2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
في قلب المقال قصة بسيطة للغاية:
- التقى،
- يقع في الحب،
- امنية
- وضع خطط للطاقة الشمسية للمستقبل ،
- في أحلام قوس قزح ، رسمت شيئًا ما بشكل غامض وسعيد بالضرورة …
وبعد ذلك ، فجأة ، تغير كل شيء بطريقة ما ، حدث خطأ ، كانت الشمس مغطاة بالغيوم ، ذاب قوس قزح ، وتحول إلى قطرات من المطر.
ومن حيث المبدأ ، لا يهم سبب حدوث ذلك. ربما لم يتفقوا على الشخصيات أو الحب المتبقي ، أو لم يحدث على الإطلاق. ولكن هنا مكان حيث كثير من الناس لديهم روح ، وهذا مؤلم. إنه مؤلم ولا يترك للحظة. وفكرة واحدة فقط تقلق: كيف تجعلها أسهل قليلاً على الأقل ، بحيث يكون لديك ما يكفي من القوة للتنفس ، فقط عيش؟
الوقت يشفي. ربما لا تحتاج إلى فعل أي شيء. في يوم من الأيام سوف يشفي دكتور تايم جروحه. في هذه الأثناء ، عليك فقط أن تكذب وتدفن في وسادتك وتتذكر وتشعر بالأسف على نفسك وتشتم ذلك اليوم والساعة عندما حدث كل هذا في حياتك.
أو ، بعد أن جمعت شظايا قلب مكسور في قبضة ، يمكنك أن تخطو خطوة واحدة على الأقل نحو راحة بالك. لا ، ليس السعادة ولا الفرح ، بل حياة جديدة ، مع تجربة الخسارة ، والأحلام التي لم تتحقق والحب الذي لم يتحقق. ربما ، بعد كل شيء - الحب. ليس على الرغم من وليس على الرغم ، ولكن لنفسك ، من أجل مستقبلك!
الخطوة الأولى هي الأصعب: فهم ما حدث وقبوله ، ولا يهم من هو على صواب أو مخطئ. إنه في حياتك!
الخطوة الثانية هي الأكثر استهلاكا للوقت واستهلاكا للطاقة: العمل مع المشاعر السلبية والمزاج. لا يوم بدون حركة!
الخطوة الثالثة هي الأكثر استحسانًا: توحيد النتيجة.
وبالتالي. بداية البقاء. فقط اكتب لنفسك ورقة الغش: لا يمكن إرجاع الماضي … يبقى في ذاكرتنا مدى الحياة. يتم محو شيء ما من الذاكرة ، ويختفي شيء ما ، لكن الانطباعات الأكثر إشراقًا تدوم لسنوات عديدة. لكن الآن يعد حاضري ومستقبلي أكثر أهمية بالنسبة لي. نتيجة لذلك ترك الماضي في الماضي وأنا لا أفكر فيه بعد. أنا أقوم ببناء مستقبلي الجديد والدخول فيه.
اللحظة التالية على طريق البقاء هي تنظيم حياتك اليوم. الآن ، عندما تملأ تلك التي امتلأت ، إن لم يكن كل يوم ، فقد انقضت أيام عديدة ، من الضروري إيجاد حشوة جديدة لهذا الوقت. هذه اللحظة هي الأكثر مسؤولية ولا ينبغي تركها للصدفة. عليك أن تجلس وترسم خطة عمل مباشرة على قطعة من الورق. يمكن / يجب تزيين الورقة بالرسومات أو قص الصور أو الملصقات الزاهية. شيء مثل مشروع عمل للأسبوع القادم ، الشهر ، ستة أشهر من الحياة. هذا هو ، خطة مفصلة إلى أين تذهب ، وماذا تفعل ، مع أهداف وغايات كل يوم. لكل مهمة مكتملة - مكافأة. شيء محبوب ومطلوب)) يجب إيلاء اهتمام خاص لبند "الأعمال الصالحة". قد يشمل ذلك أنشطة مثل إطعام قطة ضالة ، أو مساعدة الجدة على عبور الشارع ، أو رعاية شخص ما ، على سبيل المثال ، تعليمه كيفية زراعة الصبار المتفتح ، أو التطوع في مأوى للحيوانات ، أو مجرد الحصول على كلب. تتطلب رعاية الآخرين الكثير من القوة العقلية والجسدية و ليس هناك وقت للمبالغة في تجاربك الخاصة!
النشاط البدني يخفف من مشاكل النوم ، لذلك نرحب أيضًا بزيارة استوديو الرقص أو صالة الألعاب الرياضية أو المسبح أو قسم الدفاع عن النفس!
تعد القراءة أو الاستماع إلى الكتب الصوتية طريقة رائعة لملء أفكارك بتجارب شخصيات الكتاب ، وليس خمسمائة من التمرير عبر ذكرياتك الخاصة. يمكنك أن تسأل أصدقائك عن الكتب التي أثرت على أفكارهم. شيء واحد فقط: لا ينبغي أن يكون الميلودراما وقصص الحب وأفلام الإثارة النفسية. من المستحسن عمل أدب أخف وأكثر حيادية ، على سبيل المثال ، N. Leikin "Ours Abroad" أو T. Pratchett "Guards، guards" أو قصص M.
أخيرًا ، يمكنك تخصيص وقت لنشاطك المفضل ، إذا كان ذلك مرة واحدة وتم تأجيله طوال الوقت لأسباب موضوعية حتى يوم غد. فصول الماجستير والدروس التجريبية والتصوير الفوتوغرافي … باختصار ، تحتاج إلى إضافة مهنة جديدة ، غير عادية ومثيرة للاهتمام ، إلى حياتك المعتادة. حتى عندما تكون الموارد المالية محدودة ، هناك العديد من الطرق المجانية أو الميزانية لتنويع حياتك.
ملاحظة أخرى. في هذه المرحلة ، تحتاج إلى الحد من تواصلك مع الأشخاص الذين لديهم مشاكل مماثلة. لماذا ا؟ سوف تصيب بعضكما البعض بتجاربك السلبية ، وهو أمر غير مناسب على الإطلاق لبناء نظام بقاء متماسك. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تجنب مثل هؤلاء المعارف والاختباء منهم ، فقط أخبرهم بصدق أنك إما تضحك معًا ولا تبكي ، أو أنك لا تتواصل مؤقتًا.
سيساعدك هذا النهج الرصين والمتحذلق في تنظيم حياتك على الانتقال بسرعة من الماضي إلى الحاضر ، وفي المستقبل إلى المستقبل ، حيث سيكون هناك بالتأكيد العديد من الأحداث الجديدة والمثيرة للاهتمام.
والمرحلة الاخيرة. تقبل أنه لا يمكن إرجاع الماضي. لفهم أن الذكريات ستختفي لبعض الوقت وليست هناك حاجة لمحاربتها. القتال مع نفسك هو أكثر المهام استهلاكا للوقت. تحتاج إلى تعليم نفسك هذه التقنية: مع كل ذكرى حزينة أو سلبية ، ابدأ في سرد الحكايات (حتى لنفسك) ، لذلك يجب عليك حفظها أو مجرد حمل مجموعة معهم حتى تكون القصص المضحكة دائمًا في متناول اليد. بالنسبة للأشخاص المبدعين ، يمكنك استخدام التقنيات المتاحة لهم: عمل رسم تخطيطي لمنظر طبيعي مشمس ، أو غناء أغنية مضحكة ، أو التقاط صور لقطط متقاتلة ، إلخ. وجد علماء النفس أنه بعد خمس إلى سبع محاولات من هذا القبيل ، يصبح التبديل عادة.
من المهم أن تتعلم التحكم في تنفسك: لتركيز انتباهك على عملية الشهيق والزفير ، وكيفية دخول الهواء إلى الرئتين ، وتقويمهما ، وكيفية تمدد الصدر ، واستقامة الكتفين. يجب أن يكون الزفير أطول من خلال الفم. على سبيل المثال ، الشهيق عن طريق الأنف للعد 1-2-3-4 ، حبس النفس والزفير من خلال الفم للعد 1-2-3-4-5-6-7-8. العديد من حركات التنفس هذه ، حوالي خمس أو ست حركات ، ويختفي توتر العضلات ، ومعها ، يبدأ الدماغ ، الذي يتلقى الجزء الصحيح من الأكسجين ، في إثارة المزيد من الأفكار الإيجابية.
عادة ، في غضون ستة أشهر ، تعود الحالة إلى طبيعتها. إذا استمرت نغمة الحالة المزاجية المنخفضة ، ولم يعد النوم إلى طبيعته واستمر الاكتئاب ، فعلى الأرجح لا يمكنك الاستغناء عن مساعدة أحد المحترفين. في هذه الحالة ، سيوفر الطبيب النفسي وظيفة دعم قوية لا يمكن العثور عليها مع الأصدقاء والعائلة. على الرغم من أنك إذا بذلت كل جهد ، وتوقف عن انتظار المعجزة ، وابدأ في صنعها بنفسك ، فإن العالم سيتألق مرة أخرى بألوان جديدة وبالتأكيد لن يخيب أملك. اهدأ ، ستتمكن من النظر إلى العلاقات السابقة بطريقة مختلفة وفهم نفسك بشكل أفضل ونوع الشخص الذي يجب أن يكون موجودًا. الشيء الرئيسي هو عدم فرض الأحداث والعودة إلى الحياة بخطوات صغيرة وعدم التراجع عن خطة الأزمة لإرضاء الرغبات اللحظية!
موصى به:
كآبة. كيف لا تموت وأنت على قيد الحياة
"أنا مكتئب". أعتقد أن كل شخص قال هذه الكلمات ، وقد سمعها مرات عديدة من أقاربه أو أصدقائه أو معارفه. يستخدم هذا المفهوم لوصف الأحاسيس والتجارب المختلفة تمامًا. يشير الاكتئاب إلى كآبة خفيفة وفترات طويلة من الحالة المزاجية السيئة. الحزن والشوق والحزن - هذه المشاعر طبيعية تمامًا في مواقف الحياة المختلفة.
البقاء على قيد الحياة مع الغاز
منذ الولادة ، نحتاج إلى أن نعكس أنفسنا في الآخرين. من خلال الآخرين ، نفهم أنفسنا بشكل أفضل ، وأوجه الشبه والاختلاف بيننا وبين الآخرين ، وحدودنا. إذا كان الانعكاس لا يتوافق مع الواقع ، فإن الإدراك الذاتي مشوه. في مرحلة البلوغ ، نحتاج أيضًا إلى أن نعكس أنفسنا في الآخرين.
هجوم الذعر: خوارزمية البقاء على قيد الحياة
فقط الكسول لم يكتب عن نوبات الهلع. لذلك ، سأفعل بدون كلمات: لأولئك الذين لا يعرفون ما هذا ، فهذه المقالة في الأساس ليست ضرورية ، ومن يعاني من نوبات من وقت لآخر لا يحتاج إلى شرح عدد مرات دقات قلبه ، وترجف يديه ، والأرض. يترك من تحت قدميه ، والجسم كله مغطى بالعرق ، إلخ.
البقاء على قيد الحياة الخسائر والفراق
لقد سمحت لك بالذهاب إلى كل الرياح الأربع … من النجوم أحضر الشمال الشرقي لحن فراق حلق يا صديقي ، قد يكون طريقك مشرقًا في الغرب والشرق والشمال والجنوب L. Chebotareva "Romance of the Four Winds" هل الحياة ممكنة بدون فراق وخسارة؟ قد نحلم أنه كان كذلك ، لكن لا يوجد مصير بشري واحد يتجاوز الخسائر.
الطلاق. ابق على قيد الحياه
فصل من كتاب "الفتاة والصحراء" بقلم يوليا روبليفا . الآن أريد أن أتحدث عن الخلايا التي نحبس أنفسنا فيها في هذا الوقت. أشارك تجربتي ، ربما ستتزامن مع شخص آخر. بعد حوالي شهرين من الانفصال ، توصلت إلى استنتاج مفاده أنني ملوم على كل شيء ، وبدأت أتحول بسرعة إلى فتاة جيدة.
