2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
تفقد نسبة صغيرة جدًا من الناس شهيتهم للطعام أثناء الإجهاد. بالنسبة للأغلبية ، على العكس من ذلك ، تزداد. هذا يرجع في المقام الأول إلى هرمون الإجهاد الكورتيزول ، الذي ينظم التمثيل الغذائي للكربوهيدرات في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب زيادة الكورتيزول مشاكل في التمثيل الغذائي (وبالتالي "يخزن" الجسم). ثم اتضح أنه حتى لو لم تأكل كثيرًا ، فإنك تستمر في تخزين الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الإجهاد ، يتم إنتاج الأدرينالين بشكل نشط (والذي "يعمل على" وضع الحفظ الذاتي) ، واللبتين (يرسل إشارات إلى الدماغ حول كمية مخازن الدهون) ، وكذلك الأنسولين والجليكوجين (يؤثران على كمية الجلوكوز في الدم).
في المجمل ، تعمل كل هذه الهرمونات على ضمان حصول الجسم على طاقة كافية للبقاء على قيد الحياة. وكلما طال الضغط ، زاد إنتاجه ، وبالتالي لا يغير فقط شكل الشخص ، ولكن أيضًا نوعية حياته وأسلوبه. علاوة على ذلك ، ليس الإجهاد نفسه هو الذي يسبب مشاكل في سلوك الأكل ، ولكن كيف يتعامل الشخص معه عاطفياً. يعد نقص الدعم العاطفي في المواقف العصيبة ، وعدم استقرار احترام الذات ، والشعور بالذنب والعار من أخطر المشاعر من حيث زيادة الوزن. بعد كل شيء ، يقومون بتكثيف الحفر الذاتي والجلد الذاتي ، وبالتالي إطلاق هرمونات التوتر في الجولة الثانية.
نربط أيضًا الطعام بالفرح. وكل ذلك لأن مراكز المتعة والشبع من الطعام قريبة. وعندما نأكل تنطلق هرمونات الفرح والسرور. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين نشأوا في عائلات حيث يعتبر الطعام رمزًا للحب. كل الإخفاقات في الحياة هي من النوع الذي "يستغلونه" بدلاً من طلب المساعدة والدعم.
كيف تتعلم أن تكون أقل توترا؟
يتم إنتاج هرمونات الفرح والإندورفين أثناء التمرين ، ويساعد العلاج بالضحك والعلاج بالفن والعلاج بالموسيقى على الاسترخاء والتحول إلى المشاعر الإيجابية.
الحصول على قسط كاف من النوم. في الواقع ، غالبًا ما يؤدي قلة النوم الصحي إلى نقص القوة ، وهو ما نحاول تجديده بالطعام.
شرب الكثير من السوائل. تحت الضغط ، يفقد الجسم الماء. بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الأحيان يمكننا الخلط بين العطش والجوع.
زيادة مستوى الاتصال اللمسي. يمكن أن يكون هذا اليوجا أو التدليك أو المشي حافي القدمين أو زيادة عدد العناق. يعزز الاتصال اللمسي إنتاج هرمون الأوكسيتوسين المسؤول عن الشعور بالأمان والأمان ، فضلاً عن الاسترخاء.
تعلم أن تشعر بجسدك. في كثير من الأحيان ، يفقد أولئك الذين يعانون من سوء التغذية الاتصال بأجسادهم ، وبالتالي فقدان الشعور بالامتلاء من الأكل ، وعدم القدرة على استرخاء العضلات.
املأ يومك. تواصل أكثر مع الناس ، وطوّر هواياتك ، وامشِ فقط. الملل والرتابة يساهمان فقط في الأكل غير الضروري للطعام.
غيّر ما يجعلك متوتراً. بادئ ذي بدء ، يجب أن تعتني بنفسك وإذا كان هناك شيء ما أو شخص ما يجعلك متوترة ويهدر الكثير من الطاقة - حل المشكلة على الفور.
تذكر ، التوتر يظهر منطقة عدم الراحة الخاصة بك. حاول أن تلاحظ ، بعد أي مواقف ، تبدأ في الرغبة في تناول المزيد من الطعام. إنه مؤشر على العوامل المسببة للتوتر بالنسبة لك. بالنسبة للبعض ، يمكن أن يكون التفاعل مع الرئيس ، ووجود شخص ما بين عدد كبير من الأشخاص ، وجدول أعمال مزدحم ، وأكثر من ذلك بكثير. من المهم أن تفهم "نقاط ضعفك" وتقويتها.
موصى به:
كيف يرتبط الطعام والمشاعر؟ شدة الجسد هي الثمن الذي يدفع ثمن خفة الروح. مثال على زيادة الوزن
عندما يحتاج جسمنا إلى الطعام ، فإنه يشير إلينا بمشاعر الجوع. لكننا غالبًا ما نأكل عندما لا يكون هناك جوع حقيقي. ونزيد وزننا ، أحيانًا إلى أحجام لا تصدق. لماذا؟ شدة الجسد هي الثمن الذي يدفع ثمن خفة الروح. بالنسبة للعديد من الأشخاص المعرضين للإجهاد ، فإن الاستجابة الفسيولوجية الطبيعية هي تناول الطعام.
7 حقائق عن زيادة الوزن. لماذا لا تعمل الحميات ، وماذا تفعل بدلاً من ذلك؟ ؛
ترجمة: سيرجي بايف ، معالج عملي المنحى ، مترجم يظهر البحث بوضوح - برامج الحمية لا تعمل! ليس فقط بسبب العامل البشري ، ولكن أيضًا بسبب النظم الغذائية نفسها. نحن نعلم أن أقل من 10٪ من جميع الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يفقدون الوزن بشكل مستدام ، وينتهي الأمر بحوالي 50٪ يكتسبون أكثر مما يفقدونه ، وأن النتيجة الأكثر شيوعًا هي تأرجح الوزن ذهابًا وإيابًا ، وهو أكثر ضررًا للصحة مما لو ظل يعاني من زيادة الوزن.
استراتيجية فقدان الوزن للمؤلف. علم نفس زيادة الوزن
أصدقائي ، في مقال اليوم أود أن أتطرق إلى موضوع واحد ذي صلة وحاد وشائع جدًا - موضوع الوزن الزائد. لدي استراتيجيتي الخاصة المدروسة جيدًا والمثبتة في هذه النتيجة. سأوجزها بإيجاز هنا. بادئ ذي بدء ، الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم ، كقاعدة عامة ، الذين يعانون من نقص في قبول الذات.
الوزن الزائد ، لماذا تحتاجه؟ علم نفس فقدان الوزن
ليس سراً أن كل امرأة تريد أن تكون جميلة ومرغوبة وسعيدة حقًا. وبالطبع ، فإن الانسجام والبراعة والصوت عنصر لا غنى عنه في "فطيرة السعادة الأنثوية". للأسف ، انتهت أيام نساء روبنسون ، وعالم الإعلانات اللامعة يملي علينا أشكالًا دقيقة. واتباع الكثير من النساء وجبات غذائية لسنوات ، فالجري على جهاز المشي حتى يتعرقان ، ويحاولن إنقاص الوزن دون جدوى.
المدرسة والتوتر: عندما لا يدرس الطفل ولكنه يعاني
منذ بداية شهر أغسطس ، نرى على اللوحات الإعلانية وفي نوافذ المتاجر صورًا لأطفال يحملون حقائب ظهر وأزهارًا ، وهم يمشون بمرح إلى المدرسة. ومع ذلك ، لا يشارك العديد من الطلاب وأولياء أمورهم فرحة الإعلان عن الطلاب. هذا لا يعني أن كل شيء كئيب ويائس - بعد كل شيء ، هناك أصدقاء قدامى وجدد في المدرسة ، ودوائر ودوائر مثيرة للاهتمام والعديد من الأنشطة الأخرى غير المملة … لكن … أوه ، هذه ليست مهمة سهلة … ربما ، في سبتمبر ، يأتي هذا "
