لماذا نلاحظ دائمًا السيئ فقط ، حتى عندما يحدث الخير. كيفية التخلص من هذا؟

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

تشرح دايان بارث ، أخصائية اجتماعية إكلينيكية ، لماذا تميل أدمغتنا إلى التركيز على السلبية وكيف يمكننا الاستفادة منها.

تقول جين ، وهي امرأة ناجحة تبلغ من العمر 30 عامًا تمت ترقيتها للتو في العمل: "عندما يسعدني أن تسير الأمور على ما يرام ، يحدث شيء سيء".

يقول براين ، طالب دكتوراه ناجح حصل مؤخرًا على منحة بحثية كبيرة: "لا أصدق أنني أنجزت كل شيء". "ولكن ، بالطبع ، غدًا سوف يغرق في العمل - فقط تخيل ما ينتظرني في المختبر."

تقول ميلاني: "لقد أعددت كل شيء بشكل مثالي لحفل الزفاف". "لكنني أشعر مباشرة أن هناك شيئًا ما يحدث بشكل خاطئ."

قال جورج: "زوجتي تقول إنها تحبني ، لكنها لا تقول لي أي شيء جيد. استمع إليها ، لذلك أفعل دائمًا كل شيء خاطئ ".

يبدو أن الأبطال الأربعة لديهم بالتأكيد شيء جيد لهم. فلماذا لا يستمتعون بنجاحهم؟ لماذا يبحثون دائما عن السيئ؟ لماذا لا يلاحظون الخير ويستمتعون به؟

إذا كنت تعاني أيضًا من هذا ، ولكنك لا تستطيع أن تفهم ما هو الأمر ، فسوف أطمئنك الآن. وبحسب البحث ، فإن التركيز على السلبية هو ظاهرة طبيعية تمامًا للبالغين ، تسمى "التحيز السلبي". أي أن معظم البالغين يميلون إلى الاهتمام بالمعلومات أو التجارب السلبية أكثر من الاهتمام بالأمور الإيجابية.

بسبب هذا التحيز السلبي ، غالبًا ما نجد أنفسنا غير قادرين على الاستمتاع بالحياة. بالمناسبة ، هذا هو السبب في وجود الكثير من الحقائق المأساوية والرهيبة في الأخبار - فالسلبية تجذب انتباهنا على الفور. في حين أن الأخبار الجيدة وحدها لن تصل بك بعيدًا.

لكن هناك أيضًا شيء جيد: التركيز على السلبية يساعدنا على حماية أنفسنا من الخطر. وجدت دراسة تستند إلى سلوك الأطفال الأصغر سنًا أن الأطفال الذين كانوا على دراية بمخاطر العالم المختلفة ببلوغهم 11 شهرًا يتمتعون بحماية أفضل.

بالمناسبة ، أظهرت دراسة أخرى أنه كلما تقدمنا في السن ، زاد اهتمامنا بالأشياء الجيدة والإيجابية ومعرفة كيفية الاستمتاع بها. "بالمقارنة مع الأقارب الأصغر سنًا ، يولي كبار السن مزيدًا من الاهتمام للمعلومات الإيجابية ويتذكرونها بشكل أفضل." هذا يرجع إلى حقيقة أن كبار السن لديهم نظام تحفيز مختلف تمامًا في رؤوسهم.

في الواقع ، عندما نكون صغارًا ونريد أن نشق طريقنا إلى قمة الحياة ، نحتفل بالأشياء التي قد تمنعنا من القيام بذلك. ومع تقدمنا في السن ، على الرغم من اقتراب المرض والموت ، بدأنا نشعر بالأمان ، لأننا نعلم أنه يمكننا التحكم في بعض العمليات وقادرون على حل المشكلات. وبعد ذلك يمكننا الاسترخاء و- نعم- الاهتمام بالأشياء الإيجابية والممتعة.

ولكن هل من الضروري انتظار الشيخوخة حتى تبدأ في الاستمتاع بالحياة؟

بالطبع لا. لكننا سنحتاج إلى بذل بعض الجهد.

إليك 4 أشياء ستساعدك على جلب المزيد من الطاقة الإيجابية إلى حياتك دون أن تتحول إلى يعسوب خالٍ تمامًا من الهموم.

اسمح لنفسك بالتحدث عن الأشياء السيئة إذا احتجت إلى ذلك.

الآن ، أنت تعلم أن التركيز على الأشياء السيئة هو جزء من البرنامج الذي يعمل على حمايتنا. لذا ، على سبيل المثال ، إذا عُرضت عليك وظيفة جديدة ، وجلست وتفكر في العيوب التي قد تكون ، فلا تتسرع في توبيخ نفسك للتشاؤم. قد تستمتع بهذه الوظيفة ، لكن عليك أن تزن الإيجابيات والسلبيات في النهاية!

ابحث عن التوازن.

كتبت زميلة لي ذات مرة على مدونتها أن الأزواج الذين يتشاجرون بانتظام ولكنهم يحافظون على توازن إيجابي سلبي يعيشون في سعادة دائمة.نعم ، يمكن أن يكونوا غير راضين عن بعضهم البعض ويبلغون عن ذلك ، لكن في أوقات أخرى يمتدحون بعضهم البعض - ويتم استعادة التوازن. الشيء نفسه ينطبق على العمل ، والوظيفة ، والصداقات ، والعلاقات مع الأطفال وأفراد الأسرة الآخرين.

تحكم في أفكارك وسلوكك.

فقط شاهد نفسك. في أي مرحلة تغوص في هاوية السلبية؟ غالبًا ما لا ندرك تمامًا كيف يؤدي سلوكنا المتكرر إلى نفس المشاعر المؤلمة. حاول التقاط مثل هذه اللحظات! على سبيل المثال ، أنت تنتقد باستمرار طفلك أو شريكك - وهذا يؤدي إلى شجار. حاول التوقف في المرة القادمة قبل أن تخرج الكلمات من فمك وصياغة أفكارك بشكل مختلف.

ربما تساعدك تقنيات اليقظة أو التأمل ، أو المحادثة الصادقة والمفتوحة مع الأحباء ، أو العلاج النفسي. سيسهل هذا عليك التحكم في الكلمات والسلوك غير المرغوب فيه حتى قبل حدوثها. في بعض الأحيان يمكن أن تعمل أبسط الأشياء! على سبيل المثال ، حاول مدح طفلك أو شريكك خمس مرات بعد أن انتقدت أحدهم مرة.

بالمناسبة ، هذا بالضبط ما حدث لجورج (لقد قرأت بيانه في البداية). على الرغم من أنه اشتكى من أن زوجته لم تمدحه أبدًا ، بل قامت بتوبيخه فقط ، بعد محادثة صريحة معها ، إلا أنه أدرك أنه ينتقدها باستمرار. بدأ في متابعة تعليقاته السامة ، وبدأ في البحث عن الأشياء الجيدة التي يمكن أن يشكرها عليها ويمدحها. في البداية كان الأمر صعبًا عليه ، بدت الإطراءات غير طبيعية ومتوترة. لكن بعد مرور بعض الوقت ، بدأ التوازن السلبي والإيجابي في الزوجين في الاستقرار ، وأدرك جورج أن علاقتهما بزوجته أصبحت أفضل بكثير ، علاوة على ذلك ، بدأت أيضًا في قول أشياء ممتعة له في كثير من الأحيان.

حاول أن تفهم سبب حرجتك المستمرة.

لا ، أنا أعارض إلقاء اللوم على كل شيء على والديك. لكن مع ذلك ، حاول تحليل مخاوفهم ومخاوفهم التي يمكن أن تنتقل إليك. تذكرت جين ، على سبيل المثال ، أنها عندما كانت طفلة صغيرة ، أكدت لها والدتها باستمرار أنه لن يحدث شيء فظيع - حتى لو كان هناك شيء غير سار حقًا. تقول جين: "كنت أعلم أن ذلك سيحدث ، وكان من المهم بالنسبة لي أن أكون مستعدًا لذلك".

نتيجة لذلك ، أدركت جين أن والدتها بذلت قصارى جهدها لتهدئتها ، رغم أنها هي نفسها يمكن أن تتجمد من الرعب. لكن في الواقع ، كانت الفتاة بحاجة إلى شيء آخر: كان من المهم لها أن تعرف أنه حتى لو ظهرت المشكلة وكانت حقيقية ، فلا داعي لإلصاق رأسها في الرمال ، فهي بحاجة إلى محاولة إيجاد القوة لحلها. هو - هي. "الآن أنا امرأة بالغة بمفردها ، ولدي القوة والقدرة على حل المشكلات - لم أعد أحاول التظاهر بأنها غير موجودة ، لكنني أيضًا لا أعذب نفسي بأفكار رهيبة."

القدرة على التركيز على السلبية من اختراع الطبيعة من أجل حمايتنا من الألم والخطر. لكننا بحاجة إلى إصلاح اللحظة التي تسبب لنا هذه القدرة ألمًا أكثر بكثير مما يمكن أن تكون عليه في الواقع. التوازن مطلوب دائمًا!