نمط الحياة الاكتئابي

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

لا يزال (أو بالفعل) ليس مرضًا. هذا ليس اختيار هذا ليس خطأ معرفي. هذا كله معًا.

لا جدوى من الكتابة عن انتشار الاضطرابات التي ترتبط بطريقة ما بالمجال العاطفي (بمعنى آخر ، بالمزاج والعواطف): فهذه الإحصائيات يمكن الوصول إليها تمامًا. خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن عدد الأشخاص الذين يطلبون المساعدة سنويًا ويتلقون تشخيص الاكتئاب والاكتئاب المزمن والاكتئاب التفاعلي والاضطراب العاطفي ثنائي القطب يتزايد باستمرار ، ليس لأن الاكتئاب أصبح مرضًا شائعًا ، وليس لأنهم يكتبون ويتحدثون عنه لها الكثير. يمكن للمرء أن يبحث عن الأسباب في نمط الحياة الحضري ، والمشاكل البيئية ، وقيم المجتمع الاستهلاكي ، وما إلى ذلك - يمكن أن تكون هذه النظريات عميقة وصحيحة كما تريد ، لكنها لا تقدم حلًا للمشكلة. وكذلك البحث عن المذنب.

يتحدث الطبيب الأمريكي ريتشارد أوكونور في دراساته عن الاضطرابات الاكتئابية (الاكتئاب المزمن ، وخلل المزاج ، والاضطراب ثنائي القطب ، وغيرها) عن سبب عدم تأثير الأدوية أو المساعدة العلاجية عالية الجودة التي تهدف إلى تخفيف أعراض الاكتئاب على المدى الطويل. الحقيقة هي أن الاكتئاب يتحول إلى أسلوب حياة بالنسبة لنا ، إلى الطريقة الوحيدة التي يمكن الوصول إليها (لأنها مألوفة) للتفاعل مع العالم. الشخص الذي عانى من نوبة اكتئاب طويلة (خاصة في سن المراهقة أو الشباب) يطور طريقة غريبة في التفكير ، وعادة مميزة للرد على المواقف وطريقة خاصة للتفاعل مع مشاعره.

اللوم الذاتي ، والبحث عن القرارات السلبية ، والاختيار اللاواعي للأفعال التي تؤدي إلى نتائج سلبية وتفسيرات سلبية لما يحدث ليست أجزاء من الشخصية ، وليست سمات شخصية ، وليست مسارًا مختارًا عن عمد - فهذه أنماط معتادة من التفكير و الشعور بأننا نزرع أنفسنا على مر السنين. ربما ، بمجرد أن تحمينا هذه الأنماط من الألم ، ومن الخوف من العقاب ، ومن خيبة الأمل - ونتذكرها على أنها الأكثر فاعلية ، ومألوفة ، ومفهومة. لكن من خلال الاستمرار في استخدامها ، فإننا نعزز فقط حالة الاكتئاب.

على سبيل المثال ، في مرحلة الطفولة ، تمت معاقبة الطفل بسبب مظاهر الفشل: درجات سيئة ، وفشل في المسابقات ، وخسائر - وفي كل مرة كانت الإجراءات التي يمكن أن تصبح سببًا للفخر ، بغض النظر عن النتيجة ، مرتبطة في رأسه بالخوف من الفشل يشل رعب العقوبة. في الوقت نفسه ، لم يختف الموقف الأبوي الذي كان ملزمًا بتحقيقه وتحقيقه وفعله "أفضل من أي شخص آخر" أو "ليس أسوأ من الآخرين". ماذا سيحدث عندما يكبر الطفل؟ سوف يغمره الذعر في كل مرة يحتاج فيها إلى تولي عمل يمكن أن ينتهي بالفشل ، ولكن في نفس الوقت قد يبدأ في السعي دون وعي إلى الخسارة ، وليس النجاح ، والكسر. أولاً ، لأن حالة "الفشل" مألوفة له أكثر ، والخزي والخوف مشاعر مألوفة أكثر بكثير من الكبرياء والسرور. ثانيًا ، لأن الفشل يؤكد هوية محددة بالفعل - فهو لا يحتاج إلى إثبات أي شيء ، فهو يعرف بالفعل أنه "سيء". ثالثًا ، كلما قل عدد الانتصارات ، قل عدد التحديات الجديدة ، مما يعني أنه ، بعد أن خسر مقدمًا ، "يؤمن" نفسه ضد المزيد من خيبة الأمل والخوف. على مستوى الوعي ، لا يتجلى ذلك في الكلمات وحتى في الأفكار ، فالمرء واثق من أنه يجب عليه القيام بالعمل الذي يحتاجه ، ويفضل أن يكون "أفضل من أي شخص آخر". لكنه في الواقع ، سوف يفسد النجاح - يرفض رؤية الآفاق المغرية بوضوح ، يماطل ، يرتكب المئات من الأخطاء الصغيرة غير الواعية التي تعزز فقط إحساسه بعدم قدرته وعدم كفاءته.

أو الطفل الذي لم يتلق سوى القليل من الحب والرعاية والدعم عندما يكبر وهو يعتقد أنه لا يستحق علاقة جيدة. نعم ، على مستوى الاختيار الواعي ، يمكنه فعل كل شيء للحصول على القبول ، ولكن في نفس الوقت سيتصرف بالطريقة التي يقود بها الشخص المرفوض - لإبعاد نفسه ، وإخفاء مشاعره ، وتفسير تصرفات ونوايا الآخرين بشكل سلبي ، ابحث عن نقطة جذب في أي مظهر من مظاهر الرعاية أو الحب. … علاوة على ذلك ، فإن توقعاته مدفوعة بمبدأ "النبوءة التي تحقق ذاتها" - سلوكه يستفز الآخرين للرفض ، وتوقعه بعدم القبول يجعله منسحبًا ومقيدًا وغير جذاب ، الأمر الذي يؤكد فقط فرضياته الخاصة.

إنه يعمل على مبدأ كرة الثلج أو الحلقة المفرغة - كلما زاد الألم وخيبة الأمل والخوف - كلما توقع الشخص رد فعل سلبيًا من العالم من حوله ، كلما زاد ضغط ربيع انعدام الثقة في العالم ، زاد ضغط تصور الواقع مشوهًا (كل شيء يبدو أسوأ مما هو عليه ، التوقعات والتفسيرات للأحداث أصبحت أكثر كآبة وسلبية) - وبتصرفه يخلق الشخص المزيد من العقبات في حياته ، والمزيد والمزيد من خيبات الأمل ، والمزيد من الألم والخوف. لا يوجد "تصوف" أو "باطني" هنا - فقط يصبح العالم كما اعتدنا على رؤيته.

يمكنك الخروج من الحلقة المفرغة ، لكنها تتطلب جهدا قويا. في بعض الحالات ، تأتي مضادات الاكتئاب للإنقاذ ، ولكن يجب أن نتذكر أن هذه مجرد "عكازات" يمكن أن تقلل إلى حد ما من حدة المشاعر السلبية من أجل منحنا الفرصة للنظر إلى العالم بشكل أقل تحيزًا. لكن يجب تحمل المسؤولية عن الأفكار والأفعال وأنماط الاستجابة التي نختارها.

إذا شعرت من عام إلى آخر ، من يوم لآخر ، أن العالم من حولك أصبح أقل إحسانًا ، إذا كنت معتادًا على عدم توقع أي شيء جيد لنفسك ، إذا كنت تبحث دائمًا عن تفسيرات سلبية للأحداث الجارية وأفعال أيها الأشخاص الآخرون ، فكروا فيما إذا كنتم في حلقة مفرغة من آليات الدفاع واتهامات الذات والمخاوف. ما هي المشاعر التي تجعلك تتفاعل بطريقة أو بأخرى؟ ما الذي تخاف منه حقًا ، وماذا - في أعماقك ، تريد حقًا. ماذا تفعل بالضبط لتجنب الحصول على ما تريد؟

تبدو هذه الأسئلة إما بسيطة للغاية ، أو معقدة للغاية ، أو بلاغية. لكن في الحقيقة ، البحث عن إجابات مهمة جادة وخلاقة ، يكاد يكون من المستحيل حلها في يوم واحد. ومع ذلك ، إذا لاحظت نفسك بجدية ووجدت قوة التقييم غير المتحيز للسلوك اليومي ، يمكنك أن تفهم بالضبط كيف نجعل حياتنا صعبة للغاية ، وكيف يمكنك أن تتعلم كيف تعيش بطريقة مختلفة تمامًا.