2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
غالبًا ما يكون العصاب مصحوبًا بإدراك قاسٍ - أي رد فعل عنيف وحيوي لمحفزات الحياة العادية تمامًا. أحد أشكال هذا الإدراك القاسي هو الاختبار القلق لردود فعل جسمك. في كثير من الأحيان ، يمكن ملاحظة مثل هذا التفاعل في اضطرابات القلق ، المراق ، العصاب الهستيري والاضطراب الجسدي ، وكذلك في الاكتئاب الجسدي.
هناك خياران لهذا الفحص
الخيار الأول. أنت نوعًا ما تخلق رد فعل لنفسك فجأة.
على سبيل المثال ، تستيقظ في الصباح ، وتستمع إلى جسدك ، ولا تجد أي أعراض مزعجة. ثم استمع مرة أخرى (بعناية أكبر). وبقدر ما يلزم حتى تظل تلاحظ أعراضًا مألوفة (طنين الأذن ، انقباض زائد ، ألم عضلي ، صداع ، إلخ)
الخيار الثاني. لاحظت الأعراض الخاصة بك على الفور.
وهو ، مثل شوكة في العين ، يصبح محور اهتمامك العقلي والعاطفي. أنت تنتظره بفارغ الصبر حتى يغادر ، لكن هذا لا يحدث ، وأنت مقتنع بهذا مرة بعد مرة. لهذا السبب ، يتم إضافة تيار من الأسف أو السخط أو الجلد الذاتي أو التهيج إلى فحص القلق في الحالة ، مما يجعل الأعراض أقوى وأكثر وضوحًا وأكثر إيلامًا.
كلا الخيارين مرتبطان بعادة البحث عن وتتبع وإصلاح انتباه نفسك على الأحاسيس غير السارة في الجسم. لا شيء غير عادي ، على ما يبدو. لكن مشكلة هذا الالتصاق هو أنه من الصعب للغاية التخلص منه. على الأقل ، رسالة قوية الإرادة ، أو إقناع ، أو محاولات للتحول إلى أشياء أخرى ، إذا نجحت ، فحينئذٍ تكون قليلة جدًا.
ماذا أفعل.
الخطوة الأولى (والخطوة الوحيدة بطريقة ودية) في هذه الحالة هي تدريب التثبيت التلقائي في بؤرة انتباهك للأحاسيس الممتعة في جسمك. ليس بشكل تجريدي ، ولكن بشكل خاص في لحظات الأعراض.
بادئ ذي بدء ، من المهم إبراز الإحساس اللطيف. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون البرودة أو الدفء أو الثقل اللطيف أو ، على سبيل المثال ، نقطة ارتكاز.
علاوة على ذلك ، من المهم أن تتعلم العثور على الإحساس (أو الأحاسيس) المختارة في أي لحظة. النقطة المهمة هي أنه يمكن مراقبة مثل هذا الشعور أثناء العمل أو المحادثة أو الراحة أو ، على سبيل المثال ، المشي.
علاوة على ذلك ، من المهم معرفة كيفية تقوية الأحاسيس المختارة ، لجعلها أكثر إشراقًا ، وأكثر وضوحًا. من المهم القيام بذلك بشكل مصطنع تمامًا وعفويًا مرة أخرى.
حسنًا ، وأخيرًا ، من المهم أن تتعلم كيفية القيام بشؤونك الحالية ، والتواصل مع مشاعرك اللطيفة. بعد ذلك ، يمكنك بالفعل تحويل تركيز الانتباه إلى الأحاسيس الممتعة مباشرة أثناء الأعراض.
مثل هذه الخوارزمية لا تزيل العصاب ، لكنها تزيل الإدراك القاسي وفحوصات القلق على مستوى حالة جسمك.
موصى به:
5 علامات لديك القلق - زيادة أعراض القلق - القلق - قلق
هل تعلم أنه بسبب القلق لا تشعر بالسعادة؟ إن هذا الشعور المُستهلك هو الذي يمنعك من التواجد هنا والآن ، والاستمتاع بالحياة ، وسحب طاقتك وقوتك ، ومنعك من الاستمتاع بأكبر عملية شراء أو الحدث الأكثر أهمية في حياتك. يوجد أدناه 5 علامات يمكنك من خلالها تحديد قلقك.
ألعاب نفسية جسدية أو لا تختبئ خلف جسدك
العلاقات المتبادلة هي أرض خصبة للأعراض النفسية الجسدية. من نص المقال العرض هو النصب التذكاري عند قبر جهة الاتصال. من نص المقال قليلا من النظرية إدراكًا لجميع الوظائف المتنوعة للأعراض النفسية الجسدية ، أقترح في هذه المقالة التركيز على واحدة منها فقط - التواصلية.
فيروس كورونا: ردود الفعل النفسية وماذا تفعل
سأتحدث عما أعرفه مهنيًا ، لأنني طبيب نفسي ومعالج نفسي. حول كيف يتفاعل الناس عندما يجدون أنفسهم في الواقع ، حيث أعلنت منظمة الصحة العالمية عن جائحة COVID-19 ، حيث كل شيء مليء بالحديث والأخبار الموثوقة إلى حد ما حول الفيروس التاجي وهناك الكثير من الخوف وعدم الثقة وعدم اليقين.
عندما يختبر المتلاعب حدودك
حدود الشخصية - هذه منطقة راحة الشخص. يبني كل واحد منا حدوده حتى نشعر بالراحة والأمان. الحدود مادية ، مكانية ، زمنية ، جنسية ، عاطفية ، قيمة روحية ، أخلاقية ، هناك حدود للملكية الخاصة. عادة ما يريد المتلاعب فرض سيطرته على الضحية ، وبالتالي يقوم بانتظام بمحاولات انتهاك أو "
أستطيع أن أفعل كل شيء ، يمكنني أن أفعل كل شيء
يمكن للجميع أن يحافظوا على عملهم وأن يشعروا بالرضا ، وكل ما يتطلبه الأمر هو معرفة مفاتيح زيادة إنتاجيتهم. بالتأكيد أنت تعرف بعض التوصيات. أنا متأكد من أنك قد درست الكثير من المواد حول موضوع الفعالية الشخصية وحتى استخدام شيء ما. نميل جميعًا إلى استخدام التقنيات التي أنفقنا مواردنا على إتقانها.
