2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
في بعض الأحيان توجد مواقف نشعر فيها بالأذى والأذى والصعوبة ولا يمكننا التأثير عليها بأي شكل من الأشكال. نشعر باليأس ، وصغر حجمنا وعدم قدرتنا على فعل أي شيء لحماية أنفسنا
ما الذي يمكن عمله لتسهيل الأمر؟
"تنفس" الوضع. أسميها ذلك. امنح نفسك من 5 إلى 10 دقائق من الصمت والتنفس. أوصي بالبدء بالتنفس "القوي" ، عند الزفير مباشرة ، والانتهاء بتنفس "أضعف" وهادئ. هناك العديد من طرق التنفس المختلفة ، أقترح تلك التي أستخدمها بنفسي.
التنفس "القوي":
استنشق من خلال أنفك ، وزفر من خلال فمك. زفر بحيث يخرج هواء أكثر مما تستنشقه.
التنفس في المعدة. بدلًا من التنفس من خلال صدرك ، تنفس من خلال بطنك. للتأكد من أنك تتنفس بشكل صحيح ، ضع يديك على صدرك وتأكد من أنه لا يتحرك عندما تتنفس. أيضا ، الزفير أكثر مما تستنشقه. أحضر الزفير حتى تسقط المعدة ، كما لو كنت تصل إلى الظهر.
تنفس سريع. فقط تنفس بسرعة وبقوة مع التركيز على الزفير. في هذا التنفس ، يمكنك الشهيق بفمك والزفير بأنفك.
أغلق فتحة الأنف اليمنى بإصبعك ، واستنشق من خلال اليسار. أغلق فتحة الأنف اليسرى ، وازفر من خلال فتحة الأنف اليمنى ، ثم استنشقها وأغلقها. استنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى ، ثم قم بالزفير ، ثم أغلق واذهب إلى فتحة الأنف اليسرى.
من المهم قبل أن تبدأ في "تنفيس" الموقف ، أخبر نفسك عنه. هذا سوف يهيئ نفسك للتخلي عن الموقف من خلال التنفس. أقول دائمًا لنفسي: "سأذهب لأتنفسه". وبهذا الفكر يتنفس حتى يصبح أسهل.
التنفس الهادئ:
أنفاس عميقة وزفير ، وإدراكها والشعور بها.
استنشق ، احبس أنفاسك ، ازفر ، احبس أنفاسك. يمكنك القيام بذلك لبعض الحسابات. عد من 3 إلى 5 ، أيهما مناسب. الشيء الرئيسي هو أن العد لكل فعل - الاستنشاق والزفير والتأخير - متساوٍ.
تخيل وجود ريشة صغيرة بين أنفك وفمك. استنشق من خلال أنفك ، وزفر من خلال فمك حتى تظل هذه الريشة بلا حراك. يجب ألا تستنشقها ولا تزفرها.
النوع الأول من التنفس يزيل الغضب والإحباط والغضب والاستياء والانزعاج. النوع الثاني من التنفس يساعد على استعادة التوازن الداخلي. لا يمكننا "إجبار" المشاعر السلبية والتوتر على الابتعاد ، ولكن يمكننا "تنفس" حالة الهدوء.
لماذا يساعد التنفس؟
يرتبط التنفس بعمل الجهاز العصبي اللاإرادي. ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي المسؤول عن الاسترخاء وتراكم واستعادة الطاقة والقوة. لذلك ، من خلال التنفس ، نقوم بضبط عقولنا على الحالة العاطفية المواتية لنا. ينخفض مستوى القلق واليأس والغضب والعدوانية. يرتفع مستوى السعادة والفرح والهدوء والرضا. وفي الجسد والعقل ، نبدأ في تجربة السلام والوئام.
في المواقف الصغيرة ، يساعد كثيرًا على "التنفس". تغير المزاج والموقف تجاه ما حدث. في حالة حدوث مأساة قوية للغاية ، فإن الأزمة ، والخسارة ، والتنفس ستساعد ، لكنها لن تعطي مثل هذا التأثير السريع. ومع ذلك ، إذا تم ممارستها بانتظام بشكل متكرر ، يمكن أن تشفي الصدمات الماضية.
موصى به:
المواقف الصعبة: السيناريوهات التي تتكرر من حين لآخر والتي لا تناسبك ، لماذا وماذا تفعل؟
غالبًا ما توجد في حياتنا سيناريوهات تتكرر من وقت لآخر. ونحن بصدق لا نفهم سبب حدوث ذلك. على سبيل المثال ، نحاول ربط مصيرنا بشريك أو آخر ، لكن المشاكل في العلاقة تبدأ متطابقة ، وينتهي كل شيء في النهاية. ما هذا مرة أخرى لنفس الخليع الذي واجهناه في مسار حياتنا ، لأننا ، على ما يبدو ، أخذنا في الاعتبار الأخطاء السابقة؟ بعض الاتساق والاتساق في الإجراءات موجود.
5 أسئلة غير مريحة لطرحها على نفسك في المواقف الصعبة. نصيحة الطبيب النفسي
وهذه هي الحقيقة وليست عبارة "لا أعرف". كلنا نعرف كل شيء. فقط تلك الأسئلة التي لدينا إجابات عليها تظهر في رؤوسنا. اتضح أننا غير راضين عن إجابة السؤال. نريد أن يكون كل شيء مشابهًا للرياضيات: اثنان اثنان يساوي أربعة ، ومحيط المستطيل هو مجموع كل الأضلاع.
كيف يمكنك مساعدة طفلك على تعلم اللعب بمفرده؟
غالبًا ما كان الآباء يطرحون هذا السؤال من قبل ، ولكن الآن ، بينما يظل الجميع في المنزل طوعًا وإجباريًا ، ربما أصبح أكثر أهمية. وبعد كل شيء ، فإن اعتياد الطفل التدريجي على بعض الاستقلالية ليس فقط مسألة الحفاظ على الجهاز العصبي للوالدين ، ولكنه أيضًا مهمة مهمة جدًا لنمو الطفل نفسه ، وهي إحدى الخطوات الأولى على طريق صعب للغاية.
كيف يمكنك مساعدة طفلك على التواصل مع مشاعره؟
كم مرة في الحياة نواجه أشخاصًا يجدون صعوبة في التحدث عن مشاعرهم. ماذا يمكنني أن أقول ، حتى التعرف عليهم قد يكون صعبًا. "بماذا أشعر الآن؟" "ماذا يحدث لي في الوقت الحالي؟" قد لا تكون الإجابات على هذه الأسئلة واضحة للكثيرين وقد تكون محيرة.
كيفية استخلاص التأثير العلاجي من المواقف الصعبة
غالبًا ما تلقي بنا الحياة الألغاز والألغاز على شكل أشخاص وظروف وقضايا خلافية. إنه يطرح خيارًا ، ويتضمن ردود فعل غير مفسرة ، وأحيانًا يؤدي فقط إلى طريق مسدود. كيف تتعامل مع المحن أو المواقف الصعبة؟ بادئ ذي بدء ، يجب أن تحاول النظر إلى ما حدث من الخارج ، أي الخروج من "
