2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-18 02:21
المفاجآت والشكوك تنتظرنا في كل زاوية.
نحن نواجه حالة من عدم اليقين في جميع مجالات الحياة: العامة والمهنية والعائلية والشخصية.
وفي أغلب الأحيان ، تسبب لنا المفاجآت التوتر والقلق والخوف. وهذه ردود أفعال طبيعية ، لأننا في الغالب أناس معتادون ، ونحب عندما يكون كل شيء واضحًا ويمكن التنبؤ به.
تظهر الأبحاث أن الناس يستجيبون بشكل مختلف لعدم اليقين ، وأن الأشخاص الذين لديهم درجة عالية من عدم تحمل عدم اليقين قد يكونون أقل مرونة وأكثر عرضة للحالات المزاجية السيئة والمشاعر السلبية أو الاكتئاب والقلق (جمعية علم النفس الأمريكية).
اذن ماذا تفعل؟ كيف نطور القدرة على الصمود في وجه عدم اليقين والتغلب على الإجهاد المرتبط به؟
من وجهة نظر وجودية ، وفقًا لنظرية الدوافع الأساسية لألفريد لانجل ، من أجل تحقيق الاستقرار ، نحتاج إلى الحماية والمساحة الآمنة والدعم (1FM "القدرة على أن نكون").
حماية. ماذا تعطيك الحماية؟ ما مدى شعورك بالأمان في الحياة؟ من أين تأتي هذه الحماية؟ من قام بحمايتك في الماضي؟ من الذي يحمي الآن؟ كيف يمكنك الدفاع عن نفسك بشكل أفضل؟
الحماية الجسدية والسلامة والحماية النفسية كلاهما مهمان. تتعلق الحماية النفسية بالعلاقات الجيدة الموثوقة مع الآخرين ، والتواصل مع الأشخاص الذين يمكنك الوثوق بهم ، والذين هم قريبون منك. إنه أيضًا إحساس بتقدير الذات ، حيث يمكنك أن تفهم وتتقبل نفسك وتؤمن بنفسك.
مساحة آمنة … أين توجد مساحتك المحمية في حياتك ، جسديًا وعاطفيًا؟
المساحة الآمنة هي مساحة يمكنك أن تكون حاضرًا فيها جيدًا في كل من الحياة الخارجية والداخلية. من وجهة نظر الحياة الخارجية ، هذه غرفة أو شقة أو غرفة تشعر فيها بالراحة ، حيث يمكنك أن تشعر بالأمان. من وجهة نظر الحياة الداخلية ، فإن الفضاء الأول بالنسبة للذات هو الجسد. هل يمكنك الشعور بالراحة في جسدك؟ كيف تجد نفسك في مساحتك الداخلية؟ كيف تبدو؟ وأيضًا ، هذه مساحة للعلاقات مع الأصدقاء والعائلة والزملاء.
يدعم. على ماذا تعتمد في حياتك وماذا يمكنك الاعتماد عليه في حياتك؟ ما الذي يمنحك الدعم في الحياة؟ من ومن يمكنك الوثوق به؟
من المهم جدًا أن يجد الشخص الدعم في الحياة حتى يكون لديه القوة على التحمل. للحصول على الدعم ، يصبح المفتاح الثقة - في النفس ، في الآخرين ، في العالم. يتم بناء الثقة حيث توجد أرضية صلبة تحت الأقدام.
بالإجابة على هذه الأسئلة ، والحصول على الحماية والمساحة والدعم ، يمكننا الصمود والقدرة على مواجهة عدم اليقين والتوتر. حتى لو لم نحب الموقف ولا نريد أن نكون فيه ، فيمكننا أن نكون مستقرين فيه ونكون قادرين على تحمله.
لا أحد يستطيع تجنب ما هو غير متوقع في حياتنا. لكن يمكننا أن نكون أكثر استعدادًا لمثل هذه المواقف.
الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) ، تقدم 10 نصائح للتعامل مع ضغوط عدم اليقين:
- كن لطيفًا وصبورًا مع نفسك. يتعلق التعاطف مع الذات بالمرونة.
- فكر في النجاحات السابقة ، وكيف تعاملت مع المواقف العصيبة في الماضي. استخدم هذه التجربة.
- تطوير مهارات جديدة. جرب أشياء جديدة ، حتى تكتسب عادة التكيف مع المواقف الجديدة بشكل أسرع.
- تقييد الوصول إلى الأخبار. يؤدي فحص الأخبار القهري إلى تطوير القلق. حاول مشاهدة الأخبار فقط خلال الوقت المحدود المخصص.
- لا تتوقف عن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها.
- خذ نصيحتك الخاصة. إذا جاء إليك صديق بهذه المشكلة ، فماذا تنصح؟
- اعتن بنفسك. حاول أن تأكل جيدًا ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، ومارس الرياضة.
- اطلب الدعم ممن تثق بهم. تواصل مع العائلة والأصدقاء.
- تحكم في ما تستطيع. أنشئ طلبًا لليوم سيساعدك على اكتساب الهيكل.
- طلب المساعدة.يساعد علماء النفس المحترفون في تطوير طرق صحية للتعامل مع ضغوط عدم اليقين.
لا يمكننا دائمًا تغيير شيء ما ، ولكن يمكننا دائمًا تعزيز استقرارنا الجسدي والعقلي.
يستخدم النص مواد من جمعية علم النفس الأمريكية (APA) "المجهول العظيم: 10 نصائح للتعامل مع ضغوط عدم اليقين" (أغسطس 2020) ؛ محاضرة مفتوحة لألفريد لانجل "عدم اليقين والخوف والثقة: موضوعات وجودية في مرآة تحديات الزمن" (05.11.20).
موصى به:
عندما يصبح عدم اليقين مريحًا
يتواصل العديد من عملائي مع الرجال لفترة طويلة على الإنترنت ويقولون إن هناك وقتًا يشعرون فيه أنه من المريح لهم ألا يتطوروا. لأن الطريقة التي يحدث بها كل شيء الآن واضحة ومألوفة ، لكنها في الحياة الواقعية تخاطر بعدم الإعجاب برجل ، وربما هو بالنسبة لها.
الخوف من الخوف - عندما يكون الخوف أقوى من الحب
اتضح أن هناك مثل هذا الخوف من الخوف من الحب - هذا هو الخوف من الحب. خوف ماكر جدا. إنه يحد من حياتنا ويجعلها شاذة وأحادية اللون وحتى بائسة. كيف تحب بلا خوف؟ هل من الممكن أن تجد السعادة مرة أخرى في الحب والمحبة؟ دعونا نفهم ذلك. الوقوع في الحب والحب والعلاقات الحميمة جزء طبيعي من الطبيعة البشرية.
"كيف تتخلص من عدم اليقين؟" - تعرف على نفسك بشكل أفضل
أولاً ، عليك أن تفهم معنى ما يحتاج إلى تصحيح. دعونا نرى ما هو نوع عدم اليقين الذي نتحدث عنه؟ عدم اليقين بشأن ماذا؟ تظهر الثقة عندما يدرك الشخص أنه في بعض المجالات (التي قد يكون المرء غير متأكد فيها) "يقف" بثبات. من الطبيعي والمنطقي أن تعرف عيوبك وأن تكون شخصًا "
"عدم اليقين" أم "أيهما أسوأ من التنين"؟
كل يوم ، عندما أواجه قصة جديدة لشخص ما ، أرى عدد المرات التي يرتبط فيها عدم الرضا عن حياتي بالخوف من تغيير شيء ما فيها. بعد كل شيء ، التغيير يعني اتخاذ قرار ، واختيار شيء ما ، والأمل في شيء ما ، ورفض شيء ما ، ولكن على أي حال - مواجهة المجهول.
نقطة الانقسام في التنمية الشخصية أو كيفية النجاة من توتر عدم اليقين
من المحتمل أن كل شخص في الحياة يمر بلحظات يكون فيها هناك "توقف" ، وإعادة تقييم للقيم وعندما يكون هناك شعور شديد بالحاجة إلى البحث عن المعنى. يبدأ الشخص في طرح السؤال "من أنا؟" ، "إلى أين أنا ذاهب؟" ، "
