• نقل المسؤولية عن حياتك إلى ظروف أو أشخاص آخرين
• التقليل المستمر من مزايا الفرد. تشعر بعدم الارتياح عند الثناء أو الشكر
• نظرة منقرضة ، منحنية للخلف ، لا صوت عاطفي وهادئ ، تلعثم ، حركات مقيدة أو متشنجة
• أهداف ورغبات غير محققة
• يشعر بسوء الحظ قبل وقت طويل من بدء الحدث
• يخشى اتخاذ القرارات ، واتخاذ الإجراءات
• الخوف من عدم التأقلم
• الخوف من عدم القبول وعدم التقدير
• الاعتماد على آراء الآخرين
• السعي للحصول على الموافقة على أفعالك
• الحياة مليئة بالغرور
• هناك المزيد من المشاعر السلبية وهي أكثر إشراقًا.

كيفية التعامل مع الشك الذاتي

• أدرك حقيقة أنك تمتلكها
• اكتب كل المواقف التي يتجلى فيها فيك
• اكتب مشاعرك وعواطفك
• ضع في اعتبارك كل موقف بشكل منفصل عن صورتك الذاتية.
• حدد موعدًا مع طبيب نفساني
• اشترك في الألعاب النفسية
• ارسم حالة عدم الأمان لديك ، ثم صِفها (جنسها ، وعمرها ، ومن أين أتت ، ومن ابتكرها ، وما تحمله في نفسها ، وتحميك منه)
• احتفظ بمفكرة النجاح
• ابدأ التأمل
• تصور نفسك كشخص واثق. اجلس بشكل مريح ، وأغمض عينيك ، وتذكر أو تخيل نفسك كشخص واثق ، في هذه اللحظة تشعر ، ما هو نوع مشيتك ، وماذا تفكر ، وماذا تشم ، وتحاكي الموقف. لذلك سوف تشكل مواقف اللاوعي الجديدة.
• ضع في مكان بارز جميع الشهادات والجوائز التي لديك
• ابدأ في التحكم في وضعيتك ، وحافظ دائمًا على استقامة ظهرك
• عبر عن رغباتك من خلال I. على سبيل المثال ، "أريد"
• تدريب ثقتك في ما تقوله. الأفضل في البداية أمام المرآة
• ابحث عن بيئة إيجابية
• اسمح لنفسك أن تكون مخطئا
• قارن نفسك في الماضي مع نفسك في الحاضر ، اكتب التغييرات الإيجابية
• كن خائفا ولكن افعل

تذكر أن كل شخص لديه مخاوف وشكوك في نفسه ، حتى لو بدا واثقًا جدًا من الخارج. في أي موقف ، من المهم أن تكون ودودًا ، ولا تتردد في طلب المساعدة والدعم.

لا تخف من الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، فهم يخفون منطقة نمو وتطور. الشيء الرئيسي هو عدم التسرع في التطرف.

إذا كانت لديك رغبة في تنمية الثقة بالنفس ، فيمكنك فعل ذلك. اذهب لممارسة الرياضة أو الرقص ، فالأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر ثقة بالنفس.

ابدأ تحولك بحب الذات. لن تحدث أي تغييرات طالما أنك لا تحب نفسك ، تمامًا مثل هذا ، لأنك كذلك ، دون أي شروط. امدح نفسك وكافئ نفسك على الإنجازات الصغيرة.

أتمنى لك النجاح!