هناك مشكلة؟ نحلها معًا! (توصيات عملية لطبيب نفساني)

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

في الحياة ، كل شخص لديه مشاكل غير سارة. غالبًا ما يكون من الصعب جدًا اكتشافها وإيجاد طريقة للخروج منها بنفسك. ثم تسقط يدا الشخص ، وتتسلل الأفكار المهووسة إلى رأسه: "الآن ذهب كل شيء. لا يمكنني فعل أي شيء بعد الآن. " وبطبيعة الحال ، مع مثل هذه الأفكار ، يصبح حقاً عاجزاً. لكن دائما لدينا خيار. بعد كل شيء ، حتى من دون القيام بأي شيء ، نحن نقوم بشيء ما.

إنه في بعض الأحيان يكون من الأسهل بكثير عدم حل المشكلة ، ولكن الشكوى منها ، بدلاً من تغيير شيء ما في حياتك بنفسك.

كما في مَثَل الشكاوي الفارغة:

ذات مرة كان رجل يسير بجوار منزل ورأى امرأة عجوز على كرسي هزاز ، كان رجل عجوز يقرأ جريدة يتأرجح في كرسي بجانبها ، وكان كلب يرقد على الشرفة بينهما ويشتكي ، كما لو كان يتألم.لماذا يئن الكلب.

في اليوم التالي مشى عبر هذا المنزل مرة أخرى. رأى زوجين مسنين على كراسي هزازة وكلبًا ممددًا بينهما يصدر نفس الصوت الحزين.

وعد الرجل الحائر نفسه أنه إذا انتحب الكلب غدًا سيسأل الزوجين عن ذلك.

في اليوم الثالث ، لسوء الحظ ، رأى نفس المشهد: كانت المرأة العجوز تتأرجح على كرسي ، والرجل العجوز كان يقرأ الجريدة ، والكلب راقد في مكانها وهو يئن بشفقة.

لم يستطع تحملها بعد الآن.

- آسف سيدتي ، - التفت إلى المرأة العجوز ، - ماذا حدث لكلبك؟

- معها؟ هي سألت. - إنها ترقد على مسمار.

سأل الرجل في حيرة من جوابها:

"إذا كانت مستلقية على مسمار وهذا مؤلم ، فلماذا لا تقوم للتو؟"

ابتسمت العجوز وقالت بصوت لطيف ودود:

- لذا يا عزيزي ، يؤلمني بما يكفي لأنين ، لكن ليس كافيًا للتزحزح …"

كيف تحب هذا الوضع؟ ألا تذكر أحدا؟ إذا كان هناك شيء في حياتك ترغب في تغييره ، فربما حان الوقت لبدء العمل؟ هل تريد تغيير حياتك؟ جربها! لكن الماء لا يتدفق تحت الحجر الكاذب! علينا أن نعمل بجد.

في الواقع ، هناك العديد من الأساليب والتقنيات النفسية التي تساعد على رؤية الكثير من الأشياء المفيدة والإيجابية في مواقف المشاكل وإيجاد طريقة مثمرة للخروج منها. إن مواقف الأزمات الحياتية هي التي تجبر الناس على التطور وبذل الجهود وتحقيق أهدافهم ووضع خطط جديدة. قد يكون من الصعب عليك التعامل مع "الفوضى في رأسك".

سيساعدك عالم نفسي مختص على النظر بموضوعية إلى المشكلة من الخارج واتخاذ القرار الصحيح والصحيح لنفسك أثناء أزمة الحياة. توفر استشارات علم النفس فرصة لتوسيع أفق قدرات الفرد الخاصة ، وفهم الذات ، وموارده ، وأهدافه ، ووسائل تحقيقها. على سبيل المثال ، للتحليل الذاتي وحل المشكلات ، أوصي باستخدام صيغ التفكير الإيجابي.

صيغ التفكير الإيجابي:

الصيغة رقم 1. المسرح في صندوق السعوط: "تخيل أنك تشاهد عرضًا من أعلى ، أساسه مشكلتك ، والممثلون هم أنت والأشخاص من حولك. كيف سيبدو هذا العرض؟ صف ما تراه؟"

القدرة على رؤية المشكلة "من الأعلى" تساعد على تقليل المعنى السلبي المبالغ فيه لما يحدث ، الشعور بالعجز. ينظر إلى المشكلة ككل وتصبح أكثر وضوحا.

الصيغة رقم 2. الجانب الخلفي من الميدالية: "للميدالية وجهان. وبالمثل ، حيثما يوجد شر ، يجب أن يكون هناك خير. ما هو الجيد في منصبك؟"

يتم تحفيز الإدراك الموضوعي "الحجمي" للوضع ، وتنشيط الموارد. لا يمكنك الإجابة بعذر أو بعبارة "ليس هناك خير". حتى الأسوأ له بداية إيجابية. هذا هو قانون الحياة ، وبغض النظر عن كيفية تعاملنا معه ، فهو يعمل. ابحث عن إيجابية مهمة حقًا.

الصيغة رقم 3. مشكلة كصديق: "إذا كانت هذه المشكلة هي صديقنا ، فماذا ستخبرك؟ ماذا تريد أن تعلمك؟ لماذا ظهرت في حياتك؟"

في هذه الحالة ، يتم اتخاذ موقف "التعاون" مع المشكلة. هناك ملء بمعنى ما يحدث. كل هذا يساهم في حل المشكلة.

رقم الصيغة 4. نصيحة لصديق: إذا لم تكن هذه مشكلتك ، بل مشكلة صديقك ، فما هي النصيحة التي ستقدمها له؟ ما هي التوصيات التي يمكن أن تقدمها؟ وما هي أفضل طريقة لحل المشكلة؟

نحن نحل مشاكل الآخرين أسهل بكثير من مشاكلنا ، كما نراها من الخارج "بالكامل". من خلال تغيير موضع التقييم ، يمكننا المساعدة في إيجاد حل.

الصيغة رقم 5. مورد لم يلاحظه أحد: "مكانك ، كثير من الناس في وضع أسوأ بكثير. كيف تمكنت من البقاء على هذا المستوى؟ ما الذي ساعدك: ما هي صفاتك وأفرادك وظروفك؟"

يتم تنشيط الشعور بقدرات الفرد. نحن نراجع مواردنا الخاصة.

الصيغة رقم 6. لبنات صغيرة لجدار كبير: "إذا أردنا القفز فوق جدار كبير ، فعلى الأرجح سنكسر ، وسيظل الجدار في مكانه. إذا فصلنا لبنة صغيرة عن الجدار كل يوم ، فسنرى بعد فترة أنه لن يتبقى أثر للجدار. فكر في أول ثلاثة أحجار ستخرجها من هذا الجدار؟"

تفعيل إمكانية تحقيق الهدف.

الصيغة رقم 7. بواسطة الموقد: "تخيل أن بعض الوقت قد مضى وأن كل ما يحدث الآن أصبح في الماضي البعيد. والآن أنت جالس بجوار المدفأة ، وبجانبك أقربائك المقربين ، وتتحدث عن مرة حدثت لك مثل هذه القصة … تتحدث عن موقفك وكيف تمكنت من الخروج منه. أخبر هذه القصة الآن ".

استخدم هذه الصيغ عندما يكون الأمر صعبًا عليك ، ابحث عن حل إيجابي وجوانب إيجابية لمشكلتك لصالح نفسك وصحتك!

ولا تخجل من طلب المساعدة من طبيب نفساني! بعد كل شيء ، غالبًا ما يضيق وعي الشخص في حالات الأزمات ، ويكون حجم المشكلة مبالغًا فيه دون وعي ، ويزداد القلق ، وينخفض احترام الذات ، ويبدو أن حالة الأزمة لن تنتهي أبدًا. وتوفر الاستشارات مع طبيب نفساني فرصة لإلقاء نظرة معقولة على ما يحدث والتغلب على مصاعب الحياة دون إطالة خبرتهم لفترة طويلة.

تستخدم المقالة مواد من كتاب إي.في. Emelyanova المشاكل النفسية للمراهقين المعاصرين