2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
تحذيرات: إذا كنت قد عايشت حدثًا شديدًا وعانيت من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، فيجب عليك استشارة الطبيب.
حتى مع مرور الوقت بعد انتهاء الخطر ، يسترجع الأشخاص المصابون بالصدمة الموقف كما لو كان يتكرر في الزمن الحاضر. لا يمكن للناس استئناف مسار الحياة الطبيعي ، لأن الصدمة تنقطع باستمرار.
في أغلب الأحيان ، تأخذ الاقتحامات شكل صور لأجزاء متوترة من حدث صادم. معظم التدخلات واقعية إلى حد ما ، على الرغم من أن واقعيتها تعتمد على عوامل مثل شدة اضطراب ما بعد الصدمة ، والسياق ، وكيف يتم تشغيلها. بشكل عام ، لدى الناس العديد من الاقتحامات المختلفة التي تتكرر مرارًا وتكرارًا.
ذكريات الماضي - يمكن أن تظهر في شكل صور بصرية وأصوات وروائح وأحاسيس عن طريق اللمس والذوق حدثت في وقت الإصابة.
تقدم Martina Müller طرقًا مفيدة للتغلب على الصعوبات التي غالبًا ما تصاحب اضطراب ما بعد الصدمة.
حاول ألا تقمع التدخلات. دعها تحدث دون "إبعاد" الصور والأفكار والمشاعر. لتتعلم كيفية القيام بذلك ، تخيل نفسك واقفًا على رصيف المحطة وتشاهد قطارًا يمر بالمحطة دون توقف. تشاهده يأتي ويذهب ، لكن لا تدخل. يمكنك التفكير في اقتحاماتك بنفس الطريقة. فقط دعهم يمرون في ذهنك ، واعلم أنهم يحدثون ، لكن لا تحاول تغييرهم بأي شكل من الأشكال. تذكر أن محاولة عدم التفكير تزيد من احتمالية دخول هذه الأفكار إلى رأسك. يمكن أن يؤدي النزوح إلى زيادة "الضغط" ، لذلك بعد فترة سيصبح الاقتحام قوياً لدرجة أنه سيكون من المستحيل دفعه بعيدًا. وستكون النتيجة عمليات اقتحام أكثر إشراقًا وقد تؤدي هذه العملية غير المريحة إلى حد كبير إلى ذكريات الماضي الهائلة.
يجب أن تفعل الشيء نفسه مع ذكريات الماضي. ولكن نظرًا لأنهم يميلون إلى إعادتك إلى الماضي ، فستحتاج إلى التسلل إلى هنا والآن.
هناك ثلاث طرق رئيسية للقيام بذلك:
1. حاول أن تفهم الاختلافات بين وقت حدوث الإصابة وبين وقت حدوث الإصابة هنا والآن.
قد يبدو هذا سخيفًا لأنك ، بشكل عام ، تعرف بالفعل أنك لم تعد تواجه حدثًا صادمًا. لكن تذكر أن الذاكرة المؤلمة تختلف عن الأنواع الأخرى من الذاكرة ولا تميز بين حقيقة أن الحدث قد انتهى بالفعل. لمساعدتك على التمييز بين الماضي والحاضر ، قد يكون من المفيد أن تصف لنفسك بالتفصيل أين أنت الآن وكيف يختلف عما كان عليه في ذلك الوقت. قد تقول لنفسك شيئًا مثل ، "أعلم أن الصدمة لم تعد تحدث لأنني أجلس في المطبخ وأقرأ الجريدة." "أنا في سيارتي ، لست في سيارة سريعة" ، "الآن لدي طفل صغير ، لم يكن موجودًا في ذلك الوقت ،" وما شابه. يمكن أن يساعدك على فهم حدود الفلاش باك وتصبح متجذرة في الواقع.
2. إذا كانت ذكرياتك مليئة بالبهجة بشكل استثنائي ، فقد يكون من المفيد التأكد من أن لديك شيئًا يشركك هنا والآن. الأصوات والروائح جيدة لهذا الغرض. على سبيل المثال ، اشتم مريض رائحة دم قوية عندما كان لديه ذكريات الماضي لحدث صادم معين. كانت الرائحة قوية للغاية وجعلت الذكريات حية بشكل خاص. لمساعدته على التحكم في هذا ، واجهنا العديد من الروائح المختلفة في إحدى الجلسات ، وأخيراً استقرنا على قطرات السعال ، وكان لها طعم معبر ورائحة قوية. من الواضح أنها ليست علاجات لذكريات الماضي ، لكن هذه القطرات ساعدتها على ترسيخ جذورها في الواقع. لم يكن الطعم والرائحة التعبيرية لهذه القطرات جزءًا من الذكريات المؤلمة ، لذلك أصبحت إشارة إلى أن الحدث الصادم لا يتكرر مرة أخرى. ونتيجة لذلك ، أصبحت ذكريات الماضي أقصر وأقل سطوعًا وغير مريحة.
3.حاول أن تجد سبب ذكريات الماضي. لن يوقف هذا التكرار ، ولكنه سيساعدك على فهم ما يحدث لك وستشعر بخوف أقل (وفقًا لمارتينا مولر ، "مر Yaksho vi بتجربة مؤلمة").
موصى به:
العلاج النفسي المنحى بالجسم وممارسات المساعدة الذاتية
التوتر والمشاعر السلبية وحالات تثبيط التعبير عن المشاعر تخلق الانزعاج النفسي وتدمر الشخصية. يستخدم العلاج النفسي الموجه للجسم القائم على تفاعل النفس والجسم لتخفيف الضغط الداخلي وتصحيح الحالات السلبية. تهدف الممارسات الموجهة نحو الجسد إلى تحديد أسباب الاستفزاز لعدم الرضا عن وضع الحياة ، وإطلاق العواطف المغلقة وتحرير الشخص.
المساعدة الذاتية لتفاعلات الإجهاد الحاد
لذلك ، تجد نفسك في موقف تغلب عليك فيه مشاعر قوية - وجع القلب ، والغضب ، والغضب ، والشعور بالذنب ، والخوف ، والقلق. في هذه الحالة ، من المهم جدًا تهيئة الظروف لنفسك من أجل "التخلص من القوة" بسرعة. سيساعد هذا في تقليل التوتر قليلاً والحفاظ على القوة العقلية اللازمة في حالات الطوارئ.
تجربة عبر الإنترنت: تقنية المساعدة الذاتية
في عام 2020 ، شهد جزء من أبناء الأرض الذين يصفون أنفسهم بأنهم "إنسانيون تقدميون" "نهاية العالم" تسمى "العزلة". تزامنت العزلة مع ثلاجة وأريكة وإنترنت ممتلئة. ومع ذلك ، كان يُنظر إلى الانتقال إلى الإنترنت ("عن بُعد"
ضغوط وقلق العزلة الذاتية / كيفية النجاة من الوباء / التنظيم الذاتي والإدارة الذاتية
في الآونة الأخيرة ، كما لو كان بالأمس ، بدا لي أن هذا الموضوع مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية. أنا شخصياً استخدمت هذه الأساليب للعملاء الذين يمنعون عنهم الإجهاد لأسباب طبية ، لذا فإن محاولة الخوض في أسباب المواقف العصيبة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم إضافي للمرض الأساسي ، ولم يتبق سوى شيء واحد - تعليم الذات - تقنيات التنظيم.
المساعدة الذاتية في حالة الاجترار (الظهور المهووس لنفس الأفكار) كنتيجة لحدث صادم
كلمة تحذير: إذا واجهت حدثًا شديدًا وعانيت من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، فيجب عليك استشارة الطبيب. يحاول كل من مر بحدث صادم تقريبًا أولاً لفترة طويلة فهم معنى ما حدث وكيف حدث وما كان يمكن أن يفعله لمنعه. من الواضح أنه من المفيد التفكير في الأمر ، لكن من غير الفعال طرح نفس الأسئلة وعدم الحصول على إجابات.