كيف لا تتسرع في الحياة الماضية؟

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

تذكر ، هل سبق لك أن تعرضت لمثل هذه المواقف؟

أنت تقود سيارة أجرة ، والشوارع ، واللافتات ، والمارة يكتسحون خارج النافذة ، ولحن مسار موسيقي يبتعد عن خيالك. من ظلام قمرة القيادة ، هناك زوجان من الشاشات - ملاح وجهاز لوحي ، تم تثبيتهما لمساعدة السائق ، يشاهدان حيوانات صغيرة مذعورة. احترس! تصل الرسائل إلى Viber و WhatsApp ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بجدتك ، لكن أولاً تريد إرسال خطاب إلى المكتب. خرج الكمبيوتر المحمول من العلبة ، ووضعت البطارية ، وشحنها في أسرع وقت ممكن.

أو هنا. في ليلة الجمعة ، تدخل مقهى لتناول مشروب وعشاء خفيف للاحتفال ببداية عطلة شرعية. لا يزال بإمكانك سماع طنين مختلط من الأصوات والموسيقى في الخارج ، وتفتح الباب ، وتسقط عليك موجة من هذا الضجيج ، وصوت الموسيقى الذي يصم الآذان وأصوات الزوار. تتجمد في ارتباك ، لحظة للتوجيه ، و (لا يوجد شيء لتفعله ، الاجتماع مجدول هنا) تنغمس في جو رنين ونابض. بعد فترة من الوقت ، يبدو أنك قد تعودت على الأمر وتعودت عليه (حيث تعتاد عيناك على الظلام) أن كل شيء على ما يرام ، ولكن عليك فقط التحدث بصوت عالٍ بحيث لا يمكن سماعك ، والاستماع عن كثب ابق انتباهك على المحاور ، لكن فكر كثيرًا ، لتحديد ما إذا كنت تريد الآن اللحوم أو الحلويات.

كيف تشعر في هذه المواقف؟ وهل تشعر على الاطلاق؟

أود أن أجرؤ على اقتراح أنه لا يهم. في أحسن الأحوال ، ضائع وغير مريح بشكل غامض. ربما لديك حدس بأن الشعور غير السار مرتبط باحتقان الحواس. السمع والبصر والشم واللمس وأحيانًا الشعور بالتوازن والمكانة في الفضاء. قد تشعر بتحسن إذا كانت البيئة أكثر تسامحًا.

ما يحدث للأشخاص في مثل هذه المواقف يسمى فرط التحفيز في علم النفس ، أي زيادة في أعضاء الحس.

ما هو التحفيز المفرط؟

الإفراط في التحفيز هو كثير جدًا أو سريع جدًا أو ساطع جدًا أو مرتفع جدًا بالنسبة لنا.

التحفيز المفرط هو سمة مميزة لعصرنا. نظرًا لتنوع وسائل الاتصال ، فنحن دائمًا في حوار مع شخص ما ونتعلم الأخبار. الترفيه والأماكن العامة تضعنا في مجال معلومات كثيف. يدفعنا السعي لتحقيق النجاح إلى استيعاب المزيد والمزيد في يوم واحد. المزيد من الأحداث ، المزيد من الإنجازات.

إشارات مختلفة ، تندمج في خلفية ضوضاء متناقضة ، تخترق في نفس الوقت وعينا ، مما يخلق اكتظاظًا. يصبح من الصعب علينا أكثر فأكثر ملاحظة ما هو مهم والتركيز على شيء واحد. لذا ، فإن الكمبيوتر ، الذي ينفذ العديد من البرامج في وقت واحد ، يتجمد في حالة ذهول في وقت ما ، غير قادر على أداء أي عملية أخرى.

لا توجد معايير ومعايير موحدة لكل ما يميز: هذا هو التحفيز المفرط (اقرأ: المبالغة) ، لكن هذا ليس كذلك. ما هو ممتع وسهل لشخص ما سيكون غير محتمل بالنسبة لشخص آخر. حتى إجراء فحص بسيط للهاتف قبل النوم يمكن أن يكون أمرًا مربكًا: وميض الشاشة ، والرسائل المتعددة من قنوات مختلفة ، والأخبار ، والتبديل بين الموضوعات والمحادثات المختلفة.

ما هو خطر فرط التنبيه؟

كيف لم تموت الإنسانية بعد في مثل هذه البيئة غير الودية؟ نحن نتكيف. من ناحية ، نحن "نسرع" ، يتدرب دماغنا على معالجة المزيد من الإشارات لكل وحدة زمنية. من ناحية أخرى ، استجابة للقصف بالمنبهات ، نقوم بتقليل الحساسية ، ونفطم لمخاطبة أنفسنا والتعرف على إشارات الجسم ، ونلاحظ استجابة أقل من أجسامنا. نتوقف عن ملاحظة احتياجاتنا.

النتيجة الأخيرة مهمة للغاية ، لأن معرفة احتياجاتنا والقدرة على التصرف على أساسها هو مفتاح الحياة السعيدة. الشخص الذي "تنعزل" أفعاله عن احتياجاته لا يشعر بالرضا ويعاني من الاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يستطيع الأشخاص الحساسون تحويل حساسيتهم إلى خدر إلى ما لا نهاية. للقيام بذلك ، عليهم أن يوقفوا ردود أفعالهم ، "ابتلاع" الأحاسيس غير المريحة. ثم هذه الطاقة التي لم تجد مخرجاً ، المحتفظ بها في الجسم تتحول إلى أحاسيس جسدية مزعجة وأعراض مؤلمة. نوبات الهلع ، ونوبات الربو ، والتهاب الجلد ، واضطرابات القلق ، وانخفاض المناعة المزمن ، ليست سوى عدد قليل من الأمراض النفسية الجسدية التي تنتج عن تأثير غير واضح.

رد فعل القطط على فرط التنبيه يدل على. تذكر ، عندما تجلس وتضرب حيوانك الأليف ، فإنه يخرخر بشكل مريح وامتنان ، وبعد ذلك - بام ، والآن يهرب منك ممتلئًا بالسخط ، ويمسك بإصبعك جيدًا. هذا هو رد فعلهم - لا شيء أكثر من فرط التنبيه الحسي. عندما نضربهم في جميع أنحاء الجسم ، فإن التوتر الساكن في أجسامهم يتراكم بسرعة كبيرة ، وسرعان ما يؤدي إلى انفجار وتفريغ.

ليس عن الموضوع ، ولكن بما أننا نتحدث عن القطط. تظهر لك القطط دائمًا مكان مداعبتها. فقط قم بمد إصبعك أمامه وسيقوم بفركه في الأماكن "الصحيحة". كقاعدة عامة ، لا تسبب مناطق الوجه والرقبة تأثير DAC المفاجئ.

دعنا نعود. لماذا لا يفعل الناس مثل أخوتهم الحكمة؟ للوهلة الأولى ، قد يبدو أن الأمر يكمن في "التنشئة الاجتماعية" لدينا. حقيقة أننا جميعًا مثقفون جدًا ، وتعلمنا أن نتحمله. وهذا جزء من الحقيقة.

والجزء الآخر هو أننا غالبًا ما نجد أنفسنا أعزل ضد التحفيز المفرط الذي نخضع له. عند الوقوع تحت تدفق الأخبار ، والضرب بضغط كبير مباشرة في وعينا ، فإننا نفقد بسرعة القدرة على التنقل والشعور. وهذا يمنعنا من الاعتناء بأنفسنا. الارتباك يعقد المهمة.

إذا واصلنا موضوع الحيوان ، فنحن في هذا أشبه بالضفادع. هل تعلم أنه إذا وضعت ضفدعًا في ماء دافئ وزادت درجة حرارته تدريجيًا ، فسوف يصاب الضفدع بالذهول ويسمح لنفسه بالغليان؟ وبالمثل ، غالبًا ما يفقد الشخص الذي يخضع لفرط التنبيه القدرة على الشعور والعناية بنفسه.

لكن حقيقة أننا نفقد أنفسنا ليست النتيجة الوحيدة لفرط التحفيز. نحن نخسر الآخرين أيضًا.

أنت تقول ، هل يمكن لأضواء رسول أو تلفزيون على الحائط في المقهى أن تأخذ زوجنا أو صديقتنا بعيدًا عنا؟ لكن هذا يحدث. كوننا في مكان مليء بضوضاء المعلومات ، يمكننا أن نلاحظ مدى انفصالنا عن أولئك القريبين ، ونلاحظ أن احتياجاتنا لا تجد الدعم ، وأن مشاعرنا لا تجد استجابة. في هذا الجو ، ليس من السهل مشاركة شيء ذي معنى مع شخص آخر ، ليكون معه. وهذه هي أتعس نتيجة لفرط التنبيه - إنها تنفصل.

لماذا يحدث هذا؟

قد تعتقد: إذا كان فرط التنبيه أمرًا مزعجًا وضارًا ، فلماذا يوجد الكثير منه؟ لماذا يحدث فرط التحفيز على الإطلاق؟ دعنا نحاول معرفة ذلك.

إذا نظرت عن كثب ، ستلاحظ أن الأحمال الحسية والمعلوماتية الزائدة طوعية وإجبارية.

يلجأ الشخص أحيانًا إلى التحفيز المفرط الذي يختاره. يغوص في فضاء المحفزات ، "يزيد الحجم" ، يخلق الحمل الزائد. يحتاجها لشيء ما في الوقت الحالي. يمكن الافتراض أنه لا يريد أن يواجه شيئًا الآن ، يريد أن يشتت انتباهه ، أن يتحول.

وأحيانًا يجد الناس ، رغماً عنهم ، أنفسهم مأسورين ومغمورين بمحفزات خارجية لا يستطيعون السيطرة عليها. دعنا نتحدث عن مثل هذه المواقف بمزيد من التفصيل.

لماذا تحدث ضوضاء المعلومات هذه؟

الجواب ظاهريًا: يتنافس صانعو البضائع والخدمات والمعلومات على جذب انتباهنا. في هذا السباق ، يقومون بتحريف جميع المفاتيح إلى الحد الأقصى - حتى تصبح ملحوظة على خلفية البقية. بصوت عالي؟ سنجعلها أعلى. هل هو مشرق؟ سنجعلها أكثر إشراقًا. مذهل؟ لن تغمض عينيك!

دعونا نحفر أعمق.نحن نعيش في عصر تتزايد فيه الفرص ، في عصر تتلاشى فيه الحدود القديمة - ولم يتم بعد تحديد حدود جديدة. الآن يمكننا الحصول على أي معلومات على الفور تقريبًا والعثور على أي شخص والاتصال به. يمكننا أن نريد أي شيء من الجانب الآخر من العالم ونحصل عليه. يمكننا أن نعلن أنفسنا بطريقة يسمعها الكثير من الناس ، وتجذب انتباه العالم كله. في حالة الحدود الشخصية غير الواضحة هذه ، يمكن لأي شخص أن يجد نفسه بسهولة في "أراضينا". مع أغنيتك أو طلب أو إعلان. وقد يكون من الصعب علينا تنحية "الضيف غير المدعو" جانبًا حتى نطور آليات واضحة ومريحة لحماية مساحتنا النفسية.

كيف يمكننا أن ندعم أنفسنا في مثل هذه الحالة؟

لا توجد تقنية فريدة واحدة ، "الإجابة على السؤال الرئيسي للحياة ، والكون وكل ذلك". شخص ما يتأمل في الصباح أو يمارس اليقظة الذهنية الشائعة. يذهب شخص ما كل أسبوع إلى دارشا للمساعدة في الخيار ، ويغرق في "التخلص من السموم" المعلوماتية العفوية ، ولا يوجد "إعادة ضبط" أكثر فعالية بالنسبة له. كل سياق "يضع" قراره الخاص.

ومع ذلك ، يمكننا التكهن بالمبادئ العامة "لهندسة السلامة".

كيف لا نفقد التوجه في فوضى وطنين المنبهات الخارجية؟

تعرف على الحيتان الثلاثة التي تمتلك قدرتنا على الإبحار.

1. أحاسيس الجسم.

2. المشاعر والعواطف.

3. أفكار أو مواقف تجاه شيء ما.

أحاسيس الجسد هي أول إشارة للجسم حول كيفية تعرضنا لموقف معين. وهو أيضًا الأكثر استقرارًا لأن متوفرة حتى عندما لا تكون بقية إشارات الجسم مسموعة. الأحاسيس الجسدية هي دعمنا في تلك اللحظات التي ينقلب فيها العالم رأسًا على عقب ولا يمكن صنع أي شيء بعد الآن. يمكننا أن نعيد انتباهنا إلى الجسد ونتابع ما يخبرنا به. في معظم الحالات ، هذه هي الطريقة الصحيحة.

المشاعر وردود الفعل العاطفية ، إذا كان لا يزال بإمكاننا تحديدها بين نشاز الإشارات الأخرى ، تتطلب شجاعتنا وتصميمنا. يميل الناس إلى تجاهل مشاعرهم ودفعها جانبًا باعتبارها غير كافية أو غير ضرورية. تعد الثقة في نفسك وحساسيتك عنصرًا مهمًا في التعامل مع الموقف. في بعض الأحيان ، لمعرفة ما نشعر به ، نحتاج إلى المشاركة مع شخص ما. عند وصف تجاربنا ، يمكننا أن نشعر بمدى أهميتها وملاءمتها لنا.

إن موقفنا من شيء ما يحدد القرار الذي نتخذه. إذا كنا لا نحب القميص ، فلن نشتريه. إذا أحببنا شخصًا ما ، نذهب لمقابلته. لذلك ، من المهم جدًا أن تجد موقفك. وموقفك هو فكرة تقوم على حوتين آخرين: الجسد والمشاعر. من المهم ألا تخلط بين موقفك وبين التركيبات العقلية المجردة ، والتفكير غير المرتبط بـ "البطن" - بأحاسيسنا ومشاعرنا.

تساعدنا هذه الحيتان الثلاثة - الأحاسيس الجسدية ، والمشاعر ، والمواقف - على الإبحار. يمكننا بناء إستراتيجية للعمل في حالة تعداد حسي ومعلوماتي ، مما يوفر الاعتماد على حيتاننا. إذا شعرت أنك غارقة في الانطباعات ، وليس لديك الوقت لفهم ما يحدث حولك ، وما يحدث يندمج في طنين واحد موحد للأحداث ، فحاول أن تأخذ قسطًا من الراحة. ابحث عن فرصة للخروج من الموقف للحظة (من الجيد أن تفعل ذلك بالمعنى الحرفي والجسدي) و "تفحص" مشاعرك بالترتيب:

1. بماذا أشعر في جسدي؟

2. ما هي العواطف والمشاعر التي يثيرها هذا في داخلي؟

3. ما هو رأيي في ذلك ، ما هو الموقف الذي أتخذه على أساس هذه المشاعر؟

والطبقة التالية - وليكن الأرض واقفة على الحيتان - هي الأفعال. ماذا أريد أن أفعل وما نوع الدعم الذي أحتاجه للقيام بذلك؟ من يمكنه تقديم هذا الدعم؟ مع من أرغب في مشاركة هذه التجربة؟

التحفيز المفرط هو مرض مدينة كبيرة. عندما يكون كل شيء يطير ، يطن ويتألق ، قد يكون من الصعب التنقل ، وأن تفهم بنفسك ماهية المشكلة ، ولماذا يتغلب القلق في المساء ، وفي الصباح يكون من المستحيل أحيانًا النهوض من السرير ، لماذا إنه غير مريح للغاية في مكان عام ،وفي العمل ، في منتصف النهار ، ينقسم الرأس إلى أجزاء. إذا لاحظت عدم ارتياح يصعب عزو سبب معين إليه ، فلا تنفرد به. اطلب المساعدة ، واطلب الدعم من شخص تثق به ، والذي يمكنه الاستماع إليك وعدم التقييم ، سيساعدك على فهم الموقف. يمكن أن يوفر العلاج النفسي أيضًا الدعم في هذه الحالة.