التغلب على التسويف والكسل

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

الطنانة "تسويف" نزح تدريجيا المرأة العجوز "الكسل" ، التي قاتلت بها أمهاتنا وجداتنا بجد فينا.

نعم ، هناك فرق "كبير" - لقد أجلت إلى ما لا نهاية ما يجب القيام به ، أو أنني لست مجتهدًا بما فيه الكفاية وأفضل الراحة على العمل. والنتيجة هي فقط ، للأسف ، واحدة - لا أنجز باستمرار المهام التي حددتها لنفسي ، أو ببساطة أتوقف عن تحديد المهام لنفسي على الإطلاق.

"ولد الكسل إلى الأمام" - عبارة "الحافز" المفضلة لجدتي

بطريقة أو بأخرى ، لكنني حققت شيئًا في حياتي. وبشكل عام ، بطريقة أو بأخرى ، ولكن هذا هو فضل جدتي ، التي حاربت الكسل في نفسها وفي الآخرين.

الكسل من المألوف تكريمها الآن محرك التقدم وربط إنجازات الإنسان ببراعته التي تتجلى في عدم الرغبة في بذل جهود لا داعي لها. وهذا صحيح جزئيا. ولكن إذا كان لديك هدف ، فإن اختيار الوسائل لتحقيقه يعود إليك فقط! - وهنا ، مع ذلك ، يفتح مجال واسع لإظهار براعتهم.

أرى شيئًا واحدًا فقط فيه "لكن" - نفس الكسل يوقفنا في طريقنا إلى أهدافنا ، ويحولنا إلى عبيد طائشين للرغبة في الحصول على المتعة ، بدلاً من المضي قدمًا ، وبذل جهود معينة من أجل ذلك.

تطور هي عملية بطيئة للغاية. و جوهر "مركز المتعة" هو جزء أقدم من الدماغ القشرة الأمامية ، وهو محور إدراكنا. وفقًا لذلك ، في "الصراع" بين الرغبة في الاستمتاع بشيء نعرف أنه يسعدنا (على سبيل المثال ، من مشاهدة مسلسل تلفزيوني أو تصفح شبكة اجتماعية) والحاجة إلى كتابة مقال أو القيام بأعمال أخرى ، كلما كان ذلك قديمًا و الرغبة البدائية في المتعة تفوز إلى حد بعيد.

الطريقة الوحيدة لكسر هذا النمط التطوري هي الاستمرار في بذل الجهود التحكم الذاتي سيساعدنا ذلك على الابتعاد عن الإشباع الفوري لصالح قضية ستعود علينا أرباحًا على المدى الطويل.

كيف يمكنك إيقاظ ضبط النفس وعدم اتباع "الطريق الأقل مقاومة"؟

1. يجب أن تبدأ بإدراك بسيط لمكانك وما تحتاجه حقًا ، ومقارنة عواقب السلوك المتوقع مع عواقب السلوك المرغوب ("إذا قضيت وقتًا في مشاهدة المسلسل ، فلن يكون لدي وقت لكتابة المقالة ، بعد أن فقدت أرباحي ").
2. ثم عليك أن تختار هدفًا محددًا وتلتزم بتحقيقه ("أريد أن أحصل على المال مقابل مقال ، وبالتالي يجب أن أكتبه")
3. نحن نبني "خارطة طريق" لتحقيق الهدف المنشود ، ونقسمها إلى أهداف وسيطة ووصف التعليمات خطوة بخطوة لتحقيق هدفك (1) دراسة الأدبيات المتوفرة حول الموضوع ، 2) عرض مقالات مماثلة ، 3) قم بصياغة أطروحات ، 4) اكتب مقال "سمكي" ، 5) قم بتوسيع حجم المقالة ، 6) أعد قراءة المقالة في اليوم التالي وقم بإجراء تصحيحات)
4. صِف عقليًا (أو كتابيًا) السلوك المحتمل "من أجل المتعة" واستبدله بالإجراءات التي من شأنها أن تساعد في إكمال "خريطة الطريق" ("المتعة": ابحث عن موقع يحتوي على السلسلة ، واستلقي على الأريكة وشغّله ، " route ": ابدأ البحث في الأدبيات والمقالات على Google حول هذا الموضوع ، واجمع الملخصات ، وافتح Word وابدأ في كتابتها …)
5. شجع نفسك على تحقيق أهداف وسيطة - لتطوير مجموعة من الإجراءات والعبارات المشجعة لهذا الغرض (على سبيل المثال ، كل نصف ساعة ، اسمح لنفسك بالاستماع إلى الموسيقى والرقص ، قل لنفسك عبارة "لقد فعلت ذلك ، أنا على حق المسار ، كنت قادرًا على اكتساب ضبط النفس "، وما إلى ذلك ، وما إلى ذلك)
6. قم بإشراك بيئتك للحصول على الدعم (أثناء كتابة مقال ، اتصل بصديق وأخبره عما تفعله ومدى أهميته بالنسبة لك)
7. افهم أنه من أجل تحقيق نتيجة مستدامة في تطوير ضبط النفس ، فأنت بحاجة إلى استراتيجية طويلة الأجل للحفاظ على النتيجة (يجب عليك تحديد الأهداف وتحقيقها بانتظام مستمر ، وتذكر بانتظام أنك لست عبدًا لك. النظام الحوفي القديم ، أنت الإنسان العاقل ، تمتلك إرادته وعقله)