2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-15 16:04
تكيف - هذه هي القدرة على الصمود في مواجهة الصعوبات ، لكنها ليست مرونة جامدة مجمدة ، بل هي القدرة على التحلي بالمرونة في المواقف الصعبة ، والتعلم منها دروس الحياة.
تحدد منظمة علم النفس الأمريكية تكيف الكيفية: عملية التكيف بشكل جيد مع الشدائد أو الصدمات أو المأساة أو التهديدات أو الآثار الكبيرة للتوتر - مثل مشاكل الأسرة والعلاقات أو المشكلات الصحية الخطيرة أو المواقف العصيبة في مكان العمل.
يمكننا أيضًا العثور على مثل هذا التعريف:
تكيف هي القدرة على التغلب على صعوبات الحياة الخطيرة وتحقيق النجاح وعدم التوقف عن التطور حتى في الظروف الصعبة. وهذا يتطلب المثابرة والروح الخلاقة والتكيف الإبداعي.
مشكلة المرونة - للإدارة والتغيير ، ما يمكن تغييره ، قبوله ، ما يستحيل تغييره وعدم التوقف عن التطور.
لكن المرونة لا تعني عدم الإحساس وعدم الشعور بالقلق في المواقف الصعبة. الأشخاص الذين يعانون من ضغوط شديدة وعانوا من صدمة نفسية سيختبرون بالطبع مشاعر قوية. ويمكن أن يكون الطريق إلى المرونة مصحوبًا بتجارب عاطفية. أن تكون مرنًا يعني الاستمرار في الشعور والقدرة على التصرف.
من المهم تطوير المرونة من أجل التمكن من التعامل مع المواقف الصعبة وإيجاد طرقها الخاصة للتطوير فيها.
تقترح جمعية علم النفس الأمريكية 4 مكونات لتنمية المرونة:
- بناء علاقات مع الآخرين
- اعتني بصحتك
- ابحث عن هدف
- حافظ على الأفكار الصحية
وإليك كيف يمكنك القيام بذلك:
1. بناء علاقة مع الآخرين:
- إعطاء الأولوية للعلاقات … ركز على إيجاد أشخاص موثوق بهم ومتعاطفين يدعمون مشاعرك ، فالألم الناتج عن الأحداث الصادمة يمكن أن يجعل بعض الناس ينعزلون ، لكن من المهم قبول المساعدة والدعم من أولئك الذين يهتمون لأمرك.
- انضم إلى المجموعات. كونك ناشطًا في مجموعات المجتمع أو المجتمعات الدينية أو المنظمات المحلية الأخرى يوفر الدعم الاجتماعي ويمكن أن يساعد في إعادة الأمل. ابحث عن مجموعات في منطقتك يمكنها أن تقدم لك الدعم والشعور بالهدف والفرح عند الحاجة.
II. اعتني بالصحة
-
اهتم بجسمك. الرعاية الذاتية هي ممارسة مشروعة لدعم الصحة النفسية وتحسين المرونة. يمكن أن يؤدي تشجيع عوامل نمط الحياة الإيجابية مثل التغذية الجيدة والنوم الكافي والماء وممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تقوية جسمك للتكيف مع التوتر وتقليل مشاعر القلق أو الاكتئاب.
- مارس اليقظة. يمكن أن تساعد الممارسات المكتوبة أو اليوجا أو الصلاة أو التأمل الأشخاص أيضًا على تكوين روابط واستعادة الأمل. عندما تدون يومياتك أو تتأمل أو تصلي ، تتحدث عن الجوانب الإيجابية في حياتك ، وتتذكر الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ، حتى أثناء التجارب الشخصية ، فهذا يعزز المرونة.
- تجنب العواقب السلبية … قد يكون من المغري إخفاء الألم بالكحول أو المخدرات أو غيرها من المواد ، لكن هذا مثل ضم جرح عميق. بدلاً من ذلك ، ركز على تزويد جسمك بالموارد اللازمة لإدارة التوتر ، بدلاً من التخلص من مشاعر التوتر تمامًا.
ثالثا. ابحث عن هدف
- ساعد الاخرين … سواء كنت تتطوع في مأوى للمشردين في منطقتك أو تدعم صديقًا فقط في أوقات الحاجة ، لا يمكنك فقط مساعدة الآخرين ، ولكن أيضًا اكتساب إحساس بالهدف وتقدير الذات.
- كن استباقيًا … من المفيد الاعتراف بمشاعرك وقبولها في الأوقات الصعبة ، ولكن من المهم أيضًا أن تسأل نفسك ، "ماذا يمكنني أن أفعل حيال هذه المشكلة في حياتي؟" إذا كانت المشاكل تبدو أكبر من أن يتم حلها ، قسّمها إلى أجزاء يمكن التحكم فيها.
- تحرك نحو أهدافك. ضع بعض الأهداف الواقعية وافعل شيئًا بانتظام يجعلك تتحرك نحو ما تريد تحقيقه. بدلاً من التركيز على المهام التي تبدو بعيدة المنال ، اسأل نفسك ، "ما الذي أعرفه ، ما الذي يمكنني تحقيقه اليوم ، والذي يساعد في التحرك في الاتجاه الذي أريد أن أسلكه؟"
- ابحث عن فرص لاكتشاف الذات … غالبًا ما يجد الناس أنهم نما بطريقة معينة نتيجة للنضال. على سبيل المثال ، بعد مأساة أو محنة ، يبلغ الناس عن مواقف ومشاعر قوة أفضل ، حتى عندما يشعرون بالضعف. يمكن أن يعزز احترامهم لذاتهم ويزيد من امتنانهم للحياة.
رابعا. دعم الأفكار الصحية
- ضع الأمور في نصابها. كيف تعتقد أنه يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في ما تشعر به ومدى مرونتك في مواجهة العقبات. حاول تحديد مجالات التفكير غير العقلاني ، مثل النزعات الكارثية أو افتراض أن العالم كله ضدك ، واعتماد نموذج تفكير أكثر توازناً وواقعية. قد لا تتمكن من تغيير حدث مرهق للغاية ، ولكن يمكنك تغيير طريقة تفسيرك له والاستجابة له.
- اقبل التغييرات … تقبل أن التغيير جزء من الحياة. قد لا تكون بعض الأهداف أو المُثُل متاحة بسبب المواقف غير المواتية في حياتك. يمكن أن يساعدك قبول الظروف التي لا يمكن تغييرها على التركيز على الظروف التي يمكنك تغييرها.
- حافظ على الأمل. من الصعب أن تظل إيجابيًا عندما لا تسير الحياة في طريقك. تمنحك النظرة المتفائلة للعالم الفرصة للأمل في حدوث أشياء جيدة لك. حاول أن تتخيل ما تريد بدلاً من القلق بشأن ما تخاف منه.
- تعلم من ماضيك. عندما تنظر إلى الوراء على من أو ما كان مفيدًا في أوقات الكوارث السابقة ، قد تكتشف كيف يمكنك الاستجابة بفعالية للمواقف الصعبة الجديدة. فكر في المكان الذي تمكنت من اكتساب القوة فيه ، واسأل نفسك عما تعلمته من هذه التجربة.
المرونة ليست شيئًا غير عادي ، إنها شيء يمكن للجميع تطويره.
أتمنى النجاح للجميع على طول الطريق!
المواد المستخدمة في النص: جمعية علم النفس الأمريكية (APA) "بناء قدرتك على الصمود" (2012)
موصى به:
مواجهة
المؤلف - أولجا شوبيك المواجهة مؤلمة في التجارب. وتميل إلى خلق الخوف. أن تقف وحيدًا ، كما أنت ومع ما بداخلك - ضد العالم - قد يكون أمرًا مخيفًا. عالم الآخرين ، عالم الآخر ، منفصل عنك ، شخص. الوقوف - ضد … تدور المواجهة حول انفصالك وحدودك وعزلتك في هذا العالم وتفردك.
(ليس) مواجهة الأطفال
إن فكرة أن الكبار يبثون أثناء مواجهات الأطفال "سوف يكتشفون ذلك ، ويحتاجون إلى الاختلاط الاجتماعي" يدعم ويعزز ثقافة العنف. لا يولد الطفل بوظيفة "مفاوضات دبلوماسية" مضمنة ، فهو يضرب أو يركض أو يتجمد في حالة رعب. إذا لم يتم مساعدة الأطفال في سن مبكرة ، فإنهم يبدأون في النمو "
ماذا تعلمنا الصعوبات وما الذي يدعمنا؟
حسنًا ، أيها الأصدقاء ، يبدو أن الحياة تتحسن ، الهيئة العامة للإسكان. وتبقى الفترة الصعبة بالنسبة لي وراء. أوه ، وكان الأمر صعبًا بالنسبة لي … وغطاني اليأس … وبدا لي أن هذه الفترة الصعبة والمروعة بالنسبة لي لن تنتهي أبدًا ، وستظل هكذا دائمًا … وكان القلق حاضرا خلال هذه الفترة بشكل دائم.
لماذا ولماذا أكتب وما الصعوبات التي أواجهها في ذلك؟
اليوم أريد أن أشارككم لماذا أكتب وما هي الصعوبات والتجارب التي أواجهها في القيام بذلك. لماذا أكتب؟ أكتب من أجل مشاركة ما أعتقد أنه مهم. وما أعتقد أنه قد يكون مفيدًا للآخرين. وأنا أكتب لأرى. أكتب حتى يلاحظ الأشخاص الذين يقرؤونني ما إذا كنت أكتب أم لا.
قم بتدوير الدواسات في مواجهة الأزمة
"الحياة مثل ركوب وليس دراجة: إذا كان الأمر صعبًا عليك ، فأنت تتجه صعودًا." في مكان ما سمعت هذه الكلمات الرائعة ، وهي تصف بوضوح مراحل حياتنا ، وأتذكرها إلى الأبد. حتى أنني أود أن أقول - ليس بالضبط مراحل ، ولكن لحظات يتغير فيها كل شيء ويتغير للأفضل.
