2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
أسمع مثل هذا الطلب باستمرار من أولئك الذين يتصلون بي عبر الشبكات الاجتماعية ، من خلال مقاطع الفيديو الخاصة بي على قناة YouTube. لدي غربة عن الواقع ، أعاني من نوبات هلع ، أعاني من دوار ، أعاني من القولون العصبي ، لدي أفكار هوسية … ماذا علي أن أفعل؟
عندما تقرأ مثل هذه الأسئلة ، من ناحية ، فأنت تريد الإجابة والإجابة بالتفصيل ، ولكن من ناحية أخرى ، يكاد يكون غير واقعي. دعني أشرح.
توصيات الغائبين عن العصاب هي الكهانة على القهوة.
هل يمكنك تخمين حالة العصاب لديك دون رؤيتك؟ تستطيع ان تخمن. تمامًا كما قد يتم تشخيصك بمرض السكري إذا كان لديك ارتفاع في نسبة السكر في الدم. أو تشخيص ارتفاع ضغط الدم إذا ارتفع ضغط الدم. أو تشخيص نزلات البرد إذا كنت مصابًا بالحمى. لكن هذه مجرد افتراضات. في الممارسة العملية ، تأتي الأعراض مثل العصاب ونزلات البرد وارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري من مجموعة متنوعة من الأسباب. وستكلفك الأخطاء غاليا. نعم ، يمكنك مساعدة نفسك مع العصاب حتى لوحدك. فقط في البداية من المهم أن تتأكد من إصابتك بالعُصاب وأن تعرف شكله الخاص.
لا توجد نصيحة للعصاب.
بتعبير أدق ، هم موجودون ، وهناك الكثير منهم. فقط هم لا يعملون.
احتفظ بدفتر يوميات ، قم بالتأمل ، استرخاء جاكوبسون ، استخدم التنفس المريح ، قم بعمل DPDG ، احصل على قسط كافٍ من النوم ، احصل على مزيد من الراحة ، كن أقل توتراً ، ابحث عن أشخاص يدعمونك ، لا تمنع نفسك ، مارس هواية. والقائمة تطول وتطول. كل هذه النقاط مفيدة بطريقة ما.
وها أنت تعاني من الاغتراب عن الواقع ونوبات الهلع والأفكار والطقوس المهووسة. جربت شيئًا من هذه القائمة … ويبقى كل شيء كما هو. لماذا ا؟ لأن هذه النصائح لا تؤثر على سبب العصاب أو آلية وجوده. نعم ، مفيد. لكنها ليست فعالة. لسوء الحظ.
توصيات العصاب معقدة.
ولكن! إذا كان لديك عصاب وقلت لك: "لا توجد نصيحة للعصاب" ، فهذا لا يساعدك بأي شكل من الأشكال. ما زلت تريد المساعدة. أنت تطلب توصية على أي حال. وهنا نصل إلى مستوى الصعوبة.
العصاب ليس نزلة برد أو التهاب المثانة ، حيث يكفي وصف مضاد حيوي واحد والانتظار لمدة أسبوع حتى الشفاء التام. أو فقط انتظر ، على أمل أن يتم حل المشكلة بطريقة ما. في هذا الصدد ، يشبه العصاب فيروسات الكمبيوتر. مما يجعل جميع البرامج الموجودة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك تتباطأ باستمرار. لكن يمكن إعادة تثبيت نظام التشغيل على الكمبيوتر. وعقلنا لم يتم إعادة تركيبه. لذلك ، هناك توصيات للعصاب ، لكنها ستبدو صعبة للغاية:
- تحتاج إلى إزالة رد الفعل العصبي الناتج عن التحكم المفرط أو ضبط النفس أو ، على سبيل المثال ، الإدراك الصعب
- تحتاج إلى تعلم كيفية تلبية احتياجاتك
- أنت بحاجة إلى تحسين احترامك لذاتك
نعم ، هذه التوصيات مفيدة بالفعل ، لكنها لا تزال غير واضحة. خاصة إذا كانت لديك أعراض في الوقت الحالي. وأنت تعاني منهم.
يمكنك التعامل مع العصاب بنفسك. عليك فقط أن تصبح متخصصًا.
يبدو أحيانًا لمن يعانون من العصاب أن المعالجين النفسيين وعلماء النفس الممارسين يخفون ببساطة المعلومات الضرورية والمهمة. إنهم لا يقولون ما يجب فعله بشكل صريح ومباشر. يعرفون ويختبئون. لذا ، سأخبرك بهذا - هذا ليس صحيحًا. إذا كنت تأخذ كتبًا مدرسية (المدرسة الثانوية) عن الطب النفسي (للأطباء) أو علم النفس (لعلماء النفس) ، فلن تجد أي مخططات محددة لتصحيح العصاب. توصيات - نعم ، ستجد أيضًا مخططات لوصف الحبوب. لن تكون هناك ضمانات لهذه التوصيات. سيقول فقط أن التوقعات مواتية بشكل عام. لكن الخوارزمية الجاهزة خطوة بخطوة لتصحيح اضطراب معين ليست كذلك. بعد كل شيء ، هم غير موجودين. وكل حالة من حالات العصاب السريري هي لغز تحتاج فيه إلى إيجاد وسيلة لتصحيح أفكارك وعواطفك وردود أفعالك العصبية واحتياجاتك واحترامك لذاتك وظروف حياتك الحالية.أي أنك تحتاج ، مثل المعالج النفسي ، إلى اتباع السلسلة التالية:
صِغ الأعراض - افهم حالة العصاب لديك - افهم محفزات الأعراض الخاصة بك - ابحث عن الطرق الممكنة للتأثير على الآليات - اختبرها عمليًا - أضف تقنيات / غيّر التقنيات إذا كانت الأساليب الحالية غير مناسبة
وماذا لو بدأت على الفور بالتقنيات النفسية؟
و أبعد من ذلك. بمجرد أن تلتقط نظراتك كلمة "الحيل" ، فإنها تصبح مصدر إلهام وتحاول على الفور العثور عليها واستخدامها. هناك المئات منهم. يمكن العثور عليها في المجال العام على YouTube. نعم تستطيع. وكل خدعة تستخدمها لا تعمل معك … تزيد من شعورك بالعجز والقلق. أي أنه يعزز العصاب. ماذا لو كان هناك العديد من هذه الحيل الفاشلة؟ في هذه الحالة ، ماذا يحدث للاعتقاد في شفائك؟ تعتقد أنك تفهم هذا بنفسك.
استنتاج. لا تطلب المشورة بشأن العصاب - اتصل بأخصائي أو كن متخصصًا بنفسك.
موصى به:
أعصاب الروح. مقال عن القيم
إذا كان بإمكان المرء أن يرى "القيم" في بنية الإنسان ، فإنها ستكون مشابهة لـ "أعصاب الروح" - مجالات القوة التي تربط الروح والروح والجسد ، وتحدد ردود الفعل والقرارات والأشكال. القيم هي المفتاح في حياة الإنسان ، والعامل السببي والتنظيمي ؛ إن إدراك القيم له معنى.
أنا لا أحب صوتي فماذا أفعل؟
كثيرا ما أسمع أن الناس لا يحبون أصواتهم. خاصة في السجل. كما لو كنت تسمعها من قبل في "سماعات رأس وردية" ، وهنا عالية جدًا ، وغريبة ، وغريبة. من ناحية ، كل شيء بسيط. نحن ندرك كل الأصوات الخارجية فقط كقناة خارجية. نسمع صوتنا الخارجي والداخلي في نفس الوقت ، من خلال أنسجة الرأس ، مما يضخم الترددات المنخفضة.
أستطيع أن أفعل كل شيء ، يمكنني أن أفعل كل شيء
يمكن للجميع أن يحافظوا على عملهم وأن يشعروا بالرضا ، وكل ما يتطلبه الأمر هو معرفة مفاتيح زيادة إنتاجيتهم. بالتأكيد أنت تعرف بعض التوصيات. أنا متأكد من أنك قد درست الكثير من المواد حول موضوع الفعالية الشخصية وحتى استخدام شيء ما. نميل جميعًا إلى استخدام التقنيات التي أنفقنا مواردنا على إتقانها.
ماذا سيحدث إذا . ماذا سيحدث إذا قمت بتغييرك؟ ماذا سيكون لو تزوجت
من السمات والقدرات الفريدة للإنسان القدرة على تخيل المستقبل. لا يوجد حيوان واحد على وجه الأرض لديه الفرصة للتجادل حول موضوع "ماذا سيحدث إذا" ، للحداد على الأقارب والأصدقاء الذين ما زالوا على قيد الحياة ، والحزن على ما حدث في الماضي وما لم يكن على وشك القيام به.
أنا ، أنا ، أنا - نسيت نفسك
- "إذا كنت تريد أن تصبح غير سعيد ، فكر وتحدث عن نفسك فقط." هكذا لخص أحد أصدقائي انطباعاته عن تفاعله مع أستاذ محترم لم يره منذ عدة سنوات. ذات مرة ، عندما كان شابًا ، نظر إلى "النجم" بعيون متحمسة واستوعب بفارغ الصبر كل كلمة للسيد.
