2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
10 طرق لرفع تقييمك الذاتي بشكل صحيح اليوم.
تقدير الذات له تأثير أقوى على الحياة من قدراتنا الفعلية. بسبب تدني احترام الذات ، نشعر بالحزن ، ونعاني في علاقات الحب ، وننتقد أنفسنا ، ولدينا دخل منخفض ، ونعتمد على آراء الآخرين.
الطريقة التي "نقيم بها أنفسنا" ، أي أن تقديرنا لذاتنا يتشكل على أساس تجربة الطفولة - في حياة البالغين نتعامل مع أنفسنا بالطريقة التي عاملنا بها آباؤنا وبيئتنا القريبة في الطفولة. إذا كان الطفل قد تلقى ما يكفي من الحب والقبول والموافقة والدعم ، فسيكون أساس احترامه لذاته قويًا بدرجة كافية. بالطبع ، طوال الحياة ، يمكن أن يتقلب احترام الذات والثقة بالنفس تحت تأثير الظروف المختلفة ، لكن الأمر سيستغرق القليل من الجهد والوقت لاستعادتهما. إذا تعرض الطفل للنقد والمقارنة والإذلال في مرحلة الطفولة ، فسوف يكبر غير آمن وعرضة وحساسة تجاه السلبية. الشيء الرئيسي هو أنه يمكنك إصلاح تدني احترام الذات في أي عمر. وبناءً عليه ، قم بتحسين حياتك الشخصية وتنمو مهنيًا في حياتك المهنية.
الآن أشارك تمارين من شأنها أن تساعدك على الشعور بثقة أكبر اليوم وزيادة احترامك لذاتك:
اكتب على قطعة من الورق
❤️ 5 من قوتك.
❤️ 5 من سماتك اللافتة للنظر.
❤️ 5 أشخاص يحبونك ويقدرونك ويحترمونك: الأصدقاء وأفراد الأسرة والزملاء والأحباء. يا! هناك أكثر من خمسة منهم.
❤️ 5 من إنجازاتك في حياتك ، حيث بذلت جهدًا وانتهى بك الأمر بنتيجة أسعدتك.
❤️ 5 أشخاص سيكونون سعداء بنجاحك عندما تفعل شيئًا آخر.
✔️ لا داعي لإنكار أوجه القصور - من المهم قبولها واستبدال العادات السلبية تدريجياً بعادات إيجابية. وكافئ نفسك على أي نجاح /
من اليوم:
❤️ توقف عن مقارنة نفسك ، والشعور بالأسف على نفسك ، وتوبيخ نفسك على التناقضات مع الآخرين.
❤️ رفض المتابعة والتجسس على نجاح الآخرين.
❤️ ترتيب التخلص من السموم من الشبكات الاجتماعية.
❤️ لا تتواصل مع من يذلّك ويقلل من قيمتك وينتقدك بدلاً من دعمك.
❤️ احترم ، قيم نفسك ، بغض النظر عما حققته ومدى بُعدك عن المثالية.
والآن أهم شيء. إذا تعرضت للإهانة في مرحلة الطفولة ، مقارنةً بك ، تعرضت للتنمر والإيذاء الجسدي والعاطفي - تحمل المسؤولية ، واعمل من خلال هذه الصدمات في العلاج النفسي. ستكتسب تجربة القبول المفقودة وتجد الدعم وتكتسب الثقة وتحب نفسك بغض النظر عن ظروف وآراء الآخرين.
إلينا إرمولينكو
الطبيب النفسي. محلل نفسي
أعيد طعم الحياة!
يمكنك التسجيل لي للحصول على استشارة طبيب نفساني عبر الإنترنت من أي مكان في العالم أو شخصيًا في كييف من خلال النقر على الرابط النشط لمؤلف هذا المقال.
موصى به:
طرق التنظيم الذاتي
كل شخص تقريبًا على دراية بحالة الإجهاد والتوتر العصبي والعاطفي والإرهاق. في هذه الحالة ، يتناقص رضانا عن الحياة ، وينهار البعض على الأحباء ، أو يتحول إلى إدمان (اللعب ، الطعام ، المواد الكيميائية) أو يبدأ في الشعور بالألم في الجسم (انخفاض المناعة ، علم النفس الجسدي).
تمرين Body Knot للعلاج والتدريب والتوجيه الذاتي / العلاج الذاتي
اختر موقفًا أو تجربة للشفاء / التوضيح أطلق عليه اسما استرجع ذكريات التجربة حتى تنبض المشاعر ويستجيب الجسد. من المنطقي أن نتذكر المواقف التي نشأت فيها هذه التجربة ، الأشخاص ، الأحداث ، الأماكن التي تثيرها. حتى لا تعلق في المشاعر غير السارة ، تنفس بشكل كامل وبطء طوال الوقت.
طرق التنظيم الذاتي وإزالة التوتر النفسي عند الأطفال
"اسحب نفسك معًا" (للأطفال من سن 5 سنوات ، NL Kryazheva) يُقال للطفل: "بمجرد أن تشعر أنك قلق ، تريد أن تضرب شخصًا ما ، وترمي شيئًا ما ، فهناك طريقة بسيطة جدًا لإثبات قوتك: ضع راحة يدك حول مرفقيك واضغط على يديك بقوة على صدرك - هذا هو وضع الشخص الذي يمتلك نفسه "
النقد الذاتي ، الدعم الذاتي ، قبول الذات
النقد الذاتي والدعم الذاتي وقبول الذات - هذه هي خطوات العلاج النصي التي تعني تعلم مهارة حب الذات. تهدف المقالة إلى إظهار علماء النفس كيف يمكنك السير بهذه الطريقة في علاج تدني احترام الذات وإنكار الذات. سيشير الباقي إلى من يبدأ هذا العمل.
عالم النفس الخاص بك: 3 طرق سهلة لفهم نفسك
غالبًا ما نواجه سوء الفهم - أنفسنا والأشخاص من حولنا والمواقف. ويمكن أن تكون تجربة مؤلمة للغاية. كيف تتجنب الإصابة وتجتاز المواقف الصعبة وتفهم نفسك والآخرين وتبقى كاملاً مع الحفاظ على حدودك؟ الجواب ليس بهذه البساطة. أهم شيء في طريقك إلى حياة سعيدة ومتناغمة هو أن تفهم نفسك.