التحيز المعرفي وماذا تفعل حيال ذلك

فيديو: التحيز المعرفي وماذا تفعل حيال ذلك

فيديو: التحيز المعرفي وماذا تفعل حيال ذلك
فيديو: الانحياز المعرفي: (دانينغ وكروكر) الانحياز الى الجهل والتقليل من قيمة المتفوق د.عماد فوزي شعيبي 2024, مارس
التحيز المعرفي وماذا تفعل حيال ذلك
التحيز المعرفي وماذا تفعل حيال ذلك
Anonim

"الرئيس عبس بطريقة ما. على الأرجح ، سأطرد قريبًا "،" صديقتي لا تتصل. يبدو أنها خرجت عن الحب ". لسبب ما ، نشرح تصرفات الآخرين ، دون معرفة ما يحدث. في الواقع ، ربما كان المدير أو الفتاة قد مر بيوم صعب أو لم يكن على ما يرام. مثل هذه التفسيرات تسبب الكثير من القلق وتقلل بشكل كبير من جودة الحياة. تشرح عالمة النفس فيكتوريا كيلين سبب حدوث التحيزات المعرفية وتقدم نصائح حول كيفية التعامل معها.

نحن نعلم أن الناس يظهرون مشاعرهم ويعبرون عن أفكارهم بطرق مختلفة ، لكننا ما زلنا نحسب النقاط باستمرار: من اشترى الطعام ، ومن قام بنزهة مع الكلب ، ومن قام بترتيب الأشياء في المنزل ، ومن كان ينام جيدًا بينما كان الآخر يعاني من الأرق. الحقائق الموضوعية والأفعال الحقيقية يمكن "الحديث عنها فقط" ، لكن التشوهات المعرفية يمكن أن تكون ضارة بالعلاقات مع الآخرين. دعونا نفهم ما هو وكيف نتعامل معه.

ما هي التحيزات المعرفية؟

استنتاجات عشوائية - عندما تفكر في شيء آخر. على سبيل المثال: "طبيب بمثل هذا الوجه الجاد يدرس نتائج اختباراتي - يبدو أن كل شيء سيء للغاية."

التعميم المفرط هو الميل إلى استنتاج القواعد من الأحداث والمعتقدات العشوائية: "كل الرجال متعددي الزوجات" و "النساء لا يعرفن ماذا يريدون".

تشويه التجربة - هنا يتم أخذ التفاصيل المأخوذة من سياقها كأساس ، بينما يتم تجاهل الصورة العامة لما يحدث. قالت إنها كانت متعبة جدًا لممارسة الجنس. من الواضح أنها حصلت على واحدة أخرى . لا يهم أن يكون سبب الإرهاق هو الموعد النهائي المحترق والعمل حتى وقت متأخر من الليل.

المبالغة أو التقليل من الأهمية - عندما يتم المبالغة في تقدير بعض الأحداث بالنسبة لشخص ما ، بينما يتم تقليل قيمة أخرى ، على العكس من ذلك ، بينما يتم تجاهل المنطق والفطرة السليمة. "لقد تم فصلي. من الواضح أنني مبرمج سيئ ولن أتمكن أبدًا من العثور على وظيفة لائقة "- بيان يعتمد فقط على الخوف وتدني احترام الذات.

التخصيص هو الشعور بأن العالم يدور حولك فقط. "المدير غاضب بسببي". "الشريك أكل في صمت وذهب إلى غرفته - لم يعد يحبني". "صديقتي حزينة - على ما يبدو ، لم تعد مهتمة بي". لكن في الواقع ، يواجه الرئيس لقاءً صعبًا ، والزوج محير من التقارير ، والعروس تعاني من آلام في المعدة - وهذا لا علاقة له بك.

كيف تتوقف عن التفكير في الآخرين

حاول تتبع الأحداث التي تسبب لك المشاعر والعواطف المدمرة.

حدد التفسيرات والأفكار والصور غير المنطقية التي تتبع.

فكر في المواقف التي تدعم هذه الأفكار غير العقلانية وما هي الحقائق التي يمكن أن تعارضها.

بناءً على الهيكل المتسلسل ، خمن ما هو أكثر واقعية وبناءة - ستكون النتيجة إعادة تقييم للعواطف وتغييرات في ردود الفعل.

على سبيل المثال ، بسبب انتقاد والدتك لزواجك ، تشعر بالخوف والاستياء: فجأة يرحل زوجك وتُترك بمفردك ، لأن والدتك تقول دائمًا أنك ستختفي (المشاعر والعواطف المدمرة). لكن في نفس الوقت الذي تعيش فيه بشكل منفصل ، لديك وقت للعمل والقيام بالأعمال المنزلية (حقائق). هذا هو ، في الواقع ، تقوم بعمل ممتاز ، كل شيء على ما يرام في علاقتك ، والدتك فقط تمزق الشر من حقيقة أنها وحيدة - نتيجة لمثل هذه الانعكاسات ، يختفي الخوف ، والثقة بالنفس والقدرة على مقاومة النقد الهدام تظهر.

كيف تجد سبب التحيزات المعرفية

في معظم الحالات ، تخفي الأفكار الموجودة على السطح فقط المشكلات الحقيقية الكامنة في الأعماق. مهمتنا هي تحديد الخوف الحقيقي ، والعثور على ما يزعجك حقًا ، والعمل من خلال (ربما تغيير) الاعتقاد الكامن وراء التحيز المعرفي.

تسمى التقنية المستخدمة لهذا "تقنية السهم المتساقط" ، لكنني أسميها "البصل" - لأن جوهر الخوارزمية هو إزالة أكبر عدد ممكن من الطبقات من "البصلة" حتى يكون هناك "لب" فقط متبقى. أولاً ، قم بصياغة فكرة ملقاة على السطح. على سبيل المثال: "عندما يصرخون علي أشعر بالخوف". ثم اطرح السؤال التوضيحي الأول: "ماذا يعني هذا؟" من الناحية المثالية ، يجب أن تظل أسئلة المتابعة ثابتة طوال التمرين. على سبيل المثال ، طلب البحث "أريد أن أكون محبوبًا" سيكون مطابقًا تمامًا للسؤال "… وماذا في ذلك؟". وعن السؤال "أخشى أن أُطرد" - السؤال "لماذا؟" أو "ماذا سيحدث بعد ذلك؟"

بشكل عام ، قد تبدو عملية "نزع قوام البصل" كما يلي:

أشعر بالخوف عندما يصرخ الرئيس في وجهي. - ماذا يعني؟

يعتقد أنني لست موظفًا جيدًا بما يكفي. - ماذا يعني؟

إذا لم أقم بعملي بشكل جيد ، فسأطرد. - ماذا يعني؟ أو ماذا سيحدث بعد ذلك؟

إذا تم فصلي ، فلن أتمكن من دفع تكاليف المدرسة الخاصة للأطفال. - ماذا حدث بعد ذلك؟

لن يتلقوا تعليماً جيداً وسيعيشون مثلي. - وماذا يعني ذلك؟

هم أيضًا سيذهبون إلى عملهم غير المحبوب ويتحملون فظاظة رئيسهم من أجل راتب ضئيل.

في هذا المثال ، اتخذنا مستوى جديدًا من الاستعلام. الهدف ليس الخوف من الصراخ أو حتى الخوف من الرئيس ، ولكن الإذلال من العمل غير المحبوب والاستسلام القسري. من الممكن والضروري العمل مع هذا بشكل أكبر. المفتاح هو العثور على الاعتقاد المقيد الذي يكمن وراء التفكير وتغييره.

ما هي التقنيات الأخرى التي يمكن تطبيقها

المراقبة الذاتية هي تقنية لتتبع الأفكار التلقائية. في الواقع ، يوميات مع حساب وتصنيف الأفكار المزعجة: متى وكم مرة وماذا ولماذا وما شابه. مناسبة لكل من يعيش غير مريح. سيسمح لك التنظيم المنهجي بفهم الأحداث التي تسبب الضغط الأكثر شدة ، وما إذا كان نشاط الأفكار المقلقة يعتمد على الوقت من اليوم ، وما هي الآليات الأفضل للسماح لك بالهدوء.

إن التخلص من الكارثة هو أسلوب "السيناريو الأسوأ". لنفترض أن كل شيء سيء حقًا ، فهم يضحكون عليك ، والزوج لا يحب ، والأم على حق. ماذا بعد؟ ماذا سيحدث إذا وصلت بالموقف إلى حد العبث وتخيلت كارثة على نطاق عالمي؟ كقاعدة عامة ، حتى الأشخاص الأكثر قلقًا ، والمعرضين لليأس على الفور ، يدركون بسرعة أن أي "كابوس" (لا سيما من صنع خيال المرء) يكون محدودًا في الزمان والمكان ، ويبدأون بسرعة في البحث عن طرق للتأقلم والتطبيع الوضع.

تقنية الإغلاق - ابتكر "كلمة توقف": صراخ ، تصفيق ، أي طقس يتم فيه "إيقاف" الصور والأفكار. يعمل بشكل رائع ويسمح لك بالعودة إلى واقع ما يحدث ووضوح التفكير.

إسقاط الوقت - تخيل حدثًا صادمًا أو مزعجًا أو مخيفًا في ستة أشهر أو سنة أو سنتين. كقاعدة عامة ، بمرور الوقت (ناهيك عن الأبدية) ، فإن معظم ما يبدو الآن مهمًا (أو مخيفًا) سيفقد قوته وأهميته.

ما هو بيت القصيد

بعد معرفة أفكارك ومشاعرك وتتبع تلك العمليات التي تتداخل مع الحياة الطبيعية ، حاول إجراء تجربة سلوكية: تغيير أفعالك وردود أفعالك وعملية تفكيرك. كيف سترد على انتقادات والدتك في المرة القادمة؟ كيف ستدافع عن حدودك في محادثة مع رئيسك في العمل؟ كيف تتعامل مع السخرية التي قد لا علاقة لها بك وهي مجرد مؤشر على مخاوفك الداخلية؟ حاول كتابة نص سلوكي جديد. ماذا ستفعل بشكل مختلف؟ كيف سيؤثر هذا على تصرفات الآخرين؟ ما هي المشاعر التي ستشعر بها أثناء القيام بذلك؟ ما هي الاستنتاجات التي يمكنك استخلاصها مما يحدث وما هي التعديلات التي ستجريها على سلوكك في المرة القادمة؟

تذكر ، يمكنك التحكم في أفكارك. لا تدعهم يفسدون حياتك.

موصى به: