2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
يجب التعبير عن جميع التجارب الصعبة. ولكن يتم التعبير عنها بطريقة آمنة وصديقة للبيئة.
يمكنك كتابة تجاربك على الورق أو القماش أو صفحة من مذكرات أو مدونة أو الرقص أو الرياضة أو التأمل أو ، على سبيل المثال ، المشي أو ركوب الدراجة ليست أقل فعالية.
يجب أن يكون لكل شخص طريقته الخاصة في الخروج من دوامة عاطفية شخصية. هذا سؤال طبيعي تمامًا يجب على الجميع طرحه على أنفسهم ، وإلا …
في الحالة الأولى ، يتم تجرح تجربة غير معلنة أو توتر أو استياء في نوع من الكرة ، والتي يتم التخلص منها في أول فرصة بسبب انفجار عاطفي.
في الحالة الثانية ، تصبح التجارب غير المعلنة والملفوفة كتلة تؤثر على مجالين مهمين من مجالات الحياة - العلاقات وتحقيق الذات (الإبداع).
في الواقع ، لن تظهر معظم مشكلاتنا العالمية إذا كانت لدينا عادة تتبع أفكارنا والإشارات إلى أن هذا الحل أو ذاك غير مريح لنا.
لذلك ، سيتم حل معظم المشكلات العاطفية الحالية بمجرد قول رد فعلك العاطفي بصوت عالٍ!
السؤال الأول هو ، مرة أخرى ، ما الذي يجب القيام به بطريقة صديقة للبيئة وآمنة للذات وللآخرين.
السؤال الثاني يبدو كالتالي: لتغيير رد الفعل على ما يحدث ، لا يكفي أن تقول رد فعلك العاطفي مرة واحدة.
الاستنتاج التالي المهم هو على النحو التالي.
يمكن حل معظم المشكلات العاطفية الحالية عن طريق التقاط ظهور السخط أو التوتر أو تجربة غير سارة على الفور. وبعد محاولة المقارنة مع شعور مشابه تم تجربته بالفعل في وقت سابق ، وبالتالي إدراك أن المشاكل الحالية تتأثر بتجارب منسية منذ فترة طويلة.
يبدو الأمر صعبًا بعض الشيء ، لكن … هذا يستحق الفهم فقط من أجل الشعور بالحرية والراحة التي ستجلب الوعي: المشاكل الحالية ليست أكثر من تجارب غير معبر عنها في الماضي. من خلال القضاء على التجارب غير المعلنة في الماضي ، يتم أيضًا تقليل معظم المشكلات العاطفية الحالية ذات الطبيعة المماثلة في الوقت الحاضر إلى لا شيء.
لنفترض أننا نريد التخلص من هذه العقيدات وفقًا للمبدأ: بعد تحديد الشعور ، حاول تذكر مصدره الأصلي. ثم سيتعين عليك أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أن مثل هذا الاستبطان يمكن أن يستغرق من عدة ساعات إلى عدة أيام ، ويتطلب موارد إضافية في شكل وقت ومال (أعني مساعدة طبيب نفساني أو معالج نفسي).
هل لدينا كل هذه الفرصة؟ ومع ذلك ، سأطرح السؤال بشكل مختلف: هل الجميع مهتم حقًا بتخصيص وقتهم ومواردهم للتنفيس عن تجارب لم يتم التعبير عنها سابقًا؟
كما تظهر الممارسة ، فإن الناس ليسوا مستعدين لمثل هذه التضحيات والجهود ، حتى لو كانوا يعرفون أن هذا يمكن أن يؤثر على حاضرهم ومستقبلهم. معظم الناس لا يعرفون حتى عن هذه الحالة ، علاوة على ذلك ، فإن مجال المشاعر والعواطف بالنسبة لهم هو الأرض المجهولة.
يؤثر التعبير عن المشاعر التي لم يتم التعبير عنها سابقًا حقًا على التغيير في تصور المشكلة الحالية. في الوقت نفسه ، لا يهم المكان والزمان والظروف التي لم يتم فيها التعبير عن هذا الشعور ، فالشيء الرئيسي هو النية للتعبير عنه.
مع هذا الاستنتاج ، توصلنا إلى أن الشفاء لا يعني بالضرورة الانغماس في الماضي ، أو اللجوء إلى مساعدة أخصائي ، أو بمفردنا.
أسمي هذا التنظيف. لتنظيف الشقة ، ليس من الضروري تحليل كل القمامة التي تسببت في الفوضى. تحتاج فقط إلى التقاطه وإزالته.
كما أنه ليس من الضروري تحليل الأشياء غير المرغوب فيها العاطفية. وكن متعاطفًا مع حقيقة أن الآخرين لديهم. هناك احتمالات بأن التخلص من هذه القمامة العاطفية بعيدًا لا يعنيك بشكل مباشر.بتعبير أدق ، لا يهم على الإطلاق ، لم تتح لهم الفرصة للتخلص منه في الوقت المناسب.
بعد التخلص من "القمامة" العاطفية المماثلة ، سيكون هذا الفهم أسهل بكثير للتوضيح. إنها مجرد لحظة رائعة تأتي بفهم أن عالمك الداخلي كريم وواسع لدرجة أنه يمكن أن يسمح للآخرين بأي من مظاهرهم.
هل تتذكر المساحة الافتراضية ، التي نربطها بالصور ومقاطع الفيديو الخاصة بنا؟ هذا رائع ، مسار كل مخاوفنا بشأن هذه المشكلة أو تلك المشكلة أو المشكلة هو الآن التمرير خارج مساحتنا العاطفية الداخلية!
المزيد عن طريقة الفيديو
تخيل أنك تشاهد فيلمًا روائيًا تطورت فيه القصة بشكل كبير: تدخل الشخصيات الرئيسية في علاقات ، وتشعر ، وتعاني ، وتحاول التغلب على المشاكل.
أعتقد أن كل واحد منا أدرك نفسه وهو يخمن مشاعر الأبطال. يمكننا حتى محاولة التنبؤ إلى حد ما ، للتوافق مع كيفية تطور القصة وفقًا لما كنا قادرين على الشعور به. هذا يشهد فقط على حقيقة أن كل شخص قادر على أن يكون منتبهًا ، وحساسًا لملاحظة عواطفه ، فقط عندما يتعلق الأمر بتجاربنا الشخصية ، لسبب ما نجد أنفسنا في حيرة من أمرنا. نلجأ إلى الأصدقاء وعلماء النفس للحصول على المشورة والتوضيح ، بدلاً من محاولة الاستماع إلى أنفسنا فقط.
من أجل اكتشاف هذه القدرة ، حاول فقط تغيير زاوية رؤيتك وفتح موردك الخاص ، والذي يمكنه أن يمنحك القدرة على التحكم في ردود أفعالك تجاه المشاكل.
تذكر أن معظم المشاكل العاطفية الحالية يمكن حلها من خلال حقيقة أن الشخص يشعر على الفور بظهور عدم الرضا أو التوتر أو تجربة غير سارة؟ وبعد أن أدركت ذلك ، هل سأحاول مقارنته بمشاعر مماثلة سبق أن مررت بها سابقًا ، وبالتالي أدرك أن المشكلات الحالية تتأثر بتجارب منسية منذ زمن طويل؟
هذا حقا صحيح. لكن في محاولة لإظهار جميع التجارب غير الواضحة بهذه الطريقة ، فإننا نجازف بتحويل حياتنا إلى جلسة واحدة كبيرة من العلاج النفسي. نعم ، نحن مسؤولون عن إطلاق تجارب غير معيشية ، لكن بطريقة ما لا نلوم بشكل مباشر على مظهرها. علاوة على ذلك ، فإن العمل مع مشاعرك هو مثل المشي في حقل ألغام.
اقتربت من إدراك فكرة "الزر" ، الذي يؤثر على مجالنا العاطفي ، بشكل أكثر دقة ، قادر على تغيير رد الفعل تجاه الأحداث المهمة عاطفياً.
بالطبع ، لن تنجح نقرة واحدة ، سيكون عليك أيضًا العمل مع المشاعر ، لكن الطبيعة الجريئة والمتطورة ستقدر بالتأكيد أسلوب عملي وبساطته. ناهيك عن حقيقة أنه ليس عليك تحويل حياتك إلى جلسة علاج نفسي بالمعنى الحرفي والمجازي.
أقترح أن أبدأ بمحاولة النظر إلى مشاكلك من الخارج ، والقيام بذلك بالمعنى الحرفي للكلمة.
حاول تسجيل مقطع فيديو قصير تتحدث فيه بوعي ومنفتح وصدق عن موقف مهم عاطفياً ، ثم شاهد هذا الفيديو عدة مرات حتى يتغير رد فعلك على هذا الموقف.
أعتقد أنك لاحظت هذه الخصوصية: لقد أحببت الأغنية وقمت بتشغيلها في رأسك عدد لا يحصى من المرات ، ثم تريد الاستماع إليها مرارًا وتكرارًا. يمكنك سماعها ليس فقط في المنزل ، ولكن أيضًا في الشارع ، في المقاهي ، في وسائل النقل. وبعد فترة ، تدرك أن الأغنية لم تعد تسبب البهجة التي كانت لديك في البداية. هذا لأنك أعطيت هذه الأغنية الكثير من التلوين العاطفي ، وهذا هو السبب في أنها تثير هذه الأهمية في مساحتك العاطفية. لاحقًا ، عندما تسمع هذه الأغنية عشرات ، أو حتى مئات المرات ، يهدأ التلوين العاطفي والتفرد ، لأنك لم تعد تحب الأغنية ، أو على الأقل أصبحت غير مبالٍ بها.
أقترح إبعاد الملاءمة والتفرد عن موقفك المهم عاطفيًا بطريقة مماثلة ، من خلال مشاهدة الفيديو "العاطفي" عدة مرات.
المهارات اللازمة هي التركيز على نفسك ، وحالتك ، كما هو الحال على المورد الوحيد الذي يمكنه تحييد المشكلة التي تحتاج إلى حل.
لقد أشرت بالفعل إلى أن أي متخصص يساعد فقط في إيجاد الطريق إلى مواردك الخاصة التي لم تعرف من قبل طريقة الخروج. الغرض من هذا الكتاب وممارسة أسلوب الفيديو هو تطوير مهارات الإدارة الذاتية لمجالك العاطفي ، وإعطائه الاهتمام الواجب ، بحيث يمكنك التحكم فيه ، وليس أنت.
من ناحية أخرى ، أود أن أحذر أولئك الذين يبحثون عن طرق سهلة. على الرغم من السهولة الواضحة لهذه الطريقة ، يجب القيام بالكثير من العمل العاطفي من خلال أداء عمل قوي ، ولكنه هادف يهدف إلى تغيير رد الفعل إلى موقف مهم عاطفياً.
ما هو تأثير التمرين لإزالة التناقض العاطفي مع استخدام الفيديو وكيف يعمل
• أهم تأثير للطريقة: من خلال التحدث عن المشكلة ، يبدو أنك تتركها خارج مساحتك الداخلية. الآن يتم تسجيله على مصدر خارجي - يمكنك فعل أي شيء به حرفيًا: التركيب والمسح والبحث عدة مرات ؛
• التكرار هو أم التعلم ، لذلك يجب مشاهدة الفيديو المسجل عدة مرات. عقولنا كسولة جدا. ولكن يمكن خداعها أيضًا بجعلها تعمل لإزالة التركيبات القديمة واستبدالها بأخرى جديدة. من خلال ربط القنوات السمعية والبصرية معًا ، مع استيعاب المعلومات اللفظية وغير اللفظية في نفس الوقت ، تدفع وعيك للانتباه إلى المشكلات القديمة المخزنة في عقلك الباطن ؛
• في عملية "التحرر" من المشكلة ، قد تظهر صور مختلفة تمامًا من العقل الباطن ، وربما لن تكون مشاعرك مرتبطة بموضوع إهانتك (انظر كتاب "التناقض العاطفي الداخلي"). يجب الانتباه إلى هذه الأفكار ، وكتابتها ، والقيام بنفس التمرين في المرة القادمة ، ولكن هذه المرة لتكوين مشاعر تجاه "الجاني" السابق.
• أهم تأثير: عند مشاهدة مقطع فيديو ، سترى نفسك قادرًا على التعبير علانية عن المشاعر والمشاعر ، وستكون جاهزًا للعمل معهم. ستكتسب هذه المهارة موطئ قدم في عقلك بسرعة كبيرة ، لذلك لن يكون لديك فيما بعد سبب لتراكم الأشياء غير الضرورية.
• ستولي مزيدًا من الاهتمام تلقائيًا لاحتياجاتك وظروفك الحالية ، وتتبعها على الفور.
• من خلال تسجيل تجربتك على الفيديو ، يبدو أنك تخلق واقعًا مختلفًا. في الفيديو ، هذا الواقع قد عفا عليه الزمن بالفعل - هناك أنت واستيائك. لقد تم بالفعل إنشاء واقع جديد في عقلك فور "تطهير" المشكلة العاطفية منه.
• إنه جهدك الشخصي ، وهو إجراء لتحرير الحواجز العاطفية والكتل الداخلية. طريقة الفيديو أكثر فاعلية من ، على سبيل المثال ، تكرار التأكيدات التي أنشأها أشخاص آخرون ، أو حضور الندوات التي لم تخترعها أنت. طريقة الفيديو هي خطوة أخرى نحو الثقة والوعي بقيمة الذات كشخص قادر على حل مشاكله. طريقة ممتازة لتطوير حالة "أولاً ، املأ نفسك بنفسك".
• عندما تتحدث عن المشاكل ، سترى كيف تبدو غير عادي عندما تشعر بالإهانة. أنت لا تعرف كيف تبدو من الخارج عندما تكون في حالة مشكلة لم يتم حلها (غالبًا لن تحب شيئًا في سلوكك أو كلامك أو إشاراتك غير اللفظية - الموقف والإيماءات وتعبيرات الوجه). إن ظهورك على الفيديو (غالبًا ، ولكن ليس دائمًا!) سوف يرمز إلى أن حالتك الداخلية لم تكتمل بعد. سيكون هذا ملحوظًا من خلال الموقف والصلابة والتنغيم والعلامات الأخرى.
• سيكون معيار حل المشكلة هو حالة "على أي حال" فيما يتعلق بالكائن الذي تسبب في مشكلتك العاطفية.
من الممكن بقلب خفيف حذف الفيديو بتحد عندما يتم حل المشكلة بالفعل. مع هذا الإجراء ، يبدو أنك تمحو واقعك القديم المليء بالعاطفة.
اوسوكينا ايلينا (ج)
موصى به:
كيف تفرز المشاكل "على الرفوف"؟
يبدو أن الحياة تتسارع كل عام. المنزل ، والعمل ، والأسرة ، والأصدقاء ، والهوايات ، والصحة - كل مجالات الحياة هذه تتطلب نشاطنا. هذا يعني الوقت والاهتمام. مع تقدمنا في السن ، تتوسع منطقة مسؤوليتنا. تصبح الحياة أكثر تعقيدًا ويصعب تنظيمها أكثر فأكثر ، لإيجاد الوقت والطاقة لما هو ضروري ومطلوب.
ما هي السمات الشخصية التي يجب على مدون الفيديو التخلص منها؟
كيف تصبح مدون ناجح؟ ما الذي سيعترض طريقك ، وما الذي يجب العمل عليه؟ لا تحاول أن تفعل كل شيء بشكل مثالي ، تخلص من معتقدات الكمال. يعد تسجيل مقطع فيديو قصير 200-300 مرة مبالغة. يعمل المدونون المبتدئون بشق الأنفس من خلال كل عبارة ، ولكن الحقيقة هي أن الشبكات الاجتماعية تتغير كل ثانية.
تخلص من إضفاء المثالية على الكمال الخاص بك على وجه السرعة! يفسد حياتك كثيرا
إضفاء الطابع المثالي على الكمال الخاص بك - هذا نموذج مثالي لصفاتنا ، والصور النمطية للسلوك ، والمعتقدات ، والمبادئ ، والمشاعر التي نبنيها في صورة ذهنية. لنلقِ نظرة على واحد ، من بين آلاف الأمثلة الممكنة ، من الحياة التي تُظهر تمامًا إضفاء المثالية على كمالنا.
العالم لم يقطع (عن الطلاق)
أمي ، لماذا تبكين؟ أنا قلق على أبي ، أين هو! لم يكن على اتصال منذ ثلاثة أيام ، لا أعرف ما خطبه! أمي ، لا تقلقي ، سيعود أبي … … وتبدأ الدموع بالاختناق أكثر بعد هذه الكلمات ، لأن ابنتك ، البالغة من العمر 2 ، 5 سنوات ، تدوس على طول الجليد بقدميها الصغيرتين وتواسيك مع خالتها البالغة من العمر ثلاثين عامًا.
إجابة واحدة على الكثير من الأسئلة حول النجاح الشخصي
في العالم الحديث ، يسأل الكثير من الناس أنفسهم السؤال التالي: كيف تصبح ناجحًا؟ شخص ما في حركة النجاح يعوقه الخوف من ارتكاب الأخطاء. يسأل المرء السؤال: "هل من الممكن في الحياة أن نرتكب أخطاء أقل أم لا نرتكبها على الإطلاق؟" لا يمكن لشخص ما أن يصوغ المستقبل من أجل التنبؤ بتطور الموقف وعواقب القرارات المتخذة في الوقت الحالي.
