اذبح التنين الخاص بك! تنين التحقير

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

أكتاف منخفضة ، ومشاعر الإذلال السائدة ، والعزلة ، والشعور بالذنب لكل ما لا يحدث تمامًا كما يتوقع الآخرون ، ومزاج مكتئب وشعور دائم بالإهمال التام واليأس …

تنين التحقير الذي امتصك يفرح!

من اين أتى؟

لقد ولدت في طفولتك ، عندما كان والداك المثاليان ، الذين يريدون منك تصحيح أخطائهم أو مطابقة إنجازاتهم ، يضعون سقفًا مرتفعًا للغاية. لقد توقعوا منك ما لا يستطيع أي طفل في عمرك أن يفعله. على سبيل المثال ، ليس من المنطقي إجبار طفل يبلغ من العمر ثلاث سنوات على الجلوس ساكنًا ، وإحضار علامات "ممتازة" فقط ، وترتيب السرير دائمًا ووضع الألعاب في مكانه ، وما إلى ذلك.:). أنت تحمل رسمك لتظهر لأمك ، لكنك تسمع: "ماذا تفعل هنا!؟" تبدو مألوفة؟

اللوم والملاحظات والحب المشروط ( سأحبك إذا درست جيدًا ، وتصرفت جيدًا …) - كل هذا أقنعك أنه من الأفضل أن تكون غير مرئي ، فمن الأفضل ألا تحاول القيام بشيء ما ، لأنه سيفعل ذلك. لا تعمل بشكل مثالي على أي حال ، والاستماع إلى التصحيحات ، والملاحظات ، والتوعية الأخلاقية أمر لا يطاق بالفعل.

الخوف من الفشل يؤدي إلى الشعور الدائم بالذنب والحاجة إلى الاعتذار لعدم كونك ما يريدك والداك أن تكون عليه. ليس مثل ذلك طوال الوقت. يا لها من عقاب ، ليس طفل! لأنك تؤمن بحتمية الفشل ، فإنك تفشل مرارًا وتكرارًا ويتجذر تنين التحقير في روح طفلك.

عندما تكبر ، اعتدت على الاعتذار مقدمًا عن ما يسمى بعدم كفاءتك: "أوه ، لم أكن أعرف أبدًا كيف أرسم ، لذلك لا أعرف ما الذي سيحدث" ، "هيا ، أنا سيء في الطبخ "،" أنا مذنب ، أنا دائمًا أتخلص من شيء ما ، أنا أخرق جدًا. " الاعتذار المستمر يجعلك تشعر بالمرض حتى عند النظر إلى نفسك في المرآة.

"تجنب الألم وخيبة الأمل ، كن متواضعا وغير واضح ، ابحث عن الراحة في التقاعس عن العمل وعدم الوضوح" ، يهمس لك التنين. نظرًا لأن تجربتك السابقة كانت تتألف من خسائر وخيبات أمل وهزائم مستمرة ، فسوف تخيب آمال الآخرين مرة أخرى بسبب عدم قدرتك على تلبية توقعاتهم حتى تصل إلى نتيجة منطقية - حالة من الاكتئاب العميق.

لكن تنين التحقير من الذات ليس بهذه البساطة - فهو يعرف كيف يغير مظهره إلى العكس ، كما قد يبدو للوهلة الأولى. الغطرسة التي تمنحك الحق في انتقاد وإدانة كل عمل يقوم به أي شخص. يبدأ الأمر في نفس الطفولة ، عندما يكون لديك ، تحت الاهتمام النقدي اليقظ من والديك تجاه شخصك ، إحساسًا غير كافٍ بأهميتك ، مما يؤدي إلى الشعور بأن الأشخاص من حولك يراقبون بيقظة كل تصرفاتك وحركاتك. هذا يجعلك قاسيًا ومتوترًا ويؤدي إلى التفكير في أن تكون فأرًا رماديًا وتجلس بهدوء في الزاوية.

كيف تهزم هذا الوحش؟

1. اعلم أن تنين الذمة وأنت لست نفس الشيء. التنين - سوف يذهل ، والذي يتغذى على طاقة حياتك. يمكنك أن تعيش حياة ناجحة وسعيدة بدونها. وسوف يموت بدونك. إذن من المسؤول هنا؟

2. أدرك إيمانك بالدونية. افهم أن خوفك من الفشل هو الذي يؤدي إلى الفشل. هذا خوف الطفل الذي يعيش في أعماق روحك ويبكي بمرارة أن والديه لا يحبه. لكن قوتك وطاقتك تكمن في هذا الطفل الصغير ، وهو الذي يمكنه هزيمة التنين. اتفق معه ، اشرح ، ارفق ، آمن به.

3. تغلب على نفسك وحقق النجاح في شيء لم تجربه من قبل. يمكن أن يكون أي نوع من الإبداع ، والرياضات المتطرفة ، وحتى مجرد ركوب الملاهي التي كنت تخشى ركوبها في وقت سابق.

4.أزل عبارات الاعتذار من مفرداتك. راقب حديثك ، حدد هذه اللحظات أولاً ، وبمرور الوقت ، ستتخلص من العادة المهينة المتمثلة في الاعتذار المستمر والانحناء ولوم نفسك (لفظيًا في البداية).

5. استخدم تمارين التنفس "لفرد أجنحة الروح". التمارين التي تهدف إلى التنفس العميق الكامل ستخفف من القلق والتوتر والشعور بالضيق.

6. تعلم أن تتفاعل بشكل صحيح مع انتقاد الصوت الداخلي ، الذي يقول: "ها أنا متأخر مرة أخرى!" ، "يا لك من أخرق وغبي!" إلخ.

إجابتك الصحيحة هي "ماذا في ذلك؟" أو "نعم ، وماذا في ذلك؟":)

الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أنك تعامل نفسك كما تعامل كلبك.

7. اكتب نجاحاتك في دفتر يومياتك الأسبوعي كل يوم. تعال إلى المنزل في المساء ، واجلس بشكل مريح ، وركز وتذكر يومك ، ولاحظ النجاحات التي تمكنت من تحقيقها ، وما هي الأفكار الممتعة ، وأي شيء صغير ، وكل شيء ، وكل شيء.

8. أحب انعكاسك في المرآة. قم بالتمرين التالي كل يوم ، بدءًا من اليوم. اخلع ملابسك وقف أمام المرآة. أجبر نفسك على النظر إلى تفكيرك لبضع دقائق أولاً. افحص كل جزء من جسمك. سيكون لديك الكثير من المشاعر (الكراهية ، الخزي ، الإذلال ، ثم الشفقة والحزن) ، ربما ستنسكب العواطف في البكاء ، ربما ليس في اليوم الأول ، هذا جيد جدًا.

9. تبادل مفاهيم الاستنكار والتواضع. التواضع الحقيقي يرفع الإنسان لا يهلك. الشخص المتواضع ليس لديه شك في قدراته.

ستساعدك طرق التجربة الجامدة للصورة ، والتنويم المغناطيسي ، والعلاج النفسي السلوكي ، وممارسات التنفس على التعامل بنجاح مع تنين التحقير الذاتي.