كيف تنجو من الوباء

فيديو: كيف تنجو من الوباء

فيديو: كيف تنجو من الوباء
فيديو: #كيف تنجو من #الوباء #عبدالسميع #الشيخ 2024, مارس
كيف تنجو من الوباء
كيف تنجو من الوباء
Anonim

قد يقول المرء أن الأمراض وراثية في كل شخص وراثية. سيقول آخر أن المريض لم يكن منتبهًا بما يكفي لنفسه وأهمل قواعد النظافة. بالتأكيد سيكون هناك من سيقول أن "كل الأمراض ناتجة عن الأعصاب". كل رأي له أساس وهو صحيح. في هذه المقالة سوف نلقي نظرة على الجانب النفسي للمرض الناجم عن العدوى.

لماذا ، في ظل ظروف متساوية ، يمرض شخص والآخر لا؟

هذا صحيح ، كل هذا يتوقف على المناعة!

إنها تتعلق بالحصانة ، وكيفية زيادتها ، والتي سيتم مناقشتها في هذه المقالة.

لفهم هذه المشكلة ، من الضروري أن نتذكر ما هو الإجهاد وكيف يؤثر على جسم الإنسان.

أقترح دراسة ظاهرة التوتر في نظرية والتر كانون وتابعه هانز سيلي. أظهر العلماء بشكل تجريبي أن الإجهاد هو استجابة صحية طبيعية لكائن حي للتغيرات في البيئة الخارجية. الاستجابة للتوتر هي نوع من التكيف مع التغيير. إذا كان الحيوان يتفاعل مع التغيرات الحقيقية في العالم الخارجي: زيادة / نقصان في درجة حرارة الهواء ، هجوم من قبل حيوان مفترس ، ألم جسدي. ثم يكون الشخص قادرًا على تكوين رد فعل مرهق دون وعي بفكر واحد عن خطر محتمل. هؤلاء. يكفي أن يفكر الشخص في إمكانية الإصابة بالمرض ويمكن أن يبدأ جسده في التصرف كما لو كان مريضًا بالفعل. كما لو كان يواجه الموت الحقيقي.

وصف دبليو كانون وج. سيلي ثلاث مراحل من تطور الإجهاد وردود أفعال رئيسية للتوتر.

المراحل الرئيسية لتطور الإجهاد: القلق والتكيف والإرهاق.

ردود الفعل هي "ضرب" و "تشغيل".

أجرى سيلي تجارب على الفئران ، ولكن في المستقبل ، تمت دراسة موضوع الإجهاد من قبل العديد من العلماء ، وهناك قاعدة أدلة أساسية أن الشيء نفسه يحدث للإنسان كما يحدث للحيوانات. يحدث الاختلاف من خلال مجموعة متنوعة من ردود الفعل البشرية المقبولة اجتماعيًا والتي تخفي ردود فعل الحيوانات "القتال" أو "الجري" وحقيقة أن الشخص يمكن أن يقتل نفسه بأفكاره وحدها. كتب روبرت سابولسكي ، باحث الإجهاد الحديث ، العديد من الكتب عن الإجهاد. علم نفس الإجهاد هو أحد أشهرها.

ماذا يحدث لجسم الإنسان عندما يبدأ في الشعور بالتوتر وما علاقة الجهاز المناعي به؟

تبدأ استجابة الإجهاد بحافز. في هذا المقال نتحدث عن وباء وكيف تحمي نفسك من العدوى أو تزيد من فرصك في التأقلم مع المرض في حالة حدوث عدوى. دعني أذكرك أن المنبه يمكن أن يكون مصدر قلق حقيقي وأخبار عن إمكانية الإصابة بالعدوى ، وهو ما سمعه الشخص.

لذلك ، فإن المنبه ، في شكل معلومات ، يؤثر على الأعضاء الحسية للإنسان ، والتي تنقل هذه الإشارة إلى القشرة الدماغية. هنا ، اعتمادًا على الخصائص الشخصية ، يتم تقسيم المعلومات إلى "جيدة" أو "سيئة". إذا كان "كل شيء سيئاً" ، فإن الجسد يستعد لـ "الحرب". هذا يعني أن كل موارده ترسل "إلى الأمام". الطاقة مطلوبة لمحاربة العدو أو من أجل الهروب من الخطر. يبدأ القلب في ضخ الدم إلى الساقين والذراعين. في الوقت نفسه ، يتم إنتاج الهرمونات بنشاط: الأدرينالين والنورادرينالين والكورتيزول. يتم إعاقة عمل الجهاز الهضمي والمناعة والجهاز التناسلي. يزداد الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية. كل شيء يتم حتى يتخذ الشخص إجراءات نشطة ، وينفق هذه الطاقة. بالنسبة لشخص عصري ، من الصعب للغاية إنفاق الطاقة للغرض المقصود. القتال والصراخ أمر محرج ، والجري غريب. في المجتمع ، من المعتاد قمع وتقييد أفعال الفرد ومشاعره. أين تذهب هذه الطاقة الموجودة بالفعل؟ في معظم الحالات ، تدخل في حوار داخلي "لتنتهي" بنفسها. وهذا بدوره يخلق المزيد من القلق والخوف.اتضح أن حلقة مفرغة تؤدي إلى حالة من التوتر المزمن ، وكذلك إلى الإرهاق العصبي. يسبب الإرهاق العصبي أمراضًا جسدية (ارتفاع ضغط الدم ، وقرحة المعدة ، والربو القصبي ، والتهاب الجلد العصبي ، وداء السكري) والأمراض العقلية (الاكتئاب ، واضطرابات الشخصية).

عامل مهم في مكافحة الإجهاد المزمن هو معرفة علم النفس ومهارات التنظيم الذاتي والتجديد المستمر للموارد الداخلية.

أول شيء مهم لتذكير نفسك به عندما تتلقى أي معلومات يحتمل أن تكون خطرة هو أنه في لحظة معينة من الزمن ، لا شيء يهددك. لا يوجد خطر في هذه اللحظة. ثم انتبه لمظاهر التوتر في جسدك ، و:

- تنظيم تنفسك عن طريق التنفس بعمق ، وتضخيم معدتك ؛

- إذا كان فمك جافًا ولا توجد طريقة لشرب الماء - تخيل أنك تمتص شريحة من الليمون مرشوشة بالسكر (سيظهر اللعاب على الفور) ؛

- اشعر بالدعم بقدميك (قد ترغب في الجلوس أو الاتكاء على ظهرك).

إذا قللت من العلامات الأولى للتوتر ، يمكنك إيقاف الاستجابة المتزايدة للضغط. ستتاح لك الفرصة لاتخاذ إجراءات فعالة لحل المشكلة.

لقد وجد العلماء أن المناعة هي التي تساهم في حقيقة أنك إما لا تمرض على الإطلاق أثناء الوباء ، أو أن المرض سيمر بأسرع وقت ممكن وبدون مضاعفات.

يصف هذا الجزء من المقالة أربع نقاط ، من خلال استكمالها ، يمكنك زيادة مناعتك.

1. غدة التوتة.

في الجزء العلوي من الصدر ، في المكان الذي تتصل فيه الأضلاع بالعمود الفقري ، يوجد عضو صغير يسمى الغدة الصعترية ينتج الخلايا اللمفاوية التائية. تؤدي الخلايا اللمفاوية التائية وظيفة وقائية لجسمنا. إليك تمرين بسيط سيساعد على زيادة عدد الخلايا اللمفاوية التائية وبعض الهرمونات الأخرى المشاركة في تكوين المناعة. يتم تنفيذ هذا التمرين من قبل الفرق الرياضية قبل المباراة.

قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، واشعر بالدعم تحت قدميك. قم بإجراء حركات متزامنة: بقبضة يدك اليمنى ، اضرب الغدة الصعترية ، براحة يدك اليسرى ، واضرب فخذ رجلك اليسرى. قم بالتمرين لبضع دقائق.

2. الهوايات.

ضع في اعتبارك ما إذا كان لديك نشاط يعتبره "شخص بالغ وجاد" مضيعة للوقت والمال ، ولكنك تستمتع به حقًا. هذه هوايتك. سيكون من الخطأ الاعتقاد بأنك تحتاج أولاً إلى حل جميع المشكلات ، وعندها فقط يمكنك أن تفعل شيئًا ممتعًا لنفسك. يجب أن يجد كل من العمل والمرح وقتًا في حياتهم اليومية. من خلال الانخراط في الإبداع ، فإنك تكتسب موردًا من أجل التعامل بشكل أكثر فاعلية مع صعوبات الحياة وأمراضها. تخيل نفسك كمصرفي تضع وديعة في مصرفه. الهواية هي أحد أنواع الاستثمار في نفسك.

3. ابحث عن الفرح في كل لحظة من الحاضر.

تشعر أحيانًا بالقلق والخوف. في نفس الوقت ، أنت تدرك أنه في الوقت الحالي لا يوجد شيء يمكنك القيام به لتغيير الوضع. حوّل تركيزك من الأفكار المخيفة إلى ما يحيط بك. انظر حولك وابحث عن شيء يسعدك رؤيته. اعثر على ما يعجبك. يمكن أن تكون بطانية ناعمة وملابس مريحة ولوحة ذات مناظر طبيعية جميلة. أو ربما ترغب في شم رائحة عطرك المفضل. يجب القيام بهذا التمرين ليس فقط خلال فترة الإجهاد الحاد ، ولكن أيضًا كل يوم ، كلما أمكن ذلك. احتفل بكل الأشياء الجميلة التي تمنحك إياها الحياة. لا يؤدي تحويل الانتباه إلى حل المشكلات ، ولكنه يوفر موردًا لحلها على المدى الطويل.

4. ابحث عن إحساس لطيف في الجسم.

اجذب انتباهك إلى جسمك. اعثر على أكثر إحساس لطيف في جسدك. ركز كل انتباهك عليه. الآن ، ابدأ في تعزيز هذا الإحساس ، وجعله أكثر متعة. تخيل أن هذه "اللذة" تزداد وتتوسع وتنتشر في جميع أنحاء الجسم. يستخدم هذا التمرين في العلاج النفسي لمختلف الأمراض النفسية الجسدية ، للألم الجسدي. يعمل كمسكن للآلام.

لذلك ، للتلخيص: مع التعرض المطول لمحفز (الإجهاد) ، يتطور الإجهاد المزمن ، مما يستنفد جميع موارد الجسم ويقلل من نشاط الجهاز الهضمي والمناعة والجهاز التناسلي. أثناء الوباء ، ننقذ بالحصانة قبل كل شيء. يمكننا ، إلى حد ما ، تنظيم الحصانة بأنفسنا.

موصى به: