خدمة اخصائي نفسي تساعد على تغيير نفسك وحياتك

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

تريد تغيير نفسك أو حياتك - عالم النفس هو خدمة يمكن أن تساعدك. هل تعلن التغييرات اللازمة لتحقيق النتائج المرجوة؟ هل أنت على استعداد لتحديد الأهداف والتخطيط للخطوات؟ هل أنت متأكد أنك ستفعل ذلك هذه المرة؟

ثم تعود إلى الأيام المليئة برسائل البريد الإلكتروني والنصوص العاجلة ؛ مشاريع الطوارئ فوضى تتطلب التنظيف ؛ جداول الأعمال والقوائم والأشخاص للاستماع إليها.

تفكر في حلمك بين فترات الراحة المحمومة ، لكن الأيام تبدو ساحقة جدًا وخارجة عن السيطرة ، فأنت تتشبث بالماضي. وأقول ، "سوف أتغير الأسبوع المقبل عندما يكون لدي المزيد من الحرية." لحظات الإلهاء والتبريرات البارعة تقوض أفضل خططك.

يبدوا مألوفا؟

يأتي الشعور بالذنب إليك لفترة من الوقت ، لكنك تنسى بسهولة الرغبة في التركيز على أشياء أكثر أهمية. أو تقول ، "أنا ما أنا عليه" ، ويجب على الناس قبول ذلك.

الإنسان عادة

ما يقرب من نصف ما تفعله كل يوم هو سلوك متكرر.

بغض النظر عن كيفية تحقيق أهدافك ، فإن اتخاذ خطوات متسقة لتصحيح عاداتك هو الطريق الصعب. هناك أمان يعيدك إلى الأفكار والأفعال القديمة. لتحقيق النتائج المرجوة ، تحتاج إلى اتخاذ إجراءات متعمدة باستمرار ، تدريجياً ، على مدى فترة طويلة من الزمن. لتحدي عقلك. من الجدير ألا تبدأ بالتخطيط لمراحل تقدمية ، بل بإنشاء قوالب جديدة.

الناس يحبون التغيير ، هم فقط ينسون ما يفعلونه

إن رغبتك في خلق نتائج مختلفة لا تكفي للحفاظ على التغيير. لإنشاء أنماط جديدة ، يحتاج العقل إلى دليل منهجي على أن مهمتك قابلة للتحقيق وتستحق الجهد المبذول. بدونها ، سوف ينزلق في الترشيد حتى لا يتغير ، ويعطيك أسبابًا لتقليل قيمة المهمة. تنسى سبب أهمية ذلك حتى يساعدك شخص ما في رؤية طريقك من خلال هذه الكتل النموذجية للتقدم.

التحول هو سلسلة متصلة وليس حدثًا

تتمثل الوظيفة الرئيسية لنفسيتك في حمايتك من الأذى وعدم الراحة. عليك أن تقنع عقلك بأنك لن تكون آمنًا فحسب ، بل ستكون أفضل حالًا إذا تغيرت.

للقيام بذلك ، قم برسم خطوات سهلة التحقيق ستكررها على مدار فترة زمنية حتى تتناسب بشكل مريح مع روتينك اليومي. ستحتاج إلى تذكيرات مرئية لما تريده وماذا سيكون المردود. ثم ، كل يوم ، تعرف على محاولات الوفاء بالتزاماتك واحفظها ، حتى لو كان ذلك بمثابة نصر صغير. يجب أن تُظهر لعقلك الباطن أنك ستنجح تدريجياً.

مفتاح تحويل اختياراتك إلى تحول سلوكي طويل الأمد هو:

• استخدم الصور والملاحظات لتذكير نفسك بصريًا بما تريد إنشاءه.
• خطط وكرر التحولات الصغيرة لترى الدليل المبكر والتسلسل الزمني على أنك تستطيع أن تكون ناجحًا.
• توثيق الأساس المنطقي وراء كل خطوة إيجابية أثناء تدوينك ومشاركة تقدمك.

أولاً ، تأكد من أن لديك إجراءات محددة يمكنك الاحتفال بها. ضع هدفك في قوالب صغيرة ستساعدك على المضي قدمًا خطوة بخطوة نحو الإنجاز.

على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول تحسين العلاقات وتعلم الاستماع ، يمكنك البدء بممارسة التنفس قبل الإجابة على سؤال. لاحظ عند القيام بذلك لبضعة أيام أو أسابيع ، حتى يصبح التوقف المؤقت شائعًا. قد تشمل الخطوات التالية:

1) لاحظ وتحريك العواطف

2) تأكد من التوقف تمامًا عن المشي والعمل لتكون حاضرًا مع الأشخاص الذين تتحدث معهم

3) نسعى جاهدين لفهم ما يحتاجه الشخص بشكل أوضح قبل الإجابة.

قضاء أيام على كل عنصر. لا تكن صبورًا. قم باضطرابات في روتينك ، وليس تغييرات جذرية.

يمكن أن يستغرق الأمر الوقت الذي تريد تكريسه لكل خطوة. حتى ترى تقدمًا مستمرًا. لكن امدح نفسك كل يوم لمحاولات صغيرة لتحقيق الإنجاز. استمري في تذكير نفسك بأنه يمكنك النجاح والوعي سوف يدعمك لا يحميك.

من المرجح أن يحدث التحول إذا لاحظت انتصاراتك كل يوم. اكتبهم في دفتر يومياتك. ناقش مع فريق الدعم الخاص بك. تعليق.

تدريجيًا ، قطعة تلو الأخرى ، تغير رأيك وأفعالك. خلق مهارات جديدة. وفي النهاية ، كن ما تحلم أن تكونه.

الحوار يساعد عقلك على البقاء على المسار الصحيح

حتى إذا كنت توافق على أنه يجب عليك تغيير عاداتك أو عاداتك ، فإن التخلي عن الطرق القديمة يتطلب دفاعًا مستمرًا عن النفس. أنت محبط بسهولة. قد تشعر بالاستياء والحرج إذا رفض الآخرون محاولات التغيير. قد تبدو بعض اللحظات شاقة.

طلب المساعدة يمكن أن يجعلك تشعر بالضعف. لكن الدعم الاجتماعي ضروري للتغلب على المشاعر التي تجبرك على التخلي عن خططك.

فقط شارك رغباتك مع الآخرين ، فهذا سيعزز مكانتك. تظهر الأبحاث أن أتمتة سلوك جديد يمكن أن يستغرق من 18 إلى 254 يومًا ، بمتوسط شهرين. خلال هذا الوقت ، سيكون الحوار المستمر مع مدرب أو صديق موثوق مفيدًا للغاية. سيذكرك بالتطلعات الرئيسية ونقاط القوة ويتغلب على الشكوك حول إمكانية تحقيقه ويشاركك بهجة الانتصارات مهما كانت صغيرة.

سيساعدك إنشاء دليل ثابت على أنك ستنجح واستخدام نظام دعم اجتماعي يتضمن طبيبًا نفسيًا أو مرشدًا في تكوين نفس جديدة.