قمع القلق من الأفكار في الاضطرابات العاطفية

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

عندما يتعلق الأمر بالاضطرابات العاطفية النفسية (العصاب ، والاكتئاب ، والإدمان) ، يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للطفولة ، والأحداث المؤلمة ، وتجارب الحياة السلبية ، والمواقف المحدودة ، والسمات الشخصية والشخصية. لكنني أقترح اليوم إلقاء نظرة على مخزن التفكير السلبي. على وجه التحديد ، في اتجاه قمع القلق ، وهو نموذجي تمامًا للاضطرابات العاطفية. كثيرا ما أسمع مثل هذه الكلمات: "لدي قلق ، لكن لا أستطيع أن أفهم من أين يأتي …".

ثم هناك تفسيرات منطقية تمامًا حول هذا الموضوع أنه "لا توجد أسباب للقلق" ، "لا توجد أفكار استحواذية أيضًا …". وبالفعل في سياق هذه التبريرات ، تظهر سلسلة من قمع القلق.

الخطوة 1. الشكوك والاستهلاك

يسير هذان الزوجان دائمًا جنبًا إلى جنب ، وغالبًا ما يخرجان عن أنظار الوعي البشري. قد تتساءل عما إذا كنت قد فعلت الشيء الصحيح. شك إذا كنت تفعل ما تفعله بشكل صحيح. قد تكون لديك شكوك حول ماذا وكيف ستنجح في المستقبل. لكن أية شكوك تؤدي إلى عدم اليقين. بسيط من حيث التعريف. ويؤدي عدم اليقين بالفعل إلى زيادة قلقك.

الاستهلاك أكثر صعوبة. نحن نقلل من قيمة الناس والظروف الأخرى. نحن نقلل من قيمة المشاكل وأنفسنا. نقوم بذلك من أجل تخفيف التوتر من المواقف التي نجد أنفسنا فيها. في كثير من الأحيان نقوم بذلك دون وعي ، وبالتالي لا نلاحظ كيف نحفر أنفسنا أساسًا موثوقًا للقلق. بعد تخفيض قيمة شيء ما ، لا نضيف ترتيبًا إلى الموقف. على العكس من ذلك ، نحن نحرمها من النظام. مما يزيد من القلق.

الخطوة 2. التسميات والافتراضات والتفسيرات في اتجاههم الخاص (مع "-")

يمكن أن تخرج مثل هذه الأفكار والاستنتاجات مباشرة من الخطوة السابقة ، أو يمكن أن تظهر بمفردها. السمة المميزة لهم هي أنهم أكثر نشاطا عاطفيا في إثارة القلق. بعد تقييم أنفسنا أو الموقف بشكل سلبي ، نخلق تلقائيًا شعورًا بمعاناة معينة من عواقبه. على الرغم من أنه يبدو ، حسنًا ، كيف يمكن للمرء أن يعاني من عبارة "أنا هنا أحمق" أو "كنت ، بالطبع ، مخطئًا هنا"؟ ولكن ، نظرًا لحقيقة أنه من خلال تعليق الملصقات ، فإننا لا نقدم أي حل لمشكلة ما ، إذن … نقدم المزيد من عدم اليقين في أي موقف. علاوة على ذلك ، نحن لا نلاحظ ذلك بوعي.

الخطوه 3. محاولة للبحث عن المشاكل في النفس

يمكن لأي تسمية سلبية ترسلها في اتجاهك أن تتحول بسهولة إلى محاولة للبدء في البحث عن أسباب تحول كل شيء بهذه الطريقة. إذا وصفت نفسك بالغباء ، فقد تبدأ في التفكير في سبب قيامك بما هو غبي بالضبط. أو لماذا أنت لست ذكيًا بما فيه الكفاية. إذا كنت تشعر أن عواطفك مفرطة ، فيمكنك البدء في التفكير في مدى وسبب تشوهاتها. أو يمكنك طرح أسئلة من السلسلة - إلى أي مدى يكون ما يحدث لك أمرًا طبيعيًا. يمكنك أيضًا الاستماع إلى أفكارك وأحاسيسك في جسدك. وهذا بالطبع يزيد بشكل كبير من مستوى اليقظة.

الخطوة 4. التوقعات السلبية

أي بحث عن شيء سلبي في نفسه (في صحة المرء ، في صحة عقله ، في تجربته) يمكن أن يؤدي بسهولة إلى أفكار حول كيفية تأثير ما يحدث الآن على المستقبل. الأفكار النقدية بأسلوب "ماذا لو كان الأمر كذلك" ، "ماذا لو فقدت السيطرة" ، "ماذا لو فقدت عقلي" ، "وإذا حدث خطأ ما" ، "وإذا ساءت" يمكن أن تغرق بسرعة عقل _ يمانع. عادة ، يحاول الشخص منع مثل هذه الأفكار ميكانيكيًا بحتًا. لا تفكر في ذلك. يؤدي هذا فقط إلى تفاقم الموقف ، لأن كبح جماح أفكارك يزيد التوتر الداخلي ويزيد عدد أفكارك السلبية العفوية.

الخطوة الخامسة. علم التحمل

نعلم جميعًا أن 1 + 1 = 2. في الرياضيات. لكن في علم النفس والفيزياء النووية ، يمكن أن تعطي هذه المعادلة نتيجة مختلفة تمامًا.لذا ، إذا أخذت ذرة واحدة من البلوتونيوم وذرة أخرى من البلوتونيوم ، وقمت بتفريقهما جيدًا ، فلن يكون هناك حتى ذرتان من البلوتونيوم. وبداية تفاعل نووي. النفس هي نفسها. خذ أي فكرة سلبية ، كررها مرتين على التوالي. و … يتضاعف قلقك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول لنفسك:

- حسنا ، هذا ليس طبيعيا. هذا بالتأكيد ليس طبيعيا.

- ماذا لو لم أستطع فعل ذلك؟ هذا ما يحدث إذا لم أستطع

و هذا كل شيء. تم تضخيم التنبيه بشكل كبير.

الخطوة 6. الصفيحة غير الملتوية

والخطوة التالية هي بالفعل اختلاف عن الخطوة السابقة ، ولكن بزاوية مختلفة وصلصة مختلفة. عندما تبدأ في التفكير في موقف مشكلة عاطفيا وبلا فائدة. في الاسلوب:

ماذا لو لم أستطع التعامل مع الموقف؟ وإذا ساء كل شيء!؟ لا أستطيع تحمله! حسنًا ، لماذا بالضبط كل شيء سيء معي ؟! لماذا حصلت على هذه الحياة! هذا ليس عادل! لا أريد أن أقرر هذا! أنا متعب فقط…

حسنا ، وهكذا دواليك. لا توجد ميزات محددة في هذه الخطوة باستثناء واحدة. هناك العديد من الأفكار - لا توجد اقتراحات. من الكلمة على الإطلاق. لا يوجد سوى الأفكار والمشاعر. والقلق الذي يتضخم بسرعة فائقة.

الخطوة 7. الشعور بضياع فرصة التأثير على الموقف

كلما طالت مدة تفكيرك في الموقف الذي يقلقك وبنشاط أكبر دون اتخاذ قرار والبدء في تنفيذه ، زادت احتمالية شعورك في وقت ما بعجزك. في نفس الوقت ، يمكنك أن تعلن لنفسك أن لا شيء يعتمد عليك. لا يمكنك فعل أي شيء. أنك تفشل. أنه لا يمكنك فعل أي شيء مع نفسك (بمشاعرك أو رغباتك أو أفكارك). أو يمكنك محاولة نقل المسؤولية عن حالتك إلى أحبائك والأشخاص المهمين والأطباء (على سبيل المثال ، في حالة نوبات الهلع ، يتصل الكثيرون على الفور بسيارة إسعاف). فقط لا تكون وحيدًا مع تجاربك. وهم يتزايدون بشكل حاد. بعد كل شيء ، يؤدي العجز دائمًا إلى تضخيم القلق إلى أبعاد هائلة.

الخطوة 8. حكم قطعي

وتنتهي عقدة القلق عند نقطة ما - في نفس اللحظة التي تعلن فيها عن شيء ما لنفسك. في ذروة التوتر العاطفي. شيء لم يثبته أحد (سواك) ، لكنه أكثر رحابة وحادة.

فمثلا. هذا كل شيء ، لقد فقدت عقلي بالفعل. هذه أفكار وهمية! كل شيء ، لا شيء سوف يساعدني. كل شيء ، لذلك سيكون دائمًا معي. إنتهت حياتي! ليس لدي سوى مخرج واحد!

يمكن أن تبدو العبارة بدون الكثير من الشفقة ، ولكنها ضرورية بعد ذلك مع الضغط العاطفي. قد لا تكون واعية جدا. لكن الشخص يفردها ويكررها دون وعي. مثل مسمار في غطاء التابوت ، يتم دفع مثل هذه الفكرة إلى الذهن وتؤدي مرارًا وتكرارًا إلى خيانة زوجين من القلق والعجز.

زوجان من التوضيحات … كل ما سبق لا يتطلب وجود جميع الخطوات في أي موقف معين. وهذا يعني أن مثل هذه الأفكار يمكن أن تنتشر بمرور الوقت. يمكنك أيضًا الإيمان بصدق بهذه الأفكار والدفاع عنها بنشاط من خلال التصريح بأن هذا هو ما تفكر فيه. أو أن هذا هو الحال بالضبط. لكن ، ضع في اعتبارك أن مثل هذه الأفكار لا تساعدك بأي شكل من الأشكال على الخروج من مواقف المشاكل. أي

باستخدام قمع القلق ، أنت ، في الواقع ، تخلق قلقك وعجزك! وعلى الرغم من أن الأفكار العفوية لا تعتمد بأي شكل من الأشكال على وعيك ، فلا يزال بإمكانك التأثير على تدفق أفكارك:

أ) اختبار مشاعرك السلبية بانتظام

ب) توجيه أفكارك إلى سياق التفكير البناء أو الإيجابي أو التطلعي ؛ على سبيل المثال ، أن تسأل نفسك سؤالاً في لحظة التفكير في أي فكرة سلبية عما أريده في الوضع الحالي.

وإذا لم تتمكن من فعل ذلك بعد ، فهذا يعني فقط أنه لا يمكنك فعل ذلك بعد. ولا شيء أكثر من ذلك.

شارك برأيك في التعليقات

المؤلف: Kuzmichev الكسندر سيرجيفيتش