2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
بطريقة أو بأخرى ، يواجه كل شخص ضغطًا عاطفيًا زائدًا وتوترًا. في الوقت نفسه ، لا يستطيع الكثير من الناس التباهي بنفسية مستقرة بما فيه الكفاية وعدد كاف من مهارات الإدارة العاطفية. أو لا يمكنهم إيجاد الوقت الكافي لمتابعة أنفسهم وتوازنهم العاطفي بشكل هادف. إذا كان هذا مناسبًا لك ، فقد تكون مهارات الاسترخاء التطبيقية مفيدة. لذلك جئت في مكان واحد لتجميع مهارات الاسترخاء التي سبق لي أن وضعتها في المجال العام. لراحتك وتوفير الوقت.
استرخاء جاكوبسون
المدة حوالي 14 دقيقة. كل ما هو مطلوب هو اتباع التوجيهات ميكانيكيًا وشد وإرخاء مجموعات العضلات الفردية. الأكثر فائدة لعصاب القلق وعلم النفس الجسدي (خاصة الآلام المنتظمة أو المتكررة في أي مكان)
التنفس الواعي
المدة - 8 ، 5 دقائق. كل ما هو مطلوب هو مراقبة عملية التنفس معي. لا يتطلب أي مجهود بدني. الأكثر فائدة للإرهاق والإحباط والعجز. أيضًا مع وهن عصبي ، أي عصاب طويل الأمد أو اكتئاب.
شولتز للتدريب التلقائي
المدة - 3.5 دقيقة. كل ما هو مطلوب هو عرض متسق لصيغ محددة من الاقتراح لتطبيع الحالة النفسية الفسيولوجية (في التسجيل أدناه ، يكفي متابعة الصوت ، ولا يحتاج الأمر إلى حفظه بشكل خاص). الأكثر فائدة في منع التهيج والقلق واللامبالاة.
تقنية الاسترخاء العميق
المدة - 25 دقيقة. من المهم أن تخلق شروطًا لك لاستخدامها وإزالة الضوضاء الخارجية والأشخاص من حولك (على الأقل في المراحل الأولى من الاستخدام) ومراقبة الصور المعروضة ميكانيكيًا. الأكثر فائدة للخلفية أو القلق الانتيابي.
تقنية الاسترخاء الحسي
المدة - 6 دقائق. كل ما هو مطلوب هو الإجابة ميكانيكيًا على الأسئلة التي تبدو. يمكن القيام بذلك في أي ظروف (بما في ذلك على خلفية الضغوط الخارجية الواضحة). الأكثر فائدة للتغلب على الأفكار العفوية والقلق والوسواس.
تقنية التنفس من خلال أجزاء الجسم
المدة - 15 دقيقة. سيستغرق الأمر القليل من الخيال ورفض انتقاد الذات (عندما يتم الحصول عليها من خلال سطح السفينة) ، وسطح مريح وسماعات رأس (حتى لا يشتت العالم). مفيد بنفس القدر لعلم النفس الجسدي والقلق والأفكار المقلقة. تساهم التقنية بشكل فعال في تدريب مرونة التفكير.
هل سبق لك استخدام أي من الأساليب الموصوفة؟ هل حاولت التعامل معهم عن قصد؟
إذا كنت تريد التعليق على ما قرأته - فلا تتردد في القيام بذلك! نعم ، واضغط أيضًا على زر "قل شكرًا" للشخص الذي جمع الكثير من الجمل في مقال واحد
موصى به:
خارقة الحياة النفسية لكل يوم
خارقة الحياة النفسية لكل يوم. كيفية التعامل مع التأثيرات السامة من الآخرين. سيساعد في العلاقات (على سبيل المثال) الرئيس-المرؤوس. قارة. إنهم يصرخون عليك ، ويوبخونك ، ويهينونك ، بشكل عام ، ويطرحون عواطفهم. استخدم خدعة Safe Place. الجوهر.
الخوض. نصيحة لكل من واجه هذا التشخيص لأول مرة
هذه ليست سوى عدد قليل من الأعراض المحتملة للتوحد ، وقد يختلف مزيجها وشدتها من شخص لآخر. تكييف مخطط البروفيسور ريندل شورت ، أستراليا. تشخيص الموضة كان هناك الكثير من الحديث والكتابة عن التوحد مؤخرًا. يحب الصحفيون أن يخرجوا للجمهور بفرضيات متناقضة حية:
وعاءان لكل ملعقة أو هدف للعب
وصلتني هذه التقنية من خلال صديق نفساني ، وإليه من طبيب نفساني آخر ، لم يذكر من أين أتى بها. وبالتالي ، لسوء الحظ ، لا يمكنني الإشارة إلى من تأليف الفكرة. لكني أحببت الفكرة - لذا أشاركها! لذا ، لا نحتاج إلى منطق هنا. سوف يستغرق الأمر خطوات بسيطة ومنهجية.
عش كل يوم كما تفعل "في أيام العطلات": استرخاء وسعيد
القيام بأشياء تساعدك على الازدهار والشعور بالتحسن كل يوم أكثر فأكثر ولا تفعل ولا تضيع وقتك وطاقتك على أشياء "تسمم" مزاجك ورفاهيتك. قد يبدو الأمر سهلاً ومفهومًا ، لكن لا يمكن للجميع القيام به. لماذا ا؟ لماذا يصعب علينا أن نعيش الحياة التي نستحقها حقًا؟ لا "
الفرح في القلب هو دواء لجميع المناسبات
- ما الذي أتى بك إلي؟ - سأل الاخصائي النفسي بمستوصف الاعصاب. - حسنًا … - غمزت مبتسمًا لابني. في سن التاسعة ، يجب أن يجيب بالفعل على مثل هذه الأسئلة بنفسه ويفهم أنه لم يكن "لا شيء أفعله" هو الذي جلبنا إلى هنا ، ولكن سلوكه القبيح.