المساعدة الذاتية لأعراض التطفل (الإنعاش القهري لحدث صادم)

فيديو: المساعدة الذاتية لأعراض التطفل (الإنعاش القهري لحدث صادم)

فيديو: المساعدة الذاتية لأعراض التطفل (الإنعاش القهري لحدث صادم)
فيديو: !تعرّفوا على أعراض الصدمات النفسية؟ وأبرز طرق العلاج 2024, مارس
المساعدة الذاتية لأعراض التطفل (الإنعاش القهري لحدث صادم)
المساعدة الذاتية لأعراض التطفل (الإنعاش القهري لحدث صادم)
Anonim

تحذيرات: إذا كنت قد عايشت حدثًا شديدًا وعانيت من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، فيجب عليك استشارة الطبيب.

حتى مع مرور الوقت بعد انتهاء الخطر ، يسترجع الأشخاص المصابون بالصدمة الموقف كما لو كان يتكرر في الزمن الحاضر. لا يمكن للناس استئناف مسار الحياة الطبيعي ، لأن الصدمة تنقطع باستمرار.

في أغلب الأحيان ، تأخذ الاقتحامات شكل صور لأجزاء متوترة من حدث صادم. معظم التدخلات واقعية إلى حد ما ، على الرغم من أن واقعيتها تعتمد على عوامل مثل شدة اضطراب ما بعد الصدمة ، والسياق ، وكيف يتم تشغيلها. بشكل عام ، لدى الناس العديد من الاقتحامات المختلفة التي تتكرر مرارًا وتكرارًا.

ذكريات الماضي - يمكن أن تظهر في شكل صور بصرية وأصوات وروائح وأحاسيس عن طريق اللمس والذوق حدثت في وقت الإصابة.

تقدم Martina Müller طرقًا مفيدة للتغلب على الصعوبات التي غالبًا ما تصاحب اضطراب ما بعد الصدمة.

حاول ألا تقمع التدخلات. دعها تحدث دون "إبعاد" الصور والأفكار والمشاعر. لتتعلم كيفية القيام بذلك ، تخيل نفسك واقفًا على رصيف المحطة وتشاهد قطارًا يمر بالمحطة دون توقف. تشاهده يأتي ويذهب ، لكن لا تدخل. يمكنك التفكير في اقتحاماتك بنفس الطريقة. فقط دعهم يمرون في ذهنك ، واعلم أنهم يحدثون ، لكن لا تحاول تغييرهم بأي شكل من الأشكال. تذكر أن محاولة عدم التفكير تزيد من احتمالية دخول هذه الأفكار إلى رأسك. يمكن أن يؤدي النزوح إلى زيادة "الضغط" ، لذلك بعد فترة سيصبح الاقتحام قوياً لدرجة أنه سيكون من المستحيل دفعه بعيدًا. وستكون النتيجة عمليات اقتحام أكثر إشراقًا وقد تؤدي هذه العملية غير المريحة إلى حد كبير إلى ذكريات الماضي الهائلة.

يجب أن تفعل الشيء نفسه مع ذكريات الماضي. ولكن نظرًا لأنهم يميلون إلى إعادتك إلى الماضي ، فستحتاج إلى التسلل إلى هنا والآن.

هناك ثلاث طرق رئيسية للقيام بذلك:

1. حاول أن تفهم الاختلافات بين وقت حدوث الإصابة وبين وقت حدوث الإصابة هنا والآن.

قد يبدو هذا سخيفًا لأنك ، بشكل عام ، تعرف بالفعل أنك لم تعد تواجه حدثًا صادمًا. لكن تذكر أن الذاكرة المؤلمة تختلف عن الأنواع الأخرى من الذاكرة ولا تميز بين حقيقة أن الحدث قد انتهى بالفعل. لمساعدتك على التمييز بين الماضي والحاضر ، قد يكون من المفيد أن تصف لنفسك بالتفصيل أين أنت الآن وكيف يختلف عما كان عليه في ذلك الوقت. قد تقول لنفسك شيئًا مثل ، "أعلم أن الصدمة لم تعد تحدث لأنني أجلس في المطبخ وأقرأ الجريدة." "أنا في سيارتي ، لست في سيارة سريعة" ، "الآن لدي طفل صغير ، لم يكن موجودًا في ذلك الوقت ،" وما شابه. يمكن أن يساعدك على فهم حدود الفلاش باك وتصبح متجذرة في الواقع.

2. إذا كانت ذكرياتك مليئة بالبهجة بشكل استثنائي ، فقد يكون من المفيد التأكد من أن لديك شيئًا يشركك هنا والآن. الأصوات والروائح جيدة لهذا الغرض. على سبيل المثال ، اشتم مريض رائحة دم قوية عندما كان لديه ذكريات الماضي لحدث صادم معين. كانت الرائحة قوية للغاية وجعلت الذكريات حية بشكل خاص. لمساعدته على التحكم في هذا ، واجهنا العديد من الروائح المختلفة في إحدى الجلسات ، وأخيراً استقرنا على قطرات السعال ، وكان لها طعم معبر ورائحة قوية. من الواضح أنها ليست علاجات لذكريات الماضي ، لكن هذه القطرات ساعدتها على ترسيخ جذورها في الواقع. لم يكن الطعم والرائحة التعبيرية لهذه القطرات جزءًا من الذكريات المؤلمة ، لذلك أصبحت إشارة إلى أن الحدث الصادم لا يتكرر مرة أخرى. ونتيجة لذلك ، أصبحت ذكريات الماضي أقصر وأقل سطوعًا وغير مريحة.

3.حاول أن تجد سبب ذكريات الماضي. لن يوقف هذا التكرار ، ولكنه سيساعدك على فهم ما يحدث لك وستشعر بخوف أقل (وفقًا لمارتينا مولر ، "مر Yaksho vi بتجربة مؤلمة").

موصى به: