2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
مرشحاتنا
لسنا مسؤولين عما نسمعه ، لكننا مسؤولون عن تفسير ما نسمعه.
CBT هناك شيء مثل المرشحات. لنتخيل أن المرشحات عبارة عن نظارات ذات عدسات متعددة الألوان. كل زوج من النظارات يشوه الواقع المحيط بطريقته الخاصة.
نفسر أفكارنا وفقًا لمرشحاتنا الداخلية.
في هذه المقالة ، سوف أصف بعض المرشحات بشكل فردي. وأنت ، عزيزي القارئ ، حاول أن تفهم ما هي المرشحات الكامنة فيك.
تفكير ثنائي التفرع. "الكل أو لا شيء" يقوم الشخص الذي لديه مثل هذا الفلتر دائمًا بتقييم الفرص في الطيف بين طرفي نقيض ، النجاح أو الفشل. حتى أن هناك قول مأثور قبل الثورة حول هذا الموضوع: "أي صندوق في صلبان ، أو رأس في الشجيرات". في مثل هذا المرشح من التفكير ، لا يوجد حل وسط ، وكقاعدة عامة ، يتم دعم الأحكام السلبية بسهولة أكبر. مثال: لن أنجح أبدًا. لا أستطيع أن أثق بأحد.
كارثة. السيناريو الأسوأ متوقع ، حتى لو كانت البداية جيدة. القفز من فكرة سلبية إلى فكرة أكثر سلبية يحدث بسرعة البرق. مثال: لقد ارتكبت خطأ في البيانات المالية ، ورئيسي غاضب مني ، ومن المرجح أنه سيطردني ، ولن أتمكن من سداد الرهن العقاري الخاص بي ، وسوف أفقد منزلي ، وسوف تغادر زوجتي وسوف أترك وحدي.
الإفراط في التعميم. النظر إلى موقف سلبي كعلامة على أن الأمور سيئة. مثال: هذه العلاقة غير ناجحة ، لا يمكنني أن أجد رفيقة روحية. لقد فشلت في مقابلتي ، لن أتمكن أبدًا من العثور على وظيفة.
تخفيض قيمة الإيجابي. التقليل من شأن أي تطورات إيجابية أو نجاحات شخصية أو تجاهلها. مثال: هذا إنجاز صغير فقط ، والبعض الآخر يفعله بشكل أفضل. نعم ، لقد تمكنت من بدء القيادة ، لكن هذه مجرد قطرة في الدلو.
اذهب إلى الاستنتاجات … تفسير الأحداث دون الاعتماد على الحقائق. لها نوعان من الاختلافات. الخيار أ. قراءة العقل. على الأرجح ، يفكر العميل في تركني. الخيار ب. استشراف المستقبل. عندما تراني ، لن تحبني.
التفكير العاطفي. التفكير في أن مشاعرنا تقول الحقيقة بالتأكيد. مثال: أشعر أن أجهزة الكمبيوتر ليست لي ، لذلك لن أبدأ في البحث عن دورات الكمبيوتر. أشعر أنه بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، فلن يأتي شيء ، فلماذا تبدأ.
معايير عالية للغاية. استخدام المطالب المفرطة على نفسك. يتم استخدام الكلمات: يجب ، يجب ، الحاجة. مثال: يجب أن أحصل على أعلى الدرجات فقط. علي أن أخمن الجميع.
النقد الذاتي أو لوم الذات … يرى الإنسان في نفسه سبب كل الأسوأ ، وينتقد نفسه دون سبب. مثال: لا يمكنني القيام بهذه المهمة لأنني غبي وكسول. أشعر بسوء شديد ، على ما يبدو أنني جلبت هذه المحنة لنفسي.
إدانة الذات … تعليق التسميات باستخدام ألقاب مهينة فيما يتعلق بالنفس. أنا أحمق ، وأنا أحمق من الورق المقوى ، وأنا فاشل ، وما إلى ذلك.
هذه أو تلك المرشحات متأصلة في كل الناس. شخص ما لديه أكثر ، شخص أقل. من المهم جدًا فهمها ، وقد يكون هذا صعبًا للغاية. هذا هو السبب في أن العمل باستخدام المرشحات هو أحد العوامل المهمة أثناء العلاج.
