2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
العودة إلى تقنيات الواقع
الغرض: تثبيت الحالة العاطفية وتقليل الإحباط.
الخيار رقم 1. ألق نظرة حول الجوانب:
أ) خيار أبسط: قم بتسمية ما لا يقل عن 5 من أي كائنات تراها (الأفضل من ذلك كله ، بصوت عالٍ) ؛ خيار أكثر تعقيدًا (مع حالة عاطفية أكثر شدة): قم بتسمية عدة أشياء من نفس اللون في الغرفة ، ثم عدة أشياء أخرى بلون مختلف (على سبيل المثال: 5 أشياء صفراء ، 5 أشياء بيضاء) ؛
ب) اختر شيئًا ما عن قصد أو شيئًا سقط عن طريق الخطأ في مجال الرؤية ووصفه بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. يمكنك القيام بذلك بصمت أو بصوت عالٍ أو كتابة.
الخيار رقم 2. يمكن القيام به في أي وضع مريح. قم بإلغاء تركيز نظرك وحاول التقاط أكبر عدد ممكن من الأشياء التي يمكنك رؤيتها في نفس الوقت (إلى اليمين واليسار). حاول الحفاظ على هذا الاهتمام الممتد لبضع دقائق (أو أي شيء يمكنك الحصول عليه). استرخ وارجع إلى وضع البداية. كرر إذا لزم الأمر.
الخيار رقم 3. قف بجانب النافذة أو في الخارج على الشرفة / الفناء. اشعر بالدعم القوي لقدميك. حاول أن تتنفس بعمق وبشكل متساوٍ قدر المستطاع. انظر إلى المسافة ، ألق نظرة على الصورة الكبيرة ، انظر إلى السماء. انظر عن كثب ، وافحص بمزيد من التفصيل كل ما تراه / تلاحظه في الوقت الحالي هنا والآن.
اربط جسمك: الحركة والاسترخاء
الغرض: تثبيت الحالة العاطفية ، ودمج الجسد في عملية العواطف الحية ، والاسترخاء.
يمكن للأشخاص ذوي الإعاقة محاولة تكييف هذه التمارين قدر الإمكان لأنفسهم.
الخيار رقم 1. أي نشاط بدني مكثف متاح لك: ركوب الدراجات ، القرفصاء ، تمارين الضغط ، الجري ، إلخ. يعمل الرقص جيدًا بشكل خاص مع الموسيقى التي "تجعلك" تتحرك حرفيًا. يمكن أن تساعد الحركات الإيقاعية للموسيقى في تخفيف التوتر على مستوى الجسم. فعالة (وفعالة) - لتوصيل الغناء بصوت عالٍ (إذا سمحت الظروف بذلك).
الخيار رقم 2. "وصمة عار". استلقِ على الأرض أو أي سطح آخر ليس طريًا جدًا. تخيل نفسك كصمة عار ، "تنتشر" على الأرض. امسح جسمك بنظرك الداخلي وحاول "الانتشار" قدر الإمكان ، مع إرخاء جميع أجزائه (القدمين واليدين والأصابع وأصابع القدمين والظهر والرقبة وظهر الرأس والوجه). تأكد من أن لديك مساحة كافية ولا يتم إزعاجك لمدة 5 دقائق على الأقل. يمكنك القيام بهذا التمرين باستخدام المنبه.
الخيار رقم 3. التوتر / الاسترخاء. يتم القيام به 5 مرات على الأقل. راقب تنفسك أثناء فترات الراحة. افعل ذلك أثناء الجلوس أو الوقوف. قدم على الأرض. شد قبضتيك بقوة ، وشد عضلات ساقيك بكل قوتك ، وشد عضلات وجهك. قم بالعد حتى 5 ، واسترخِ جسمك بالكامل فجأة ، وألقي على نفسك حرفيًا بعبء التجارب العاطفية.
مارينا كوفال - عالم نفس ، سيد
موصى به:
العلاج النفسي المنحى بالجسم وممارسات المساعدة الذاتية
التوتر والمشاعر السلبية وحالات تثبيط التعبير عن المشاعر تخلق الانزعاج النفسي وتدمر الشخصية. يستخدم العلاج النفسي الموجه للجسم القائم على تفاعل النفس والجسم لتخفيف الضغط الداخلي وتصحيح الحالات السلبية. تهدف الممارسات الموجهة نحو الجسد إلى تحديد أسباب الاستفزاز لعدم الرضا عن وضع الحياة ، وإطلاق العواطف المغلقة وتحرير الشخص.
عودة حقيقية: أسرار عودة الشريك الراحل
تبدأ عودة الشريك السابق في ما يقرب من 100٪ من الحالات إذا سمحت للشخص بالذهاب إلى البيئة بشكل أو بآخر: بدون إهانات ، ودون أن يتعرض للإذلال الشديد ، ودون إعاقته بالتهديد بفعل شيء ما مع نفسك أو معه. إذا ضربته بشدة قبل المغادرة ، فقد لا تبدأ العودة ، لأن الخوف أو الاشمئزاز تجاهك سيكون أقوى من التراجع الميداني.
ضغوط وقلق العزلة الذاتية / كيفية النجاة من الوباء / التنظيم الذاتي والإدارة الذاتية
في الآونة الأخيرة ، كما لو كان بالأمس ، بدا لي أن هذا الموضوع مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية. أنا شخصياً استخدمت هذه الأساليب للعملاء الذين يمنعون عنهم الإجهاد لأسباب طبية ، لذا فإن محاولة الخوض في أسباب المواقف العصيبة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم إضافي للمرض الأساسي ، ولم يتبق سوى شيء واحد - تعليم الذات - تقنيات التنظيم.
تقنيات المساعدة الذاتية للقلق
استخدم صيغ الاقتراحات التي تهدف إلى تنظيم حالتك العقلية. يمكنني تغيير وجهة نظري للعالم الخارجي ، لذلك يجب أن أفهم: لا أحد يهددني وليس لدي من أحمي منه أدرك اليوم أن قلقي ينقلب على نفسي. لا أريد أن أؤذي نفسي بعد الآن. طوال اليوم ، عندما تشعر بالقلق ، قل بحزم:
تقنيات العمل مع الوعي بالجسم والنشاط الجنسي (+ مجموعة مختارة من البطاقات للعمل معها)
البطاقات المجازية هي أداة متعددة الوظائف تسمح لك بالعمل مع الاحتياجات المختلفة للفرد. أقدم اليوم ثلاث تقنيات للعمل مع الحياة الجنسية باستخدام ثلاثة طوابق مختلفة حتى يتمكن كل واحد منا من اختيار التقنية والطبقة التي سيكون من الممتع العمل بها. لقد اخترت بطاقات من كل مجموعة (بشكل عشوائي تمامًا) حتى تتمكن من تجربة الأدوات المتوفرة.
